冬季寒(han)冷干(gan)燥，估(gu)計大部(bu)分人都喜(xi)歡悶在被窩里不想(xiang)出去，所以(yi)也相應地(di)囤積了(le)很多脂肪(fang)，所以(yi)想(xiang)要減(jian)肥(fei)的人不能懶啦，那(nei)么(me)冬季減(jian)肥(fei)要注意些什么(me)呢？下(xia)面一起來看看吧(ba)。

1、早起最好別劇烈運動

到了(le)冬(dong)(dong)季(ji)的(de)時候(hou)(hou)，凌晨到早(zao)晨的(de)那個時間段是(shi)氣溫最(zui)低最(zui)冷(leng)的(de)時候(hou)(hou)。不(bu)過有許多人是(shi)喜(xi)歡早(zao)起的(de)，所以要提醒早(zao)起的(de)人們(men)要注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)早(zao)起最(zui)好(hao)別做劇烈(lie)運動，鍛煉是(shi)好(hao)事(shi)但方法(fa)要找對(dui)了(le)。早(zao)起鍛煉會(hui)影響(xiang)到身體，因為早(zao)起的(de)時候(hou)(hou)我們(men)人體的(de)筋骨還沒(mei)完全舒展開來，加上冬(dong)(dong)季(ji)早(zao)晨天氣寒冷(leng)是(shi)不(bu)宜做劇烈(lie)運動的(de)。

2、切忌喝涼水

天氣本(ben)來(lai)就已(yi)經夠寒(han)冷了，再喝(he)(he)(he)(he)涼水(shui)(shui)只(zhi)會(hui)更加寒(han)涼會(hui)影響到胃部(bu)健康(kang)。在冬(dong)季(ji)時運動過后也需(xu)要(yao)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)，但切忌不(bu)能在劇烈運動后立(li)刻(ke)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)，這樣會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)我們人(ren)體無法(fa)轉換過來(lai)。更忌諱立(li)馬喝(he)(he)(he)(he)涼水(shui)(shui)，涼水(shui)(shui)在冬(dong)季(ji)喝(he)(he)(he)(he)會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)胃痙攣的可能，這個問題要(yao)注意。

3、補充充足的睡眠

想要減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)，一定要注意合理的(de)(de)作(zuo)息時(shi)間，保(bao)持每天早(zao)睡(shui)早(zao)起，有著充足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質量，這樣身體(ti)內(nei)的(de)(de)內(nei)分泌也(ye)會處于正常(chang)的(de)(de)狀(zhuang)態，那么(me)體(ti)內(nei)的(de)(de)代謝自然的(de)(de)就會得(de)到一定的(de)(de)釋(shi)放，這樣減(jian)肥(fei)(fei)出來的(de)(de)效果，對身體(ti)的(de)(de)健康也(ye)有明顯的(de)(de)作(zuo)用。

4、飯前飯后喝茶

喝(he)茶(cha)對減(jian)肥的(de)(de)幫(bang)助是非(fei)常大，在(zai)你決定(ding)減(jian)肥的(de)(de)時候就養成在(zai)飯前(qian)飯后(hou)喝(he)茶(cha)的(de)(de)習慣(guan)，那么這樣減(jian)肥的(de)(de)效果會更加(jia)顯著，因為，喝(he)茶(cha)不僅可以(yi)分解體(ti)(ti)內(nei)多余的(de)(de)脂肪，而且還能(neng)讓身(shen)體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)熱量得到一定(ding)的(de)(de)燃燒，滋潤消化腸道促進體(ti)(ti)內(nei)腸子的(de)(de)蠕動能(neng)力。

5、運動時間別太長

冬季(ji)因(yin)為天氣氣溫(wen)的(de)(de)關系和夏季(ji)不(bu)一樣(yang)，冬季(ji)鍛(duan)煉時間是不(bu)宜太長的(de)(de)。在冬季(ji)鍛(duan)煉的(de)(de)話建議下午四點以后進行運動，運動時間控(kong)制在半小(xiao)時到一小(xiao)時左右最(zui)好。否則會引起身體(ti)過度疲勞，這樣(yang)反而對(dui)身體(ti)健康(kang)不(bu)利。

6、用正確的健身方式

在(zai)冬季(ji)(ji)因為天(tian)(tian)氣(qi)以(yi)及場合(he)的關系，冬季(ji)(ji)的健(jian)身(shen)體育活動(dong)會比夏天(tian)(tian)少許多(duo)(duo)，有些鍛(duan)煉方式并(bing)不適(shi)合(he)冬季(ji)(ji)了。例如冬泳(yong)或(huo)者打球(qiu)等(deng)，天(tian)(tian)氣(qi)寒冷(leng)冬泳(yong)容易使人極度寒冷(leng)，打球(qiu)運動(dong)太劇烈可能會出汗過多(duo)(duo)。所以(yi)冬季(ji)(ji)可選擇快(kuai)走或(huo)者小跑鍛(duan)煉，還可以(yi)跳舞或(huo)者使用健(jian)身(shen)器材。

7、補充足夠的蛋白質

減肥的(de)時候熱量的(de)攝取量是要適當的(de)減少，那么這時候你(ni)可以選(xuan)擇吃一些飽(bao)腹(fu)感較強的(de)食物(wu)，比如(ru)，蛋白(bai)質，因為蛋白(bai)質不僅營養豐富，而且還能提供人(ren)體持久(jiu)的(de)飽(bao)腹(fu)感，讓你(ni)不會那么容(rong)易就感覺(jue)到饑餓的(de)感覺(jue)，另(ling)外，蛋白(bai)質還能在一定(ding)的(de)程(cheng)度上(shang)對體內的(de)脂(zhi)肪有一定(ding)的(de)抑制作用，可以有效減少身(shen)上(shang)贅肉的(de)生成，所以在夏季減肥的(de)時候可以多補(bu)充(chong)蛋白(bai)質。

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