運動(dong)可(ke)以減肥，這是(shi)很(hen)多人(ren)都知(zhi)道的(de)。但是(shi)運動(dong)對(dui)健康的(de)影響是(shi)全(quan)面性的(de)，知(zhi)道運動(dong)的(de)其他好處(chu)，可(ke)以激勵自己更(geng)努力地運動(dong)，流更(geng)多的(de)汗(han)。
那運動對健康有哪些影響呢？
1、鍛煉可提高智力
運動(dong)增(zeng)加了大腦中(zhong)神經遞質5-羥色胺(an)的含量，可以(yi)(yi)增(zeng)強記憶力和改善(shan)注意力，運動(dong)可以(yi)(yi)減少老年(nian)人的認知(zhi)能(neng)力下降，所以(yi)(yi)老年(nian)人要(yao)堅(jian)持運動(dong)。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕(qing)壓(ya)(ya)力，并有助于防止抑郁和焦慮。經(jing)常運動可以減少壓(ya)(ya)力荷爾蒙(meng)，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每周定期鍛(duan)煉的人疲勞程度會(hui)大大降低了，而整體能量和(he)耐力卻增加了。運動會(hui)增加血液流(liu)動，使氧氣和(he)營養物(wu)質到達細胞，為日常工(gong)作和(he)生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關系
鍛(duan)煉也(ye)可以幫助加強(qiang)人際關(guan)系(xi)，花時(shi)間與伴侶或朋友(you)(you)散步(bu)或者一(yi)起(qi)健身(shen)，除了可以對身(shen)體有益以外(wai)，也(ye)可以改善(shan)和親朋好友(you)(you)的關(guan)系(xi)。
5、鍛煉有助于預防疾病
運動(dong)還可以幫助預防或(huo)減(jian)緩(huan)許多疾病(bing)和健(jian)康(kang)狀況(kuang)的進程，包(bao)括(kuo)心臟病(bing)、高血壓、高膽固醇(chun)、2型(xing)糖尿(niao)病(bing)、關節炎以及骨質(zhi)疏松(song)癥。
6、運動對心臟有益
運動(dong)使心臟和心血(xue)管系統(tong)更(geng)強壯，心臟會(hui)變得(de)更(geng)有效率，可以輸出更(geng)多的血(xue)液(ye)，在(zai)靜止狀態下心律會(hui)降低。經過(guo)一段(duan)時間的運動(dong)身體也(ye)會(hui)開始適(shi)應，呼吸變得(de)更(geng)輕(qing)松(song)，運動(dong)帶來(lai)的疼痛也(ye)將減(jian)輕(qing)。鍛煉(lian)了幾個(ge)星期或(huo)者(zhe)幾個(ge)月以后，身體就會(hui)更(geng)有效率，并且擁有更(geng)多的耐(nai)力，肌肉會(hui)更(geng)強壯，更(geng)靈活(huo)，整(zheng)體健康也(ye)會(hui)得(de)到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的(de)(de)卡路(lu)(lu)里比脂肪燃燒的(de)(de)卡路(lu)(lu)里多(duo)，擁有更多(duo)的(de)(de)肌肉可以(yi)(yi)使人的(de)(de)代謝率更高，這(zhe)意味(wei)著可以(yi)(yi)攝(she)取更多(duo)的(de)(de)卡路(lu)(lu)里，并且仍然可以(yi)(yi)保持健康的(de)(de)體(ti)重。
8、通過鍛煉可以控制體重
任(ren)何人如果(guo)超重(zhong)(zhong)的話，都可(ke)(ke)以(yi)通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益(yi)。劇(ju)烈運動(dong)時，燃燒的熱量(liang)比在辦(ban)公室里要多。燃燒卡路里可(ke)(ke)以(yi)使體(ti)重(zhong)(zhong)減輕。除了熱量(liang)消(xiao)耗和減肥效(xiao)果(guo)外，日常運動(dong)還將調理肌肉并消(xiao)除體(ti)內脂(zhi)肪，擺脫腹部贅(zhui)肉和松弛的皮(pi)膚(fu)。
開始鍛(duan)煉時，不要將減肥(fei)(fei)作為唯一(yi)的目標。當然(ran)，減肥(fei)(fei)是運動的好處之一(yi)，但運動對健(jian)康(kang)的益(yi)處是很多的，比如(ru)頭腦會更(geng)敏銳，壓力更(geng)少，整體上更(geng)健(jian)康(kang)。
參考資料：
《運動對身(shen)體(ti)的好處有哪(na)些？》，搜狐號，2019-01-26
體育對健康的影響
1、體育鍛煉可以促進生長發育、增進健康。體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程；體育運動可促進全身血液循環，使肌肉得到充分的營養，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發達、結實、勻稱而有力。
2、體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。提高神經活動的興奮性、靈敏性和反應性，提高對某些植物神經和臟器活動的自控能力。
3、體育鍛煉可以促進個性培養，陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙，培養其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優良品質。體育運動可調節人的一些不健康的情緒和心理如：消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運動，特別是一些團體運動，它要求團結協作、誠實、守紀、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優良品質和作風。
4、體育運動能提高機體免疫功能，提高機體抗御疾病的能力。體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助于機體的消化吸收，可預防和治療習慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經常運動的人比不經常運動的人不易生病且長壽。
