現(xian)如今人們對(dui)于養生(sheng)越(yue)來越(yue)重視，很(hen)多人為(wei)了身體的(de)健康，而(er)選擇用走路的(de)方(fang)式(shi)來進(jin)行(xing)鍛煉。“日行(xing)一萬步”，就(jiu)是很(hen)多人追求的(de)目標(biao)。到底(di)日行(xing)一萬步是否合理呢？走路鍛煉需要注意哪些方(fang)面呢？接下(xia)來讓我(wo)們一起來了解一下(xia)。
日行一萬步到底合理不合理？
在研究(jiu)它到底合(he)理(li)不合(he)理(li)之前(qian)，我們(men)要(yao)追溯它的起源，知道為(wei)什么這句(ju)話(hua)會流行。這句(ju)話(hua)起源于一(yi)家日本公(gong)司，初心是為(wei)了營銷，才把(ba)這個(ge)口號(hao)推進下(xia)去，再經過一(yi)些報紙以及網絡的普及，這句(ju)話(hua)才流行開來(lai)。所以這句(ju)話(hua)出來(lai)的前(qian)提是為(wei)了銷售，就要(yao)為(wei)其(qi)合(he)理(li)性打一(yi)個(ge)問號(hao)。
日(ri)行(xing)一萬(wan)步(bu)，雖然具有一定的(de)合理性，只(zhi)要(yao)速度跟上了，是(shi)(shi)能夠達到鍛煉的(de)效果，但是(shi)(shi)并不是(shi)(shi)每個人(ren)都(dou)適合這樣的(de)運動強度，像一些中(zhong)老年人(ren)就不適宜(yi)日(ri)行(xing)一萬(wan)步(bu)，只(zhi)要(yao)每天堅持(chi)30分(fen)鐘左右的(de)中(zhong)低速的(de)快走，就能達到很好的(de)保健身體的(de)效果了。如果非要(yao)換(huan)算成(cheng)步(bu)數，那(nei)就是(shi)(shi)6000步(bu)左右。健身并不是(shi)(shi)為了給別人(ren)攀比，也不要(yao)追(zhui)求(qiu)一個數字(zi)，追(zhui)求(qiu)的(de)是(shi)(shi)健身的(de)目的(de)。
走路鍛煉需要注意哪些方面？
1、走路的姿勢要注意
走(zou)(zou)路如果(guo)想(xiang)要(yao)(yao)達到鍛煉的(de)目的(de)，一定要(yao)(yao)注意走(zou)(zou)路的(de)姿勢。走(zou)(zou)路的(de)時候頭部一定要(yao)(yao)放端(duan)正，背(bei)部要(yao)(yao)挺直，人體可(ke)稍(shao)稍(shao)地往前傾，但(dan)是千萬不(bu)要(yao)(yao)彎腰(yao)駝背(bei)。呼吸(xi)一定要(yao)(yao)按(an)節奏走(zou)(zou)，如果(guo)走(zou)(zou)路走(zou)(zou)的(de)呼吸(xi)亂了(le)，人也會感覺不(bu)舒服。
2、運動裝備要齊全
走路(lu)這種健(jian)身的(de)(de)方式雖然簡單，但(dan)是為了能(neng)夠(gou)盡量的(de)(de)減少意外的(de)(de)發生，也為了避免膝蓋、關節(jie)等部位的(de)(de)磨損，所以一(yi)定要買(mai)適合自己的(de)(de)運(yun)動裝備，尤(you)其(qi)是一(yi)雙慢跑(pao)鞋。不要追求大牌(pai)，要追求穿著(zhu)的(de)(de)舒適度(du)，以及運(yun)動的(de)(de)專業性。
3、路況好一些
走路(lu)健身，如果(guo)是在(zai)(zai)跑步機上進行(xing)，那就沒有對(dui)路(lu)況(kuang)有要求，但是如果(guo)在(zai)(zai)室外(wai)進行(xing)就要注意一些。盡量(liang)選擇路(lu)況(kuang)好一些的(de)地方，但是學校的(de)塑膠跑道(dao)或者公(gong)園(yuan)的(de)健身通道(dao)都是可以的(de)，盡量(liang)不要選擇在(zai)(zai)路(lu)邊進行(xing)。路(lu)邊路(lu)況(kuang)高低不平，而且(qie)還容易受到車輛來往的(de)影響。
4、強度要合適
走路雖然非常(chang)的簡單，但是也應(ying)該注意要有(you)一定(ding)的強(qiang)(qiang)度，強(qiang)(qiang)度如果過低，就(jiu)跟普通的散步一樣，達不(bu)到特別(bie)好的鍛煉效果，如果強(qiang)(qiang)度過高則會使很多人不(bu)適應(ying)。
走路鍛煉是(shi)非常好的健身方式，沒有必(bi)要去擔心自己(ji)堅(jian)持(chi)不下(xia)來(lai)。日行一萬(wan)步(bu)要以自己(ji)身體健康狀況允許為前提，不可追求步(bu)數而(er)忽視自我健康。
參考資料：
《日行(xing)一萬步，其實是日本的“舊”騙局(ju)，每天步數需控(kong)制(zhi)在標準(zhun)范圍》，今(jin)日頭條，2020-03-01
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