現(xian)如今(jin)，人們的健康意識越來越強烈(lie)，除(chu)了定(ding)期(qi)去醫院做體檢(jian)外，也(ye)(ye)特別注重于生活小細節，特別是在飲食、運動(dong)和(he)睡眠等多(duo)個(ge)方(fang)面。不(bu)過，也(ye)(ye)有不(bu)少人存在一(yi)(yi)定(ding)的疑(yi)問，如什么時(shi)候吃早餐好(hao)、鍛煉應安(an)排在哪個(ge)時(shi)間段(duan)等等，不(bu)妨一(yi)(yi)一(yi)(yi)來解答(da)。
關于飲食、運動和睡眠的疑問有哪些？
1、吃早餐的最佳時間段
7：00~8：00是(shi)(shi)吃(chi)早餐(can)(can)的(de)(de)(de)最(zui)佳時間(jian)(jian)段(duan)，因為經過(guo)一晚上消耗(hao)，胃中內容(rong)物已完全被代(dai)謝，此時間(jian)(jian)段(duan)正是(shi)(shi)腸胃吸收營養物質的(de)(de)(de)黃金期(qi)。吃(chi)早餐(can)(can)的(de)(de)(de)時間(jian)(jian)不(bu)能(neng)超過(guo)9：30，不(bu)然會影響(xiang)午(wu)餐(can)(can)食欲，加重胃腸道(dao)承(cheng)受的(de)(de)(de)負擔；吃(chi)晚餐(can)(can)時間(jian)(jian)太(tai)晚，也會因為空腹時間(jian)(jian)太(tai)長而誘發膽結石(shi)。
2、睡回籠覺是否有危害
晚上睡(shui)(shui)(shui)眠不(bu)足的(de)(de)人適當的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺，有(you)利于精力(li)恢復；非(fei)自然醒來的(de)(de)人睡(shui)(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺能緩解困倦(juan)感，提高反應力(li)。不(bu)過(guo)，睡(shui)(shui)(shui)眠充(chong)足的(de)(de)人不(bu)能睡(shui)(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺，不(bu)然會引(yin)起(qi)頭(tou)(tou)痛頭(tou)(tou)暈。另外，長(chang)期睡(shui)(shui)(shui)回(hui)籠(long)覺可(ke)擾亂大腦和心(xin)(xin)臟作息(xi)規律，使得心(xin)(xin)臟收(shou)縮無力(li)，導致精神(shen)不(bu)振。因此晚上應保(bao)證有(you)7~8個小時(shi)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠，按(an)時(shi)起(qi)床，按(an)時(shi)入睡(shui)(shui)(shui)，若晚間沒有(you)睡(shui)(shui)(shui)好可(ke)以有(you)30分鐘的(de)(de)回(hui)籠(long)覺，時(shi)間不(bu)能太(tai)長(chang)。
3、鍛煉時間
空(kong)腹鍛煉(lian)(lian)能(neng)燃燒更多的(de)熱量，適(shi)合肥胖者。不(bu)過慢(man)性病(bing)(bing)和(he)體(ti)(ti)質虛弱者不(bu)能(neng)空(kong)腹鍛煉(lian)(lian)，以免造成(cheng)低血糖，甚至(zhi)讓(rang)病(bing)(bing)情加重，運動前可以適(shi)當(dang)吃面包和(he)牛(niu)奶。不(bu)管早晨還是傍(bang)晚鍛煉(lian)(lian)都可以，早晨鍛煉(lian)(lian)能(neng)提高(gao)精(jing)氣神，改善工作和(he)學習效率(lv)，不(bu)過需等到太陽出來之(zhi)后再(zai)運動；17：00~19：00人體(ti)(ti)運動能(neng)力達到頂峰，血壓和(he)心跳(tiao)頻率(lv)穩定，肌肉和(he)關(guan)節較靈(ling)活，此時(shi)間段可以適(shi)當(dang)做(zuo)力量訓練(lian)。但睡覺前3~4個(ge)小時(shi)不(bu)能(neng)做(zuo)劇烈運動，不(bu)然會興(xing)奮交感神經(jing)，從而影(ying)響睡眠。
4、起床后是否需開窗通風
太(tai)陽升起后、中午和下午3點，這三個時間段(duan)大(da)氣污染(ran)濃度(du)較(jiao)低，應適當地打開窗(chuang)戶通(tong)風換(huan)氣，不過(guo)霧霾(mai)天(tian)、大(da)風和雨(yu)雪天(tian)氣時應減少開窗(chuang)次數。
溫馨提示
不管哪(na)個年齡段(duan)的人群都要保(bao)持規律作息(xi)，保(bao)證(zheng)23點之(zhi)前必須(xu)入睡，早晨6：00~7：00左右起床；同時保(bao)持一日三餐(can)規律性，不能(neng)忽略早餐(can)，一頓飯只吃7~8分飽即可，萬萬不可暴飲(yin)暴食(shi)，尤其是(shi)晚餐(can)，不能(neng)吃得太晚。
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