想(xiang)要(yao)養生，最不(bu)(bu)花錢的(de)方式就(jiu)是運動(dong)了。運動(dong)不(bu)(bu)僅能夠讓人新陳(chen)代謝增加，能夠達到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)，還能提高身體素質，提高身體的(de)免疫力，讓人不(bu)(bu)容(rong)易生病。冬(dong)天本(ben)身就(jiu)是一個容(rong)易生病的(de)季節，不(bu)(bu)能因為天氣寒冷就(jiu)停(ting)止運動(dong)。冬(dong)天需要(yao)運動(dong)，但是也要(yao)注(zhu)意(yi)方式方法，以下這5個注(zhu)意(yi)事項(xiang)需要(yao)牢記(ji)在心(xin)。
冬天運動需要注意哪些方面呢？
1、不要過早的運動
晨練是(shi)(shi)很多(duo)人都喜歡(huan)的(de)運(yun)動(dong)(dong)時間，一天之計在于(yu)晨，早(zao)(zao)上運(yun)動(dong)(dong)讓人一天都能(neng)擁有好的(de)狀態。但是(shi)(shi)冬季氣溫比(bi)較(jiao)低，尤(you)其是(shi)(shi)太陽還沒(mei)有出(chu)來的(de)時候，更是(shi)(shi)特(te)別的(de)冷。過早(zao)(zao)的(de)進(jin)行晨練，不僅容易讓人著涼，而且(qie)這個時候會讓人運(yun)動(dong)(dong)耗氧量更多(duo)，容易發生(sheng)危險。想要早(zao)(zao)上運(yun)動(dong)(dong)最好能(neng)夠在9點以(yi)后(hou)運(yun)動(dong)(dong)，這個時候太陽出(chu)來了，溫度不會特(te)別低，空氣也比(bi)早(zao)(zao)上那會新鮮。
2、注意保暖
鍛煉(lian)的(de)時(shi)候(hou)人會(hui)出(chu)汗，如果(guo)穿(chuan)的(de)特別厚會(hui)感(gan)覺(jue)熱。但是(shi)冬天特別的(de)冷(leng)，如果(guo)一(yi)開始沒有(you)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)起來(lai)就穿(chuan)的(de)很薄，容易(yi)著涼(liang)感(gan)冒(mao)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)開始的(de)時(shi)候(hou)可(ke)以適當的(de)穿(chuan)厚一(yi)些，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)起來(lai)了感(gan)覺(jue)熱了可(ke)以脫一(yi)件，但是(shi)不能(neng)脫太多，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)結束以后立馬穿(chuan)上(shang)衣服，這樣(yang)才能(neng)盡最大可(ke)能(neng)性(xing)的(de)避免感(gan)冒(mao)發(fa)生。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時(shi)候(hou)最好能(neng)夠戴上(shang)手套和帽子，腳部(bu)也(ye)要做(zuo)好保暖，穿(chuan)一(yi)雙比較厚實的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋。
3、霧霾天氣不要出門運動
冬季是霧(wu)霾(mai)天(tian)氣高發季節，在(zai)我(wo)國北方一(yi)些地區經常(chang)受到(dao)霧(wu)霾(mai)的侵(qin)擾。霧(wu)霾(mai)天(tian)就不適合出門(men)(men)運動(dong)了，空氣中(zhong)的臟東西很多，容易讓人得(de)上(shang)(shang)一(yi)些呼吸系統疾(ji)病。不要覺(jue)得(de)戴(dai)上(shang)(shang)口罩(zhao)(zhao)就可以出門(men)(men)運動(dong)，戴(dai)上(shang)(shang)口罩(zhao)(zhao)運動(dong)非常(chang)的危險，會讓人呼吸困難，增加心(xin)肺負(fu)擔。這個時候可以選(xuan)(xuan)擇(ze)在(zai)室(shi)內鍛(duan)煉(lian)，可以選(xuan)(xuan)擇(ze)在(zai)家中(zhong)鍛(duan)煉(lian)，也可以選(xuan)(xuan)擇(ze)去健身房(fang)鍛(duan)煉(lian)，只要活動(dong)起(qi)來(lai)就是有好處的。
