俗話說生(sheng)命(ming)在于運動(dong)，保持規律運動(dong)，不僅僅能(neng)增加(jia)心肺功能(neng)，加(jia)快新陳代謝速度，而且(qie)也能(neng)增強免疫力，提高睡(shui)眠(mian)質量，同時也能(neng)預防多種疾病。

老年人保持規律運動有什么好處？

1、降低體重

肥胖是多種(zhong)疾(ji)病(bing)的(de)高(gao)危因(yin)素，肥胖或超(chao)重可(ke)增加(jia)心臟負擔(dan)，正(zheng)常生(sheng)理(li)功能受(shou)到影響，易(yi)引起脂(zhi)肪肝、二型糖尿病(bing)或心腦血管疾(ji)病(bing)等。保持(chi)科(ke)學運動能提高(gao)基礎(chu)代(dai)謝(xie)率，加(jia)快脂(zhi)肪燃燒(shao)速度(du)，提高(gao)肌肉力量，而且也能維持(chi)關節柔韌性，幫助控制體重以(yi)及改善體型。

2、改善心肺功能

保(bao)持適度運動能改善心血管(guan)系統形態和功能，提高(gao)心血管(guan)功能。通(tong)過運動能使得(de)呼吸加(jia)深(shen)，提高(gao)肺活量，堅持鍛煉的(de)人呼吸較平(ping)穩(wen)、深(shen)沉且(qie)均和。

3、能調節情緒

科學規(gui)律運動(dong)能(neng)抑制大(da)(da)腦(nao)(nao)皮質(zhi)焦躁狀(zhuang)態，利(li)于身體生熱，提高(gao)大(da)(da)腦(nao)(nao)視丘下(xia)部察(cha)覺體溫能(neng)力(li)，促進大(da)(da)腦(nao)(nao)皮質(zhi)放松(song)，減(jian)少肌(ji)肉張力(li)，同時也能(neng)降低對壓力(li)的(de)敏感度，有效(xiao)調節(jie)情緒，改善(shan)人們的(de)心(xin)理狀(zhuang)態。

4、預防糖尿病和老年抑郁癥

科學規律運動(dong)能(neng)(neng)改(gai)善機體(ti)內胰島素功能(neng)(neng)，增強身體(ti)對葡萄糖吸收率(lv)，幫助(zhu)維(wei)(wei)持血(xue)糖穩定(ding)。進入老年(nian)后易產生(sheng)抑郁或(huo)焦慮等(deng)情(qing)緒，通過運動(dong)能(neng)(neng)舒展(zhan)身心，維(wei)(wei)持神經(jing)系統(tong)(tong)、免疫系統(tong)(tong)和(he)內分泌系統(tong)(tong)平(ping)衡，同(tong)時也能(neng)(neng)提高應急和(he)應激能(neng)(neng)力(li)。

5、預防心血管疾病和三高

合理運動(dong)能加快(kuai)(kuai)全身(shen)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)，避免血(xue)(xue)管(guan)發(fa)生病變，降低患上心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病風險(xian)。另外(wai)運動(dong)時能加快(kuai)(kuai)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)，擴張血(xue)(xue)管(guan)，使(shi)得重要(yao)器官得到(dao)足夠血(xue)(xue)液(ye)滋(zi)養，促進血(xue)(xue)管(guan)壁上膽(dan)固醇、有害物(wu)質或脂(zhi)質排出體外(wai)，同時也能促進腎臟對尿(niao)酸排泄。

6、預防骨質疏松

規律運動能(neng)減(jian)慢骨質退化(hua)速度，增強(qiang)肌肉力量，進而提高對骨骼保護，增強(qiang)平衡力，降低跌(die)倒(dao)風險，同時也能(neng)預(yu)防骨質疏(shu)松所引起的(de)骨折或骨頭疼痛。

7、預防消化道疾病

大(da)部分老年人常常出(chu)現反酸噯氣(qi)以(yi)及(ji)腹脹(zhang)等，通過運動能(neng)(neng)夠增(zeng)強(qiang)新陳代(dai)謝速度，提高食欲，同時也能(neng)(neng)促進(jin)胃腸道蠕動，利(li)于(yu)消化液分泌，改善胰腺和肝(gan)臟功能(neng)(neng)，進(jin)而(er)提高消化系統整體(ti)功能(neng)(neng)。

8、預防骨關節炎

保持(chi)適(shi)度運動能(neng)使得(de)關(guan)節(jie)(jie)周圍韌(ren)帶和肌肉組織變得(de)更加強(qiang)壯，提(ti)高關(guan)節(jie)(jie)穩定性(xing)，有效延緩軟骨磨損，進而預防骨關(guan)節(jie)(jie)炎。

溫馨提示

沒想到(dao)(dao)老年(nian)(nian)人(ren)保持適(shi)(shi)度運(yun)動(dong)(dong)居然帶來那么(me)多的好處，不(bu)過(guo)一(yi)定要掌握正確的運(yun)動(dong)(dong)方法，以免(mian)增加(jia)關節(jie)(jie)磨損。對于老年(nian)(nian)人(ren)來說最(zui)好的運(yun)動(dong)(dong)莫過(guo)于散步(bu)，對膝(xi)關節(jie)(jie)負(fu)擔較小，散步(bu)需(xu)控制好運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，散步(bu)速度不(bu)能過(guo)快，選(xuan)擇平整且(qie)交通稀少(shao)的路段如小區或公園(yuan)。另外每次(ci)運(yun)動(dong)(dong)前(qian)至少(shao)有10~15分(fen)鐘的熱身(shen)活動(dong)(dong)，熱身(shen)能把身(shen)體機(ji)能調整到(dao)(dao)最(zui)佳狀態，避免(mian)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)出現損傷。因為心(xin)肺功能提升(sheng)需(xu)要一(yi)定的過(guo)程(cheng)，沒有熱身(shen)到(dao)(dao)適(shi)(shi)當(dang)水(shui)平，突然做高強度鍛煉(lian)可能會增加(jia)心(xin)臟負(fu)擔，甚(shen)至引發心(xin)臟猝死。

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