《接力》
致400*100米接力運動員
這是速度與毅力的接力，
這是期望與祈盼的接力，
時間在這里凝固，
幾分幾秒也變得如此漫長。
千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，
近了，近了，
你可曾聽到
那山呼海嘯般的加油聲？
近了，近了，
前方就是終點，
加油啊，運動員，
成功和失敗就在轉瞬之間。
接力棒
紅與白
截然不同的兩個世界
在手中傳遞
傳遞著成功或失敗
你充滿激情地顛簸著
在運動員手中
你簡直是一根魔術杖
牽動著全場觀眾的心弦
終點處
你被成功者激動地高高拋起
你被失敗者憤恨地甩出很遠
但你
毫無怨言
《致長跑運動員 》
也許你心理忐忑不安
我們的心理早已熱血沸騰
昔日
長長的跑道上
留下了你深深的足跡
抹不去你滲出的汗水
拉不動你沉重的雙腳
你為分院
不在乎自己的疲倦
不在乎汗水和淚水
因為你心里有一種堅定的信念
也許，震天的呼聲于你們無緣，
但，摯起那片歡呼聲的是你們的目光！
也許，炙熱的高陽不曾憐憫你們，
但，烈陽底下是你們高大的身影。
也許，贊美與期盼總于你們擦肩而過，
但，真正的感激未嘗不在每個人心中流淌。
無聲的話語化作一聲：
老師，榮譽有你的一份。
同樣的教養，
同樣的暴曬，
沒有熱烈的歡呼，
沒有激烈的喝彩。
但你仍用精密的儀表
和細致的耐心，
記錄著運動的輝煌。
我們為你自豪，
辛苦了，
敬愛的老師們！
再這競賽的操場上，
有掌聲，有著運動員們的動“美”，
有著啦啦隊員們的助威，
當然還有我們辛勤的裁判員們，
汗水浸漬著汗衫，烈日灼燒著軀體，
在這里，那邊，在運動員的每份成績中，
殊不知裁判員們付出了多少，
兩條鎖不住熱情的騰飛，
熱浪擊不潰執著的意念，
是他們造就了我們，正在造就著，
已經造就著，將來造就著……
啊，Thank you，
我們的裁判們，
我們會用自己的行動去博取沖擊，
為此換來一點良知的欣慰，
Let’s go，運動員們，
啦啦隊員們，
讓我們為敬愛的裁判員們也來一些掌聲吧。
良好的開始是成功的一半，
然而您們--裁判員老師，
更是我們到達終點的關鍵。
您們的公平是我們用于走路的腳 ；
您們的耐心是我們邁過的步；
您們的認真是我們走過的路。
天平似的公正顯視出您們正直無私的性格。
請讓我再說一次：
裁判員老師，您辛苦
編輯于 2021-02-20
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阿貍博士畢業了
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內容
如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個未知數，因為伴隨著人類步入現代社會的進程，運動正為健康指數的不斷攀升發揮著不可估量的作用。不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現出來的力與美的和諧更是世界上任何一個角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。這是全人類的公識。放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強勁的颶風，給我們的課堂注人了嶄新的生機和活力。
看！我們的孩子在課堂上討論得熱火朝天，充分發揮著自己的聰明才智，以前整齊劃一、呆板陳舊的課堂模式已被各顯其能、民主和諧的課堂氛圍所替代，孩子們在課堂上有了更多活動和思考的空間，體育不再是“頭腦簡單、四肢發達”的代名詞，她激勵著每個學生自主、積極的參與，課堂上孩子們小手如林，小臉通紅，小嘴不休，廣闊的空間生成了孩子們的自信、自主、自立。
我們的體育課不再是單調、枯燥的技術動作練習，而是學生自主學習，自主評價，自主發展的過程，一堂立定跳遠課，同學們感受到了動腦給運動帶來的意外驚喜。在小組看圖學習青蛙跳躍的動作，探討青蛙跳遠的原因，再在相互鼓勵中一次次進步，學生明白了一個道理，原來體育課同樣充滿著思考的樂趣。聽，體育課上傳來了時而明快，時而和緩的音樂，那是我們為學生創設的一種音樂氛圍，借助音樂來渲染氣氛，調節練習強度，課堂上還不時有“turn left turn right”的英語口語響起，這些都是新課標中“學科互通”理念在體育中的滲透，還有生動活潑，充滿童趣的主題式情景教學，在“向小貓學本領“的故事中孩子們學會了跳躍、爬行，在”穿越大森林“中孩子們知道了如何越過障礙，懂得了團結協作的重要性。
新課程給孩子們帶來了活力，帶來了生機。我在為之振奮，為之喝彩的同時，也有過困惑：新課強調了“快樂體育“，那么如何把握好快樂的度，是不是只要快樂，而把運動負荷放在一邊，如果這樣體育課豈不成了”休閑課，畢竟“健康第一”不是“樂”出來的，而是練出來的。經過反復思考和理論上的學習，我走出了困惑，更讓我欣喜的是，在2004年江蘇省師陶杯論文大賽中，我撰寫的《在吃苦中享受體育的快樂》被評為二等獎。
作為一名體育教師，也許我們的地位還不高，但我同樣感受著孩子們帶給我的感動，記得前年冬天的一節體育課，我在巡回指導著孩子們做游戲，一個小女孩跑過來拉起我的手說“盧老師和我們一起做游戲吧！”。我正準備回答，小女孩忽然叫了起來：老師，你的手怎么這么冷啊？我來幫你焐悟吧，其他孩子聽到了也圍了過來，一個小男孩硬是把頭上戴的熱乎乎的帽子摘下來套在我的手上。那段日子，我親愛的父親已病危且神志不清多日，他已不能象往年那樣叮囑我注意保暖，而這群只有七、八歲的孩子，他們的舉動恰是給了我那個心力交瘁的冬天最大的溫暖，課堂上還經常有孩子跑過來跟我說悄悄話：老師我會跳繩拉，老師，我的數學考了一百分。我的口袋里經常發現不知何時孩子們塞進來的金嗓子喉寶。在感受著這份童心童真時，我也真切的感受到新課程理念指引下的體育教學讓我們的師生關系更加和諧融洽。
我由衷地幸福，我是一名體育教師，我更慶幸自己搭上了這趟新課程理念的列車。在付出的同時，也享受著專業成長帶給我們的喜悅，也許我們的孩子還不夠自律，也許對新課程還有不少的困惑，但我堅信在新課標的正確指引下，我和孩子們一定會充分享受著運動帶給我們的快樂。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”在這里我想要和我們的孩子一起大聲說：如果你想擁有健康的心靈，如果你想擁有強壯的體魄，如果你想擁有成功的人生，請來參加運動吧，因為，我運動，我健康，我快樂！
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要賦有活力，突出主題
