現在生(sheng)活(huo)水平提高了，很(hen)多人(ren)為了健康(kang)和長壽(shou)，那是煞費苦心，甚至不(bu)惜(xi)花費大(da)價錢去購買保(bao)健品，想延緩衰老、延年益壽(shou)；其實生(sheng)命在于運動，走路(lu)能夠讓(rang)我(wo)們(men)不(bu)用花一分錢就變得更(geng)加健康(kang)，可以變得更(geng)加長壽(shou)。

走路的好處

1、避免脂肪肝

經常走路會(hui)讓全身的(de)血(xue)液循環順暢，這樣血(xue)液就會(hui)聚集在(zai)有很(hen)多微(wei)血(xue)管的(de)肝臟(zang)，會(hui)在(zai)一(yi)定(ding)程度(du)上(shang)提高肝臟(zang)的(de)代謝功能。走路還是(shi)保證人體血(xue)脂(zhi)(zhi)健康的(de)重要(yao)方法之一(yi)，能夠提高體內蛋白脂(zhi)(zhi)酶的(de)活(huo)性(xing)，可以(yi)加速脂(zhi)(zhi)質(zhi)的(de)運轉和排(pai)泄，起到降低血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)作(zuo)用。

2、緩解疲勞

雖然(ran)說走(zou)路在(zai)一定(ding)程(cheng)度上必(bi)然(ran)會(hui)消(xiao)耗一定(ding)的體力，但(dan)是在(zai)戶外走(zou)路的過程(cheng)中(zhong)，新鮮的空(kong)氣(qi)、幽靜(jing)的環(huan)境會(hui)讓人漸漸安靜(jing)下(xia)來(lai)，腦子里的疲勞很快就能(neng)消(xiao)散。長(chang)此(ci)以往，人的記憶(yi)力也能(neng)得到(dao)一定(ding)程(cheng)度的提高。

3、降血壓和血糖

我們知道腳底的(de)(de)穴位(wei)非常(chang)多，而(er)經(jing)常(chang)走(zou)(zou)路可以刺激腳底的(de)(de)各個穴位(wei)，對降血壓能(neng)夠起到(dao)很好(hao)的(de)(de)輔助作(zuo)(zuo)(zuo)用。走(zou)(zou)路作(zuo)(zuo)(zuo)為最簡單的(de)(de)一(yi)種有氧運動(dong)，還(huan)可以在一(yi)定程度上避(bi)免(mian)糖(tang)尿病(bing)的(de)(de)并發癥。如果(guo)每(mei)天能(neng)走(zou)(zou)上一(yi)個小時，能(neng)夠起到(dao)預防(fang)糖(tang)尿病(bing)的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用。

4、防止骨質疏松

缺鈣(gai)(gai)(gai)的(de)原因(yin)有(you)很多，但是缺乏(fa)運動也(ye)是缺鈣(gai)(gai)(gai)的(de)重要原因(yin)之一，走路(lu)、跑步等有(you)氧運動能(neng)夠(gou)對骨骼進(jin)行一定的(de)重量訓練，提(ti)高骨骼中鈣(gai)(gai)(gai)離子的(de)沉積率，促進(jin)身體對鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)的(de)吸收，防止身體出(chu)現缺鈣(gai)(gai)(gai)的(de)情況(kuang)。

5、預防便秘

在有意識的快(kuai)走過程中，腰部(bu)和胯部(bu)的轉動力度必然(ran)加大，當身體在走路時很有節奏的扭動時，就加快(kuai)了腸道的蠕(ru)動速度，能夠減少便(bian)秘情況的出現。

什么時間走路最好？

對于(yu)(yu)老年人來說，早(zao)晨(chen)和上(shang)午(wu)(wu)是(shi)心(xin)肌(ji)梗死、心(xin)絞痛等病的(de)高發期，而(er)晚上(shang)光(guang)線(xian)差，所以最好的(de)走路(lu)鍛(duan)煉(lian)時間就是(shi)下午(wu)(wu)了(le)。對于(yu)(yu)身體比較健康的(de)成年人來說，可(ke)以根據自己的(de)時間安(an)排走路(lu)鍛(duan)煉(lian)，無論是(shi)上(shang)午(wu)(wu)還是(shi)下午(wu)(wu)、早(zao)晨(chen)、夜晚，都是(shi)被(bei)鼓勵(li)的(de)。

每天走多少步最好？

每(mei)個人承受的(de)運動量不一(yi)樣。可(ke)以(yi)(yi)根據自(zi)身的(de)情況來走步，如(ru)果平時(shi)(shi)缺乏運動，那(nei)么開始(shi)的(de)時(shi)(shi)候可(ke)以(yi)(yi)少走些步數。而有運動習慣(guan)的(de)人，每(mei)天走上一(yi)萬步兩萬步很容易。對中老(lao)年(nian)人來說，每(mei)天可(ke)以(yi)(yi)堅持(chi)輕負荷(he)的(de)鍛煉30分鐘以(yi)(yi)上，但(dan)不要超過1小時(shi)(shi)。如(ru)果換算成步數，大概在5000~10000步。

走路最佳速度是多少？

對(dui)于大多數(shu)人來說，適宜的走(zou)(zou)路速(su)度(du)為每分鐘(zhong)120~140步，大概(gai)(gai)每秒走(zou)(zou)兩步。每次在健走(zou)(zou)之前應(ying)先(xian)用慢步來熱身，當步數(shu)達到6000步之后，就可以適當提速(su)，用中(zhong)速(su)走(zou)(zou)，大概(gai)(gai)每分鐘(zhong)90~100步這個(ge)樣(yang)子(zi)作為鍛煉后的整理運動。

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