慢跑(pao)算是許多運(yun)(yun)動(dong)(dong)中最常見的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)了，是適合大部分人的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，也有許多人正在(zai)每天堅持(chi)慢跑(pao)，這(zhe)是一個值得堅持(chi)的(de)(de)好(hao)習(xi)慣(guan)。慢跑(pao)的(de)(de)好(hao)處(chu)有很多，同時慢跑(pao)雖然(ran)看起(qi)來簡單，不(bu)過要做到(dao)科學運(yun)(yun)動(dong)(dong)，還是有許多講究(jiu)的(de)(de)。
慢跑的好處是什么？
1、降低七種癌癥的患病風險
如(ru)果(guo)每周能進行2.5-5小時中等強度的鍛煉，就可以降低腎癌(ai)(ai)、骨髓癌(ai)(ai)、肝(gan)癌(ai)(ai)、男性結直腸癌(ai)(ai)、女性乳腺癌(ai)(ai)、女性子宮內膜癌(ai)(ai)、女性非霍奇(qi)金淋巴瘤這(zhe)7種癌(ai)(ai)癥的患病風險。
2、防止劇烈運動后抽筋
慢(man)跑也可以作為(wei)無氧運(yun)動前(qian)后的熱身(shen)運(yun)動，有助于(yu)韌帶的拉伸(shen)。
3、減脂
慢(man)跑(pao)作為有氧運動(dong)，能(neng)更加促進體內(nei)脂肪的消耗，從而預防(fang)肥胖，許多慢(man)性疾病(bing)都(dou)和肥胖有很(hen)大的聯系。
4、增強心肺功能
堅持(chi)慢跑(pao)，可以提高肺活量和肌(ji)肉攝氧的(de)能(neng)力，從而(er)增強人體的(de)心(xin)肺功(gong)能(neng)。
5、增強免疫力
堅持慢(man)跑可以增強免疫(yi)識(shi)別系(xi)統，快(kuai)速有效識(shi)別體內的(de)有害的(de)變異細胞，從而增強免疫(yi)力。
6、促進腸道蠕動
堅(jian)持在飯(fan)后1-2小時之后慢跑，可(ke)以刺(ci)激人體腸道的(de)蠕動，緩解(jie)便秘，加快新陳代謝。
7、緩解壓力
慢跑也是一個不(bu)錯(cuo)的緩(huan)解壓力，舒緩(huan)心情的方(fang)式(shi)，如果平時迫于家庭或工(gong)作(zuo)各種壓力，不(bu)妨在閑下(xia)來試(shi)試(shi)慢跑，慢跑時人(ren)(ren)體(ti)會釋放內啡肽、多巴胺、腎(shen)上腺素等神經遞質，可以讓人(ren)(ren)感覺到(dao)愉(yu)快。
8、健腦
研究發(fa)現，慢(man)跑是健(jian)腦最有效的有氧運動方法，堅持慢(man)跑可(ke)以保持大腦功能的正常(chang)運轉(zhuan)，不過需(xu)要(yao)持續堅持，不能半途(tu)而廢，還能預(yu)防老年癡(chi)呆。
9、緩解失眠
慢跑可以提(ti)升(sheng)大腦(nao)的(de)供血量(liang)，有效改善失(shi)眠(mian)(mian)，提(ti)高睡眠(mian)(mian)質量(liang)，如果經常(chang)有失(shi)眠(mian)(mian)的(de)朋友，不妨試試每天晚上半小時的(de)慢跑。
慢跑時需要注意哪些事項？
1、結合自身的身體素質
如超(chao)過50歲(sui)，或者(zhe)有心(xin)臟病史，或者(zhe)是肥(fei)胖超(chao)重人群，跑(pao)步前一(yi)(yi)定要先(xian)檢查(cha)一(yi)(yi)邊，咨詢一(yi)(yi)下醫(yi)師(shi)的意見。
2、注意跑步的時間
一般推薦每天(tian)(tian)15-20分鐘的(de)跑步時間，如(ru)過做(zuo)不(bu)到每天(tian)(tian)，那一周(zhou)最少跑3次，每次之(zhi)間的(de)間隔不(bu)超過2天(tian)(tian)。
3、注意跑步的姿勢
每次要以腳跟先落地(di)再(zai)過渡到全腳落地(di)，不能先整(zheng)個腳掌落地(di)，這樣時(shi)間久(jiu)了容(rong)易造成脛(jing)骨的損(sun)傷。
4、準備合適的鞋子、衣服
準備一雙舒適(shi)合腳的(de)跑鞋，好的(de)跑鞋可以減緩(huan)跑步時的(de)壓力，保護膝(xi)蓋，衣服最好是(shi)寬松的(de)。
5、跑步前后要熱身
跑前最好(hao)(hao)能做一(yi)些熱身動作(zuo)(zuo)，比如手臂(bei)交替環繞、箭(jian)步蹲等動作(zuo)(zuo)來拉伸，跑完也不(bu)要馬上停下休息，最好(hao)(hao)能再走(zou)10-20分鐘(zhong)。
6、記得補充水分
跑完步多少都(dou)會出汗，一定要記得喝點水(shui)，最好是白(bai)開(kai)水(shui)，不要總(zong)是喝運(yun)動型(xing)飲料或其他(ta)含糖飲料，尤其是患有特(te)殊疾病的人(ren)群。
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