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我運動我快樂內容文字是什么？
1、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。 2、我運動，我健康；我參與，我快樂。 3、快樂伴左右，鍛煉就健康。 4、生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。 5、運動健康，快樂成長。 6、每天陽光一小時，快樂工作（生活）一輩子。 7、我健康，我快樂；健康快樂一起來。 8、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。 9、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛人生。 10、陽光下鍛煉，幸福中生活！ 11、我陽光，我運動，我健康，我快樂！
14贊·110瀏覽2021-03-11
我運動我健康我快樂的手抄報
你可以寫一些體育運動的好處
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏松。1999年第三屆國際骨質疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏松的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏松
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體育運動與心理健康
首先，體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產生的沖動能被升華或轉移。
其次，體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助于培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。
第三，體育運動能使人際關系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。
第四，體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。
第五，體育運動促進行為協調，反應適度。體育運動大多在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此體育運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。
最后，體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。體育運動是在規則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。 健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。進入高速發展的現代社會，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。世界衛生組織認定健康是人類的一項基本權利。目前，健康水準己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準的重要標尺。現代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步；慢跑；游泳；騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
１ 有氧運動對物質能量代謝的影響
有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統。糠、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。
其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。
細胞燃料中脂肪是體內最大的能源貯備，也是運動中補充能量的一個重要來源。在較長時間低強度的有氧運動中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運動的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進一步運動，呼吸循環系統供氧能力和線粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復到安靜時或稍高于安靜時水平，同時脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。這一過程從一個角度來講，可以有效防止脂肪在體內過多貯存。
耐力訓練適應后，有氧運動可使脂肪酸供能的比例提高，例如經１２周耐力訓練的人，運動中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。這引起運動肌吸收和利用血糖的比例降低，使運動保持較高水平的血糖。這種適應性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長時間運動能力和抵御血糖癥的發生和發展。
另外，有研究證明：有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解。低強度耐力運動時，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％，同時還能提高體內脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護作用，還能清除其他脂類物質在血管壁上沉積。因此對預防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。
２ 有氧運動對心血管系統的影響
耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。心率是反映心臟功能強弱的標志，運動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運動對，循環功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。
２．１ 運動時的心率變化
