很多人都知道瑜伽養生的(de)好處(chu)，但(dan)是具體究(jiu)竟(jing)有(you)什么好處(chu)呢？練習瑜伽也講究(jiu)階段和(he)方法的(de)，下面我們就一起來看看吧。

瑜伽養生的好處有哪些呢？

增加平衡性和協調力

人們平(ping)衡性會因為肌肉僵硬失(shi)去(qu)靈敏性而退化。而瑜伽(jia)可以通過穩定(ding)核心改善(shan)這種老化的過程。它有助(zhu)于(yu)保持和穩定(ding)身體深(shen)處的肌肉，同時讓(rang)脊椎更加(jia)的柔軟和強壯。

減少疼痛和僵硬

通過拉(la)伸(shen)運動可以(yi)增加(jia)身體的(de)柔韌性，減少疼痛(tong)和(he)(he)疲勞。拉(la)伸(shen)會(hui)使(shi)得肌膚變得健康，將受(shou)傷的(de)可能(neng)性降到最(zui)低。瑜伽還可以(yi)讓腿部(bu)，頸部(bu)和(he)(he)肩膀的(de)肌肉(rou)放松，緩(huan)解(jie)疼痛(tong)感(gan)和(he)(he)緊繃感(gan)。

讓你精神飽滿充滿活力

緩慢(man)穩定的動作可(ke)以(yi)緩解(jie)精神緊(jin)張。在(zai)拉長和加強肌肉(rou)的時候，可(ke)以(yi)轉移(yi)注(zhu)意力而掃除緊(jin)張情緒(xu)。在(zai)做瑜伽的過程(cheng)中注(zhu)意力集中可(ke)以(yi)趕走壓力，心情會得到舒緩。

女性在練習瑜伽的過程中要注意哪些階段時期呢？

月經期：安靜

女(nv)性月(yue)(yue)經期(qi)時(shi)(shi)，可能(neng)會出現如(ru)氣(qi)血不(bu)(bu)足，體(ti)虛乏力等正氣(qi)不(bu)(bu)足的(de)現象。這個時(shi)(shi)候并不(bu)(bu)適合(he)做較(jiao)為劇烈(lie)的(de)運動，而應該進行相對(dui)和緩的(de)活(huo)動。當(dang)女(nv)性處(chu)于月(yue)(yue)經期(qi)時(shi)(shi)，應盡量(liang)調整自己的(de)練習方式，選擇相對(dui)較(jiao)“安靜(jing)”的(de)瑜伽，這樣既不(bu)(bu)破壞瑜伽鍛煉的(de)連續性，又不(bu)(bu)會對(dui)人體(ti)造(zao)成損傷。

妊娠期：柔和

在懷孕妊(ren)娠過程中，女性可以(yi)做(zuo)相(xiang)對柔和(he)的(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)運動(dong)，不宜進(jin)行過多較強的(de)(de)(de)(de)腹(fu)部和(he)腰(yao)部運動(dong)。這個時候練(lian)習瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)是增(zeng)強體(ti)力，增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)平衡(heng)感，提使自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)達到相(xiang)對平和(he)的(de)(de)(de)(de)狀態，以(yi)利于胎兒和(he)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)健康。提醒注意(yi)有習慣性流產(chan)史的(de)(de)(de)(de)孕婦(fu)，建議最好在征求專業(ye)醫(yi)師的(de)(de)(de)(de)意(yi)見(jian)后，再(zai)考(kao)慮(lv)進(jin)行瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習。

更年期：養心

更年期(qi)女性常(chang)有月(yue)經(jing)不調、乳房(fang)下垂、潮熱汗出、心(xin)慌心(xin)悸、精(jing)神(shen)異常(chang)、腰酸背痛(tong)等癥狀，這與(yu)人體內(nei)雌激素的分(fen)泌有關。按中(zhong)醫(yi)學的認識，“月(yue)經(jing)不調、乳房(fang)下垂、性欲減(jian)退(tui)”與(yu)腎氣虧虛有關，“心(xin)悸、精(jing)神(shen)異常(chang)”則(ze)歸屬于心(xin)神(shen)失養。因此(ci)，在此(ci)生理(li)階段，應偏重“養心(xin)安神(shen)”類的瑜伽(jia)。

瑜伽小貼士

開始之前，我們可以進行(xing)適(shi)合的熱身(shen)運動，先步(bu)行(xing)5分鐘，讓全身(shen)充分活(huo)動開，起到暖身(shen)作用(yong)；活(huo)動過(guo)程中要循序漸進，不(bu)要過(guo)度用(yong)力(li)，其間保持心情放松安神定志，多(duo)做深呼吸(xi)，適(shi)當增加新鮮水果(guo)攝入，有助瑜伽(jia)效(xiao)果(guo)。

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