隨著科技水平的(de)不斷提高，人們(men)身體健康意識的(de)增強。現在的(de)高科技軟(ruan)件微(wei)信、支(zhi)付寶 、微(wei)博等等都出(chu)現了計步(bu)數這一功能(neng)。支(zhi)付寶還有達到一定(ding)步(bu)數可以(yi)用于捐(juan)贈(zeng)，引起了眾多人的(de)喜愛(ai)，就(jiu)目前而(er)(er)言已(yi)經成為(wei)了一種(zhong)社(she)會潮流(liu)，既(ji)可鍛煉身體又可捐(juan)贈(zeng)愛(ai)心，何樂而(er)(er)不為(wei)呢？
這(zhe)些軟(ruan)件可(ke)以和(he)好(hao)友互動(dong)比賽，在一(yi)定程度(du)上激起(qi)了我們的(de)運(yun)動(dong)的(de)欲望。但這(zhe)僅僅只能(neng)起(qi)到一(yi)個輔助的(de)作用，走步有利于(yu)鍛煉(lian)身(shen)(shen)體，我們不能(neng)僅僅因為好(hao)玩而走步，需要注重的(de)是鍛煉(lian)身(shen)(shen)體才是自己最終的(de)目(mu)的(de)。
每天需要走多少步才對我們的身體好？
每天走步(bu)小于5000步(bu)
如果一個人每天走步都小于五千步的(de)(de)，可以(yi)被稱之為不動者或少動者，也(ye)就是(shi)基本上算是(shi)沒有走步的(de)(de)，屬于嚴重(zhong)缺乏(fa)鍛(duan)煉的(de)(de)那一類人。
走(zou)步5000-8000一天
如果一個人(ren)每天的行(xing)走步數在5000-8000步左(zuo)右的話，只能(neng)說進行(xing)了一定的體力勞動，但還是屬于不夠積極的類型。
走步8000-10000一天
如果(guo)一個(ge)人一天(tian)的(de)行走(zou)步數(shu)在8000-10000步左右的(de)話，才算是一個(ge)正常的(de)青少年所需要的(de)行走(zou)量(liang)。
第四 、走步一天大于10000步數
一個人一天的行走步數(shu)在10000步以上每天的話(hua)，才是(shi)一種健康(kang)積極的生活方式。但如果走超過10000步，則(ze)需(xu)要注意(yi)保護好膝(xi)蓋和關(guan)節，不要過度(du)追求步數(shu)，以免損傷身體。
綜合(he)以上(shang)(shang)的(de)數據統計而言，作為一個正常人每天所走的(de)步(bu)(bu)數應該(gai)是在八千到一萬(wan)步(bu)(bu)才(cai)算有著正常的(de)走步(bu)(bu)路線，要想有強健的(de)體魄(po)，每天走步(bu)(bu)應該(gai)達到一萬(wan)步(bu)(bu)以上(shang)(shang)。
走步有哪些值得注意的？
第(di)一、應該買一雙(shuang)(shuang)不(bu)打腳的鞋(xie)。一雙(shuang)(shuang)不(bu)打腳的鞋(xie)很(hen)重(zhong)要，這樣走(zou)步才會舒服，可以避免走(zou)步的時候打腳，防止雙(shuang)(shuang)關節(jie)受損。
第二(er)、提前找(zhao)好(hao)一條(tiao)適合(he)走步(bu)的(de)路線。大(da)家(jia)在(zai)尋找(zhao)的(de)時候，盡量選擇安全、平坦(tan)，人流量少(shao)，空氣和(he)環境好(hao)的(de)地方，這樣更(geng)有利(li)于達到(dao)一個最佳的(de)效果。
第三(san)、一(yi)定要注意堅持(chi)。很多人走(zou)著走(zou)著覺得累(lei)(lei)就(jiu)不(bu)走(zou)了，其實(shi)這樣是達(da)(da)不(bu)到(dao)(dao)相應(ying)的效果(guo)的。如果(guo)想達(da)(da)到(dao)(dao)鍛煉的效果(guo)，必須每天(tian)持(chi)續運(yun)動(dong)半個(ge)小(xiao)時以(yi)上，但持(chi)續時間也不(bu)宜太長(chang)，如果(guo)實(shi)在(zai)太累(lei)(lei)就(jiu)不(bu)要勉強(qiang)自己了。
最(zui)后，選擇好恰(qia)當的(de)時(shi)間。據(ju)相關數(shu)據(ju)統(tong)計，下午三(san)點到晚上(shang)八點是(shi)人們最(zui)有(you)利(li)(li)的(de)鍛煉時(shi)間點，大家最(zui)好選擇一個固定的(de)時(shi)間，有(you)利(li)(li)于形(xing)成一種慣(guan)性，對身體也是(shi)極為(wei)有(you)利(li)(li)的(de)。
張宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。
11
走路要想達到鍛煉效果：
第一，要保證一定的速度，每分鐘走120-140步左右。
第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鐘達到110步以上。
生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。
步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強度。”而每分鐘110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標準。也就是說，每天至少要走3300步，每分鐘達到110步以上才對健康有益。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。
第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鐘就可以了。
最好(hao)(hao)選擇在清(qing)晨或晚飯后(hou)1小時(shi)，在30分(fen)鐘(zhong)以上(shang)到(dao)50分(fen)鐘(zhong)就(jiu)可以了，每天走6000至1萬步比較適合(he)，最好(hao)(hao)是(shi)微微出(chu)汗，避免(mian)過度運(yun)動。每周健步走的時(shi)間累積有150分(fen)鐘(zhong)以上(shang)就(jiu)可以了，這樣還能達到(dao)很(hen)好(hao)(hao)地消脂效果。但要提(ti)醒老年人步行健身應降(jiang)低(di)強度，快走應控制在30分(fen)鐘(zhong)以內、散步60分(fen)鐘(zhong)以內。
走路健(jian)身，重(zhong)(zhong)“質”不重(zhong)(zhong)“量”，日行一(yi)萬步并不適(shi)合所有的人(ren)。
在做營(ying)銷(xiao)策(ce)(ce)劃的時候，他(ta)們調(diao)查了日本(ben)人平均一天大(da)約走4~5千(qian)步(bu)，于是就簡單粗暴地把這個(ge)數值(zhi)加倍(bei)，宣(xuan)稱“日行一萬(wan)步(bu)，身體(ti)更(geng) 健康 ”的概念(nian)。結果這個(ge)營(ying)銷(xiao)策(ce)(ce)劃大(da)獲成(cheng)功(gong)，而“日行萬(wan)步(bu)”是否真的能起到(dao)健身的效果，并(bing)沒有實驗(yan)數據(ju)支持。
后來英國曾進行(xing)過(guo)相關的(de)研(yan)究，結果發(fa)現(xian)“日行(xing)萬步(bu)(bu)”還不如(ru)快速(su)走三(san)十分(fen)鐘(zhong)的(de)健身(shen)效果。而(er)在(zai)三(san)十分(fen)鐘(zhong)內，正(zheng)常人快步(bu)(bu)走大約只有(you)四千步(bu)(bu)左右。為什么(me)步(bu)(bu)數少比步(bu)(bu)數多的(de)健身(shen)效果還好呢(ni)？這是因為耗費(fei)長(chang)時間走路，只是把步(bu)(bu)數簡單堆(dui)積，成為用(yong)來在(zai)朋友圈(quan)炫耀的(de)數值，往往達不到健身(shen)需要的(de)運動(dong)強度。
我們在進行有氧運動時，一直在強調要保持30分鐘以上的“中等強度運動”，才是有效運動 。什么是“中等強度運動”呢？有兩個指標可以參考， 一是呼吸加快 ，可以“氣喘吁吁”地說話，但無法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大約會達(da)到170減(jian)去自己的年齡。同時身體出汗量會增加。
所(suo)以說，花兩個小(xiao)時(shi)走(zou)了一萬步，身(shen)上一滴汗都沒流，還不(bu)如半小(xiao)時(shi)快走(zou)四千(qian)步的(de)(de)健身(shen)效(xiao)(xiao)果(guo)好。正(zheng)常人(ren)步行速度(du)為(wei)每小(xiao)時(shi)3~4公里(li)(li)，想達到(dao)健身(shen)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，通常的(de)(de)速度(du)需(xu)要在每小(xiao)時(shi)6公里(li)(li)以上才可以。