健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長期堅持鍛煉的人，安靜狀態下心率可比正常入略低一些，田徑運動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運動員心率只有４０次／分左右。也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平（安靜狀態下心率低時，說明，心臟功能強、潛力大）。原因之一是控制心服活動能力的中樞神經系統對運動的一種適應性反應：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強，使每搏輸出量增多的結果。因此，同時出現心搏量增多和減少是心臟功能的重要標志。用這種心率與一般人作比較，可以發現運動員心臟負擔比較小，因為它每分鐘要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３萬次。這說明心臟工作的效率高且節約能量，心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機制。
２．２ 心搏出量
每搏輸出量與心率的關系：
每分輸出量＝心率×每搏輸出量
下面有兩組數據可供比較：
安靜狀態下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
運動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
最大強度運動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
運動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升
通過比較可知，安靜狀態下兩者每分輸出量相差不大。而當以最大強度運動時，假定兩者心率都可達到平均最高值１９５次／分，運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態時的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別，并說明通過運動鍛煉可以增強機體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關系，運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。當心搏量達最高峰時，吸氧量也達最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構成體力的重要因素。有氧運動可使心搏量增大，可以改善全身耐力進而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的“生命在于運動”的意義所在。
３ 有氧運動對肌肉耐力體力的影響
３．１ 在進行某種運動時，常會發出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，而使運動無法進行下去。這種現象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見。這實際上就是肌肉耐力低下的表現。
肌肉耐力與氧供給能量有密切關系。毛細血管血液含量多時，肌肉對氧的利用率就高。運動鍛煉能增加毛細血管的數量和血液含量，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。
３．２ 有些人認為，只要堅持參加運動，身體素質就能提高，對健康就會有益。這種看法實際上并無科學根據。從科學角度看，運動與體力的關系并非如此簡單。運動種類、運動強度、運動質量等條件的不同，所產生的結果也必然不同。從本質上看，爆發力的鍛煉形式只能增強局部肌肉耐力，上肢握力練習的結果重點提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有對呼吸循環系統功能刺激強的全身性耐力運動（有氧代謝運動），才能有效地提高人體體力。
以上不(bu)難看出有(you)氧運(yun)動對(dui)于健康來說有(you)不(bu)可估量的(de)效果。堅持(chi)不(bu)懈地進行有(you)氧運(yun)動，使身(shen)體(ti)活動起(qi)來，機體(ti)呼吸、循環、消化、神經(jing)、內分泌、肌(ji)肉骨骼造血系統(tong)等(deng)身(shen)體(ti)器官得到自然的(de)刺激，可促進青(qing)少年協調生長(chang)發育；可使中年人(ren)保(bao)持(chi)旺(wang)盛的(de)精力(li)(li)，并發揮各器官的(de)正常效能；可使老年人(ren)的(de)體(ti)力(li)(li)衰退保(bao)持(chi)在(zai)最小限度內。總之有(you)氧運(yun)動鍛煉(lian)對(dui)增(zeng)進健康有(you)巨大的(de)作用。
適(shi)量運(yun)動對個體健(jian)康的積極(ji)影響
適量運(yun)(yun)動對(dui)個(ge)體健(jian)康(kang)的(de)(de)積極影(ying)響。很多人(ren)在(zai)閑暇(xia)之余都會去運(yun)(yun)動，而適量運(yun)(yun)動對(dui)我(wo)們的(de)(de)身體健(jian)康(kang)是有好(hao)處的(de)(de)。接下來就(jiu)由(you)我(wo)帶大家了解適量運(yun)(yun)動對(dui)個(ge)體健(jian)康(kang)的(de)(de)積極影(ying)響的(de)(de)相關內(nei)容。
適量運動對個體健康(kang)的積極影響1 一、預(yu)防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tong)疾病
二、降低癌癥的發生(sheng)幾率
三、預防損傷，降低運動(dong)傷害發生(sheng)幾率(lv)，保持關(guan)節(jie)良好功能(neng)
四、幫助達到及保持(chi)適(shi)(shi)宜體(ti)重，幫助達到及保持(chi)適(shi)(shi)宜身體(ti)成份(fen)
適(shi)量運(yun)動(dong)是保持腦力和(he)體力協(xie)調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一(yi)個(ge)重要(yao)因素。切忌(ji)在疲勞到極點時(shi)參加(jia)運(yun)動(dong)，此時(shi)運(yun)動(dong)對人(ren)體有害無(wu)益。對待運(yun)動(dong)的科學態(tai)度是“貴(gui)在堅持，貴(gui)在適(shi)度”。
