晨練是(shi)一項非常(chang)有利(li)于健康(kang)的(de)(de)好習慣，經常(chang)晨練能(neng)夠使自己的(de)(de)身體(ti)素質得到提高(gao)，面對疾病的(de)(de)抵(di)抗力(li)也會有所(suo)增強。很多人(ren)都將(jiang)晨練作為一個生(sheng)活(huo)中最基本(ben)的(de)(de)習慣去堅持，這樣能(neng)夠盡量減少患病的(de)(de)概率。但是(shi)很多人(ren)都面臨(lin)著這樣一個問題，那(nei)就是(shi)早上(shang)晨跑之前要(yao)不要(yao)吃早餐呢？接下(xia)來(lai)(lai)就讓我們一起來(lai)(lai)了解一下(xia)。
早上跑步之前到底要不要吃早餐呢？
因(yin)為(wei)早(zao)上(shang)(shang)的(de)(de)時(shi)間(jian)比較寶貴，很(hen)多人選擇在(zai)運(yun)動(dong)之前(qian)吃(chi)早(zao)餐，這樣運(yun)動(dong)結束后就(jiu)(jiu)能夠直接去(qu)上(shang)(shang)班(ban)，非常節省時(shi)間(jian)。但是(shi)如(ru)(ru)果(guo)在(zai)跑步(bu)(bu)之前(qian)就(jiu)(jiu)吃(chi)早(zao)餐的(de)(de)話，就(jiu)(jiu)難以避免的(de)(de)對食物消化產(chan)(chan)生了影(ying)(ying)響和(he)阻礙。因(yin)為(wei)如(ru)(ru)果(guo)吃(chi)完(wan)(wan)早(zao)餐立馬跑步(bu)(bu)，身體(ti)(ti)的(de)(de)血液循環就(jiu)(jiu)會(hui)首先供應跑步(bu)(bu)，身體(ti)(ti)消化就(jiu)(jiu)會(hui)產(chan)(chan)生一(yi)定的(de)(de)影(ying)(ying)響，就(jiu)(jiu)會(hui)產(chan)(chan)生消化不良(liang)的(de)(de)一(yi)系列腸胃問題。但是(shi)如(ru)(ru)果(guo)完(wan)(wan)全不吃(chi)東西就(jiu)(jiu)去(qu)跑步(bu)(bu)，就(jiu)(jiu)會(hui)容易產(chan)(chan)生低血糖(tang)，引發頭暈就(jiu)(jiu)會(hui)在(zai)運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候受(shou)傷。
所以最好的(de)方式(shi)就是在晨跑之間適當的(de)吃(chi)一些食物，但是一定注意不要吃(chi)得過(guo)飽，并且要在提前30分鐘進(jin)食。
晨跑有哪些注意事項呢？
1、勻速跑步
我們在(zai)平(ping)(ping)時晨跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)注意速(su)(su)度(du)方面，晨跑(pao)(pao)不(bu)(bu)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)快(kuai)，但是(shi)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)穩(wen)，勻(yun)速(su)(su)前(qian)進。晨跑(pao)(pao)只是(shi)為了身(shen)體在(zai)早(zao)上的(de)(de)(de)(de)代謝和循環，并不(bu)(bu)是(shi)要(yao)(yao)和誰比速(su)(su)度(du)比誰跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)快(kuai)，合(he)理的(de)(de)(de)(de)平(ping)(ping)緩(huan)的(de)(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)才有利(li)于(yu)心臟部位，更有利(li)于(yu)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)各個器官的(de)(de)(de)(de)健(jian)康。尤其是(shi)早(zao)晨的(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量要(yao)(yao)比晚上的(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量低很(hen)多，所以跑(pao)(pao)步過于(yu)快(kuai)會讓肺部產生不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)(de)(de)缺氧(yang)癥狀，所以晨跑(pao)(pao)一(yi)(yi)定不(bu)(bu)要(yao)(yao)去快(kuai)跑(pao)(pao)。
2、跑步時間選擇很重要
平時(shi)(shi)生活中可以在(zai)早晨(chen)上(shang)班(ban)或上(shang)學之前(qian)去進(jin)行(xing)晨(chen)跑，每次(ci)晨(chen)跑在(zai)30-60分鐘左右最好，因為(wei)剛起(qi)床人(ren)(ren)的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)(shen)(shen)和身(shen)體(ti)都沒有(you)達到(dao)一個臨界點，還處于起(qi)床之后的(de)(de)(de)緩和期，所以這(zhe)時(shi)(shi)進(jin)行(xing)晨(chen)跑對于精(jing)神(shen)(shen)(shen)方(fang)(fang)(fang)面(mian)有(you)著極大(da)的(de)(de)(de)好處，可以使人(ren)(ren)在(zai)一整天都處于精(jing)神(shen)(shen)(shen)飽滿的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。