人體的關節在負(fu)重運(yun)動時會(hui)(hui)被磨損，但(dan)(dan)關節囊(nang)內會(hui)(hui)不(bu)斷產生(sheng)潤(run)滑液(ye)，磨損的軟(ruan)骨也會(hui)(hui)不(bu)斷被修復，但(dan)(dan)這(zhe)種關節的修復能力會(hui)(hui)隨著年(nian)齡(ling)的增長而下降。如果老年(nian)人過度(du)運(yun)動，走得(de)過多，關節的磨損就(jiu)來不(bu)及修復，結(jie)果導致軟(ruan)骨越磨越薄，關節損傷(shang)。
所以說，我們的(de)關節每天使用是有“次(ci)數(shu)”限制的(de)，并且因人(ren)而異，中(zhong)青年人(ren)“次(ci)數(shu)”多一些，走到一萬步(bu)沒有什么問題。對于老年人(ren)來說，比較安全的(de)步(bu)數(shu)是每天六千步(bu)左右。加快步(bu)行速度比走得多的(de)健身效果更好，還能保護自己的(de)關節。
每天保持(chi)30分鐘以上的(de)中等(deng)強度運動，最好(hao)一次完(wan)成。持(chi)續的(de)運動，才能起到有效(xiao)的(de)降(jiang)血(xue)(xue)糖、降(jiang)血(xue)(xue)脂、降(jiang)低高血(xue)(xue)壓的(de)作用(yong)。運動的(de)時(shi)候要注意的(de)是，每個(ge)人的(de)身體狀況不同，不要一味追求(qiu)速度而使自(zi)己過于勞累。
中青年人(ren)步行速度(du)(du)較(jiao)快(kuai)，30分(fen)鐘能(neng)走四千(qian)步或是五千(qian)步。而老年人(ren)步行速度(du)(du)較(jiao)慢，30分(fen)鐘走三千(qian)步左右(you)，就差不(bu)多能(neng)達到“中等(deng)強度(du)(du)運動”了。不(bu)要(yao)貪快(kuai)貪多，運動是件持之以(yi)恒的事，每天堅持運動比一次累(lei)得半死更有效果。
總結一下，“日行(xing)萬步”并不(bu)是完(wan)全正確(que)的(de)(de)(de)運(yun)動健身(shen)方(fang)法，而(er)且不(bu)適合所有(you)人。保證(zheng)強(qiang)度和保持時間，才是正確(que)的(de)(de)(de)運(yun)動健身(shen)方(fang)式。步行(xing)是簡單易行(xing)的(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)式，除此之外(wai)，也(ye)可以選擇騎(qi)行(xing)、游(you)泳(yong)、廣場舞等其他運(yun)動。別再(zai)天天盯著步數排行(xing)榜了，有(you)效、安(an)全的(de)(de)(de)運(yun)動才是我(wo)們需(xu)要的(de)(de)(de)。
6000－15000左右，有(you)(you)很(hen)好的(de)效果。走路是最好的(de)運(yun)動，能(neng)(neng)夠充分鍛煉全身肌肉，增(zeng)強(qiang)心肌功能(neng)(neng)，有(you)(you)效降低體脂率，使骨(gu)骼得(de)到強(qiang)化，能(neng)(neng)有(you)(you)效預防多(duo)種(zhong)慢性病(bing)。
本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/164240.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)保護作者版權，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因無法核實真實出處，未能及(ji)時與作者取(qu)得聯系，或有版權異議(yi)的(de)，請(qing)聯系管理員，我(wo)們(men)(men)會立即處理，本站部(bu)分(fen)文(wen)字與圖(tu)片資源(yuan)來自(zi)于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您的(de)合法權益，請(qing)立即通知我(wo)們(men)(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)(men)會第(di)一時間(jian)予以(yi)刪除(chu)，并同時向您表示(shi)歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 夏季養(yang)生適合做哪些運動？
