瑜(yu)伽(jia)(jia)最近幾(ji)年非(fei)常的(de)(de)流行(xing)，因為它(ta)不(bu)僅能(neng)夠讓人(ren)身(shen)形變得更加的(de)(de)有線條，還(huan)會讓人(ren)平復負面的(de)(de)情緒，緩解壓力。另外(wai)瑜(yu)伽(jia)(jia)也是非(fei)常好的(de)(de)養生方式，它(ta)能(neng)夠增強身(shen)體(ti)的(de)(de)抵抗能(neng)力，降(jiang)低疾病(bing)出現的(de)(de)可能(neng)性。練習瑜(yu)伽(jia)(jia)也不(bu)能(neng)太(tai)過于隨(sui)意，不(bu)然(ran)達不(bu)到好的(de)(de)效果，還(huan)會傷害(hai)到身(shen)體(ti)。接(jie)下來讓我們(men)一起來了解一下，練習瑜(yu)伽(jia)(jia)有哪(na)些注意事項(xiang)。
練習瑜伽有哪些注意事項？
1、初學者一定要跟著老師練習
瑜伽雖然動作(zuo)比較舒(shu)緩，但是它對身體的(de)(de)協調能(neng)力(li)、柔韌度、關節承受力(li)等等有著非常(chang)高的(de)(de)要(yao)(yao)求。所以(yi)當剛開始(shi)做(zuo)瑜伽的(de)(de)時(shi)候，一(yi)定要(yao)(yao)跟從(cong)老師(shi)循序漸進(jin)的(de)(de)練習(xi)，一(yi)開始(shi)的(de)(de)時(shi)候千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)強度過大，否則(ze)很容易讓身體受傷。
2、特殊時期、特殊對待
很多人(ren)都想(xiang)知道這樣(yang)一(yi)件(jian)事，那就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)女性的一(yi)些特殊時(shi)期還能否(fou)練(lian)(lian)瑜伽(jia)呢(ni)？其實是(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)的，女性在(zai)(zai)月經期間也可以(yi)(yi)練(lian)(lian)瑜伽(jia)，練(lian)(lian)瑜伽(jia)可以(yi)(yi)緩解痛經，也能夠讓(rang)人(ren)心(xin)情平靜，不至于那么(me)煩躁。懷孕(yun)期間也是(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)練(lian)(lian)瑜伽(jia)的，但是(shi)(shi)(shi)要在(zai)(zai)專(zhuan)業人(ren)士的指導(dao)下進行。特殊時(shi)期就(jiu)(jiu)應該(gai)特殊對待，自己盲目練(lian)(lian)習是(shi)(shi)(shi)不穩妥的。
3、穿合適的衣服
瑜(yu)(yu)伽(jia)比較舒緩，但是還是具有(you)一定的(de)(de)運動(dong)強度，并且對于(yu)動(dong)作要求比較多。所以(yi)(yi)在練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)時候(hou)一定要穿得(de)輕(qing)薄、透氣、吸汗，還要利于(yu)做動(dong)作。可以(yi)(yi)穿專業(ye)的(de)(de)防滑的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)襪，也(ye)(ye)可以(yi)(yi)穿柔(rou)軟的(de)(de)平底鞋(xie)。衣服不(bu)合適會影響整個動(dong)作的(de)(de)完整和準確度，練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)人(ren)也(ye)(ye)沒有(you)舒適度。
4、練習瑜伽之前不要吃得太飽
在(zai)(zai)練(lian)習瑜伽(jia)之(zhi)前千萬不(bu)要(yao)吃得太飽，這樣會影響動作的(de)繼續(xu)，也(ye)不(bu)利(li)于食物的(de)消化(hua)，容易出現(xian)身體(ti)不(bu)適的(de)情況(kuang)。最好能夠在(zai)(zai)吃完飯之(zhi)后一個小時(shi)到兩(liang)個小時(shi)再練(lian)習瑜伽(jia)，這樣對(dui)于身體(ti)沒(mei)有什么影響。
5、盡量用嘴呼吸
在跑步等(deng)有氧運動(dong)的時(shi)(shi)候，都要用鼻子去呼(hu)吸(xi)，在練習瑜(yu)伽的時(shi)(shi)候用嘴呼(hu)吸(xi)是較為恰當(dang)的。這樣可以降低呼(hu)吸(xi)的節奏，讓身體(ti)更好地舒展，也(ye)能夠找準平衡點(dian)。另外，張嘴呼(hu)吸(xi)也(ye)能盡可能的過濾一些(xie)粉塵和(he)細(xi)菌，和(he)瑜(yu)伽理念相符。
瑜(yu)伽(jia)是比較適合女性去練(lian)(lian)習(xi)的運動，能(neng)夠讓女性肢(zhi)體(ti)更加(jia)協調，還能(neng)夠增(zeng)強(qiang)人體(ti)的抵抗能(neng)力，另外(wai)(wai)，還能(neng)夠從內到(dao)外(wai)(wai)散發溫柔(rou)舒緩的氣質。希望(wang)大(da)家在練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)的時(shi)候，都能(neng)夠注意(yi)以(yi)上這幾(ji)個方面(mian)，越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)健康(kang)，越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)美麗。
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