現如今(jin)人(ren)們對身體(ti)健康越來越重視，對自身的(de)身體(ti)素質要求也越來越高(gao)。“動(dong)則不(bu)(bu)衰”這是中華(hua)民(min)族自古以來養生(sheng)健康的(de)傳統觀點。正所謂“生(sheng)命在于運動(dong)運動(dong)能使“百(bai)病(bing)除行，補益(yi)延年，眼明輕(qing)健，不(bu)(bu)復(fu)疲乏(fa)”。為了更健康，更長(chang)壽，更好(hao)地(di)養生(sheng)，我們應該如何運動(dong)呢？
如何運動才算適量呢？
1、運動的益處
運(yun)動(dong)能有(you)(you)效(xiao)增強人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)免疫功能；提高抗氧化(hua)酶活(huo)性(xing)，有(you)(you)效(xiao)清除自由基；保持體(ti)(ti)型，防止肥胖；改善其不良(liang)(liang)情緒(xu)對(dui)身體(ti)(ti)帶來的(de)(de)負面影響，這(zhe)些都對(dui)防癌大有(you)(you)益處。運(yun)動(dong)可(ke)以讓肺(fei)氣更好的(de)(de)宣暢。運(yun)動(dong)不僅(jin)能有(you)(you)助于(yu)緩解緊張、不安、焦慮(lv)等(deng)負面情緒(xu)，更有(you)(you)助于(yu)排出不良(liang)(liang)情緒(xu)所導致的(de)(de)痰(tan)濁水(shui)飲瘀血等(deng)的(de)(de)留滯。運(yun)動(dong)鍛煉不僅(jin)能促(cu)進血液循(xun)環(huan)，加(jia)強肺(fei)的(de)(de)排濁，有(you)(you)助于(yu)我們的(de)(de)健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。
2、運動要有度運動要有度
過(guo)度(du)運動(dong)反而會耗(hao)傷(shang)身體機能(neng)。健康(kang)乃革(ge)命(ming)的(de)本錢，過(guo)度(du)消(xiao)耗(hao)我(wo)們的(de)本錢，即(ji)是耗(hao)損生(sheng)命(ming)。過(guo)度(du)運動(dong)，即(ji)會傷(shang)損健康(kang)。如果運動(dong)過(guo)度(du)，大量消(xiao)耗(hao)體力，雖頗(po)益于培養(yang)意志，卻無助于保養(yang)腎(shen)精(jing)(jing)。有(you)人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有(you)形，這是運動(dong)加(jia)強了脾氣散精(jing)(jing)的(de)功能(neng)。從中醫的(de)角度(du)來看(kan)，是屬妄耗(hao)腎(shen)精(jing)(jing)，勇(yong)而勞甚(shen)，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深(shen)入。陽損及陰(yin)，最終(zhong)陰(yin)陽兩損，頗(po)為傷(shang)身。
3、運動要順應四時規律
秋冬(dong)天(tian)(tian)(tian)氣(qi)漸寒(han)，陽氣(qi)潛藏。若在秋冬(dong)季節從事大量運動對身(shen)體也(ye)(ye)(ye)(ye)有很(hen)多壞處。冬(dong)天(tian)(tian)(tian)當(dang)然也(ye)(ye)(ye)(ye)可以(yi)運動，晴(qing)好的日(ri)子去公園曬曬太陽，散散步，做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)瑜伽，使(shi)周身(shen)微(wei)微(wei)汗(han)出，即(ji)是(shi)合適(shi)的運動。從中醫來(lai)講，并不(bu)值(zhi)得提倡。運動的最好時節是(shi)夏(xia)天(tian)(tian)(tian)。夏(xia)天(tian)(tian)(tian)陽氣(qi)在外，毛孔打(da)開(kai)，做(zuo)(zuo)(zuo)些汗(han)出淋漓(li)的運動也(ye)(ye)(ye)(ye)不(bu)要緊。當(dang)然，夏(xia)天(tian)(tian)(tian)若過(guo)度運動也(ye)(ye)(ye)(ye)會損傷(shang)陽氣(qi)，照樣不(bu)利于健康(kang)。
4、中醫養生當如何運動運動升陽中醫養生
主(zhu)張運(yun)動要適(shi)(shi)度(du)，以微汗(han)出為(wei)好(hao)，而不主(zhu)張大(da)汗(han)淋漓。合(he)適(shi)(shi)的(de)運(yun)動對身(shen)體最好(hao)，周(zhou)身(shen)氣(qi)(qi)血運(yun)行略加快，臟腑機能趨于(yu)平衡，就(jiu)是最佳的(de)效果。其要求有以下(xia)幾條(tiao)：中老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)當如何運(yun)動呢？“養性之(zhi)道，常欲小勞，但(dan)莫(mo)大(da)疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦(yi)(yi)適(shi)(shi)合(he)于(yu)大(da)病(bing)康復之(zhi)人(ren)(ren)(ren)，此時正(zheng)氣(qi)(qi)尚虛，運(yun)動一定要適(shi)(shi)量(liang)，亦(yi)(yi)需選擇(ze)適(shi)(shi)合(he)于(yu)自己的(de)運(yun)動方(fang)式。