4、做好熱身運動
在剛開始運動(dong)的(de)時(shi)候必須要(yao)做(zuo)(zuo)熱身(shen)(shen)(shen)運動(dong)，要(yao)把身(shen)(shen)(shen)體的(de)每(mei)個關節每(mei)塊肌(ji)肉都活動(dong)起(qi)來，不能特別僵(jiang)硬的(de)就開始運動(dong)。不做(zuo)(zuo)熱身(shen)(shen)(shen)運動(dong)，不僅會(hui)讓人在運動(dong)當中沒有好(hao)的(de)表現，而且還會(hui)因(yin)為(wei)過于僵(jiang)硬而跌(die)倒受(shou)傷，崴腳也(ye)是經常會(hui)出現的(de)事(shi)。
5、運動量不要太大
冬天(tian)天(tian)氣比較寒冷，運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)要(yao)掌握(wo)好運(yun)動(dong)(dong)量。尤其是一(yi)些高(gao)血壓患者(zhe)，更是不(bu)能(neng)過多(duo)運(yun)動(dong)(dong)，不(bu)能(neng)超過身體所能(neng)承受的(de)(de)(de)負荷。運(yun)動(dong)(dong)最(zui)主要(yao)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)是養生(sheng)，只要(yao)活動(dong)(dong)起(qi)來就(jiu)可以，可以進行一(yi)些中低強(qiang)(qiang)度的(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)，像打(da)太極拳、快步走、慢跑就(jiu)是不(bu)錯的(de)(de)(de)選擇。運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)要(yao)考慮(lv)自身的(de)(de)(de)具體狀況，如果運(yun)動(dong)(dong)基礎很差，千萬別急于求成，一(yi)步一(yi)步的(de)(de)(de)增加運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度就(jiu)可以了。
運(yun)動是一種(zhong)非常好的養生方(fang)式(shi)，想要(yao)(yao)讓自己變得健康(kang)，就要(yao)(yao)養成規(gui)律(lv)鍛(duan)煉(lian)的習慣。冬(dong)季天氣非常的寒冷(leng)，這個(ge)時候(hou)不能(neng)停止運(yun)動，只不過在運(yun)動的時候(hou)需要(yao)(yao)注意以上這5個(ge)方(fang)面，確保自身的安全和健康(kang)。
1.注意保暖，及時添加衣(yi)物，不要只要風度不要溫度，美麗(li)凍(dong)人(ren)已經不流行了。
2.適(shi)當運動(dong)鍛煉，適(shi)當的(de)運動(dong)鍛煉對身(shen)體有(you)好處，比如慢走，跳個(ge)廣(guang)場舞啊，在家自己做個(ge)拉(la)伸運動(dong)啊
3.飲食注意，冬天可吃點溫(wen)補的(de)東(dong)西，比如羊肉(rou)湯啊黑豆啊，肉(rou)類蛋白蔬菜水果都要吃，生冷東(dong)西少吃。多喝熱水。
4.泡(pao)腳(jiao)，每晚泡(pao)腳(jiao)真(zhen)的很有用，可(ke)以(yi)里面(mian)自(zi)己放(fang)姜(jiang)片也(ye)(ye)可(ke)以(yi)自(zi)己買藥包，泡(pao)泡(pao)腳(jiao)出出汗(han)晚上睡眠都能(neng)好一些，也(ye)(ye)能(neng)排濕驅寒。
5.如(ru)果有感冒(mao)的跡象及(ji)時吃(chi)藥，不要拖延，防(fang)止病情加重(zhong)。
6.出行(xing)上，如果(guo)是(shi)早晚騎車的，一定要(yao)裝備完全，手(shou)套護耳(er)擋風板都裝上，也要(yao)注(zhu)意(yi)騎車安全。
對于絕(jue)大多數上班族(zu)來(lai)講，每天所需(xu)做的(de)工作(zuo)比較多，加上需(xu)要遭遇各(ge)式(shi)各(ge)樣的(de)人(ren)際關(guan)系，所承擔到的(de)壓力值(zhi)就會較為高(gao)。在(zai)這種重(zhong)壓狀態之下，身體(ti)的(de)各(ge)種功能(neng)也會降(jiang)低，進而(er)處在(zai)亞(ya)健康狀態之中。