就(jiu)是說，運(yun)動不(bu)能一(yi)曝十寒，運(yun)動必須持(chi)之以恒(heng)，不(bu)可(ke)中途而廢，即使不(bu)能每(mei)天鍛煉(lian)，但每(mei)周(zhou)也要鍛煉(lian)三到五次并延續下去。為了不(bu)引起骨關節的損傷和高能量消耗(hao)，中老年人通常不(bu)宜進行爆發力(li)很(hen)強的短(duan)時間運(yun)動，而應選擇低強度的長時間的運(yun)動。
六個方面防范運動損傷：
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)鍛煉的(de)目的(de)是為了更健康，需(xu)要防范運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)風險(xian)及運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)損傷(shang)。各個年齡段(duan)的(de)人、各種健康狀(zhuang)況的(de)人都應根據各自適應的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強度和運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時間，去制(zhi)定適宜的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方案，例如運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)種類、運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時間及運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)持(chi)續時間、運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)頻率等。
專家推薦(jian)，游(you)泳和(he)騎自行車(che)是對身體影響較小的(de)兩項運(yun)動項目(mu)。膝(xi)關(guan)節和(he)踝(huai)關(guan)節是人(ren)體最重要的(de)承重關(guan)節，過度的(de)屈(qu)伸(shen)就會(hui)造成膝(xi)關(guan)節和(he)踝(huai)關(guan)節的(de)損(sun)傷。
游泳(yong)運動(dong)過程中，重(zhong)力和(he)浮(fu)力是(shi)相互抵消(xiao)的，關(guan)節(jie)(jie)在無(wu)負重(zhong)的狀(zhuang)態下鍛煉，大量(liang)的上肢(zhi)運動(dong)能夠讓肩部和(he)背部達到良好的訓練，雙腿的運動(dong)也可(ke)以增強關(guan)節(jie)(jie)的靈活(huo)性。騎自行車時，膝關(guan)節(jie)(jie)和(he)踝關(guan)節(jie)(jie)不(bu)承重(zhong)，可(ke)以增加肌肉狀(zhuang)態，對身(shen)體的損害(hai)也比較小。
2、運動前充分熱身，動態拉伸；運動后進行整理，靜態拉伸
不管從事任(ren)何(he)的運(yun)動項目，切記(ji)要(yao)認真做好運(yun)動前的熱身以及運(yun)動后的拉伸。運(yun)動前的熱身與運(yun)動后的拉伸甚至(zhi)比運(yun)動過程(cheng)還要(yao)重要(yao)。
熱(re)身(shen)能夠增強韌帶的(de)柔(rou)韌度(du)，做好(hao)熱(re)身(shen)運動能夠充分減輕(qing)運動過(guo)程中造成的(de)損(sun)傷，防止因(yin)運動幅(fu)度(du)過(guo)大導致(zhi)韌帶撕裂。而運動后(hou)的(de)拉伸又可以加速乳(ru)酸(suan)的(de)代謝，防止乳(ru)酸(suan)在體(ti)內堆(dui)積(ji)，避(bi)免第二天(tian)出現渾身(shen)疼痛(tong)的(de)感覺(jue)。
3、適時適度，量力而行
每(mei)次(ci)運動(dong)(dong)不(bu)是量越(yue)(yue)大就越(yue)(yue)好(hao)，運動(dong)(dong)也需要把握(wo)好(hao)適(shi)量、適(shi)時的(de)(de)原(yuan)則。很多人認為只要多運動(dong)(dong)就會對身體有好(hao)處。其(qi)實不(bu)然，運動(dong)(dong)強度一旦超出肌肉(rou)(rou)的(de)(de)負荷，就容易導致身體透支，出現(xian)肌肉(rou)(rou)拉傷。此外，還要堅持“適(shi)時”原(yuan)則，專(zhuan)家建議一天中(zhong)最適(shi)宜的(de)(de)運動(dong)(dong)時間在下午四點左(zuo)右(you)，推薦(jian)每(mei)周至(zhi)少進行(xing)3～5次(ci)中(zhong)到高強度的(de)(de)運動(dong)(dong)。
中(zhong)到(dao)高強度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，可以包含多種運(yun)(yun)動(dong)方式，如(ru)步(bu)行、跑(pao)步(bu)、游泳、球(qiu)類運(yun)(yun)動(dong)、自行車、健身操等。近年來，美(mei)國(guo)運(yun)(yun)動(dong)醫學會(hui)將每(mei)周進行3次中(zhong)到(dao)高強度的(de)(de)(de)體育活動(dong)作為(wei)全新的(de)(de)(de)國(guo)民運(yun)(yun)動(dong)目標(biao)，而非(fei)單純地以步(bu)數來計算。
因為慢速的(de)(de)散步(bu)是(shi)無法達(da)到運動需求(qiu)的(de)(de)，因此，平時上下班、在室(shi)內小范圍(wei)行(xing)(xing)走所產生的(de)(de)步(bu)數是(shi)無效的(de)(de)，單純1萬步(bu)的(de)(de)行(xing)(xing)走無法衡量(liang)(liang)運動量(liang)(liang)。
4、穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全
