對于(yu)工作繁忙的現(xian)代人(ren)，大(da)家都(dou)多少知(zhi)道要多運動，才能對身體好，然而每天的時(shi)間完全不夠用哪有時(shi)間和(he)精力來(lai)運動，如果走(zou)路也能減(jian)肥(fei)就好了。還別(bie)說，走(zou)路還真的可以減(jian)肥(fei)，不過(guo)要做到以下幾步(bu)。
做到這5步，簡單走路也能輕松減肥
1、走快一點
與慢悠悠地(di)散步走(zou)不同，加(jia)快(kuai)走(zou)路(lu)(lu)速(su)度，走(zou)得快(kuai)一(yi)點可以幫助健身(shen)減肥，一(yi)般建議走(zou)路(lu)(lu)頻率不低(di)于(yu)1分鐘140步。平時上下(xia)班或外(wai)出(chu)時候，可以選擇(ze)在(zai)一(yi)段(duan)稍平坦安全的(de)(de)路(lu)(lu)上加(jia)快(kuai)速(su)度走(zou)路(lu)(lu)，或者嘗試變速(su)走(zou)，做到身(shen)體(ti)(ti)發熱出(chu)汗，心(xin)跳(tiao)有些加(jia)速(su)，有運動的(de)(de)疲累感即是達(da)到了快(kuai)步走(zou)健身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。不過(guo)如(ru)果(guo)身(shen)體(ti)(ti)本身(shen)有某些慢性疾病如(ru)高血壓、心(xin)臟病、低(di)血糖等(deng)，則要(yao)慎(shen)重選擇(ze)快(kuai)步走(zou)，以免(mian)突發身(shen)體(ti)(ti)不適。
2、走大步
走(zou)(zou)(zou)路不但可(ke)以走(zou)(zou)(zou)得快，還可(ke)以加(jia)大步(bu)(bu)伐走(zou)(zou)(zou)大步(bu)(bu)，不能像(xiang)平時散步(bu)(bu)般懶散，要加(jia)大走(zou)(zou)(zou)路幅度，讓身體更多的(de)部位動起來(lai)，才能有減肥健(jian)身的(de)效果(guo)。大步(bu)(bu)走(zou)(zou)(zou)時可(ke)以幫助刺激(ji)腿部肌(ji)肉，加(jia)快心(xin)率，增(zeng)加(jia)有氧運動的(de)效果(guo)。
3、走多點路
增加(jia)(jia)(jia)走路時(shi)間無疑就是(shi)在(zai)增加(jia)(jia)(jia)運動的(de)時(shi)間，有條件的(de)人(ren)在(zai)走路時(shi)可以(yi)適當延續20分(fen)鐘左右，如果下班后(hou)并沒有緊(jin)急的(de)事情需要處理，可以(yi)提前一個公交或(huo)地鐵站(zhan)下車，以(yi)步(bu)代車，或(huo)者拐道去家(jia)附近的(de)地方逛(guang)逛(guang)，順便買菜回(hui)家(jia)，都是(shi)無疑中(zhong)在(zai)增加(jia)(jia)(jia)運動量，運動量也(ye)是(shi)決(jue)定著健身(shen)減肥效果的(de)關(guan)鍵因素。
4、換個姿勢走走
不同(tong)(tong)于(yu)平時的(de)(de)(de)走路，想要(yao)(yao)達到(dao)健身減肥效(xiao)果(guo)，在走路姿勢上也要(yao)(yao)用(yong)點心。首先要(yao)(yao)挺(ting)直身體(ti)，避(bi)免彎(wan)腰(yao)駝背，肩(jian)膀向外打開，愛美(mei)的(de)(de)(de)女性也可以(yi)利用(yong)走路時間連續(xu)收(shou)腹，長期堅持下來可以(yi)輕松減掉小肚腩，還能養(yang)成(cheng)美(mei)好的(de)(de)(de)體(ti)型，提(ti)升整(zheng)體(ti)氣質。此外，走路的(de)(de)(de)時候盡量不要(yao)(yao)玩手機，避(bi)免危險(xian)的(de)(de)(de)同(tong)(tong)時也可以(yi)減少長期低頭(tou)對脊椎的(de)(de)(de)負擔(dan)。
5、等車時間有效利用
在等車的(de)時(shi)間(jian)里可以有效利用(yong)起來(lai)(lai)，做一些簡(jian)單幅(fu)度(du)小的(de)健(jian)身動作(zuo)。如收腹(fu)，踮起腳尖，扭轉脖(bo)子活動頭部，在公交(jiao)或地鐵上時(shi)也(ye)可以利用(yong)扶手欄桿來(lai)(lai)鍛煉(lian)手臂肌肉。
走路減肥被譽為最(zui)健(jian)康最(zui)安全的(de)(de)減肥方法，不像其他減肥方式(shi)一樣幅度大還可能對身體(ti)有危害，對于平(ping)時沒(mei)有時間(jian)缺(que)乏運動的(de)(de)人來說，無(wu)疑是多了一種減肥方法的(de)(de)選擇。在(zai)此也(ye)呼吁大家(jia)，應(ying)該(gai)多多動起來，保持健(jian)康的(de)(de)體(ti)重。
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