除此之外，也有許(xu)多上班族會出現一(yi)些不好(hao)的日(ri)常(chang)生(sheng)活等習慣，促(cu)使健康遭受較(jiao)為大(da)的影響，得了各(ge)種病癥的概(gai)率就會相(xiang)對提(ti)升，甚(shen)至會提(ti)升一(yi)些患癌概(gai)率。因此對于上班族來講(jiang)，要(yao)想維護保養身(shen)體健康防止生(sheng)病，就一(yi)定要(yao)培養一(yi)些好(hao)習慣。
總而言之，對于上班(ban)族(zu)來講，因(yin)為(wei)(wei)所(suo)承擔到的(de)(de)壓力會非常(chang)大，再(zai)加上非常(chang)容易(yi)出(chu)現(xian)一(yi)(yi)些(xie)不(bu)好的(de)(de)生活方(fang)式，就(jiu)會造成免疫功能愈(yu)來愈(yu)低，非常(chang)容易(yi)得了各種病癥。因(yin)此上班(ban)族(zu)要(yao)想保(bao)(bao)持健康(kang)(kang)，就(jiu)一(yi)(yi)定要(yao)有(you)著一(yi)(yi)些(xie)好習慣(guan)。除了以上5點(dian)以外(wai)(wai)(wai)，上班(ban)族(zu)每(mei)天一(yi)(yi)定要(yao)擠時間(jian)進(jin)行(xing)(xing)一(yi)(yi)些(xie)室外(wai)(wai)(wai)有(you)氧運動減肥，例如跑步(bu)、騎(qi)車(che)單車(che)、登(deng)山等(deng)。此外(wai)(wai)(wai)，不(bu)要(yao)出(chu)現(xian)吸煙、飲酒行(xing)(xing)為(wei)(wei)，而(er)且(qie)要(yao)定時常(chang)規體檢，才能最大的(de)(de)水平保(bao)(bao)護(hu)自身(shen)健康(kang)(kang)，做(zuo)到防止生病的(de)(de)作(zuo)用。
1.冬季防溺水的小知識
. ；. 冬季防溺水安全知識 冬季天氣變冷，水面結冰，同學們不要到河邊、水塘邊玩耍，防止發生溺水事故。
1、不要私自在河邊、池塘邊滑冰、玩耍、追趕，以防滑入水中，發生溺水。 2、嚴禁學生私自下水游泳，特別是小學生必須有大人的陪同并帶好救生圈。
3、在沒有大人陪同或配帶救生圈的情況下，嚴禁私自結伙去水邊。 4、如果出現有人溺水，更不要冒然下水營救。
5、如果不慎滑落水中，應吸足氣，拍打著水，大聲地呼喊，岸上的人應馬上呼喊大人救援，并找附近的長樹枝、木棍等，便于拋向落水的人抓住，如果沒有大人來救援，岸上的人應一邊呼喊一邊馬上脫掉衣服、皮帶并把它們接起來拋向落水的人。 6.如果不幸溺水，當有人來救助的時候應該身體放松、讓救助的人托住腰部。
7.當自己特別心愛的東西，掉入水中時不要急著去撈，而應找大人來幫忙。 一、預防溺水的措施： 1.小學生應在成人帶領下游泳，學會游泳； 2.不要獨自在河邊、水塘邊玩耍； 3.不去非游泳區游泳； 4.不會游泳者，不要游到深水區，即使帶著救生圈也不安全 5.游泳前要做適當的準備活動，以防抽筋。
二、溺水時的自救方法： 1.不要慌張，發現周圍有人時立即呼救； 2.放松全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援； 3.身體下沉時，可將手掌向下壓； 4.如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。
三、發現有人溺水時的救護方法： 方法一：可將救生圈、木棍、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊； 方法二：若沒有救護器材，可入水直接救護。接近溺水者時要轉動他的髖部，使其背向自己然后拖運。
拖運時通常采用側泳或仰泳拖運法。特別強調：未成年人發現有人溺水，不能冒然下水營救，應立即大聲呼救，或利用救生器材呼救。
四、岸上急救溺水者 1.迅速清除溺水者口、鼻中的污泥等，保持呼吸道通暢； 2.將溺水者舉起，使其俯臥在救護者肩上，腹部緊貼救護者肩部，頭腳下垂，以使呼吸道內積水自然流出； 3.進行口對口人工呼吸及心臟 *** ； 4.盡快聯系急救中心或送去醫院。
2.幼兒園寒假防溺水安全教育
教學目標：
1.提高安全意識，學習溺水安全的有關知識，在學習中增強與同學的合作交流意識。
2.初步了解溺水安全的有關內容，要求每一個幼兒都要提高安全意識。
3.自己能改變生活中不遵守溺水安全的不良習慣，提高對生活中違反安全原則的行為的辨別能力。
教學重點：學習溺水安全的基本知識，培養有關防范力。
教學過程：
一、談話引入
小朋友，現在是什么季節？對，現在是夏季，天氣漸漸變得很熱了，你們熱了怎么辦？可是今年有好幾個小朋友因為熱就悄悄去河里、池塘里洗澡，你們想知道他們去洗澡發生了什么事嗎？告訴你們，今年涪陵有好幾個小孩下河洗澡被淹死了，他們再也見不到自己的爸爸媽媽了。他們好可憐，老師傷心，他們的爸爸媽媽也很傷心。