運(yun)(yun)動時應當(dang)穿(chuan)著寬松舒適的(de)運(yun)(yun)動服，穿(chuan)上(shang)合適足部的(de)鞋子，以(yi)透氣性好(hao)棉質衣服和(he)運(yun)(yun)動鞋為(wei)好(hao)，這樣能起(qi)到一(yi)定的(de)緩沖和(he)保(bao)護作用。同時要注意運(yun)(yun)動環境和(he)場地(di)(di)的(de)清(qing)潔衛生(sheng)，避免到空氣污濁、氧氣不充足的(de)地(di)(di)方去運(yun)(yun)動，最好(hao)選擇地(di)(di)面更柔(rou)軟(ruan)的(de)跑道及操場，或在(zai)平(ping)坦(tan)寬闊的(de)場地(di)(di)進(jin)行鍛(duan)煉。
5、運動應按要求進行，注意運動保護
如果在(zai)運(yun)動中(zhong)出現拉傷、扭(niu)傷，可以通過(guo)“RICE”原則來(lai)進行自我(wo)救治(zhi)，即制動（R），立刻停(ting)止運(yun)動；冷敷（I），但冷敷的時(shi)間(jian)不(bu)能過(guo)長，一(yi)小時(shi)敷一(yi)次，一(yi)次不(bu)超過(guo)10分鐘；
壓(ya)迫（C），用(yong)繃(beng)帶捆(kun)綁(bang)受(shou)傷(shang)部位(wei)，將冰袋固定在(zai)受(shou)傷(shang)的部位(wei)；抬高(gao)（E），適當(dang)抬高(gao)拉傷(shang)部位(wei)，使(shi)拉傷(shang)處的肌肉(rou)得到放松。但在(zai)損(sun)傷(shang)程度嚴(yan)重時，一(yi)定要去醫(yi)院進行專(zhuan)業檢查治療(liao)。
6、盡量在醫生或專家的指導下進行運動
疾病(bing)人群和中老年人是(shi)運動(dong)損傷的高(gao)危人群，如果有慢性病(bing)，建議同(tong)時評估心肺情況，讓醫(yi)生給出最科學的運動(dong)處方(fang)。例如，糖尿病(bing)患者(zhe)不宜空腹(fu)運動(dong)、宜每天或隔天運動(dong)，高(gao)血壓患者(zhe)不宜進(jin)行(xing)頭部朝下的運動(dong)等
運(yun)動(dong)過程應循序漸進，合理安排(pai)訓練(lian)計劃(hua)，切不(bu)可操(cao)之過急(ji)，盲(mang)目“跟風”。只有根據自(zi)身情況制定(ding)運(yun)動(dong)方案，做到既有針對(dui)性、科學合理地運(yun)動(dong)，才能避免不(bu)必要的(de)運(yun)動(dong)損(sun)傷。
適(shi)量運動對個(ge)體(ti)健康的(de)(de)積極影響2 運動養生對全身肌(ji)(ji)肉有(you)很大(da)好處(chu)。人體(ti)大(da)約(yue)有(you)60億條肌(ji)(ji)肉纖維(wei)，共有(you)肌(ji)(ji)肉639塊，分為隨意(yi)肌(ji)(ji)和不(bu)隨意(yi)肌(ji)(ji)兩(liang)大(da)類。體(ti)內一(yi)切運動都(dou)是由于肌(ji)(ji)肉的(de)(de)收縮而(er)進(jin)行的(de)(de)。人的(de)(de)體(ti)力(li)亦是由肌(ji)(ji)肉收縮而(er)產生的(de)(de)。
若堅持運(yun)動可使肌(ji)肉(rou)纖維逐步變粗且堅韌(ren)有力(li)，其(qi)中所(suo)含蛋(dan)白(bai)質(zhi)及糖元(yuan)等(deng)儲量增(zeng)加，血管(guan)變豐富，血液循環及新陳代謝(xie)得到改善，又可使肌(ji)肉(rou)的(de)動作耐力(li)、速度、靈(ling)活(huo)性(xing)和準確性(xing)均提高，從而防(fang)止肌(ji)肉(rou)的(de)老化。
運動養生(sheng)對骨骼(ge)的好(hao)處二全(quan)身(shen)骨骼(ge)共有206塊。對人體具(ju)有支架、保(bao)護和(he)(he)運動的作用(yong)。骨髓還具(ju)有造(zao)血機能。運動養生(sheng)可使(shi)骨骼(ge)很好(hao)發(fa)育和(he)(he)生(sheng)長(chang)，促(cu)進骨質增強(qiang)，使(shi)骨骼(ge)可以承擔(dan)更大的負(fu)荷。
肌(ji)肉附著于骨(gu)(gu)骼，堅(jian)持運(yun)動可使肌(ji)肉附著處的(de)骨(gu)(gu)突增大，改善骨(gu)(gu)的(de)`血液循環及(ji)代(dai)謝，使骨(gu)(gu)外層的(de)密度增厚，使骨(gu)(gu)質更加(jia)堅(jian)固，并可提高(gao)骨(gu)(gu)骼對抵(di)抗(kang)折斷、彎曲、壓縮、拉長和(he)扭轉的(de)能力。加(jia)強關(guan)節的(de)韌性(xing)，提高(gao)關(guan)節的(de)彈性(xing)和(he)靈活(huo)性(xing)，防(fang)止(zhi)骨(gu)(gu)質增生、’韌帶和(he)肌(ji)肉退化。持續運(yun)動可使人輕(qing)松，俐落而有力。
運動養生對呼吸(xi)(xi)臟器的好處(chu)。人的肺(fei)臟約有七點五億(yi)個肺(fei)泡所組(zu)成，是司呼吸(xi)(xi)的主要器官。人體是不(bu)斷地(di)從自然界(jie)吸(xi)(xi)進新鮮空(kong)氣中(zhong)的氧(yang)氣，同時又(you)不(bu)斷地(di)把組(zu)織(zhi)、細胞新陳代(dai)謝所產生的二氧(yang)化(hua)碳呼出體外，這(zhe)種吸(xi)(xi)氧(yang)排碳的過(guo)程，稱(cheng)之為呼吸(xi)(xi)。一(yi)般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸(xi)(xi)次(ci)數為1 6—1 8 次(ci)。
當人以最大吸氣(qi)之(zhi)后，再(zai)做最大的呼氣(qi)，此呼出的全部氣(qi)量(liang)，稱之(zhi)為肺(fei)活(huo)量(liang)。正常成年男子(zi)肺(fei)活(huo)量(liang)約(yue)為3500---4000毫升(sheng)(sheng)，女子(zi)為2500一3000毫升(sheng)(sheng)。
