在生(sheng)活中，有(you)很(hen)(hen)多減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)人(ren)會(hui)通過(guo)跑(pao)步(bu)的(de)(de)方式來幫助自己(ji)減(jian)肥(fei)(fei)，而(er)(er)跑(pao)步(bu)的(de)(de)方式有(you)很(hen)(hen)多種，有(you)快跑(pao)和慢跑(pao)，可(ke)能大多數長時(shi)間減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)人(ren)會(hui)堅(jian)持慢跑(pao)減(jian)肥(fei)(fei)，不過(guo)他們(men)卻不知道慢跑(pao)雖然能起(qi)到(dao)很(hen)(hen)好的(de)(de)燃(ran)脂效果(guo)，但在跑(pao)步(bu)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中身體(ti)的(de)(de)肌肉也會(hui)被分(fen)(fen)解(jie)，也就會(hui)讓體(ti)重在下降(jiang)的(de)(de)同時(shi)，基礎(chu)代謝也跟著下降(jiang)，因此想(xiang)要通過(guo)跑(pao)步(bu)減(jian)肥(fei)(fei)，不妨采取這三種跑(pao)步(bu)方式，能達到(dao)更好的(de)(de)燃(ran)脂效果(guo)，而(er)(er)且肌肉的(de)(de)分(fen)(fen)解(jie)率不會(hui)提高。
哪三種跑步可以提高燃燒效率？
1、變速跑
變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)在目前有(you)兩種方(fang)式(shi)，一(yi)種是采(cai)取(qu)100米沖刺跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)100米慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，另外一(yi)種是采(cai)取(qu)一(yi)分鐘快跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)兩分鐘慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，這兩種方(fang)式(shi)都被稱為變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，它們(men)都能(neng)夠提高(gao)心肺功(gong)能(neng)，并且提高(gao)心率。在跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時(shi)(shi)候，可以選擇(ze)自己的(de)(de)體能(neng)以及接受(shou)程度來選擇(ze)自己的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)方(fang)式(shi)，雖然每次變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)時(shi)(shi)間比(bi)較(jiao)短，但它的(de)(de)燃脂(zhi)效(xiao)率卻(que)比(bi)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)高(gao)一(yi)倍，而(er)且在分解(jie)脂(zhi)肪的(de)(de)同時(shi)(shi)，還減少肌肉(rou)的(de)(de)消耗，可以提高(gao)身體的(de)(de)代謝水平(ping)。
2、曲線跑
很多人都知道長(chang)時間(jian)保持一(yi)種(zhong)跑(pao)(pao)步方(fang)式(shi)容易(yi)讓身(shen)體(ti)適(shi)應，在(zai)經過一(yi)段時間(jian)后，就不能(neng)起到燃(ran)脂肪(fang)的(de)效果，所(suo)以想(xiang)要讓燃(ran)脂效率更(geng)(geng)高(gao)，不妨采(cai)取曲線跑(pao)(pao)的(de)方(fang)式(shi)，如進行s型跑(pao)(pao)步方(fang)式(shi)。在(zai)跑(pao)(pao)步的(de)時候變(bian)換跑(pao)(pao)步方(fang)式(shi)可(ke)以幫助鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)協調能(neng)力，而(er)且(qie)(qie)不容易(yi)被(bei)身(shen)體(ti)所(suo)適(shi)應，并且(qie)(qie)在(zai)跑(pao)(pao)步的(de)過程中，會(hui)因(yin)為不斷(duan)的(de)變(bian)化而(er)讓身(shen)體(ti)的(de)熱量(liang)消耗(hao)(hao)更(geng)(geng)高(gao)，就可(ke)以讓脂肪(fang)被(bei)更(geng)(geng)快的(de)消耗(hao)(hao)。
3、阻氧跑
這(zhe)種(zhong)跑(pao)步(bu)(bu)方式會(hui)讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)攝取的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)(yang)量(liang)減少，在跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)過程中(zhong)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)(yang)氣攝取量(liang)減少，會(hui)讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)進(jin)入一(yi)(yi)個無氧(yang)(yang)(yang)(yang)代謝的(de)(de)狀態(tai)，一(yi)(yi)旦跑(pao)步(bu)(bu)結(jie)束，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)也會(hui)持續處于燃(ran)燒脂肪的(de)(de)狀態(tai)。在跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時候可(ke)以帶一(yi)(yi)個普通(tong)口罩，防止(zhi)氧(yang)(yang)(yang)(yang)氣吸入，這(zhe)樣(yang)在跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時候，可(ke)以提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)主動(dong)呼(hu)吸次數以及呼(hu)吸定量(liang)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以鍛煉心肺功能，而且在這(zhe)種(zhong)情況(kuang)下，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)脂肪會(hui)供應氧(yang)(yang)(yang)(yang)氣而燃(ran)燒的(de)(de)更快。
總的來(lai)講，想要跑步提(ti)高(gao)減(jian)肥(fei)(fei)功效，不要一味采取單一的跑步方式，不妨在跑步的時(shi)候加入這三(san)個動作(zuo)，這三(san)種跑步方式在進行的時(shi)候，能提(ti)高(gao)脂肪燃燒(shao)的幾(ji)率，而(er)且肌肉(rou)被分解的幾(ji)率也會降低，能避免減(jian)肥(fei)(fei)成功的同時(shi)，讓(rang)身體的代謝率也下降。
參考資料：
《減肥還在(zai)慢(man)跑？這3種跑法(fa)，讓你的(de)燃(ran)脂(zhi)效(xiao)率(lv)翻倍(bei)》 今(jin)日頭條 2019.10.21
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