有的(de)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)不服老(lao)(lao)，強行去選擇(ze)年輕(qing)人(ren)(ren)(ren)的(de)運(yun)動方(fang)式，即是逆反(fan)自然(ran)，其結(jie)果會事與愿違(wei)。生命在于(yu)運(yun)動，動動當然(ran)好(hao)。但(dan)也要適(shi)(shi)當運(yun)動，運(yun)動量(liang)亦(yi)(yi)當因人(ren)(ren)(ren)而異。年輕(qing)人(ren)(ren)(ren)朝氣(qi)(qi)蓬勃稍多些運(yun)動挺好(hao)；中老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)則運(yun)動量(liang)要低于(yu)年輕(qing)人(ren)(ren)(ren)，以運(yun)動后(hou)精神煥發，身(shen)體輕(qing)健為(wei)度(du)。
適量運動(dong)對個體健康的積極影響
適(shi)(shi)量運(yun)動對(dui)(dui)個體(ti)健(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)積極影(ying)響。很多(duo)人(ren)在閑暇之(zhi)余都(dou)會去運(yun)動，而(er)適(shi)(shi)量運(yun)動對(dui)(dui)我們的(de)身體(ti)健(jian)康(kang)(kang)(kang)是有好處的(de)。接(jie)下(xia)來就(jiu)由我帶大家了(le)解適(shi)(shi)量運(yun)動對(dui)(dui)個體(ti)健(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)積極影(ying)響的(de)相關內容。
適(shi)量運動(dong)對個體健康的積極影(ying)響1 一(yi)、預(yu)防冠狀動(dong)脈 呼吸及(ji)代(dai)謝系(xi)統疾病
二、降低癌癥的發生(sheng)幾率
三、預防(fang)損傷，降低運(yun)動傷害發生(sheng)幾率，保(bao)持關節良(liang)好功能(neng)
四、幫助達到(dao)及保持適宜體重，幫助達到(dao)及保持適宜身體成份
適量(liang)運(yun)(yun)動(dong)是保持腦(nao)力和體(ti)(ti)力協調，預防、消除疲勞，防止(zhi)亞健康、延年益壽(shou)的一個重(zhong)要因素。切(qie)忌在疲勞到(dao)極(ji)點時參加運(yun)(yun)動(dong)，此時運(yun)(yun)動(dong)對(dui)人體(ti)(ti)有害無(wu)益。對(dui)待運(yun)(yun)動(dong)的科學(xue)態度(du)是“貴(gui)在堅持，貴(gui)在適度(du)”。
就是(shi)說，運動(dong)不(bu)(bu)(bu)能一曝十寒(han)，運動(dong)必須(xu)持之以恒，不(bu)(bu)(bu)可中途而廢(fei)，即使不(bu)(bu)(bu)能每天(tian)鍛煉(lian)，但每周(zhou)也要鍛煉(lian)三到五次(ci)并延(yan)續下去。為了不(bu)(bu)(bu)引起骨關節(jie)的損(sun)傷和高能量消耗，中老年人通常不(bu)(bu)(bu)宜(yi)進行(xing)爆發(fa)力很強(qiang)(qiang)的短時間運動(dong)，而應選(xuan)擇低(di)強(qiang)(qiang)度的長時間的運動(dong)。
六個方面防范運動損傷：
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動(dong)(dong)(dong)(dong)鍛煉的(de)目的(de)是為了(le)更健康(kang)，需要(yao)防(fang)范運動(dong)(dong)(dong)(dong)風險及運動(dong)(dong)(dong)(dong)損(sun)傷。各(ge)(ge)個年齡段(duan)的(de)人、各(ge)(ge)種(zhong)健康(kang)狀(zhuang)況的(de)人都應根據各(ge)(ge)自(zi)適(shi)應的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度和運動(dong)(dong)(dong)(dong)時間(jian)(jian)，去(qu)制定適(shi)宜的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)案，例如(ru)運動(dong)(dong)(dong)(dong)種(zhong)類(lei)、運動(dong)(dong)(dong)(dong)時間(jian)(jian)及運動(dong)(dong)(dong)(dong)持續時間(jian)(jian)、運動(dong)(dong)(dong)(dong)頻率(lv)等。
專家推(tui)薦(jian)，游泳(yong)和騎自行車(che)是(shi)對身(shen)體(ti)影響較(jiao)小(xiao)的(de)兩項運動項目(mu)。膝(xi)關(guan)節和踝(huai)關(guan)節是(shi)人(ren)體(ti)最重要的(de)承重關(guan)節，過度的(de)屈伸就會造成膝(xi)關(guan)節和踝(huai)關(guan)節的(de)損傷(shang)。
游(you)泳運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中，重(zhong)力(li)和(he)浮力(li)是(shi)相互抵消的(de)，關(guan)節(jie)在無(wu)負重(zhong)的(de)狀態下鍛煉，大量的(de)上肢運(yun)(yun)動(dong)(dong)能夠讓肩部和(he)背部達(da)到(dao)良好的(de)訓練(lian)，雙腿的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)也(ye)可以(yi)(yi)增強(qiang)關(guan)節(jie)的(de)靈活性(xing)。騎自行車時(shi)，膝關(guan)節(jie)和(he)踝關(guan)節(jie)不承(cheng)重(zhong)，可以(yi)(yi)增加(jia)肌肉狀態，對身體(ti)的(de)損(sun)害也(ye)比較小(xiao)。