持(chi)續進行運動(dong)養生，可使(shi)呼吸肌強壯有(you)力(li)，使(shi)呼吸動(dong)作的幅度擴展，使(shi)呼吸差增大，肺活(huo)量增加，呼吸深(shen)度加深(shen)。由(you)于(yu)呼吸器官功能提高，肺內氣體(ti)交換充(chong)分，血液含氧量增多，能量物(wu)質的氧化過程完善，從而促進了(le)全(quan)身新(xin)陳代謝(xie)。對人體(ti)維持(chi)旺盛的精(jing)力(li)，推遲身體(ti)的衰老極為有(you)利。
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運動還可(ke)以(yi)加(jia)速胃腸的(de)蠕動，改善(shan)消化吸(xi)收功能，促進營養物質的(de)全面吸(xi)收。此外，運動還有(you)助于增強肌體(ti)的(de)抵抗力，減少某些(xie)疾病對(dui)皮膚(fu)的(de)影響(xiang);通過對(dui)機體(ti)不(bu)同部位適(shi)當(dang)運動，可(ke)以(yi)改變肌肉(rou)結構(gou)，減少皮下脂肪的(de)堆積(ji)。
1、幫助傷口愈合：
的(de)確很(hen)少(shao)人(ren)知道汗(han)腺竟(jing)然有幫助傷(shang)口(kou)閉(bi)合(he)的(de)作用(yong)。 我們(men)身上有幾百萬個這種有外分泌功能的(de)汗(han)腺，這些汗(han)腺是成人(ren)干(gan)細胞的(de).儲存藏庫，能夠幫助傷(shang)口(kou)的(de)關閉(bi)，加速傷(shang)口(kou)的(de)愈合(he)。
2、奇妙的排毒功能：
當我(wo)們(men)(men)出(chu)(chu)汗(han)的(de)(de)時(shi)候，真的(de)(de)就把(ba)身體里(li)的(de)(de)毒素通過汗(han)液排(pai)出(chu)(chu)去了(le)嗎?其實正常情(qing)況下出(chu)(chu)汗(han)的(de)(de)時(shi)候，主要是排(pai)除(chu)過多(duo)的(de)(de)鹽(yan)分，尿素，氨和(he)酒精等。對(dui)身體不利的(de)(de)多(duo)余的(de)(de)鈉(na)鹽(yan)和(he)體內代(dai)謝產(chan)生的(de)(de)毒素，它們(men)(men)也可(ke)以(yi)隨著汗(han)液被排(pai)出(chu)(chu)體外。這就是人們(men)(men)常說的(de)(de)排(pai)毒。
3、 汗液有抗菌功能：
我(wo)們的汗(han)腺可(ke)以分泌出一種有抗(kang)菌功能的叫皮(pi)*離(li)蛋白的東西，可(ke)以幫助肌(ji)膚提高抵抗(kang)力。
4、出汗(運動)有助于消痘：
運(yun)動(dong)出汗可(ke)以幫助我們清潔毛孔和皮表的(de)(de)(de)(de)污物。不(bu)過(guo)，運(yun)動(dong)后還是要清潔皮膚喲。否則汗液(ye)混合油脂垃圾會加重(zhong)毛孔的(de)(de)(de)(de)堵塞。其次，大量合理的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)可(ke)以促進身體的(de)(de)(de)(de)各個機能的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝速度，保證每個部位的(de)(de)(de)(de)健康，從而減少痘痘。
5、改變心情：
運動出汗(han)，可以刺激大腦內啡呔的(de)產生，繼而改(gai)變你(ni)的(de)心情，控制(zhi)情緒(xu)波動，幫助(zhu)止痛等。
確實，適當(dang)的(de)出汗(han)對身體有一(yi)定(ding)的(de)好處(chu)的(de)。但是人(ren)體大(da)量出汗(han)后，汗(han)液中的(de)堿、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層，會(hui)破壞皮膚的(de)弱酸性，使(shi)皮膚過早(zao)老化(hua)。所(suo)以大(da)量出汗(han)后應及(ji)時清潔面部(bu)，一(yi)旦汗(han)液清洗不及(ji)時，就回對皮膚造(zao)成一(yi)定(ding)的(de)傷害。
我(wo)(wo)們都知道運動后(hou)不建議(yi)立即用水洗(xi)臉(lian)，在這個(ge)過程中皮膚(fu)毛(mao)(mao)孔驟然(ran)關(guan)閉，多余的(de)(de)雜質(zhi)無法完全代謝(xie)出來，堵(du)塞(sai)在毛(mao)(mao)孔里，造(zao)成(cheng)毛(mao)(mao)孔堵(du)塞(sai)，超(chao)細(xi)纖維(wei)運動毛(mao)(mao)巾(jin)是濰坊新環(huan)境生(sheng)(sheng)活用品(pin)有(you)限公(gong)司針(zhen)對于這種情(qing)況專門設計的(de)(de)，采用0.13旦(dan)超(chao)細(xi)纖維(wei)織(zhi)造(zao)而成(cheng)，手感柔軟、舒適，作為運動巾(jin)，可迅(xun)速吸收(shou)汗(han)液，保持皮膚(fu)表面干凈清爽(shuang)，此外(wai)還具有(you)易(yi)洗(xi)快干、不易(yi)產生(sheng)(sheng)異味，不掉毛(mao)(mao)絮，不易(yi)滋生(sheng)(sheng)細(xi)菌的(de)(de)特性，完美的(de)(de)為我(wo)(wo)們解(jie)決了(le)運動后(hou)大汗(han)淋漓的(de)(de)問(wen)題。
適量運動對個體健康的積極影響3 運動的好處
好處1：控制體重
運(yun)動(dong)可(ke)以預防肥胖的情(qing)況發生，對于肥胖的人(ren)來說(shuo)，運(yun)動(dong)又可(ke)以減肥。當你在做運(yun)動(dong)時，身體(ti)會(hui)大量燃燒脂(zhi)肪(fang)，體(ti)內多余的脂(zhi)肪(fang)被消耗掉，自然沒(mei)有脂(zhi)肪(fang)堆積(ji)而導致肥胖。光(guang)吃不運(yun)動(dong)是不行(xing)的，尤(you)其是常吃油膩高(gao)脂(zhi)肪(fang)的食物，更需要(yao)平時保持一定頻率的運(yun)動(dong)。
