正常(chang)情況下，膝關(guan)節(jie)通過周圍的(de)肌(ji)肉和(he)韌帶來控制運動的(de)穩定性，當(dang)動作幅度過大(da)，或者無法(fa)維持在(zai)正常(chang)活(huo)動范圍內運動，就會造成對肌(ji)肉、韌帶、關(guan)節(jie)等關(guan)鍵部位(wei)的(de)損傷，那么，平時(shi)保護膝蓋的(de)方法(fa)有哪些呢(ni)？

1、揉膝：取(qu)坐位，小腿屈伸，兩手搓(cuo)熱(re)，分別放在兩膝關節(jie)處(chu)，用手按(an)揉，左、右各30次，以膝部感覺微(wei)熱(re)時候(hou)效果最好(hao)。

2、扭膝(xi)(xi)旋轉(zhuan)：兩腿并攏，屈膝(xi)(xi)半蹲，兩手(shou)扶膝(xi)(xi)，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)轉(zhuan)動膝(xi)(xi)部，可以先從左至(zhi)右(you)轉(zhuan)動，再從右(you)至(zhi)左轉(zhuan)動，各(ge)自轉(zhuan)動或交替轉(zhuan)動10至(zhi)15次(ci)。注意動作要(yao)輕(qing)(qing)而緩慢，不可過快、過猛。

3、屈膝下蹲(dun)。兩腿開(kai)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)下蹲(dun)。下蹲(dun)時，臀(tun)部(bu)要盡量貼緊小腿，稍(shao)停片刻，再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)起立，如此做5至10次(ci)，可以鍛煉(lian)腿部(bu)肌肉，增加腿部(bu)力(li)量。

4、如果(guo)有膝(xi)關節炎癥的情況(kuang)的話，治(zhi)療(liao)(liao)辦法可以(yi)采用(yong)關節腔注射(she)玻(bo)璃酸(suan)鈉針進(jin)行(xing)營養潤滑關節腔，服用(yong)舒筋活(huo)血片，芬(fen)必(bi)得膠囊，正清(qing)風痛寧片，或(huo)者口服鹽酸(suan)氨基葡(pu)萄糖膠囊治(zhi)療(liao)(liao)。同時局部(bu)外敷(fu)傷濕止(zhi)痛膏進(jin)行(xing)治(zhi)療(liao)(liao)。平時也(ye)需要注意避(bi)免(mian)患(huan)肢(zhi)過(guo)度勞(lao)損，注意佩戴護膝(xi)保護膝(xi)關節，平時避(bi)免(mian)過(guo)度屈膝(xi)，下跪，下蹲(dun)等，可以(yi)多(duo)練習(xi)直腿抬高活(huo)動(dong)以(yi)增(zeng)強肌(ji)四(si)頭肌(ji)張力。另外也(ye)可以(yi)多(duo)做些紅外線理療(liao)(liao)。每(mei)日(ri)三次，每(mei)次二(er)十分(fen)鐘。飲食(shi)(shi)上(shang)少食(shi)(shi)油膩(ni)，高脂肪，多(duo)食(shi)(shi)蔬菜(cai)水果(guo)，少食(shi)(shi)細(xi)糧，多(duo)食(shi)(shi)粗(cu)糧，不喝酒。

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