年(nian)(nian)輕時(shi)的身體(ti)(ti)狀態正值人(ren)生巔峰，但隨著年(nian)(nian)齡、坐(zuo)姿的增多，飲食(shi)的改善，應酬次數的增加，肚子也逐漸(jian)增大，身體(ti)(ti)狀況開始走下坡路，這(zhe)也是(shi)人(ren)體(ti)(ti)用進廢退的原則，符合(he)人(ren)體(ti)(ti)能量代謝的經濟原則，同時(shi)也是(shi)人(ren)體(ti)(ti)的自然規律。

暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華

為(wei)什么現(xian)在(zai)久坐(zuo)已被認為(wei)是對身體(ti)危(wei)害(hai)極大的(de)(de)一種(zhong)生活方(fang)式，據暨南(nan)大學附屬第一醫(yi)院心(xin)外科副主(zhu)任醫(yi)師陸華介紹(shao)，因為(wei)目前的(de)(de)科技(ji)發展，工作狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)改變，坐(zuo)著(zhu)不(bu)(bu)動已成為(wei)大部分人(ren)生活的(de)(de)主(zhu)流，在(zai)這種(zhong)狀(zhuang)態(tai)之(zhi)下，人(ren)體(ti)的(de)(de)各(ge)種(zhong)機(ji)能都屬于(yu)潛伏(fu)狀(zhuang)態(tai)，長期不(bu)(bu)用(yong)就廢退了(le)；與此同時，由于(yu)食(shi)物(wu)(wu)攝(she)入的(de)(de)增多(duo)，肥胖也就隨之(zhi)而來；現(xian)代(dai)(dai)人(ren)又極愛糖類食(shi)物(wu)(wu)，這就容易(yi)導致(zhi)糖代(dai)(dai)謝(xie)異(yi)常，引起(qi)糖尿病，或引起(qi)脂代(dai)(dai)謝(xie)異(yi)常，出現(xian)高血(xue)脂、高血(xue)壓(ya)等心(xin)血(xue)管疾病。

“可(ke)(ke)以(yi)說，多走多動是延長(chang)壽命(ming)的方(fang)式(shi)之一，反之，久(jiu)坐就可(ke)(ke)能會直接縮短(duan)身(shen)體的使用壽命(ming)，后期還可(ke)(ke)能會因(yin)各種失衡導致出現各種不良癥(zheng)狀。”

另(ling)外，陸華認為(wei)，堅持(chi)主動運(yun)(yun)動的(de)(de)健康生活方式，如美國運(yun)(yun)動指(zhi)南里(li)提(ti)到的(de)(de)“每周150分鐘中(zhong)等強(qiang)度以上的(de)(de)運(yun)(yun)動，以及2次的(de)(de)肌肉力(li)量訓練”，這能有效避免心血管(guan)疾病的(de)(de)發(fa)生；當身(shen)體強(qiang)壯(zhuang)之(zhi)后(hou)，自身(shen)的(de)(de)免疫系統(tong)也(ye)會隨(sui)著增(zeng)強(qiang)，各種疾病自然(ran)也(ye)會遠(yuan)離。

怎么去選擇適合自己的運動方式？

但要怎么(me)去(qu)運(yun)動呢？怎樣選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己(ji)的(de)(de)運(yun)動方式？多(duo)大的(de)(de)量才是比較(jiao)安全有效的(de)(de)？對于這(zhe)些，陸華表示，如果只是剛開始運(yun)動的(de)(de)人群，尤其是健身(shen)小(xiao)白，就要選(xuan)擇自(zi)己(ji)喜(xi)歡(huan)的(de)(de)運(yun)動，能讓自(zi)己(ji)有愉悅感，愿意持續(xu)進(jin)行的(de)(de)運(yun)動方式。當從坐著到開始運(yun)動，就已(yi)經邁出了極為關鍵的(de)(de)一步(bu)。

“首先要走出(chu)去，約上三(san)五好(hao)友，可(ke)以(yi)開始打打球、游游泳、跑跑步等，結束之(zhi)后與伙伴們約好(hao)下(xia)一(yi)次，慢慢地找(zhao)到運(yun)動的(de)感覺。當運(yun)動一(yi)段時(shi)間后，很(hen)大可(ke)能(neng)(neng)(neng)就會明顯感覺到自己的(de)體能(neng)(neng)(neng)不(bu)好(hao)，此時(shi)就要確定一(yi)些小目標，有(you)計劃地對自己的(de)心肺功能(neng)(neng)(neng)采(cai)取一(yi)些針對性的(de)鍛煉，堅持1-2周，在體力、精(jing)力以(yi)及活力上都會有(you)很(hen)大提高；如(ru)果有(you)糖代謝異常，2周或能(neng)(neng)(neng)見到明顯改(gai)善。”