2、運動前充分熱身，動態拉伸；運動后進行整理，靜態拉伸
不管從事任(ren)何(he)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，切(qie)記要(yao)(yao)認真做(zuo)好運(yun)(yun)動(dong)(dong)前的(de)熱身以及運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)的(de)拉伸。運(yun)(yun)動(dong)(dong)前的(de)熱身與運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)的(de)拉伸甚至比(bi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)還要(yao)(yao)重要(yao)(yao)。
熱(re)身(shen)能(neng)(neng)夠增(zeng)強韌(ren)帶(dai)的(de)柔韌(ren)度，做好(hao)熱(re)身(shen)運(yun)動能(neng)(neng)夠充(chong)分(fen)減輕運(yun)動過(guo)程中(zhong)造成的(de)損傷，防(fang)止因運(yun)動幅度過(guo)大導(dao)致韌(ren)帶(dai)撕裂。而運(yun)動后(hou)的(de)拉伸(shen)又可以加(jia)速(su)乳酸的(de)代謝，防(fang)止乳酸在體內(nei)堆積，避免(mian)第二天出現渾身(shen)疼痛的(de)感覺。
3、適時適度，量力而行
每(mei)次(ci)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)不(bu)是(shi)量越大就(jiu)(jiu)越好，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)也需(xu)要(yao)(yao)把握好適量、適時的原(yuan)則。很(hen)多(duo)人認(ren)為只要(yao)(yao)多(duo)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)就(jiu)(jiu)會對身體有好處。其實不(bu)然(ran)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度一旦超出(chu)肌肉(rou)的負荷(he)，就(jiu)(jiu)容易(yi)導致身體透支，出(chu)現肌肉(rou)拉傷。此外(wai)，還(huan)要(yao)(yao)堅(jian)持“適時”原(yuan)則，專家建議一天中最(zui)適宜的運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)時間在下午四(si)點左右，推薦每(mei)周至少進(jin)行3～5次(ci)中到高強(qiang)度的運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)。
中到(dao)高(gao)強度的(de)運動，可以包(bao)含多種運動方式(shi)，如步(bu)行(xing)(xing)、跑(pao)步(bu)、游泳、球類(lei)運動、自行(xing)(xing)車(che)、健(jian)身操(cao)等。近年來(lai)，美國(guo)運動醫(yi)學會(hui)將每周進行(xing)(xing)3次(ci)中到(dao)高(gao)強度的(de)體育活(huo)動作為全(quan)新(xin)的(de)國(guo)民(min)運動目標，而非單純(chun)地以步(bu)數(shu)來(lai)計算。
因為(wei)慢速的(de)散步(bu)是無(wu)(wu)法達到(dao)運動需求的(de)，因此，平時上(shang)下(xia)班、在室內小范圍(wei)行(xing)走所產(chan)生的(de)步(bu)數(shu)是無(wu)(wu)效的(de)，單純1萬步(bu)的(de)行(xing)走無(wu)(wu)法衡量運動量。
4、穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全
運動時(shi)應當穿著(zhu)寬(kuan)松舒適(shi)(shi)的(de)運動服(fu)，穿上合(he)適(shi)(shi)足部的(de)鞋子，以透(tou)氣性(xing)好(hao)棉質衣服(fu)和(he)運動鞋為好(hao)，這樣能起(qi)到(dao)一定的(de)緩沖(chong)和(he)保(bao)護作用(yong)。同時(shi)要注(zhu)意運動環(huan)境和(he)場地的(de)清(qing)潔衛生，避(bi)免到(dao)空氣污(wu)濁、氧氣不充足的(de)地方去運動，最(zui)好(hao)選(xuan)擇地面更(geng)柔軟(ruan)的(de)跑道及操場，或在(zai)平(ping)坦寬(kuan)闊(kuo)的(de)場地進行鍛(duan)煉。
5、運動應按要求進行，注意運動保護
如(ru)果在運動中(zhong)出(chu)現拉傷(shang)、扭(niu)傷(shang)，可以通過(guo)“RICE”原則來進行自我救治，即制動（R），立刻停止運動；冷敷(fu)（I），但冷敷(fu)的時(shi)間(jian)不能過(guo)長，一(yi)小(xiao)時(shi)敷(fu)一(yi)次，一(yi)次不超過(guo)10分鐘(zhong)；
