眾所周(zhou)知(zhi)只有通過(guo)運動才能夠增(zeng)強身(shen)體的抵抗力(li)和免疫力(li)，讓(rang)身(shen)體遠離疾病，但(dan)是在夏天天氣炎(yan)熱，很多人不知(zhi)道應(ying)該選擇哪些(xie)(xie)運動才適(shi)合養(yang)生(sheng)，那就跟著小編來了解一下(xia)夏季養(yang)生(sheng)適(shi)合做的運動有哪些(xie)(xie)。
夏季養生應該做哪些運動？
1、可以做健身球
在夏季可以(yi)選擇(ze)健(jian)(jian)(jian)身球這樣有(you)利于舒筋(jin)健(jian)(jian)(jian)骨，強壯我們的(de)內臟，健(jian)(jian)(jian)腦益智的(de)功效(xiao)，而(er)且健(jian)(jian)(jian)身球運動量(liang)小(xiao)，不會受到氣(qi)候和(he)場(chang)地的(de)限制，特別(bie)適合夏天(tian)鍛煉。長期進行健(jian)(jian)(jian)身球可以(yi)防止冠(guan)心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周(zhou)炎等疾病(bing)，而(er)且球和(he)手(shou)掌皮膚進行摩(mo)擦的(de)時候也會增進身體(ti)的(de)血液循(xun)環。
2、快走
在夏季(ji)選擇(ze)快(kuai)走(zou)(zou)也是不(bu)錯的(de)運動方式，快(kuai)走(zou)(zou)，不(bu)會受到任何時間(jian)和地(di)點的(de)限(xian)制，在平地(di)上(shang)進行快(kuai)走(zou)(zou)不(bu)會對膝關(guan)節造成一定(ding)的(de)壓(ya)力，特別(bie)適合于老年人、身體(ti)虛弱的(de)患(huan)者、肥胖的(de)患(huan)者，快(kuai)走(zou)(zou)的(de)時候盡量選擇(ze)河邊(bian)、有樹蔭的(de)街道(dao)，這樣可以(yi)防止中暑(shu)。
3、游泳
游(you)(you)泳是夏季最(zui)好的(de)(de)一(yi)種(zhong)運動方(fang)式，不僅僅可(ke)以鍛煉我們的(de)(de)手、腳、腰部和腹部，而且對(dui)我們的(de)(de)血管有一(yi)定的(de)(de)好處，在水中消耗的(de)(de)熱量(liang)會明(ming)顯高(gao)于在陸地上所消耗的(de)(de)熱量(liang)，每次游(you)(you)泳的(de)(de)時(shi)間一(yi)定要高(gao)于半小時(shi)才能夠達(da)到(dao)效果(guo)，在夏季早(zao)晨水溫(wen)比(bi)較低，在游(you)(you)泳前要用(yong)冷(leng)(leng)水擦身體，這(zhe)樣(yang)才能夠讓身體適(shi)應冷(leng)(leng)水的(de)(de)刺激，防止出現抽筋等意外(wai)，盡量(liang)不要在晚上10點以后游(you)(you)泳，不然會由(you)于神經的(de)(de)興奮而導致失(shi)眠。
4、慢跑
慢跑(pao)是一(yi)種常(chang)見的有氧運動有利于(yu)鍛(duan)煉(lian)我們的身體，長期進行慢跑(pao)有利于(yu)心(xin)臟(zang)的健(jian)康(kang)，而且還可以防止脂肪的堆積。
5、瑜伽
在夏季選擇瑜伽(jia)可(ke)以(yi)讓我(wo)們減壓力、讓全身能夠得到(dao)舒(shu)暢和放松，從而(er)達(da)到(dao)修身養性的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，在夏天我(wo)們的(de)(de)氣血容易暢通，這個時候練(lian)習(xi)瑜伽(jia)不僅(jin)可(ke)以(yi)讓身體放松還可(ke)以(yi)緩解我(wo)們的(de)(de)焦慮。做瑜伽(jia)的(de)(de)時候要(yao)注意(yi)空腹，最(zui)好(hao)是飯后(hou)(hou)三個小時之(zhi)(zhi)后(hou)(hou)再(zai)練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)的(de)(de)前后(hou)(hou)半個小時之(zhi)(zhi)內不能洗澡，同時也應該做到(dao)清淡的(de)(de)飲(yin)食。
6、羽毛球
在打羽毛球的(de)(de)過程中能(neng)夠鍛煉我們的(de)(de)眼(yan)睛、手部(bu)和全身(shen)(shen)的(de)(de)鍛煉，不僅(jin)僅(jin)可以(yi)強身(shen)(shen)健體(ti)，預防(fang)頸椎病(bing)，還可以(yi)促進身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝，有利于毒素排出體(ti)外，打羽毛球的(de)(de)時間應(ying)該(gai)保持(chi)50分(fen)鐘以(yi)上，這(zhe)樣才可以(yi)真正的(de)(de)消耗(hao)身(shen)(shen)體(ti)多余的(de)(de)脂肪。
溫馨提示
夏(xia)季(ji)運(yun)動(dong)的(de)時候要根據自身的(de)情(qing)況來定，盡量避免大汗淋漓等中(zhong)強度的(de)運(yun)動(dong)，不(bu)然會引起身體脫水以及(ji)中(zhong)暑。
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