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運動后惡心想吐的原因?

健身營養師 2023-12-08 21:20:12

現在越(yue)來(lai)越(yue)多人喜(xi)歡運動,越(yue)來(lai)越(yue)提倡(chang)全民(min)健身(shen)。對于一些突(tu)然(ran)要(yao)鍛煉身(shen)體的人,不適當的鍛煉行為,會對身(shen)體造成損傷(shang)。在運動后惡(e)心想吐是為什么(me)。在運動后想吐該怎么(me)緩解。

運動后惡心想吐的原因?

1、 缺乏鍛煉

對(dui)于經(jing)常不(bu)愛運(yun)動的(de)(de)人來說,突然加大自己(ji)的(de)(de)運(yun)動量(liang),很(hen)容易出現胃疼、氣喘、嘔吐的(de)(de)癥狀,這是(shi)因為身體對(dui)突然增(zeng)加的(de)(de)運(yun)動量(liang)產生的(de)(de)不(bu)良反(fan)應(ying)。

2、 體內熱量不足

當(dang)我們在很熱的(de)環境或(huo)者很冷的(de)環境中運(yun)動,或(huo)者自己剛吃(chi)完飯或(huo)者沒有吃(chi)飯空(kong)腹運(yun)動的(de)時候,身體都(dou)會(hui)供熱不足,在運(yun)動后出現嘔吐等不良(liang)反應。

3、 腸胃受到刺激所致

在天冷的時候,一定要注意在鍛煉身體的時候,不要用嘴呼吸(xi),冷空氣(qi)被吸(xi)入肚子中,會對腸胃(wei)造成(cheng)非(fei)常(chang)大的刺激(ji),人的胃(wei)部在受涼的時候,會產生(sheng)痙(jing)攣,胃(wei)部痙(jing)攣會讓胃(wei)液上升,導致(zhi)惡心嘔吐。

運動后想吐怎么辦?

1、 含薄荷糖

在運動(dong)的時(shi)候(hou),如果有(you)想吐(tu)不舒服(fu)的現象,可以口含一塊薄(bo)荷糖,薄(bo)荷糖可以最穩(wen)定腸胃(wei)起到非常好的作用。

2、 運動后不要立即休息

劇烈(lie)運動完,我們一(yi)定不(bu)(bu)可以(yi)馬上休息,避免自己的(de)大腦供血(xue)不(bu)(bu)足而導致惡心的(de)現(xian)象。在做(zuo)完劇烈(lie)運動后(hou),可以(yi)適當(dang)的(de)走走,做(zuo)做(zuo)深呼吸,在運動后(hou)做(zuo)深呼吸,可以(yi)很好(hao)地緩解肌肉疲憊。

3、 適量補充水分

在(zai)(zai)晨跑的時候,如(ru)果想避免(mian)胃(wei)部(bu)不適應,在(zai)(zai)運動前,可(ke)以先補充(chong)一些水分(fen)。特別需要(yao)(yao)注意(yi)的是(shi),早上喝(he)水一定要(yao)(yao)控制(zhi)(zhi)在(zai)(zai)250左右,水溫(wen)最好(hao)控制(zhi)(zhi)在(zai)(zai)15度左右。喝(he)水的時候也不能(neng)著急,慢慢的喝(he),在(zai)(zai)飲用10分(fen)鐘(zhong)后再開始(shi)運動。

4、 降低運動難度

如(ru)果(guo)嘔(ou)吐是因為運(yun)動(dong)(dong)量(liang)太大造成的(de)(de),我們就要重新對自己(ji)(ji)的(de)(de)鍛煉做(zuo)規劃,較少運(yun)動(dong)(dong)量(liang),開始可(ke)以慢點跑,根據自己(ji)(ji)的(de)(de)身體情(qing)況適度(du)的(de)(de)調整速度(du)。另(ling)外,在運(yun)動(dong)(dong)前做(zuo)好(hao)熱身,也可(ke)以很好(hao)地(di)減(jian)輕(qing)運(yun)動(dong)(dong)中的(de)(de)不適。

5、 循序漸進的運動

對(dui)于不(bu)(bu)愛運(yun)(yun)動的(de)人(ren),突(tu)然加入運(yun)(yun)動的(de)隊伍中(zhong)。運(yun)(yun)動要從簡單到難,循(xun)序(xu)漸進(jin),慢(man)慢(man)進(jin)行。鍛煉身(shen)體(ti)千萬要記(ji)住,不(bu)(bu)可以急(ji)于求成,要慢(man)慢(man)的(de),循(xun)序(xu)漸進(jin)。注(zhu)重調整自(zi)己身(shen)體(ti)的(de)狀態。另(ling)外,不(bu)(bu)要過分追(zhui)求運(yun)(yun)動量,不(bu)(bu)是越大越好,身(shen)體(ti)會對(dui)突(tu)然增大的(de)運(yun)(yun)動量產生抵制。

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