現在越(yue)來(lai)越(yue)多人喜(xi)歡運動，越(yue)來(lai)越(yue)提倡(chang)全民(min)健身(shen)。對于一些突(tu)然(ran)要(yao)鍛煉身(shen)體的人，不適當的鍛煉行為，會對身(shen)體造成損傷(shang)。在運動后惡(e)心想吐是為什么(me)。在運動后想吐該怎么(me)緩解。
運動后惡心想吐的原因？
1、 缺乏鍛煉
對(dui)于經(jing)常不(bu)愛運(yun)動的(de)(de)人來說，突然加大自己(ji)的(de)(de)運(yun)動量(liang)，很(hen)容易出現胃疼、氣喘、嘔吐的(de)(de)癥狀，這是(shi)因為身體對(dui)突然增(zeng)加的(de)(de)運(yun)動量(liang)產生的(de)(de)不(bu)良反(fan)應(ying)。
2、 體內熱量不足
當(dang)我們在很熱的(de)環境或(huo)者很冷的(de)環境中運(yun)動，或(huo)者自己剛吃(chi)完飯或(huo)者沒有吃(chi)飯空(kong)腹運(yun)動的(de)時候，身體都(dou)會(hui)供熱不足，在運(yun)動后出現嘔吐等不良(liang)反應。
3、 腸胃受到刺激所致
在天冷的時候，一定要注意在鍛煉身體的時候，不要用嘴呼吸(xi)，冷空氣(qi)被吸(xi)入肚子中，會對腸胃(wei)造成(cheng)非(fei)常(chang)大的刺激(ji)，人的胃(wei)部在受涼的時候，會產生(sheng)痙(jing)攣，胃(wei)部痙(jing)攣會讓胃(wei)液上升，導致(zhi)惡心嘔吐。
運動后想吐怎么辦？
1、 含薄荷糖
在運動(dong)的時(shi)候(hou)，如果有(you)想吐(tu)不舒服(fu)的現象，可以口含一塊薄(bo)荷糖，薄(bo)荷糖可以最穩(wen)定腸胃(wei)起到非常好的作用。
2、 運動后不要立即休息
劇烈(lie)運動完，我們一(yi)定不(bu)(bu)可以(yi)馬上休息，避免自己的(de)大腦供血(xue)不(bu)(bu)足而導致惡心的(de)現(xian)象。在做(zuo)完劇烈(lie)運動后(hou)，可以(yi)適當(dang)的(de)走走，做(zuo)做(zuo)深呼吸，在運動后(hou)做(zuo)深呼吸，可以(yi)很好(hao)地緩解肌肉疲憊。
3、 適量補充水分
在(zai)(zai)晨跑的時候，如(ru)果想避免(mian)胃(wei)部(bu)不適應，在(zai)(zai)運動前，可(ke)以先補充(chong)一些水分(fen)。特別需要(yao)(yao)注意(yi)的是(shi)，早上喝(he)水一定要(yao)(yao)控制(zhi)(zhi)在(zai)(zai)250左右，水溫(wen)最好(hao)控制(zhi)(zhi)在(zai)(zai)15度左右。喝(he)水的時候也不能(neng)著急，慢慢的喝(he)，在(zai)(zai)飲用10分(fen)鐘(zhong)后再開始(shi)運動。
4、 降低運動難度
如(ru)果(guo)嘔(ou)吐是因為運(yun)動(dong)(dong)量(liang)太大造成的(de)(de)，我們就要重新對自己(ji)(ji)的(de)(de)鍛煉做(zuo)規劃，較少運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，開始可(ke)以慢點跑，根據自己(ji)(ji)的(de)(de)身體情(qing)況適度(du)的(de)(de)調整速度(du)。另(ling)外，在運(yun)動(dong)(dong)前做(zuo)好(hao)熱身，也可(ke)以很好(hao)地(di)減(jian)輕(qing)運(yun)動(dong)(dong)中的(de)(de)不適。
5、 循序漸進的運動
對(dui)于不(bu)(bu)愛運(yun)(yun)動的(de)人(ren)，突(tu)然加入運(yun)(yun)動的(de)隊伍中(zhong)。運(yun)(yun)動要從簡單到難，循(xun)序(xu)漸進(jin)，慢(man)慢(man)進(jin)行。鍛煉身(shen)體(ti)千萬要記(ji)住，不(bu)(bu)可以急(ji)于求成，要慢(man)慢(man)的(de)，循(xun)序(xu)漸進(jin)。注(zhu)重調整自(zi)己身(shen)體(ti)的(de)狀態。另(ling)外，不(bu)(bu)要過分追(zhui)求運(yun)(yun)動量，不(bu)(bu)是越大越好，身(shen)體(ti)會對(dui)突(tu)然增大的(de)運(yun)(yun)動量產生抵制。
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