眾所周知運動對身體帶來的好處，可增加心肺功能，促進全身血液循環。然而很多人卻因為工作繁忙而長時間坐著不動，久而久之引發多種問題，如身體肥胖、三高和脂肪肝等。運動并不是簡單的讓身體動起來，每個年齡段都有合適的運動項目，需根據年齡選擇合適的訓練方法。但你知道嗎，運動也有個金字塔，根據運動強度分為五種類別。

運動是如何分類的？

1、基礎體力活動

基礎體力活動有購物、打掃衛生、爬樓或遛狗等。此類運動強度適中，只要每天做30分鐘左右就算是有效運動。

2、伸展運動

伸展運動包括拉伸動作、練習瑜伽和柔軟體操，做這些運動時能明顯感覺到身體有拉伸感，這種運動強度適中。

3、有氧運動加休閑運動

愛好健身的人對有氧運動加休閑運動很熟悉，能快速減掉體內脂肪，包括打球慢跑、爬山和游泳等中等強度的運動。不過運動持續20分鐘以上才能起到減肥效果。

4、力量鍛煉

力量鍛煉被稱為無氧運動，如半蹲和平板支撐，還有深蹲以及仰臥起坐等。力量訓練會稍微超出肌肉負荷，因此運動完后會出現肌肉酸痛感。力量鍛煉能促進肌肉生成，提高基礎代謝率。

5、靜態活動

靜態活動有看書、坐著和打游戲等，此類運動強度最小，因此須縮短靜態活動時間，約一小時就要站起來活動活動，以免誘發慢性疾病。

不同年齡段的人該選擇怎樣的運動？

1、6~17歲

6~17歲正是塑造體型和骨骼的黃金時間段，需強化骨骼和肌肉部分，選擇中高強度的運動，每周做2~3次力量訓練，每天運動時間不能少于60分鐘，每周有三天左右的高強度運動，如騎行慢跑打球、俯臥撐和仰臥起坐等。

2、18~64歲

18~64歲的人運動強度需慢慢增加，每星期至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動，也可以有75分鐘的高強度有氧運動，同時搭配2天以上的力量訓練，如游泳快步走、體操和仰臥起坐以及彈力帶訓練。

3、65歲以上

65歲以上的人需謹慎選擇運動項目，運動量過大或過少都會引發一系列問題，導致身體無法適應運動強度。可選擇中等強度運動，如騎行慢跑或散步；力量訓練可選擇打太極拳或瑜伽。

溫馨提示

不管做什么運動都要采取循序漸進原則，不能操之過急，做到量力而行，特別是做力量訓練時更應該注意，同時要控制好運動量。每次運動前要有10~15分鐘熱身，避免運動過程中出現肌肉拉傷或受傷，運動后記得做拉伸。嚴寒冬季運動時需做好保暖工作，運動時間安排在中午或下午。不能在過于饑餓和飽腹狀態下運動，一般吃飯后1~2個小時再運動。運動結束后不能大量喝水，可采取少量多次原則攝入，然后等心率恢復正常和汗止后再去洗澡。

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