科學運(yun)動對(dui)身體的(de)好(hao)處不言而喻(yu)，如減(jian)肥(fei)瘦身，提高心(xin)肺功(gong)能，增強(qiang)抵抗(kang)力，愉悅身心(xin)和延年益(yi)壽等功(gong)效。不過錯誤的(de)運(yun)動方(fang)式可能會導致(zhi)傷痛，嚴重(zhong)時可喪失(shi)正常的(de)運(yun)動能力，因此運(yun)動時應積極防止以下(xia)幾(ji)類傷。
運動應積極防止哪幾類傷？
1、肌肉拉傷
做對抗性運(yun)動時易出(chu)(chu)現肌(ji)(ji)肉拉(la)傷如打(da)羽毛球、打(da)籃球或踢(ti)足球等。細(xi)小的肌(ji)(ji)纖維(wei)撕(si)裂可出(chu)(chu)現明(ming)顯的疼痛，肌(ji)(ji)肉力(li)(li)量也隨(sui)(sui)之下降；大塊肌(ji)(ji)纖維(wei)撕(si)裂可造成劇烈疼痛，導(dao)致(zhi)肌(ji)(ji)間(jian)血腫，運(yun)動能(neng)力(li)(li)也隨(sui)(sui)之喪失。運(yun)動過程中出(chu)(chu)現肌(ji)(ji)肉明(ming)顯疼痛和腫脹，還需(xu)立即(ji)就地休息，通過冷(leng)敷(fu)(fu)或冰敷(fu)(fu)且抬高患(huan)處的方式來(lai)調養(yang)，不能(neng)隨(sui)(sui)意揉搓和熱敷(fu)(fu)，以免加重其癥狀。
2、擦傷
擦傷(shang)也就是皮膚表皮破(po)損，不過沒有(you)深(shen)及皮下軟組織(zhi)。若擦傷(shang)部位表淺，創(chuang)面(mian)(mian)沒有(you)污物，不妨用棉簽蘸(zhan)取(qu)少(shao)量碘伏(fu)做環(huan)形(xing)擦拭；創(chuang)面(mian)(mian)上有(you)油污或泥土(tu)，還需在專業(ye)醫(yi)生(sheng)清潔(jie)創(chuang)面(mian)(mian)，然后(hou)進一步消毒包扎(zha)。
3、腰部扭傷
突然轉(zhuan)身或(huo)搬重物時可能會造成(cheng)腰(yao)扭傷，這(zhe)種情(qing)況(kuang)下應多(duo)注意(yi)休息，選(xuan)擇較硬(ying)的床墊平躺，在腰(yao)下面放一(yi)個枕頭，先(xian)對局部冷敷，48個小時后再熱敷。
4、軟組織挫傷
輕度軟(ruan)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)挫傷(shang)(shang)的主要癥(zheng)狀是(shi)撞擊處(chu)肌(ji)肉和(he)關節(jie)腫脹、疼痛，活動受到(dao)限制；重則軟(ruan)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)腫脹顯(xian)著，皮膚淤(yu)青，根(gen)本無法活動。懷疑是(shi)軟(ruan)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)挫傷(shang)(shang)時還(huan)需立即(ji)對局部冷敷(fu)或冰(bing)敷(fu)，48小(xiao)時后再熱(re)敷(fu)，這樣能促進(jin)淤(yu)血(xue)和(he)腫脹吸收(shou)，利于軟(ruan)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)自我修復。
5、踝關節扭傷
大多數踝(huai)關(guan)節(jie)(jie)扭傷(shang)發生(sheng)在外側，使得(de)踝(huai)關(guan)節(jie)(jie)腫脹(zhang)和疼痛，以至于無法行走(zou)，嚴重(zhong)時(shi)可降低踝(huai)關(guan)節(jie)(jie)穩定性，使得(de)踝(huai)關(guan)節(jie)(jie)反復扭傷(shang)。大部分踝(huai)關(guan)節(jie)(jie)扭傷(shang)能自行痊(quan)愈，不小(xiao)心扭傷(shang)后(hou)應立即就地休(xiu)息，對(dui)局部冷敷且(qie)加壓(ya)包扎(zha)，同時(shi)抬(tai)高患處(chu)。
6、脫臼
脫臼(jiu)也(ye)就是(shi)關節發生錯(cuo)位，這(zhe)種情況下應(ying)立即停止活動(dong)，不能自行復位，不然會造成二(er)次損傷，還需(xu)及(ji)早(zao)撥打120由專業醫師(shi)處理。
溫馨提示
運(yun)(yun)動(dong)量過(guo)大(da)時易造成骨折，患者可出現(xian)劇烈疼痛，根本無(wu)法(fa)活動(dong)，此(ci)時還需立即(ji)平躺且保持靜止狀態，不能(neng)隨意挪(nuo)動(dong)身體(ti)，一(yi)直等(deng)到急救人員到來為止。每次運(yun)(yun)動(dong)前必須有5~10分鐘的(de)熱身，這樣能(neng)激活全身肌肉，提(ti)高神經(jing)興奮性(xing)，防止運(yun)(yun)動(dong)過(guo)程中受傷。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/163126.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者版權，注重分(fen)享，被(bei)刊用文章(zhang)因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處(chu)(chu)，未能及時與作(zuo)者取得聯系，或有(you)版權異議的(de)，請(qing)(qing)聯系管理(li)員，我(wo)們(men)會立(li)即(ji)處(chu)(chu)理(li)，本(ben)站部(bu)分(fen)文字與圖片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載(zai)是出于傳(chuan)遞更多信息之目的(de),若有(you)來(lai)源(yuan)標注錯誤或侵(qin)犯了您的(de)合法(fa)權益，請(qing)(qing)立(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)會第一時間予以刪(shan)除，并同時向您表示歉意,謝謝!
