大家都知道瑜伽(jia)減(jian)肥(fei)又養生，是一種對身體(ti)極(ji)其健(jian)康有效的運動(dong)(dong)。那(nei)么做瑜伽(jia)之前需要做什么呢(ni)？哪(na)些瑜伽(jia)運動(dong)(dong)可以既能減(jian)肥(fei)又可以養生呢(ni)？下面我們(men)一起來看看吧。
做瑜伽之前的準備工作：
做瑜伽之前沐浴可以打開(kai)身體關節開(kai)關，有(you)助(zhu)于接(jie)下來瑜伽動作(zuo)的伸展。切忌做完瑜伽后馬上(shang)沐浴，至少(shao)也要(yao)等上(shang)半個(ge)小時(shi)以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹：
練瑜(yu)伽(jia)(jia)前2-3個小(xiao)時是不能(neng)(neng)吃飯的：因為瑜(yu)伽(jia)(jia)有很多的轉(zhuan)、扭(niu)、壓等的動(dong)作，如果不空(kong)腹的話，會擠壓胃而(er)感到惡心。做(zuo)(zuo)(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)后0.5-1個小(xiao)時內也(ye)是不能(neng)(neng)吃飯的：做(zuo)(zuo)(zuo)完瑜(yu)伽(jia)(jia)也(ye)不要立馬吃飯，這樣會引(yin)起(qi)胃部(bu)的不適的哦。更甚者可(ke)能(neng)(neng)會引(yin)發胃炎(yan)或胰腺炎(yan)等。做(zuo)(zuo)(zuo)完瑜(yu)伽(jia)(jia)越晚吃飯越好(hao)。一般做(zuo)(zuo)(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)最(zui)好(hao)保持(chi)在每天(tian)1個小(xiao)時左右。
哪些瑜伽運動減肥又養生？
1、坐著減肥
進(jin)(jin)(jin)行瑜伽(jia)減肥，可以坐在(zai)(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)(shang)，在(zai)(zai)這(zhe)里，先介紹雙蓮花坐。這(zhe)個(ge)坐姿，對(dui)于經常(chang)練習(xi)瑜伽(jia)的(de)(de)人來(lai)說，是相(xiang)當簡單的(de)(de)。兩(liang)腿(tui)(tui)向(xiang)前伸直，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)轉動(dong)(dong)右腿(tui)(tui)；右腿(tui)(tui)在(zai)(zai)轉動(dong)(dong)時，右腳放(fang)在(zai)(zai)左大腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，保(bao)持(chi)腳底(di)朝上(shang)(shang)。同時，左邊(bian)的(de)(de)小腿(tui)(tui)進(jin)(jin)(jin)行轉動(dong)(dong)；隨后，放(fang)在(zai)(zai)我們的(de)(de)右大腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，腳底(di)依然朝上(shang)(shang)。肩部(bu)、腰背挺直了，下頜內收，兩(liang)只手進(jin)(jin)(jin)行相(xiang)疊，筆直的(de)(de)坐著(zhu)。期間，眼(yan)睛緊(jin)閉(bi)，進(jin)(jin)(jin)行冥想。剛開(kai)始的(de)(de)時候(hou)，你(ni)會(hui)感覺腿(tui)(tui)很酸，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)堅持(chi)著(zhu)。從(cong)十分鐘，向(xiang)半個(ge)小時遞增。這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作，能促進(jin)(jin)(jin)血液流(liu)動(dong)(dong)，特別是對(dui)腿(tui)(tui)部(bu)減肥更加好。
2、三角式
站在瑜伽墊(dian)上(shang)，雙腿打開大約是(shi)半(ban)個(ge)肩(jian)寬，腳(jiao)部向(xiang)外傾(qing)斜，呈現(xian)60度的(de)角；兩只手(shou)下垂，放在身體兩側(ce)慢慢的(de)平復(fu)心(xin)境；心(xin)雙手(shou)開始(shi)側(ce)舉，一直到(dao)我(wo)們的(de)肩(jian)部，開始(shi)吸氣(qi)，上(shang)身開始(shi)搖晃；左(zuo)側(ce)的(de)手(shou)臂(bei)，向(xiang)下摸到(dao)左(zuo)腳(jiao)，抬(tai)頭時眼睛看著右(you)手(shou)的(de)指尖；再次吸氣(qi)，右(you)側(ce)的(de)手(shou)臂(bei)向(xiang)下，去觸摸右(you)腳(jiao)；左(zuo)手(shou)抬(tai)起來，依然抬(tai)頭，看著左(zuo)手(shou)的(de)指尖。
3、半船動作
坐在瑜伽墊上，手臂(bei)向兩(liang)邊(bian)平行伸展，上半身慢慢斜著向后靠，兩(liang)腿(tui)輕輕抬離地面，呈船狀。做該動作時深呼(hu)吸(xi)，五秒(miao)后慢慢吐氣，同時將后背輕輕向前，同時兩(liang)腿(tui)向前伸直(zhi)，不(bu)要觸到地板，保持3次(ci)(ci)呼(hu)吸(xi)，然后回(hui)復(fu)到起始狀態，重(zhong)復(fu)10次(ci)(ci)。
4、躺著減肥
躺在(zai)瑜伽墊上慢慢的(de)(de)抬起左腿(tui)(tui)(tui)(tui)，向上半(ban)身靠攏；雙(shuang)手(shou)緊(jin)緊(jin)抓(zhua)住(zhu)左腳的(de)(de)腳踝，盡力的(de)(de)使大腿(tui)(tui)(tui)(tui)碰到肚子；同時，身軀不能彎(wan)曲(qu)，保(bao)持筆直(zhi)(zhi)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)；左腿(tui)(tui)(tui)(tui)慢慢向上抬起，保(bao)持直(zhi)(zhi)立狀(zhuang)(zhuang)態(tai)；雙(shuang)手(shou)順著左腿(tui)(tui)(tui)(tui)，慢慢的(de)(de)向上拉(la)伸(shen)；換作右(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，進行同樣的(de)(de)動(dong)作。這(zhe)個動(dong)作能幫助你減去腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)贅(zhui)肉(rou)，對瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)是非(fei)常好(hao)的(de)(de)，能在(zai)拉(la)伸(shen)過(guo)程中，鍛(duan)煉腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)，讓腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)更(geng)加結實。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/164216.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力于(yu)保護作者版權，注(zhu)重(zhong)分(fen)享，被刊用文章(zhang)因無法核(he)實真實出處，未能及時與(yu)作者取得聯系(xi)(xi)，或有版權異(yi)議的，請聯系(xi)(xi)管理員，我(wo)(wo)們(men)會立即處理，本站部分(fen)文字與(yu)圖片資源(yuan)來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多(duo)信息之目的,若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了(le)您的合法權益，請立即通(tong)知我(wo)(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情(qing)況(kuang)屬實，我(wo)(wo)們(men)會第一(yi)時間予以刪除，并同(tong)時向您表(biao)示歉(qian)意,謝謝!
上一篇: 扎馬步會給身體帶來哪些改變？