二、防溺水教育小朋友們，我們怎樣使自己不會發生溺水事故呢？ 我認為應做到以下幾點：
（一）、老師先向幼兒講幾點防溺水的知識要點（1）教育幼兒周末、節假日、寒暑假嚴禁到江河、池塘、無蓋的水井邊等處戲水、游泳。不能獨自或結伴到池塘邊釣魚、游泳、玩水。
(2)教育幼兒在來園、離園的途中千萬勿去玩水，下江游泳。
(3)我們是幼兒園的小朋友，很多同學都不會游泳，如果發現有幼兒不慎掉進江河、水庫、池塘、水井里等，我們不能擅自下水營救，應大聲呼喚成年人前來相助或撥打"110"。
（二）、老師談談事例，并由幼兒扮演小品
本學期**學校在周末，幾名幼兒到講河邊釣魚玩，有兩名幼兒不慎溺水死亡。這個悲慘的事實告訴我們了什么？這幾個同學違反了哪些安全規則？我們應如何遵守安全規則。
(1)議一議：
這幾個小朋友違反了哪些安全規則？
我們應如何遵守安全規則？
(2)把小朋友的錯誤糾正過來。
(3)由這個事實談談我們的心得體會。
（三）、說一說說說日常生活中應該怎么防范溺水事故的發生。
三、小結：
(1)通過這節課的學習，你懂得了什么？
(2)教師小結：人的生命只有一次，幸福快樂掌握在你的手里，希望你們通過這節課的學習，學會珍惜生命，養成自覺遵守溺水安全原則的好習慣。
3.防溺水安全教育知識
一、要重視對子女進行防溺水教育工作。
牢固樹立安全意識，加強自我保護意識，不參與那些危險的活動，不到危險、陌生的水域游泳。提高他（她）防溺水的自覺性和識別險情、緊急避險、遇險逃生的能力。
二、家長要切實做好孩子在家休息時的監護工作，尤其是“雙休日”和各種假期，時刻關注他（她）的去向。 三、家長務必要重視孩子游泳（玩水）安全教育。
禁止孩子私自下水游泳； 禁止孩子擅自與他人結伴游泳； 禁止孩子在無監護人或老師帶隊的情況下游泳； 禁止孩子到無安全設施、無救護人員的水塘水庫游泳； 禁止孩子到不熟悉的水域游泳、禁止擅自到河流、山塘、水溝等危險地方玩耍； 夏季需要游泳，應該到安全，正規的游泳池游泳，并且必須要有監護人陪同。 在游泳前做好相應的準備活動，以防止溺水事件的發生。
四、在沒有大人陪同或配帶救生圈的情況下，嚴禁私自結伙去劃船。到公園劃船，或乘坐船時必須要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖晃，也不能超重，以免小船掀翻或下沉。
五、家長要自覺履行自己的職責，管好自己的孩子，切勿有“麻痹思想”和“僥幸心理”的產生。并且教育孩子相互監督，對于那些違反紀律，私自外出游泳或到渠邊、河邊、水坑邊玩耍的同學，教育孩子要堅決 *** 并勸阻，并及時向老師和家長報告。
六、教育孩子一但發現有人溺水，應及時呼救，讓成年人來搶救，不可盲目下水施救。 不準不懂水性的學生擅自下水施救。
4.防溺水的小知識
防溺水常識 暑假期間，青少年兒童溺水身亡事故頻發，已經引起社會各界的高度重視。
作為學校家長，如何預防青少年溺水已顯得尤為重要。了解一些預防溺水常識，就很有必要了。
一、游泳安全要點：1.下水時切勿太餓、太飽，飯后一小時才能下水，以免肢體抽筋；2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳，這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物，以腳先入水較為安全；7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處，在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。二、如何預防游泳時下肢抽筋：1.游泳前一定要做好暖身運動；2.游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳；3.游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中；4.游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
三、夏季游泳溺水自救方法：萬一不幸遇上了溺水事件，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：1.對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；2.若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；3.要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。四、溺水急救：溺水后急救方法有：1.