壓迫(po)（C），用繃(beng)帶捆綁(bang)受(shou)傷部位(wei)(wei)，將冰(bing)袋(dai)固(gu)定在受(shou)傷的(de)部位(wei)(wei)；抬(tai)高（E），適當抬(tai)高拉傷部位(wei)(wei)，使拉傷處的(de)肌肉(rou)得到放松(song)。但(dan)在損傷程(cheng)度嚴重時，一定要去(qu)醫院進行專業檢(jian)查治療。
6、盡量在醫生或專家的指導下進行運動
疾病人(ren)(ren)群(qun)和中老年人(ren)(ren)是運(yun)動(dong)損傷的(de)高危(wei)人(ren)(ren)群(qun)，如(ru)果(guo)有慢性病，建(jian)議同時評估心肺情況，讓醫生給出最科學的(de)運(yun)動(dong)處(chu)方。例(li)如(ru)，糖(tang)尿(niao)病患者(zhe)不(bu)宜(yi)空腹(fu)運(yun)動(dong)、宜(yi)每天或隔天運(yun)動(dong)，高血壓患者(zhe)不(bu)宜(yi)進行頭(tou)部朝下的(de)運(yun)動(dong)等
運(yun)(yun)動(dong)過程應循序漸進(jin)，合理安排訓(xun)練計劃，切不可操之(zhi)過急，盲(mang)目“跟(gen)風”。只有(you)根(gen)據自身情況制定(ding)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)案，做到(dao)既有(you)針對性、科學合理地運(yun)(yun)動(dong)，才能避(bi)免不必(bi)要的運(yun)(yun)動(dong)損傷。
適量運(yun)動對個體健康(kang)的(de)積極影響2 運(yun)動養生(sheng)對全身(shen)肌(ji)肉有(you)(you)很(hen)大好(hao)處。人體大約有(you)(you)60億(yi)條肌(ji)肉纖維，共有(you)(you)肌(ji)肉639塊，分為隨意肌(ji)和不(bu)隨意肌(ji)兩大類。體內一切運(yun)動都是由(you)于肌(ji)肉的(de)收縮而(er)(er)進行的(de)。人的(de)體力亦是由(you)肌(ji)肉收縮而(er)(er)產生(sheng)的(de)。
若堅(jian)持運動(dong)可使(shi)肌肉纖維逐步變粗且(qie)堅(jian)韌(ren)有(you)力(li)，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液(ye)循環及新陳(chen)代謝得到(dao)改善，又可使(shi)肌肉的(de)動(dong)作耐力(li)、速度、靈活性和準確性均提高(gao)，從(cong)而防止(zhi)肌肉的(de)老化。
運(yun)(yun)(yun)動(dong)養生對骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)好(hao)處二全身骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)共有206塊。對人體(ti)具(ju)有支架、保護和運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)作用。骨(gu)(gu)髓還具(ju)有造血機(ji)能。運(yun)(yun)(yun)動(dong)養生可使骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)很好(hao)發育和生長，促(cu)進骨(gu)(gu)質增強，使骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)可以承擔更大的(de)負荷(he)。
肌肉(rou)(rou)附(fu)著于骨(gu)(gu)骼(ge)，堅(jian)持運動(dong)可使(shi)(shi)肌肉(rou)(rou)附(fu)著處的(de)(de)骨(gu)(gu)突增(zeng)大，改善骨(gu)(gu)的(de)(de)`血液循環及(ji)代(dai)謝，使(shi)(shi)骨(gu)(gu)外層的(de)(de)密(mi)度(du)增(zeng)厚，使(shi)(shi)骨(gu)(gu)質(zhi)更加(jia)堅(jian)固，并可提高骨(gu)(gu)骼(ge)對抵抗折(zhe)斷、彎(wan)曲、壓縮、拉長和(he)扭轉的(de)(de)能(neng)力。加(jia)強關節的(de)(de)韌(ren)性(xing)，提高關節的(de)(de)彈性(xing)和(he)靈活性(xing)，防(fang)止(zhi)骨(gu)(gu)質(zhi)增(zeng)生、’韌(ren)帶和(he)肌肉(rou)(rou)退(tui)化。持續運動(dong)可使(shi)(shi)人輕(qing)松(song)，俐落(luo)而有力。
運動養生對呼(hu)吸(xi)(xi)臟器的好(hao)處。人的肺臟約有七(qi)點五億個肺泡所組成，是(shi)司呼(hu)吸(xi)(xi)的主要器官。人體是(shi)不斷地從自然界(jie)吸(xi)(xi)進新(xin)(xin)鮮空氣中的氧氣，同時(shi)又不斷地把組織、細胞新(xin)(xin)陳代謝所產生的二氧化碳呼(hu)出(chu)體外，這種吸(xi)(xi)氧排碳的過(guo)程，稱之為呼(hu)吸(xi)(xi)。一般人在安靜(jing)狀態下，每分(fen)鐘呼(hu)吸(xi)(xi)次數為1 6—1 8 次。
當人以最(zui)大吸(xi)氣之后，再做最(zui)大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為(wei)(wei)肺活(huo)量。正常成年(nian)男(nan)子(zi)肺活(huo)量約為(wei)(wei)3500---4000毫升，女子(zi)為(wei)(wei)2500一3000毫升。
