運(yun)動可(ke)以改善(shan)身體的狀(zhuang)態,使身體保(bao)持(chi)健康,不(bu)過運(yun)動也(ye)是(shi)講求方式(shi)方法的,需要(yao)勞逸結(jie)合,并不(bu)是(shi)一(yi)(yi)味做某一(yi)(yi)種(zhong)運(yun)動就可(ke)以了(le),還是(shi)需要(yao)根據身體素(su)質狀(zhuang)況,進行(xing)合理的選擇。平板支撐(cheng)是(shi)許多人都會選擇的一(yi)(yi)種(zhong)健身瘦(shou)身方式(shi),具體有哪些好處(chu)需要(yao)進一(yi)(yi)步的了(le)解。
平板支撐運動有哪些好處?
1、糾正脊柱
很多年輕人久居辦公室(shi),而(er)且(qie)是一直處于(yu)坐著的(de)(de)狀態(tai),身體的(de)(de)脊(ji)柱(zhu)長時間就會(hui)存在變形,平板支撐可以改善背部(bu)的(de)(de)肌肉,而(er)且(qie)還能(neng)有效的(de)(de)就正脊(ji)柱(zhu),使脊(ji)椎(zhui)處于(yu)一個(ge)正常(chang)的(de)(de)狀態(tai),也會(hui)緩解脊(ji)椎(zhui)變形所帶來的(de)(de)疼(teng)痛感。
2、改善體態
有的人由于經常坐姿(zi)、站姿(zi)都(dou)比較(jiao)散漫(man),因而出現了(le)駝背(bei)或(huo)者是(shi)佝僂的現象,平板(ban)支撐會(hui)(hui)讓身(shen)體的多處地方都(dou)得到伸展,并矯正體態,長時間的堅持,體態自然(ran)會(hui)(hui)有所改(gai)善(shan),而且(qie)還會(hui)(hui)使(shi)人氣質上有所提升。
3、提高平衡力
每個(ge)人(ren)的(de)(de)平(ping)衡力(li)都(dou)是不太一樣的(de)(de),有的(de)(de)人(ren)連完(wan)成單腿(tui)站立都(dou)比較難,主要是原因是由于(yu)腿(tui)部肌肉缺乏鍛煉,很多(duo)運動都(dou)沒有鍛煉平(ping)衡力(li)的(de)(de)效果,而平(ping)板支撐(cheng)可以提升(sheng)腿(tui)部的(de)(de)肌肉力(li)量,同時提高(gao)平(ping)衡力(li)。
4、加速新陳代謝
無(wu)論(lun)任(ren)何(he)運動都(dou)能(neng)夠調動身(shen)體(ti)的機能(neng)運轉,從而使(shi)身(shen)體(ti)的熱量能(neng)夠有(you)所(suo)消耗,因此身(shen)體(ti)的新陳(chen)代謝(xie)也會得到加速。平板支撐作為一種常(chang)規(gui)的運動自然(ran)是可(ke)以加速新陳(chen)代謝(xie)。
5、緩解焦慮
運動還能(neng)夠緩解人的(de)心情,在工作中大(da)部分人都是處于(yu)緊張狀態的(de),而且會有很多的(de)焦慮,通過(guo)運動可以放松心情,緩解焦慮。
平板支撐有哪些注意事項?
1、先從簡單動作開始訓練
平(ping)板支(zhi)撐也(ye)有不同的(de)動作(zuo),如果是剛(gang)(gang)入門(men)的(de)運動者,那么就需要先練簡單的(de)動作(zuo),而且逐步(bu)的(de)增加(jia)時間,等適(shi)應了以(yi)后再增加(jia)難(nan)度。剛(gang)(gang)入門(men)就選擇高難(nan)度的(de)動作(zuo),很容(rong)易出現(xian)拉傷。
2、全程保持自然呼吸
在做平板(ban)支撐的過程中,千萬(wan)不要(yao)閉(bi)氣,需要(yao)正常自然呼(hu)吸,而且也要(yao)讓(rang)肌肉(rou)放松(song)。
3、訓練最后才做
做(zuo)平板支撐之前,最好是(shi)先做(zuo)一(yi)些其他的訓練,這樣效果會更佳。
平板支撐有(you)很多(duo)的(de)(de)好處,只不過(guo)需(xu)要(yao)與其他運動挺搭配,而且一次運動的(de)(de)量(liang)也不要(yao)太多(duo),應該進行(xing)適當的(de)(de)控制和(he)循序漸進。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/164120.html.
聲明: 我(wo)們致力(li)于保(bao)護作者(zhe)版權,注重分享,被刊用文(wen)章因無(wu)法(fa)(fa)核實(shi)真實(shi)出處(chu),未能及時(shi)與(yu)(yu)作者(zhe)取(qu)得(de)聯系,或有(you)版權異議(yi)的(de),請(qing)(qing)聯系管理(li)員,我(wo)們會(hui)立(li)即處(chu)理(li),本站(zhan)部分文(wen)字與(yu)(yu)圖片資源來自(zi)于網絡,轉載是出于傳(chuan)遞更(geng)多(duo)信息之目的(de),若有(you)來源標注錯誤或侵犯了(le)您(nin)的(de)合法(fa)(fa)權益,請(qing)(qing)立(li)即通知我(wo)們(管理(li)員郵箱:),情(qing)況屬實(shi),我(wo)們會(hui)第一時(shi)間予以刪除(chu),并同時(shi)向您(nin)表示(shi)歉(qian)意,謝謝!