將傷員抬出水面后，應立即清除其口、鼻腔內的水、泥及污物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進行倒水，或者抱起傷員雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出，或急救者取半跪位，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進行倒水；2.呼吸停止者應立即進行人工呼吸，一般以口對口吹氣為最佳，急救者位于傷員一側，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣后，往傷員嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時，放松其鼻孔，并用一手壓其胸部以助呼氣，反復并有節律地（每分鐘吹16~20次）進行，直至恢復呼吸為止；3.心跳停止者應先進行胸外心臟 *** 。
讓傷員仰臥，背部墊一塊硬板，頭低稍后仰，急救者位于傷員一側，面對傷員，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身體重量緩緩用力，不能用力太猛，以防骨折，將胸骨壓下4厘米左右，然后松手腕（手不離開胸骨）使胸骨復原，反復有節律地（每分鐘60~80次）進行，直到心跳恢復為止。五、游泳時耳朵進水怎么辦：耳內進水后應及時將水排出，最常見的方法是：1.單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出；2.活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出；3.外耳道清理法：用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水后處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎、外耳道癤腫、耵聹阻塞、鼓膜炎、化膿性中耳炎。如果耳內進水后出現以上癥狀，應暫時停止游泳，并去醫院檢查，對癥治療。
六、夏天游泳注意事項：1.飯后、飲酒不宜游泳；2.有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳；3.雷雨的天候不宜游泳，水溫太低、太涼不宜游泳；4.游泳時禁止與同伴過分開玩笑，不要隨興下水，特別是野外；5.風浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水；6.要在有救生員及合格場所游泳，下水前先做暖身運動，下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡；7.水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂，平日有機會就參加心肺復蘇術訓練及水中自救訓練，如遇人溺水，沒有把握不應下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救；8.露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時，應嚴防小孩意外落水，海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。七、如何防溺水：為了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，必須做到以下幾點：1.不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳，選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚；2.必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳，以便互相照顧；如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數，并。
5.簡短的防溺水安全知識
一、如何防溺水：
1.不要私自在海邊、河邊、湖邊、江邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追趕，以防滑入水中；
有句俗語：有事無事江邊走，難免有打濕腳的時候。
2.嚴禁學生私自下水游泳，特別是中小學生必須有大人的陪同并帶好救生圈；
3.嚴禁中小學生私自外出釣魚，因為釣魚蹲在水邊，水邊的泥土、沙石長期被水浸泡，而變很松散，有些水邊長年累月被水浸泡還長了一層苔蘚，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔傷的危險；
4.到公園劃船，或乘坐船時必須要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖晃，也不要超重，以免小船掀翻或下沉；
