在(zai)生活中有(you)(you)很多老年(nian)人(ren)認(ren)為自己適(shi)當運(yun)動對(dui)身體有(you)(you)好處，也正(zheng)是(shi)因為這個認(ren)知(zhi)讓他們在(zai)平時(shi)會(hui)進(jin)行各種運(yun)動，甚至有(you)(you)些(xie)老年(nian)人(ren)會(hui)通過爬山運(yun)動來鍛煉自己。但雖說老年(nian)人(ren)適(shi)當運(yun)動可以增強骨骼(ge)健康(kang)，防止骨質疏松(song)出現，但要注意老年(nian)人(ren)在(zai)平時(shi)運(yun)動時(shi)要多加注意，尤其是(shi)在(zai)爬山時(shi)。
老年人爬山運動好嗎？
雖然(ran)說(shuo)爬(pa)山(shan)是一(yi)(yi)(yi)種可以增強(qiang)心(xin)肺(fei)功能(neng)的(de)(de)(de)運動，它可以幫助鍛煉身體，增強(qiang)免(mian)疫(yi)力，但同時(shi)爬(pa)山(shan)也是一(yi)(yi)(yi)種會(hui)傷身體的(de)(de)(de)運動，特別是老年人，有些老年人在爬(pa)山(shan)后(hou)(hou)會(hui)讓自己(ji)有關節(jie)疼痛(tong)的(de)(de)(de)現(xian)象，這主要是在爬(pa)山(shan)的(de)(de)(de)過(guo)程中，身體會(hui)重(zhong)復一(yi)(yi)(yi)個動作讓膝(xi)關節(jie)頻繁使用而逐漸損(sun)傷，在到了一(yi)(yi)(yi)定程度后(hou)(hou)就會(hui)有膝(xi)關節(jie)疼痛(tong)的(de)(de)(de)現(xian)象。
另外膝關(guan)節(jie)(jie)(jie)是(shi)負重關(guan)節(jie)(jie)(jie)，在爬山時膝關(guan)節(jie)(jie)(jie)大多(duo)數是(shi)彎(wan)曲(qu)的(de)，這樣它所受到(dao)(dao)的(de)壓力就會加大，也就更容(rong)易(yi)受到(dao)(dao)損傷。由于(yu)老年人的(de)身體骨骼健康正在走下坡路(lu)，特別(bie)是(shi)一些關(guan)節(jie)(jie)(jie)，所以如果經(jing)常爬山不僅不能得到(dao)(dao)運動的(de)效果，有時候會讓關(guan)節(jie)(jie)(jie)受損引起問(wen)題(ti)。
老年人運動要注意什么？
一、對自己膝蓋的健康情況有所了解
老年(nian)人在運(yun)動前一(yi)定要(yao)(yao)評估一(yi)下自身(shen)膝蓋的(de)健康情(qing)況，如果自己的(de)膝蓋有扭(niu)傷(shang)或(huo)者傷(shang)痛的(de)現象時，盡量(liang)不要(yao)(yao)參(can)與爬高(gao)或(huo)者登山等活動。
二、做好熱身運動
不(bu)管(guan)在進行什么運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前，老年(nian)人都(dou)需(xu)要讓自己先(xian)(xian)熱身(shen)，先(xian)(xian)熱身(shen)能讓膝關節以(yi)及其他關節的部位逐漸慢(man)慢(man)適(shi)應(ying)運(yun)動(dong)(dong)狀態，避免在運(yun)動(dong)(dong)時一下(xia)子進入運(yun)動(dong)(dong)而讓關節受不(bu)了發生問(wen)題(ti)。
三、中途要休息
在運動(dong)的(de)過程(cheng)中要讓自(zi)己中途休息(xi)一下，避(bi)免一口氣(qi)直接運動(dong)到底，這樣很容易讓自(zi)己在過于(yu)勞累的(de)情況下而讓身體發生(sheng)問(wen)題(ti)，特(te)別是關(guan)節。
四、選擇舒適的鞋子
在進行運動前老年人(ren)要(yao)選(xuan)擇舒(shu)適松軟有彈性的鞋(xie)子，這些鞋(xie)子能幫(bang)助保護(hu)足(zu)部，避免(mian)足(zu)部在運動的過程中受損。
總的(de)來說，老年人(ren)運動(dong)是非常(chang)好的(de)，但有些(xie)(xie)運動(dong)項目并不適合，也要注意在運動(dong)的(de)時候要控制好量，不要讓自(zi)己隨心而欲(yu)，制定適合自(zi)己的(de)方案才是最(zui)好的(de)。同時在運動(dong)后要多(duo)喝(he)水(shui)，補(bu)充足夠水(shui)分(fen)防(fang)止身體因為缺水(shui)而誘發一系列問題，特別是一些(xie)(xie)患有慢性疾病的(de)老年人(ren)，如糖尿(niao)病，高血壓(ya)等(deng)。
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