持(chi)續進(jin)行運動養(yang)生，可(ke)使呼(hu)吸肌強壯(zhuang)有力，使呼(hu)吸動作的(de)(de)幅(fu)度擴(kuo)展，使呼(hu)吸差增大，肺(fei)活量增加，呼(hu)吸深(shen)度加深(shen)。由(you)于呼(hu)吸器官功能(neng)提(ti)高(gao)，肺(fei)內(nei)氣體交換充(chong)分，血液含氧量增多(duo)，能(neng)量物(wu)質(zhi)的(de)(de)氧化過程完善，從而促進(jin)了(le)全(quan)身新陳代謝。對人體維持(chi)旺盛的(de)(de)精(jing)力，推(tui)遲身體的(de)(de)衰老極(ji)為有利。
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運動(dong)(dong)(dong)還可以加速(su)胃腸的(de)蠕動(dong)(dong)(dong)，改善消化吸收功能，促進營(ying)養物質(zhi)的(de)全(quan)面吸收。此外(wai)，運動(dong)(dong)(dong)還有(you)助于增強肌(ji)體(ti)的(de)抵(di)抗力，減少某些(xie)疾病對皮膚的(de)影(ying)響;通(tong)過對機(ji)體(ti)不同部位適當運動(dong)(dong)(dong)，可以改變肌(ji)肉(rou)結構，減少皮下脂肪的(de)堆積。
1、幫助傷口愈合：
的(de)確(que)很(hen)少人知道汗(han)腺竟然有(you)幫助傷口閉(bi)合的(de)作用。 我們身上有(you)幾百萬個這種(zhong)有(you)外(wai)分泌功能(neng)的(de)汗(han)腺，這些(xie)汗(han)腺是成人干(gan)細胞的(de).儲存藏庫，能(neng)夠幫助傷口的(de)關閉(bi)，加(jia)速(su)傷口的(de)愈合。
2、奇妙的排毒功能：
當我們出(chu)汗的(de)時候，真的(de)就把身體(ti)(ti)里的(de)毒素通過汗液排出(chu)去了(le)嗎?其(qi)實正常情況下出(chu)汗的(de)時候，主(zhu)要是(shi)排除過多的(de)鹽分，尿素，氨和酒(jiu)精等。對身體(ti)(ti)不利的(de)多余的(de)鈉(na)鹽和體(ti)(ti)內(nei)代謝產(chan)生的(de)毒素，它們也可以(yi)隨著汗液被排出(chu)體(ti)(ti)外(wai)。這(zhe)就是(shi)人們常說(shuo)的(de)排毒。
3、 汗液有抗菌功能：
我們(men)的汗(han)腺可(ke)以分泌出一種有抗(kang)菌功能的叫皮*離蛋白的東(dong)西(xi)，可(ke)以幫助肌膚(fu)提(ti)高(gao)抵抗(kang)力。
4、出汗(運動)有助于消痘：
運(yun)(yun)動出汗可(ke)以幫助我們(men)清(qing)潔(jie)毛(mao)孔和皮(pi)表的污物(wu)。不過，運(yun)(yun)動后還是要清(qing)潔(jie)皮(pi)膚喲。否則汗液(ye)混合油脂垃圾(ji)會加重(zhong)毛(mao)孔的堵塞(sai)。其(qi)次，大量合理的運(yun)(yun)動可(ke)以促進身體的各個(ge)機能的新陳代謝(xie)速度(du)，保證每個(ge)部(bu)位的健康，從而(er)減少痘痘。
5、改變心情：
運(yun)動(dong)出汗(han)，可以刺激大腦內啡呔的(de)產生(sheng)，繼(ji)而改變你的(de)心情(qing)，控制情(qing)緒波動(dong)，幫助止痛等。
確實，適當(dang)的(de)出汗(han)對(dui)身體有一定的(de)好處的(de)。但是人體大量出汗(han)后，汗(han)液(ye)中(zhong)的(de)堿、鹽、尿素等(deng)物質長(chang)時間停留在皮(pi)(pi)膚(fu)表層，會破壞皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)弱酸性(xing)，使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)過早老(lao)化。所(suo)以大量出汗(han)后應及時清潔面部(bu)，一旦(dan)汗(han)液(ye)清洗(xi)不及時，就回對(dui)皮(pi)(pi)膚(fu)造成(cheng)一定的(de)傷害(hai)。
我們都知道運(yun)動(dong)(dong)后不建(jian)議立即(ji)用(yong)水洗(xi)臉，在這個(ge)過(guo)程中皮膚毛(mao)孔驟(zou)然(ran)關(guan)閉，多余的(de)雜質無(wu)法完(wan)全代謝出來，堵塞(sai)(sai)在毛(mao)孔里，造成(cheng)毛(mao)孔堵塞(sai)(sai)，超(chao)細纖維運(yun)動(dong)(dong)毛(mao)巾是(shi)濰坊新環境(jing)生(sheng)活(huo)用(yong)品有限公司針對于這種情況專門設計的(de)，采(cai)用(yong)0.13旦超(chao)細纖維織造而成(cheng)，手(shou)感柔軟、舒(shu)適，作為運(yun)動(dong)(dong)巾，可迅速吸(xi)收汗液，保持皮膚表面干凈清爽，此外(wai)還具有易洗(xi)快干、不易產生(sheng)異味(wei)，不掉(diao)毛(mao)絮，不易滋生(sheng)細菌的(de)特性，完(wan)美的(de)為我們解決了運(yun)動(dong)(dong)后大(da)汗淋漓(li)的(de)問題。
適量運動對個體健康的積極影響3 運動的好處
好處1：控制體重