5.在坐船時，一旦遇到特殊情況，一定要保持鎮靜，聽從船上工作人員的指揮，不能輕率跳水。如果出現有人溺水，更不要冒然下水營救；
6.遇到大風大雨、大浪或霧太大的天氣，最好不要坐船，也不要在船上玩；8.不要在水中長時間憋氣，容易7.如果不慎滑落水中，應吸足氣，拍打著水，大聲地呼救；憋氣死亡；
9.如果不幸溺水，當有人來救助的時候應該身體放松、讓救助的人托住腰部；
10.當自己特別心愛的東西，掉入水中時不要急著去撈，而應找大人來幫忙；
當然，游泳是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好準備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生溺水傷亡事故。
二、為了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，必須做到以下幾點：
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚；
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數、并指定救生員做安全保護；
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳；鑲有假牙的人士，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管；
4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳；
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救；
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力 *** 、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助；
7、在游泳中遇到溺水事故時，現場急救刻不容緩，心肺復蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢；應將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道；將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動"倒水"動作。恢復溺水者呼吸是急救成敗的關鍵，應立即進行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應迅速送往醫院救治。
二、預防溺水的措施：
1.小學生應在成年人的帶領下游泳；
2.小學生不能獨自在水塘邊、小河邊等玩耍；特別要注意的是那種沒有人去的水塘要避免去。還有水草較多的地方；
3.不能去豎有禁止游泳牌子的地方游泳，特別是在暑假，不能在沒有成年人的看護下邀請好友去水塘邊游泳；
4.不會游泳者，不能去水較深的區域，謹防溺水事件發生。不會游泳者，身邊要有成年人，游泳圈對于一個不會游泳的來說是沒用的；
5.在游泳前要做好適當的準備活動，以防在水里時抽筋；
6.防溺水的小常識
安全在于防范，有防溺水產品更好，有備而無患！危機中的救命稻草！
如何防溺水
游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好準備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生溺水傷亡事故。
為了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，必須做到以下幾點：
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數、并指定救生員做安全保護。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力 *** 、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時，現場急救刻不容緩，心肺復蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢；應將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道；將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動"倒水"動作。恢復溺水者呼吸是急救成敗的關鍵，應立即進行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應迅速送往醫院救治。
安全在于防范，有防溺水產品更好，有備而無患！危機中的救命稻草！
