俗話說飯后走一走，活到99，確實走路是老少皆宜的有氧運動，不會受到任何設備和場地限制，隨時隨地都可以進行。多走步能提高心肺功能，增強抵抗力和免疫力，避免受到致病菌入侵，同時也能延年益壽，不過要掌握正確的走路方法。

多走路就能長壽嗎？

確實多走路能延年益壽，不過必須掌握正確的走法。適當的走路能預防骨質疏松，增強關節靈敏度；能鍛煉筋骨，疏通經絡；放松精神狀態，維持頭腦清醒；促進全身血液循環，增強心肺活量；增強血管彈性，提高抵抗力和免疫力。

走路時需注意什么？

1、走路安排在飯后一個小時

正常情況下吃完飯后會讓大量血液流向胃腸道，幫助食物消化。若飯后立馬運動會使得血液流向四肢，使得腸胃供血不足，從而影響消化功能，導致消化不良。走路時間盡量安排在飯后一個小時，防止出現消化不良，而且也能減掉體內多余的脂肪。

2、睡覺前兩個小時不能散步

走路時間盡量安排在19：00~21：00，早晨空氣污濁，會吸入太多有害物體。晚上氧氣稀薄，影響呼吸。睡覺前兩個小時散步會突然升高基礎體溫，興奮中樞神經系統，從而影響睡眠，導致失眠。

3、搭配適當的動作

走路時身體不能過于僵硬，雙手臂要跟隨著身體自然擺動，這樣能增強心臟力量，促進全身血液循環。手臂擺動的幅度越大越好，這樣能牽動全身各個部位，使得鍛煉效果翻倍。另外也可以頻繁的轉動肩膀，能活動肌肉以及骨關節。

過了50歲后還需要做哪三件事？

1、泡腳

腳又被稱為第二心臟，腳上分布著大量經絡以及穴位，也有五臟六腑的反射區。另外腳底上的靜脈能維持靜脈協調氣血通暢。泡腳的時間盡量安排在19：00~21：00間，因為此階段氣血比較衰弱，泡腳能活躍全身經脈，增加身體熱量，促進全身血液循環。泡腳時水盡量淹沒小腿，時間控制在20分鐘內，也可以在泡腳水中加入適量生姜，能去除體內寒氣。泡腳后可以用手揉搓腳，能達到強身健體以及舒緩心智效果。

2、多散散心

現在人們的工作和生活壓力大，被負責房貸和車貸，又要養兒育女，面對著復雜的人際關系，易產生怒氣，難以排解心中的抑郁。情緒起伏波動過大，勢必會影響身體健康，尤其是心血管疾病患者，可能會因為情緒因素而誘發腦卒中或心肌梗死。所以要保持平和心態，可以多旅游散心，能放松精神和心情，調養身體各個方面。

3、補充足夠水分

成年人每天至少攝入2500毫升液體，特別是早晨醒來后，空腹喝杯溫開水，能及時補充水分，稀釋血液，沖刷腸道。睡覺前也要喝杯水，能避免夜間血液粘稠。

溫馨提示

養生保健并不是一蹴而就的，必須長期堅持才能看到效果。注意勞逸結合，避免身體過度勞累，多參加體育鍛煉來增強體質。

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