運動(dong)可(ke)以(yi)預(yu)防(fang)肥胖的情(qing)況發生(sheng)，對于肥胖的人(ren)來說，運動(dong)又可(ke)以(yi)減肥。當你(ni)在(zai)做(zuo)運動(dong)時，身體會大量燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，體內多余的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)被消(xiao)耗掉，自然沒(mei)有脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)堆積而導致肥胖。光吃(chi)不運動(dong)是(shi)不行的，尤其是(shi)常(chang)吃(chi)油膩高脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的食物，更需要(yao)平時保持一定頻(pin)率的運動(dong)。
好處2：使精力充沛
運動的(de)時候(hou)會讓更(geng)多的(de)氧(yang)氣和營養充分(fen)流通到各個器官組織，使整個心(xin)血管(guan)系統工作效果更(geng)高。運動可以大大提高人(ren)的(de)心(xin)肺功能，這樣人(ren)以后干活都不容易(yi)累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代(dai)很多都(dou)市(shi)人都(dou)有(you)熬夜失眠的(de)壞毛病，晚(wan)上(shang)睡不(bu)著早上(shang)起(qi)不(bu)來，日(ri)夜顛倒，整個(ge)生物(wu)鐘都(dou)紊亂了，這樣非常不(bu)利于健康。運(yun)動的(de)好處在于可以幫助你快(kuai)速入睡，睡眠質量一(yi)旦提高，整個(ge)人的(de)精神狀態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運(yun)動可以(yi)有助于提高身(shen)體(ti)內(nei)好膽固醇的(de)含量(liang)，降低對身(shen)體(ti)不利的(de)甘油三酸酯，讓(rang)身(shen)體(ti)的(de)血液(ye)流通(tong)更順暢，降低患心血管疾病(bing)(bing)的(de)風險。經常運(yun)動的(de)人可以(yi)預防(fang)中風、代謝(xie)綜合征這(zhe)類疾病(bing)(bing)的(de)發生。
好處5：帶來好心情
運(yun)動可以改(gai)善人體緊張的(de)(de)情緒(xu)，調節不(bu)量的(de)(de)心(xin)理(li)狀態。運(yun)動能舒展身心(xin)，緩解工作、學習所(suo)帶來的(de)(de)壓力疲勞感，讓(rang)人保(bao)持健(jian)康的(de)(de)心(xin)理(li)狀態，充分(fen)發(fa)揮個體的(de)(de)積極性和(he)創造性，提高自(zi)身的(de)(de)發(fa)展。
好處6：提高大腦機能
運(yun)動(dong)可以提高大(da)腦(nao)機能，讓使(shi)大(da)腦(nao)思維(wei)變得更敏(min)捷靈活。因為運(yun)動(dong)可以調(diao)節(jie)神經中樞，運(yun)動(dong)需要通過大(da)腦(nao)神經來指揮，這樣就可以讓大(da)腦(nao)的(de)中樞細(xi)胞處于興奮的(de)狀態，不斷增強腦(nao)細(xi)胞的(de)活力(li)。
適當運動的益處
適當(dang)運動的(de)益處(chu)，運動之前我(wo)們(men)如果不做好熱身(shen)運動是有一定可能拉傷肌肉的(de)，運動在(zai)這(zhe)個社會上并不少見(jian)，這(zhe)是可以鍛煉我(wo)們(men)身(shen)體健康的(de)方法(fa)，下面為大家分享(xiang)適當(dang)運動的(de)益處(chu)。
適當運動的益處1 1、運動的益處
運(yun)動能有效增強人(ren)體的免疫(yi)功能；提高抗氧化酶活性，有效清除(chu)自由(you)基；保持體型，防(fang)止 肥胖 ；改(gai)善(shan)其(qi)不(bu)良情(qing)緒(xu)對身(shen)體帶(dai)來的負(fu)面影響，這些都對防(fang)癌(ai)大(da)有益處。運(yun)動可以讓肺氣更好的宣暢。
運(yun)動(dong)不(bu)僅能有助于(yu)緩解(jie)緊張、不(bu)安(an)、 焦慮 等(deng)負面情緒，更有助于(yu)排出不(bu)良(liang)情緒所導致的(de)痰濁水飲瘀血等(deng)的(de)留滯。運(yun)動(dong)鍛煉(lian)不(bu)僅能促(cu)進(jin)血液循環，加強肺的(de)排濁，有助于(yu)我(wo)們的(de)健康。若五臟(zang)陽氣通暢，自然不(bu)生 癌癥 。
2、運動要有度運動要有度
過(guo)度運(yun)(yun)動反而會耗(hao)傷(shang)身體(ti)機能。健(jian)康乃(nai)革命的(de)本(ben)錢，過(guo)度消耗(hao)我們(men)的(de)本(ben)錢，即是耗(hao)損生命。過(guo)度運(yun)(yun)動，即會傷(shang)損健(jian)康。如果(guo)運(yun)(yun)動過(guo)度，大量消耗(hao)體(ti)力，雖頗益于培養意(yi)志(zhi)，卻無助于保養腎精。
有人重(zhong)視(shi)鍛煉(lian)肌(ji)肉塊，使得肌(ji)肉粗壯有形，這是運(yun)動加(jia)強了脾氣(qi)散精的(de)功(gong)能。從中醫的(de)角(jiao)度(du)來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若(ruo)再感邪，最(zui)易邪氣(qi)深入。陽(yang)損及陰，最(zui)終(zhong)陰陽(yang)兩損，頗為傷(shang)身。
3、運動要順應四時規律
秋(qiu)冬(dong)天氣漸(jian)寒，陽氣潛(qian)藏。若(ruo)在秋(qiu)冬(dong)季(ji)節從事大量運(yun)動對身體也(ye)有很多壞處。冬(dong)天當然也(ye)可以(yi)運(yun)動，晴(qing)好的日子去(qu)公園曬曬太陽，散散步，做做瑜(yu)伽，使周身微微汗出，即(ji)是(shi)合適的運(yun)動。