7.防溺水措施十條
防溺水措施十條是：
1、不要在水中長時間憋氣，容易憋氣死亡；
2、如果不慎滑落水中，應吸足氣，拍打著水，大聲地呼救；
3、當自己特別心愛的東西，掉入水中時不要急著去撈，而應找大人來幫忙；
4、如果不幸溺水，當有人來救助的時候應該身體放松、讓救助的人托住腰部；
5、遇到大風大雨、大浪或霧太大的天氣，最好不要坐船，也不要在船上玩；
6、嚴禁學生私自下水游泳，特別是中小學生必須有大人的陪同并帶好救生圈；
7、不要私自在海邊、河邊、湖邊、江邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追趕，以防滑入水中；
8、在坐船時，一旦遇到特殊情況，一定要保持鎮靜，聽從船上工作人員的指揮，不能輕率跳水。如果出現有人溺水，更不要冒然下水營救；
9、到公園劃船，或乘坐船時必須要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖晃，也不要超重，以免小船掀翻或下沉；
10、嚴禁中小學生私自外出釣魚，因為釣魚蹲在水邊，水邊的泥土、沙石長期被水浸泡，而變很松散，有些水邊長年累月被水浸泡還長了一層苔蘚，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔傷的危險。
擴展資料：
1、為了進一步加強中小學幼兒園安全教育和安全管理工作。教育部結合熱天發生的溺水事故，加強防溺水安全教育，要求學生做到“六不”，堅決預防學生溺水。
2、教育部基礎教育一司發出《致全國中小學生家長的一封信》，提醒家長朋友們教育孩子預防溺水要做到“六不”。
3、請當地黨委、 *** 協調有關部門和鄉鎮切實建立防溺水聯防、聯控機制，加強重點水域和危險路段安全管理，做到有人巡、有人管、有人防，發現險情、隱患要及時消除。
4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
參考資料：搜狗百科_小學生安全知識搜狗百科_六不
8.防溺水安全知識順口溜
1. 防溺水安全知識順口溜【一】
2. 伏天天氣悶又熱，游泳消暑圖清涼，
3. 麻痹大意出事故，防溺常識要多講。
4. 學生放假去游泳，家長陪護不能忘；
5. 要去正規游泳場，安全衛生有保障；
6. 下水之前先熱身，沒證不下深水池。
7. 身體狀況要注意，發燒感冒游別想。
8. 自然水域風險多，淤泥水草深坑藏；
9. 水深水淺變化大，岸邊濕滑難落腳。
10. 同學打鬧追逐跑，腳下一滑落水中。
11. 防溺水安全知識順口溜【二】
12. 同學們，注意聽，
13. 安全牢牢記在心， 夏天游泳防溺水，
14. 河溝水庫和池塘， 千萬不能胡亂行。
15. 會游的，別逞能， 水深溝底亂草生，
16. 一旦發生溺水害， 喊人救命沒人聽，
17. 不會游的更可怕， 稍不留神要了命，
18. 千萬注意防險情， 安全牢牢記在心。
19. 游泳就去游泳館，安全清潔更輕松。
20. 防溺水安全知識順口溜【三】
21. 防溺水，有高招，個人安全要記牢。
22. 小學生，上下學，交通小隊要排好。
23. 聽指揮，別亂跑，平安回家父母笑；
24. 有高招，大人陪伴最是好。
25. 私自游，很危險，不去深水很重要。
26. 私下塘，不安全，要防頭昏與痙攣。
27. 要游泳，告家長，跳水潛泳會受傷。
28. 伙伴不見大聲喊，叫來大人最理想。
29. 防溺水，要注意，水渠旁邊莫貪玩。
30. 水激流，不打鬧，掉進激流會要命。
31. 一江大水喝不完，青春年少赴黃泉。
32. 洗衣服，找淺灘，深處陡坡不安全。
33. 若遇衣物游得遠，不要拼命伸手撿。
34. 河水漲，莫強過，逞強逞能必招禍。
35. 繞道行，才安全，雨過天晴家家安。
36. 下雨天，路泥濘，團結互助講文明。
37. 大小相幫助人樂，平平安安把家還。
38. 說安全，道安全，安全工作重泰山。
9.防溺水小知識
1、不要私自在海邊、河邊、湖邊、江邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追趕，以防滑入水中。
2、不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。3、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。
不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。4、游泳前要做適當的準備活動，以防抽筋。
如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。
5、在(zai)游泳中如果突然覺得身體不舒(shu)服，如眩暈(yun)、惡(e)心、心慌(huang)、氣短(duan)等，要立即上岸休息或呼救。
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