在(zai)晨(chen)跑時(shi)(shi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)如(ru)果(guo)比較短(duan)，就達不(bu)到(dao)精(jing)神(shen)(shen)(shen)和身(shen)體(ti)方(fang)(fang)(fang)面(mian)的(de)(de)(de)有(you)效效果(guo)，如(ru)果(guo)時(shi)(shi)間(jian)(jian)長(chang)就會讓人(ren)(ren)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)和精(jing)神(shen)(shen)(shen)兩方(fang)(fang)(fang)面(mian)產生一種不(bu)適的(de)(de)(de)疲憊感，所以晨(chen)跑一定要(yao)適時(shi)(shi)，注(zhu)意時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)掌控(kong)。
3、晨跑前進食
在(zai)晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)前(qian)一定(ding)要少(shao)量的(de)(de)吃(chi)一點早餐，在(zai)我們平時生活中一定(ding)要在(zai)早起之后(hou)留(liu)出足(zu)夠的(de)(de)時間去(qu)(qu)吃(chi)早晨(chen)(chen)(chen)及晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)，而(er)在(zai)晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)前(qian)一定(ding)要少(shao)量的(de)(de)先(xian)給(gei)肚子(zi)墊一些(xie)(xie)食物，不(bu)要空(kong)腹(fu)的(de)(de)去(qu)(qu)晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)，可(ke)以在(zai)晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)前(qian)吃(chi)一些(xie)(xie)含糖分的(de)(de)食物。這樣就可(ke)以給(gei)身體(ti)帶去(qu)(qu)一些(xie)(xie)適量的(de)(de)糖分，可(ke)以支(zhi)撐跑(pao)(pao)(pao)步時的(de)(de)身體(ti)內部循環(huan)。尤其是在(zai)晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)前(qian)的(de)(de)10-20分鐘時間內喝上一杯溫水加面包(bao)，這樣去(qu)(qu)晨(chen)(chen)(chen)跑(pao)(pao)(pao)更有(you)利于(yu)身體(ti)的(de)(de)健(jian)康。
4、晨跑后做一些拉伸動作
晨跑一般都是(shi)慢跑，所以(yi)在(zai)(zai)晨跑之(zhi)后(hou)一定要做一些(xie)(xie)可(ke)(ke)以(yi)活動(dong)(dong)開周(zhou)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)拉(la)伸動(dong)(dong)作，這(zhe)些(xie)(xie)動(dong)(dong)作可(ke)(ke)以(yi)幫助身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)各(ge)個部位都變(bian)的(de)(de)輕快，尤其(qi)是(shi)周(zhou)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)肌肉神經組織等，可(ke)(ke)以(yi)很好的(de)(de)放松和(he)舒緩這(zhe)些(xie)(xie)部位，這(zhe)樣就可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)人體(ti)(ti)各(ge)個部位都變(bian)的(de)(de)更為(wei)健康和(he)活性。拉(la)伸動(dong)(dong)作是(shi)我(wo)們(men)平時(shi)最容易遺忘和(he)忽視的(de)(de)一部分(fen)，其(qi)實不然，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)過后(hou)的(de)(de)拉(la)伸動(dong)(dong)作是(shi)非常重要的(de)(de)，尤其(qi)是(shi)在(zai)(zai)人運(yun)動(dong)(dong)完之(zhi)后(hou)進行拉(la)伸動(dong)(dong)作可(ke)(ke)以(yi)很有效的(de)(de)幫助身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)各(ge)個部位都有效的(de)(de)得到緩解(jie)和(he)釋放。
晨(chen)跑(pao)(pao)之前，雖然不適宜吃早餐(can)，但是(shi)一定(ding)要注意(yi)有(you)一定(ding)的(de)食物(wu)補充，因為這樣可以預防低血糖。并且在晨(chen)跑(pao)(pao)的(de)時候有(you)一些注意(yi)事項需(xu)要遵循，這樣才能夠跑(pao)(pao)得健康(kang)，跑(pao)(pao)的(de)舒適。
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