從中醫來講，并不(bu)值得提倡(chang)。運動(dong)的最好時節是夏天(tian)(tian)。夏天(tian)(tian)陽氣(qi)在外，毛(mao)孔(kong)打開，做些汗(han)出淋漓的運動(dong)也不(bu)要緊。當然，夏天(tian)(tian)若過度(du)運動(dong)也會損傷陽氣(qi)，照樣(yang)不(bu)利于健康。
4、中醫養生當如何運動運動升陽中醫養生
主張運(yun)動(dong)要(yao)適度(du)，以微汗(han)出為好(hao)(hao)，而不(bu)主張大(da)汗(han)淋(lin)漓。合適的運(yun)動(dong)對身(shen)體(ti)最好(hao)(hao)，周身(shen)氣(qi)血運(yun)行略加快，臟(zang)腑機能趨于(yu)平衡，就是(shi)最佳的效果。其(qi)要(yao)求(qiu)有以下(xia)幾條：中老(lao)年人當如(ru)何(he)運(yun)動(dong)呢？“養性之道，常欲小(xiao)勞，但莫(mo)大(da)疲及強所(suo)不(bu)能堪耳。”這個觀(guan)點亦適合于(yu)大(da)病康復之人，此時正氣(qi)尚虛，運(yun)動(dong)一定要(yao)適量，亦需選擇(ze)適合于(yu)自(zi)己(ji)的運(yun)動(dong)方式。
有(you)的`老年(nian)(nian)人不服老，強行去選擇年(nian)(nian)輕(qing)(qing)人的運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)式，即(ji)是逆反自然，其結果會事與愿違。生命(ming)在于(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，動(dong)(dong)動(dong)(dong)當然好。但也要適當運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量亦(yi)當因人而異(yi)。年(nian)(nian)輕(qing)(qing)人朝(chao)氣(qi)蓬勃稍多些運(yun)(yun)動(dong)(dong)挺好；中老年(nian)(nian)人則(ze)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量要低于(yu)年(nian)(nian)輕(qing)(qing)人，以運(yun)(yun)動(dong)(dong)后精神煥發，身體輕(qing)(qing)健為度。
適(shi)當運動的(de)(de)(de)益處2 1、可(ke)(ke)以強身(shen)健體，提(ti)高人體免疫力，提(ti)升五臟六腑的(de)(de)(de)功能，特(te)別是心臟、肺及胃腸道(dao)的(de)(de)(de)功能，可(ke)(ke)以預防疾病的(de)(de)(de)發生(sheng)。
2、通過運動可以消除體內多余(yu)的脂肪，增加肌(ji)肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅(yue)心情(qing)、消除煩惱，一(yi)般喜(xi)歡(huan)運動的人都擁有開朗的性格。
4、適(shi)當的(de)運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)促進(jin)睡(shui)眠，特別(bie)是晚上運(yun)動(dong)(dong)，保持適(shi)當的(de)疲勞度(du)，有助于提高(gao)人體睡(shui)眠的(de)質量。運(yun)動(dong)(dong)一定(ding)要采取合理正確的(de)方式，采用循(xun)序漸進(jin)的(de)辦法。
適度運動對人體有六大好處
（一(yi)）促(cu)進血液循環，改善(shan)大腦營(ying)養，有助(zhu)于精(jing)力旺盛(sheng)和穩定(ding)情緒。
（二）使心機發達，收縮有力，增(zeng)強心臟功能。
（三）加強隔(ge)機和腹肌的力(li)量，促(cu)進腸胃蠕動，利于消化吸收。
（四(si)）促進和改善臟器(qi)自身的血液循環，增加臟器(qi)的功能。
（五(wu)）提高免疫功(gong)能，保持旺盛的生(sheng)命(ming)力。
（六）增強肌肉關節活(huo)力，保持動作輕巧(qiao)，反應敏捷。
但運動(dong)要(yao)適量，不要(yao)運動(dong)過(guo)量，不要(yao)讓身體過(guo)度疲勞。每天(tian)做(zuo)一些(xie)，要(yao)持(chi)之以恒，堅持(chi)不懈(xie)。
適當運動的益處3 適度運動對人體有六大好處
1、促進(jin)血液(ye)循環，改善(shan)大腦營(ying)養，有助于保持(chi)精力和(he)穩定情緒。
2、使(shi)心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強(qiang)膈(ge)肌和腹(fu)肌的力量，促進腸胃蠕動，利于消化吸收。
4、促進和(he)改(gai)善臟(zang)腑(fu)自身的血液循(xun)環，利于臟(zang)腑(fu)的生理機能。
5、提高機體免疫(yi)功(gong)能(neng)，保持旺盛(sheng)的生命力。
6、增強肌肉關節(jie)活(huo)力，保持動作輕巧，反應敏捷(jie)。
老人適當運動對身體有什么好處
1、力量訓練提高骨骼強度
啞(ya)鈴、器械或者是對抗身體重(zhong)(zhong)量等都是力(li)量訓(xun)練(lian)。這些訓(xun)練(lian)有助提高(gao)肌肉(rou)及骨骼強(qiang)度，并且(qie)優(you)化姿態(tai)。建議(yi)每(mei)周做3—5天，每(mei)次2—3組(zu)，每(mei)組(zu)重(zhong)(zhong)復動作8—12次。注意：要(yao)包含主(zhu)要(yao)肌肉(rou)群。力(li)量訓(xun)練(lian)時特(te)別(bie)要(yao)注意控制好強(qiang)度。要(yao)是你(ni)能一(yi)次輕(qing)松地做12次以上，那(nei)么重(zhong)(zhong)量太(tai)(tai)輕(qing)了;要(yao)是每(mei)次做不了8次，則重(zhong)(zhong)量太(tai)(tai)重(zhong)(zhong)了。