健身新手的福利有哪些？

“通(tong)過(guo)一(yi)段(duan)時間的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，很多人(ren)就(jiu)開始(shi)(shi)認識到運(yun)(yun)動健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)快感(gan)和好處，此后(hou)就(jiu)會(hui)(hui)想從運(yun)(yun)動健(jian)(jian)身(shen)中獲得(de)更大的(de)(de)(de)(de)好處。”陸華(hua)認為(wei)，一(yi)旦(dan)開始(shi)(shi)將(jiang)健(jian)(jian)身(shen)養(yang)成一(yi)種習(xi)慣后(hou)，就(jiu)會(hui)(hui)明顯發現自己(ji)體型、力量以(yi)及體力的(de)(de)(de)(de)變化，其實(shi)這些都只是運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)(de)“副產品(pin)”，精力和睡眠的(de)(de)(de)(de)改善才(cai)是實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)的(de)(de)(de)(de)。這個(ge)過(guo)程(cheng)無(wu)需(xu)太(tai)久，直到增長到一(yi)定限度(du)就(jiu)會(hui)(hui)進入(ru)平臺期。如(ru)果能善于(yu)學習(xi)，掌(zhang)握好正確的(de)(de)(de)(de)技術和方法，便可(ke)以(yi)少走很多彎路，甚至進階到中期，直到后(hou)續采取周期性的(de)(de)(de)(de)訓練方式，有望將(jiang)躋身(shen)于(yu)高手之列，進入(ru)到這個(ge)行列后(hou)，除了自己(ji)擁有健(jian)(jian)康外，還會(hui)(hui)給(gei)周圍的(de)(de)(de)(de)人(ren)帶去(qu)好的(de)(de)(de)(de)影響。

值得(de)一提的是，心(xin)肺功能(neng)鍛煉(lian)能(neng)帶來的生理好處就是能(neng)使人的心(xin)臟變(bian)得(de)更為強(qiang)大(da)，更能(neng)清除血管內的垃圾(ji)，調整好體(ti)能(neng)的平衡狀態(tai)。而力量訓練則能(neng)使體(ti)格(ge)結實、耐用(yong)，不(bu)易(yi)出現(xian)問題。

陸華強(qiang)調，“身(shen)體(ti)健康的(de)(de)(de)維護，就(jiu)(jiu)像(xiang)男人(ren)的(de)(de)(de)愛車保養(yang)一(yi)樣，只有合適的(de)(de)(de)保養(yang)，車才能跑(pao)得(de)更快(kuai)更持(chi)久，人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)也是(shi)如此(ci)，不(bu)好(hao)好(hao)保養(yang)，就(jiu)(jiu)會(hui)積攢一(yi)堆(dui)垃圾在體(ti)內(nei)，而最好(hao)的(de)(de)(de)保養(yang)方法就(jiu)(jiu)是(shi)運動。”

最佳的訓練模式是怎樣的？

此外，需要(yao)注(zhu)意的(de)是，在(zai)健身指南里，人(ren)體(ti)需求包括心肺耐(nai)力(li)、平衡能力(li)、協調能力(li)、力(li)量(liang)、爆發力(li)、敏捷性等，針對(dui)人(ren)體(ti)需求而設計(ji)的(de)運(yun)動(dong)(dong)訓練模式中有5個階(jie)段，包括基礎核(he)心、肌力(li)耐(nai)力(li)、肌肉(rou)(rou)增長、肌肉(rou)(rou)力(li)量(liang)以(yi)及運(yun)動(dong)(dong)力(li)量(liang)。

那最(zui)佳的(de)(de)訓(xun)練(lian)模式是(shi)(shi)怎樣(yang)的(de)(de)呢？對此，陸華表示，首先，要花一個月打牢核(he)心(xin)(xin)和(he)柔韌性，同時也發(fa)展并培(pei)養這(zhe)些動作和(he)技巧(qiao)，心(xin)(xin)肺功能(neng)訓(xun)練(lian)在這(zhe)一個月內(nei)也是(shi)(shi)訓(xun)練(lian)的(de)(de)重點。往(wang)后，就要開始增加肌(ji)肉耐(nai)力，以大肌(ji)群(qun)為(wei)主，超(chao)級(ji)組兼顧穩(wen)定性訓(xun)練(lian)（單側(ce)或(huo)不穩(wen)定的(de)(de)平面）發(fa)展肌(ji)肉耐(nai)力和(he)核(he)心(xin)(xin)控制力。再往(wang)后，就要根據需求進(jin)行有針對性的(de)(de)訓(xun)練(lian)，如(ru)為(wei)了健康或(huo)減肥，就要多進(jin)行心(xin)(xin)肺功能(neng)的(de)(de)訓(xun)練(lian)，以及持續進(jin)行力量訓(xun)練(lian)即可。

所以，一(yi)個好的(de)訓(xun)練(lian)方式應是囊括了(le)人(ren)體(ti)需求的(de)各個方面，而核心穩定性、柔韌(ren)性等都只是基(ji)礎訓(xun)練(lian)。同時，在訓(xun)練(lian)過(guo)程(cheng)中，要避免出(chu)現過(guo)度的(de)運(yun)動，很多人(ren)為了(le)自(zi)己的(de)訓(xun)練(lian)目標，很可能會過(guo)度訓(xun)練(lian)。

最(zui)后，陸華也(ye)提(ti)醒：當放棄了運動(dong)的生活方式時，人體正常的功能也(ye)在逐漸遠離，如搬桶水都覺得費勁、往高處放個(ge)箱子也(ye)極為(wei)困難等，此(ci)時離需要被照顧的日子估計也(ye)并(bing)不遙(yao)遠了。

陸華 副主任醫師

暨南大學附屬(shu)第一醫院心臟(zang)血管(guan)外科

擅長疾病：心血管(guan)疾病的外科及微創治療，以大(da)血管(guan)疾病...[詳(xiang)細(xi)]

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