好處2：使精力充沛
運動的時候會讓更(geng)多的氧氣和營養(yang)充分(fen)流通到(dao)各個(ge)器官組(zu)織，使整個(ge)心血管(guan)系統工作效果(guo)更(geng)高。運動可(ke)以大大提高人(ren)(ren)的心肺(fei)功能，這樣人(ren)(ren)以后干活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代很多(duo)都市(shi)人都有熬夜失眠(mian)的壞毛病(bing)，晚上睡不著早(zao)上起不來，日夜顛倒，整個生(sheng)物(wu)鐘都紊(wen)亂了(le)，這樣(yang)非常不利(li)于(yu)健康。運動的好處在(zai)于(yu)可以幫助你快速入睡，睡眠(mian)質量一旦提高(gao)，整個人的精神狀(zhuang)態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運(yun)動可以有助于提高身(shen)體(ti)內好膽(dan)固醇的(de)(de)含(han)量，降(jiang)低對身(shen)體(ti)不利的(de)(de)甘油三酸(suan)酯，讓身(shen)體(ti)的(de)(de)血(xue)液(ye)流通更順暢，降(jiang)低患心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)(de)風(feng)險。經(jing)常運(yun)動的(de)(de)人可以預防中風(feng)、代謝(xie)綜合征(zheng)這類疾(ji)病(bing)的(de)(de)發生(sheng)。
好處5：帶來好心情
運動(dong)可(ke)以改善人體(ti)緊張(zhang)的(de)情緒(xu)，調節不量的(de)心(xin)(xin)理(li)狀(zhuang)態。運動(dong)能舒(shu)展(zhan)身(shen)(shen)心(xin)(xin)，緩解工作、學(xue)習(xi)所(suo)帶(dai)來的(de)壓(ya)力疲勞感，讓人保持健康(kang)的(de)心(xin)(xin)理(li)狀(zhuang)態，充分發揮(hui)個體(ti)的(de)積(ji)極性和創造性，提(ti)高(gao)自身(shen)(shen)的(de)發展(zhan)。
好處6：提高大腦機能
運動可(ke)以(yi)提高(gao)大腦(nao)(nao)機(ji)能，讓使大腦(nao)(nao)思維變得更敏捷靈活。因為運動可(ke)以(yi)調(diao)節神(shen)經(jing)中(zhong)樞，運動需(xu)要通過大腦(nao)(nao)神(shen)經(jing)來(lai)指揮，這樣就可(ke)以(yi)讓大腦(nao)(nao)的(de)(de)中(zhong)樞細胞處于興奮的(de)(de)狀(zhuang)態，不斷增強腦(nao)(nao)細胞的(de)(de)活力(li)。
適度的運動是健身的良藥，中老年人參加一些有益于健康的健身運動，對身體諸多系統均有頗多裨益。茲分別敘述如下：
(1)心血管系統：運動可增強心血管系統的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。
(2)呼吸系統：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
(3)消化系統：運動可提高消化系統的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內營養物質的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質保證。
(4)神經系統：運動可以改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，堅持運動的中老年人常表現的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復的肌肉活動訓練，使神經系統興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而調節大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放松鎮靜的效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(5)運動系統：運動使肌肉發達，骨質增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環，肌肉、骨骼的營養也得以改善，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質疏松、骨關節退行性改變、關節酸痛等癥。
(6)內分泌系統：運動對內分泌系統，特別是對調節新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現的身體結構和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無一不是在內分泌系統的調節下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病；運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化；運動能促進多余脂肪的利用，防止發胖；運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。
(7)免(mian)疫(yi)系統：當前(qian)國(guo)內外學者一(yi)致(zhi)認為，體(ti)育運(yun)動可(ke)以調動人體(ti)免(mian)疫(yi)系統的應激能(neng)力，使免(mian)疫(yi)器官(guan)延緩(huan)衰(shuai)(shuai)老(lao)，增(zeng)(zeng)強免(mian)疫(yi)功能(neng)。他們從實踐(jian)中得出這樣一(yi)條規(gui)律：機體(ti)的衰(shuai)(shuai)老(lao)——免(mian)疫(yi)功能(neng)下降?體(ti)育鍛煉(lian)——提高免(mian)疫(yi)、增(zeng)(zeng)強健(jian)康(kang)——延緩(huan)衰(shuai)(shuai)老(lao)。
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