2、負重訓練有益心臟健康
負重訓(xun)(xun)練包(bao)括走路、慢跑、跳舞、健(jian)身操、太(tai)極、跑步等。這些(xie)訓(xun)(xun)練有(you)益(yi)心(xin)臟健(jian)康和(he)骨(gu)骼力(li)量，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)少(shao)骨(gu)折風險。建議每周鍛煉至少(shao)150分(fen)鐘(zhong)，可(ke)(ke)分(fen)3—5天(tian)來做(zuo)。每次持續20—60分(fen)鐘(zhong)或一(yi)次10分(fen)鐘(zhong)，一(yi)天(tian)2—3次。鍛煉強(qiang)度建議是中(zhong)度至強(qiang)烈(有(you)些(xie)氣喘吁(yu)吁(yu)，但(dan)是仍然可(ke)(ke)講話)。
3、姿態訓練減小脊柱壓力
姿態訓練可以(yi)幫助老(lao)人保護脊(ji)柱(zhu)，減小脊(ji)柱(zhu)壓(ya)力，降低摔跤及骨(gu)折(zhe)，特別是脊(ji)椎骨(gu)折(zhe)的風險。姿態訓練應(ying)該貫(guan)穿在每日生活中，立、坐、行(xing)都要(yao)注意保持(chi)良好(hao)姿勢。可先(xian)利用鏡子來練習。
4、平衡訓練提高身體平衡性
太極、瑜伽，或是(shi)其他挑戰平(ping)(ping)(ping)衡(heng)的運(yun)動都屬于平(ping)(ping)(ping)衡(heng)運(yun)動，它們(men)主要益(yi)處是(shi)提(ti)高移動性及平(ping)(ping)(ping)衡(heng)力，減少摔跤和骨折(zhe)的風險。建議(yi)每周2—3天進(jin)行平(ping)(ping)(ping)衡(heng)訓練，總共120分(fen)鐘，為節省時(shi)間可把力量訓練和平(ping)(ping)(ping)衡(heng)訓練整合在一起來做。
鍛煉強度(du)：初學者可(ke)做靜態運(yun)動(dong)(站在一(yi)個點上保持住一(yi)種姿勢)，在進階階段，可(ke)做動(dong)態運(yun)動(dong)，在移動(dong)中(zhong)挑戰平衡，這個時(shi)候你(ni)或是(shi)許需要教(jiao)練的(de)指(zhi)導。
春季運動有什么好處
1、春季(ji)應該多(duo)旅游。因為在(zai)寒冷的冬季(ji)里，身體(ti)被厚(hou)厚(hou)的棉衣捂(wu)了兩三個月，體(ti)溫調(diao)節中樞和(he)內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌(ji)肉和(he)韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收(shou)縮無力，極(ji)需(xu)外出(chu)踏青賞(shang)景，既(ji)鍛煉了身體(ti)，又陶冶(ye)了情操。
特別是，春天(tian)的(de)郊野，空(kong)氣清新，枝條吐(tu)綠(lv)，芳(fang)草茵(yin)翠，鮮花斗艷，百(bai)鳥爭鳴，置身(shen)于如此優美的(de)大自(zi)(zi)然(ran)懷(huai)抱，簡直令人陶醉，所以自(zi)(zi)古以來，人們最(zui)喜踏青春游。
2、春(chun)季(ji)宜多散步。春(chun)暖花開之際，散步是一(yi)種值得推(tui)廣的養生保健方(fang)法。一(yi)天(tian)緊張繁(fan)忙工作之后，到街頭巷(xiang)尾走一(yi)走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮(suo)，呼吸均勻乃至加(jia)深，利用血液循環，增加(jia)胃腸消化功能。
眾多壽星的(de)長壽秘訣之一，就是每日要有(you)(you)一定時間散步，尤其(qi)更重視春(chun)(chun)季散步，因為春(chun)(chun)季氣候(hou)宜人，萬物生發，更有(you)(you)助于健康。散步要不拘形式，量力(li)而(er)行，切勿(wu)過(guo)度勞累。
3、晨(chen)起(qi)提(ti)(ti)倡宜(yi)伸懶(lan)腰。之所以提(ti)(ti)倡晨(chen)起(qi)宜(yi)伸懶(lan)腰，是因(yin)為經過(guo)一夜睡眠后，人(ren)體(ti)松軟(ruan)懈(xie)怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shi)，總(zong)覺懶(lan)散(san)而無(wu)力，此時(shi)若四(si)肢舒展(zhan)，伸腰展(zhan)腹。
全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則(ze)有吐故納(na)新、行氣(qi)活(huo)血(xue)、通暢經絡關節、振奮(fen)精神(shen)的作用，可以解乏、醒神(shen)、增氣(qi)力、活(huo)肢節。祖國(guo)醫學認為(wei)，“人臥血(xue)歸于肝”，“人動則(ze)血(xue)流于諸(zhu)經”，經過伸懶(lan)腰，血(xue)液循(xun)環加(jia)快(kuai)，全身肌肉關節得到了活(huo)動，睡意皆(jie)無，頭腦清楚，同(tong)時，激(ji)發了肝臟功(gong)能，符合(he)春季應該養肝之道(dao)。
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