氧(yang)氣對人(ren)們來說有多么(me)的重要(yao)，只要(yao)呼吸不到(dao)氧(yang)氣，大(da)約4分(fen)鐘左(zuo)右腦細胞(bao)就會逐漸(jian)死亡，即使立馬搶(qiang)救也會帶來不可(ke)逆的后遺癥。現在人(ren)們的生活(huo)節奏加快，不良的生活(huo)習慣以及高污染環(huan)境(jing)易引起(qi)身(shen)(shen)體(ti)缺氧(yang)，其實只要(yao)做到(dao)以下幾點就能及時(shi)為身(shen)(shen)體(ti)補(bu)充氧(yang)氣。
如何做到“氧生”？
1、經常做深呼吸和有氧運動
經過研(yan)究表明，保持正常呼吸(xi)(xi)時每次吸(xi)(xi)入(ru)和呼出的氣(qi)體(ti)量在400~500毫(hao)(hao)升。只要做深呼吸(xi)(xi)女性(xing)能吸(xi)(xi)入(ru)2500毫(hao)(hao)升，男(nan)性(xing)能吸(xi)(xi)入(ru)3500毫(hao)(hao)升，人們獲得的氧氣(qi)和能源會(hui)(hui)更多。堅持做有(you)氧運動如游泳、慢跑(pao)或騎行，運動時會(hui)(hui)增加吸(xi)(xi)氧量，加快呼吸(xi)(xi)頻(pin)率，體(ti)內氣(qi)體(ti)不停(ting)交換，幫(bang)助(zhu)排出致癌(ai)物質(zhi)。不過一(yi)定要控制運動量，以免引(yin)起(qi)氣(qi)喘和胸悶，導致重(zhong)要器官缺血缺氧。
2、多注意休息
精(jing)神高度處(chu)于(yu)緊(jin)繃(beng)狀態會增加大(da)腦耗氧(yang)量，尤其是(shi)身體處(chu)于(yu)亞健康時，易出現供氧(yang)不(bu)足，從而(er)導致(zhi)思維混亂和(he)頭暈，降低(di)工作效率。每工作兩個小(xiao)時至(zhi)少休(xiu)息(xi)20分鐘，外出散散步(bu)或伸(shen)伸(shen)懶腰，也(ye)可(ke)以遠眺(tiao)。
3、多吃含鐵的食物
平時多(duo)吃含鐵的黑木耳蛋(dan)類、菠菜(cai)瘦肉(rou)和魚(yu)類等，因(yin)為(wei)鐵元素能增強血紅蛋(dan)白(bai)運輸氧氣(qi)能力。
4、擺放好綠植
綠(lv)植接收陽(yang)光(guang)照射，發(fa)生(sheng)光(guang)合作用時(shi)可(ke)吸收二氧(yang)(yang)(yang)化(hua)碳，釋(shi)放氧(yang)(yang)(yang)氣。不(bu)過(guo)到了晚(wan)上(shang)綠(lv)植會進行(xing)吸收作用，跟人體搶(qiang)奪氧(yang)(yang)(yang)氣，所以盡量把(ba)綠(lv)植放在(zai)陽(yang)光(guang)充足的地(di)方，如(ru)陽(yang)臺或大廳，不(bu)能(neng)在(zai)臥室中(zhong)放置大量綠(lv)植。推薦綠(lv)蘿、吊蘭或白掌等都能(neng)凈化(hua)空氣，只要(yao)發(fa)現蘆薈(hui)葉子上(shang)有黑色(se)或褐色(se)斑點，說明空氣質(zhi)量差。
5、經常開窗通風
現在(zai)大部分(fen)人工作(zuo)在(zai)密閉(bi)的寫字樓中，人員較密集，若沒有做好通(tong)風(feng)工作(zuo)會減少室內氧氣，易引起大腦缺氧，其主要(yao)癥狀是思維變得(de)遲(chi)鈍以及頭痛頭暈腦脹。每天上午(wu)和下(xia)午(wu)分(fen)別通(tong)風(feng)一(yi)次，每次不能少于20分(fen)鐘(zhong)。
6、積極治療睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停(ting)綜合(he)癥也就是人們所說的(de)打鼾，必(bi)須(xu)積(ji)極治療且改善生活方式，遠離煙(yan)酒，多鍛煉，避免身體(ti)太(tai)肥胖。另外患有心腦(nao)(nao)血管疾(ji)病，如腦(nao)(nao)血栓(shuan)或腦(nao)(nao)梗塞等會引起腦(nao)(nao)組(zu)織缺血缺氧，這種情況下也需積(ji)極治療。
7、做好心理調試
幾乎所有的年(nian)輕人都(dou)面臨著多重壓力，壓力太大會導致心理缺氧。平(ping)時多培養興趣(qu)愛好來(lai)提升自己(ji)，豐富業余生活，遠(yuan)離不必要的應酬，約著親朋(peng)好友戶外旅游或聊(liao)聊(liao)天，利于放松身心。
溫馨提示
平時養成主動喝水的(de)習慣，因為(wei)身體(ti)(ti)缺水會(hui)(hui)增加血(xue)(xue)液粘稠，減少有(you)效循環血(xue)(xue)容量，減慢血(xue)(xue)液流通(tong)，從而(er)降低(di)血(xue)(xue)液含氧(yang)量，導致身體(ti)(ti)缺氧(yang)。每天(tian)至少攝入(ru)2000毫升(sheng)液體(ti)(ti)，讓(rang)身體(ti)(ti)各個組(zu)織器(qi)官獲得(de)氧(yang)氣。另外不能(neng)暴飲暴食(shi)，因為(wei)一頓飽餐后(hou)會(hui)(hui)增加消化(hua)系統壓(ya)力(li)，使(shi)得(de)更(geng)多血(xue)(xue)液分配到胃腸(chang)來消化(hua)食(shi)物(wu)，其他組(zu)織的(de)血(xue)(xue)液會(hui)(hui)有(you)所減少，從而(er)使(shi)得(de)身體(ti)(ti)處于缺氧(yang)狀(zhuang)態，所以需均衡攝入(ru)營養，每頓飯只吃7~8分飽即(ji)可(ke)。另外不能(neng)隨意亂(luan)用吸氧(yang)設(she)備，一旦把握不好(hao)吸氧(yang)含量，可(ke)能(neng)會(hui)(hui)引起(qi)氧(yang)中毒。
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