扎(zha)(zha)馬(ma)步是(shi)(shi)練武之(zhi)人的(de)基(ji)本功，可(ke)以(yi)說只有馬(ma)步扎(zha)(zha)得好(hao)，功夫才有可(ke)能(neng)學(xue)得好(hao)，如若不然，只會(hui)學(xue)得一塌胡涂。扎(zha)(zha)馬(ma)步對練武之(zhi)人有莫大的(de)好(hao)處，對于我們常人是(shi)(shi)否也(ye)有好(hao)處呢？答案(an)是(shi)(shi)有的(de)，如果常人長期堅持扎(zha)(zha)馬(ma)扎(zha)(zha)，會(hui)給身體帶來以(yi)下這(zhe)些好(hao)處，也(ye)可(ke)以(yi)說是(shi)(shi)改變。
一(yi)、可(ke)以(yi)提高身體(ti)平衡(heng)感，扎(zha)馬步的過程，需(xu)要掌握好身體(ti)的平衡(heng)，把握身體(ti)的重心，時間一(yi)長，可(ke)以(yi)增(zeng)強身體(ti)的平衡(heng)感。
二、可以增強腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量(liang)，扎馬(ma)步最(zui)基本(ben)的(de)要求是將身體(ti)腰背部(bu)(bu)挺直、重心下(xia)壓、兩大(da)腿(tui)與地面(mian)平(ping)行等(deng)，在這(zhe)個過程(cheng)中，身體(ti)的(de)全部(bu)(bu)重量(liang)就下(xia)放到了(le)腿(tui)上。只要能夠堅持下(xia)去(qu)，練習者的(de)腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)越來越發(fa)達，雙腿(tui)的(de)力(li)量(liang)會不斷(duan)加強。
三、可以起到減肥瘦身的(de)效果，在以“瘦”為美的(de)時代(dai)，堅持一(yi)個健康的(de)減肥方式是很重(zhong)要的(de)，扎馬步的(de)過程需(xu)要繃緊全身特別是腿部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)和腰腹部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)，從而能夠幫助燃燒這些部(bu)位(wei)的(de)脂肪，消耗(hao)多余能量。
四、可以增強心(xin)肺功(gong)能，扎馬步需要一(yi)個長(chang)期堅持的過(guo)程，隨(sui)著時(shi)間延長(chang)，呼吸越(yue)來(lai)越(yue)深(shen)，直達腳掌(zhang)腳趾頭和手指(zhi)頭，心(xin)肺功(gong)能開(kai)始增強。
五、可(ke)以使身體(ti)氣(qi)血(xue)旺盛，扎馬步過程中(zhong)，氣(qi)血(xue)加(jia)速循環，細胞在血(xue)液里循環運動，細胞會非常(chang)活躍，能量非常(chang)強，身體(ti)素質也會明顯提升。
六(liu)、可(ke)以穩定情(qing)緒，扎馬步(bu)需(xu)要心平(ping)氣和，人要非常放松，安靜，精(jing)神內守(shou)。隨著(zhu)時間(jian)延長，人能保持平(ping)靜的時間(jian)就越久(jiu)，心境(jing)也會提升(sheng)。
七、可以(yi)培(pei)(pei)養堅(jian)強的毅(yi)(yi)力(li)，長期扎馬步，可以(yi)培(pei)(pei)養個人堅(jian)強毅(yi)(yi)力(li)和耐(nai)力(li)，做其他事(shi)情時會更具(ju)耐(nai)心(xin)和堅(jian)韌(ren)。
扎馬(ma)步的好處(chu)，不僅僅可以強身健體，在這個過程(cheng)中，還可以培養出一個人堅韌不拔的性格，何樂而(er)不為(wei)。
扎馬步不會變讓腿粗，不過會變得更結實。
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。
練法步驟如下：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
扎馬步的好處是鍛煉耐力，加強下盤力量和穩定性，有對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉(rou)損傷，肌肉(rou)萎縮等不良后果，所以鍛煉(lian)應適當，不宜過度勞累。
扎馬步可以說是最難熬的，我一開始雙腿拼命發抖，到現在可以每天扎半個小時了，而且大腿已經有了肌肉。
扎馬步扎的穩，下盤力量會非常穩，跳舞也能hold住整個身體，不會站不穩。不管練武，練舞之人，扎馬步都是不可缺少的一個練習。
而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心，扎馬步是非常辛苦的，能堅持下去必能鍛煉到人的毅力。
扎馬步可以鍛煉人的精氣神，整個人看起來更有力量，更有精神。
初練扎馬步的人，一開始一組30秒，可以分多組進行。動作一定要標準，不然也是白練。
等練到感覺大腿有肌肉了，可以扎一首歌的時間為一組，分多組，直到累積半個小時即可。
這(zhe)是(shi)扎馬(ma)步的姿勢，注意的是(shi)，背要挺直，膝蓋不(bu)要超過腳尖。同時可以結(jie)合靠墻蹲一起練(lian)，效果(guo)會更(geng)好。
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