扎(zha)(zha)馬(ma)步是(shi)(shi)練武之(zhi)人的(de)基(ji)本功,可(ke)以(yi)說只有馬(ma)步扎(zha)(zha)得好(hao),功夫才有可(ke)能(neng)學(xue)得好(hao),如若不然,只會(hui)學(xue)得一塌胡涂。扎(zha)(zha)馬(ma)步對練武之(zhi)人有莫大的(de)好(hao)處,對于我們常人是(shi)(shi)否也(ye)有好(hao)處呢?答案(an)是(shi)(shi)有的(de),如果常人長期堅持扎(zha)(zha)馬(ma)扎(zha)(zha),會(hui)給身體帶來以(yi)下這(zhe)些好(hao)處,也(ye)可(ke)以(yi)說是(shi)(shi)改變。
一(yi)、可(ke)以(yi)提高身體(ti)平衡(heng)感,扎(zha)馬步的過程,需(xu)要掌握好身體(ti)的平衡(heng),把握身體(ti)的重心,時間一(yi)長,可(ke)以(yi)增(zeng)強身體(ti)的平衡(heng)感。
二、可以增強腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量(liang),扎馬(ma)步最(zui)基本(ben)的(de)要求是將身體(ti)腰背部(bu)(bu)挺直、重心下(xia)壓、兩大(da)腿(tui)與地面(mian)平(ping)行等(deng),在這(zhe)個過程(cheng)中,身體(ti)的(de)全部(bu)(bu)重量(liang)就下(xia)放到了(le)腿(tui)上。只要能夠堅持下(xia)去(qu),練習者的(de)腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)越來越發(fa)達,雙腿(tui)的(de)力(li)量(liang)會不斷(duan)加強。
三、可以起到減肥瘦身的(de)效果,在以“瘦”為美的(de)時代(dai),堅持一(yi)個健康的(de)減肥方式是很重(zhong)要的(de),扎馬步的(de)過程需(xu)要繃緊全身特別是腿部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)和腰腹部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou),從而能夠幫助燃燒這些部(bu)位(wei)的(de)脂肪,消耗(hao)多余能量。
四、可以增強心(xin)肺功(gong)能,扎馬步需要一(yi)個長(chang)期堅持的過(guo)程,隨(sui)著時(shi)間延長(chang),呼吸越(yue)來(lai)越(yue)深(shen),直達腳掌(zhang)腳趾頭和手指(zhi)頭,心(xin)肺功(gong)能開(kai)始增強。
五、可(ke)以使身體(ti)氣(qi)血(xue)旺盛,扎馬步過程中(zhong),氣(qi)血(xue)加(jia)速循環,細胞在血(xue)液里循環運動,細胞會非常(chang)活躍,能量非常(chang)強,身體(ti)素質也會明顯提升。
六(liu)、可(ke)以穩定情(qing)緒,扎馬步(bu)需(xu)要心平(ping)氣和,人要非常放松,安靜,精(jing)神內守(shou)。隨著(zhu)時間(jian)延長,人能保持平(ping)靜的時間(jian)就越久(jiu),心境(jing)也會提升(sheng)。
七、可以(yi)培(pei)(pei)養堅(jian)強的毅(yi)(yi)力(li),長期扎馬步,可以(yi)培(pei)(pei)養個人堅(jian)強毅(yi)(yi)力(li)和耐(nai)力(li),做其他事(shi)情時會更具(ju)耐(nai)心(xin)和堅(jian)韌(ren)。
扎馬(ma)步的好處(chu),不僅僅可以強身健體,在這個過程(cheng)中,還可以培養出一個人堅韌不拔的性格,何樂而(er)不為(wei)。
扎馬步不會變讓腿粗,不過會變得更結實。
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。
練法步驟如下:
第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。
扎馬步的好處是鍛煉耐力,加強下盤力量和穩定性,有對改善性生活質量都有幫助,而且能增強性欲。因為運動可調節人體植物神經機能,還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內性激素含量增多,性欲增強。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉(rou)損傷,肌肉(rou)萎縮等不良后果,所以鍛煉(lian)應適當,不宜過度勞累。
扎馬步可以說是最難熬的,我一開始雙腿拼命發抖,到現在可以每天扎半個小時了,而且大腿已經有了肌肉。
扎馬步扎的穩,下盤力量會非常穩,跳舞也能hold住整個身體,不會站不穩。不管練武,練舞之人,扎馬步都是不可缺少的一個練習。
而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心,扎馬步是非常辛苦的,能堅持下去必能鍛煉到人的毅力。
扎馬步可以鍛煉人的精氣神,整個人看起來更有力量,更有精神。
初練扎馬步的人,一開始一組30秒,可以分多組進行。動作一定要標準,不然也是白練。
等練到感覺大腿有肌肉了,可以扎一首歌的時間為一組,分多組,直到累積半個小時即可。
這(zhe)是(shi)扎馬(ma)步的姿勢,注意的是(shi),背要挺直,膝蓋不(bu)要超過腳尖。同時可以結(jie)合靠墻蹲一起練(lian),效果(guo)會更(geng)好。
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