對于一些健(jian)(jian)身(shen)(shen)新手來(lai)(lai)說(shuo)，每次走進健(jian)(jian)身(shen)(shen)房只(zhi)(zhi)是(shi)會在(zai)跑步(bu)機上跑跑步(bu)，實在(zai)是(shi)特別浪(lang)費健(jian)(jian)身(shen)(shen)卡。而(er)且只(zhi)(zhi)是(shi)跑步(bu)，也沒(mei)有辦法鍛(duan)煉出(chu)自己想要的完美(mei)身(shen)(shen)材。想要讓(rang)自己的身(shen)(shen)材更加(jia)的好，需要有氧運動和無(wu)氧運動相結(jie)合，接下來(lai)(lai)就(jiu)讓(rang)我們一起來(lai)(lai)了解(jie)一下，健(jian)(jian)身(shen)(shen)小(xiao)白(bai)到底該怎樣鍛(duan)煉。

健身小白剛進入健身房應該怎樣鍛煉呢？

1、先做熱身運動

不(bu)(bu)管是做有(you)氧運(yun)(yun)動還是做無氧運(yun)(yun)動，在(zai)運(yun)(yun)動開(kai)始之前都要(yao)做好熱身(shen)，將身(shen)體熱起來(lai)(lai)，才(cai)不(bu)(bu)至于在(zai)運(yun)(yun)動的(de)時候出現一些拉(la)傷等意外情(qing)況(kuang)。可(ke)以用跑(pao)步來(lai)(lai)健身(shen)，也可(ke)以用橢圓儀來(lai)(lai)健身(shen)，當然也可(ke)以使用一些拉(la)伸的(de)動作來(lai)(lai)熱身(shen)，具(ju)體選擇(ze)怎(zen)樣的(de)熱身(shen)運(yun)(yun)動，要(yao)看個(ge)人的(de)喜好以及需求。

2、進行力量訓練

很(hen)多健身(shen)(shen)教材一(yi)(yi)(yi)到健身(shen)(shen)房只是使用一(yi)(yi)(yi)下(xia)跑(pao)步機或(huo)者(zhe)橢(tuo)圓儀，如(ru)果是減脂(zhi)的話，這(zhe)樣(yang)做(zuo)是沒有問題的，但(dan)是如(ru)果想(xiang)要(yao)擁(yong)有肌(ji)肉身(shen)(shen)材，這(zhe)樣(yang)做(zuo)就(jiu)不(bu)合適了。過(guo)長時間的進行有氧運動(dong)(dong)，會(hui)讓肌(ji)肉損(sun)耗(hao)，反而(er)不(bu)利(li)于增肌(ji)。力量訓練(lian)才是增肌(ji)塑形最好的健身(shen)(shen)方式，所以(yi)平日里在健身(shen)(shen)的時候，應(ying)該以(yi)力量訓練(lian)為主，以(yi)有氧運動(dong)(dong)為輔。如(ru)果不(bu)太熟悉健身(shen)(shen)動(dong)(dong)作，或(huo)者(zhe)不(bu)知(zhi)道(dao)該怎么使用健身(shen)(shen)器械(xie)就(jiu)要(yao)先找教程，慢慢的把動(dong)(dong)作摳得準確(que)一(yi)(yi)(yi)些，再漸(jian)漸(jian)的增加負重。每天可以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)(yi)(yi)個或(huo)者(zhe)兩(liang)個部位(wei)，不(bu)要(yao)連續幾天鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)(yi)(yi)個部位(wei)，每個肌(ji)群要(yao)交叉鍛(duan)煉(lian)(lian)。

3、做有氧運動

做(zuo)力量(liang)(liang)訓練(lian)的(de)(de)時候，是人們體力最旺盛的(de)(de)時候，在做(zuo)完力量(liang)(liang)訓練(lian)以后(hou)，就要(yao)(yao)做(zuo)有氧(yang)運動了。有氧(yang)運動可(ke)以鍛(duan)煉人的(de)(de)體能，讓人的(de)(de)身(shen)體素(su)質更加的(de)(de)好。如(ru)果本(ben)身(shen)就比較(jiao)肥胖(pang)，有氧(yang)運動可(ke)以做(zuo)的(de)(de)稍(shao)微頻(pin)繁(fan)一些(xie)，時間稍(shao)微長一些(xie)，這樣有利(li)于(yu)減脂，如(ru)果本(ben)身(shen)很(hen)瘦，有氧(yang)運動就要(yao)(yao)做(zuo)的(de)(de)短一些(xie)，次數也要(yao)(yao)相應(ying)的(de)(de)減少。有氧(yang)運動可(ke)以選擇自(zi)己喜歡的(de)(de)方式，要(yao)(yao)循序漸進的(de)(de)進行(xing)，先從(cong)低強度(du)的(de)(de)項目開(kai)始(shi)，然后(hou)再做(zuo)高強度(du)的(de)(de)項目。

4、做拉伸運動

有氧運(yun)(yun)動做(zuo)(zuo)完(wan)以后就要(yao)做(zuo)(zuo)拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動了，這(zhe)是健身的(de)(de)最后一(yi)個板(ban)塊。拉(la)伸(shen)可以緩(huan)解肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)充血，能夠避免乳酸(suan)的(de)(de)生成(cheng)，避免運(yun)(yun)動以后出現肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)的(de)(de)情(qing)況。要(yao)每一(yi)個部位都要(yao)拉(la)伸(shen)到位，尤其是今天鍛煉到的(de)(de)肌(ji)群，要(yao)著重拉(la)伸(shen)。如果覺得拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動沒有辦法達到很好的(de)(de)效(xiao)果，可以使用泡沫軸(zhou)對肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)進行更深(shen)層次的(de)(de)放松，緩(huan)解肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)和(he)腫脹。

5、休息

做完(wan)拉伸運(yun)動以(yi)后(hou)，整個健(jian)身的過(guo)程就(jiu)結束了(le)。但是在這(zhe)里需(xu)要(yao)(yao)著重說一點，那(nei)就(jiu)是健(jian)身完(wan)畢(bi)，不要(yao)(yao)立(li)馬去洗(xi)澡(zao)，要(yao)(yao)過(guo)上半(ban)小時(shi)以(yi)后(hou)再去洗(xi)，這(zhe)樣對于身體(ti)健(jian)康(kang)是有(you)好處的。而且健(jian)完(wan)身以(yi)后(hou)不要(yao)(yao)立(li)馬吃東西，要(yao)(yao)休(xiu)息一段時(shi)間(jian)再吃，不管多(duo)餓都要(yao)(yao)堅持住。

每(mei)個健身(shen)大神都是從(cong)健身(shen)小白開始的，遇見不懂的問(wen)題一定要(yao)問(wen)，不要(yao)害羞。每(mei)一位剛開始健身(shen)的人(ren)都會遇到非常(chang)多的困難，希望大家能夠(gou)多看相關(guan)的知識，少走一些彎路，擁有好的訓練效(xiao)果(guo)。

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