最好的運動非走路(lu)(lu)莫(mo)屬，老少(shao)皆宜，簡單又方便，易于堅持，并(bing)不會受到(dao)器(qi)械和場(chang)地(di)等(deng)限制，隨時(shi)隨地(di)都可以。走路(lu)(lu)也能(neng)(neng)帶來眾多好處(chu)，能(neng)(neng)降低患多種(zhong)慢性病風(feng)(feng)險(xian)，包括高血壓、肥(fei)胖癥(zheng)、抑郁癥(zheng)和胃食(shi)管反流病等(deng)，同時(shi)也能(neng)(neng)降低全因死(si)亡風(feng)(feng)險(xian)，但一定要掌握正確的走路(lu)(lu)方式。
如何健康走路？
1、姿勢
健(jian)康走(zou)路的(de)(de)第一要(yao)點是姿勢正確(que)，腰背部(bu)(bu)需(xu)挺(ting)直，肩(jian)頸部(bu)(bu)處(chu)于放松狀態，腹部(bu)(bu)稍(shao)(shao)微(wei)向內收，下頜(he)稍(shao)(shao)微(wei)內收，眼睛看向前(qian)方；以肩(jian)關節為中心(xin)，雙手臂自由前(qian)后擺動(dong)；緩慢抬腳，依次按照(zhao)腳跟(gen)、腳掌(zhang)和(he)腳趾的(de)(de)順(shun)序著(zhu)(zhu)地，全腳掌(zhang)著(zhu)(zhu)地之(zhi)后再抬腳。腳尖朝著(zhu)(zhu)正前(qian)方伸(shen)出去，不(bu)能外(wai)八(ba)或內八(ba)，不(bu)發不(bu)能太大。
2、舒適的著裝
穿合適(shi)大小、軟底的(de)運(yun)動鞋，這(zhe)樣能緩沖(chong)腳(jiao)(jiao)底承受(shou)的(de)壓(ya)力(li)，保護腳(jiao)(jiao)踝(huai)關節，防止腳(jiao)(jiao)踝(huai)關節受(shou)到損(sun)傷。襪子應選(xuan)擇純棉材質的(de)，穿寬松且(qie)舒適(shi)的(de)運(yun)動裝。運(yun)動前中后合理補充水分，少量(liang)多次喝(he)水，避免身體(ti)脫水。
3、運動時間
6：00~10：00是(shi)心血管疾病(bing)高發時，所以(yi)(yi)運動(dong)(dong)應避開早晨；晚上光線比較差，老年人協調(diao)力以(yi)(yi)及平(ping)衡力差，可能會跌倒而造成骨(gu)折。因此運動(dong)(dong)時間應安排在16：00~17：00左右，走路30~60分鐘即可，但睡覺前2~3個(ge)小時不能運動(dong)(dong)。
4、走路強度
以(yi)自身癥(zheng)狀來評(ping)估(gu)走(zou)路(lu)強(qiang)度，達到(dao)身體稍(shao)微出汗為好(hao)，每次走(zou)路(lu)時間不能低于(yu)10分鐘，一(yi)星(xing)期(qi)堅持5次。若(ruo)患有心臟病、糖(tang)尿(niao)病并發癥(zheng)等，走(zou)路(lu)前應咨(zi)詢專業醫(yi)生，確(que)定運動時心率。
5、適當的增加速度
走(zou)路運(yun)動需達到一定(ding)的速度，每分鐘走(zou)90~120步，根據自(zi)身情(qing)況來調(diao)整。
6、選對環境
不能(neng)(neng)在馬路(lu)邊上走，因(yin)為車流(liu)量大，空氣質量又差，可(ke)傷害呼(hu)(hu)吸系(xi)統(tong)；柏油路(lu)面(mian)比較堅硬，可(ke)強(qiang)烈沖(chong)擊(ji)腳踝和膝蓋(gai)。因(yin)此應選擇塑膠地面(mian)，能(neng)(neng)減少對關節和膝蓋(gai)帶來的(de)沖(chong)擊(ji)力；走路(lu)環境可(ke)安(an)排在小區(qu)或公園(yuan)里(li)，防止呼(hu)(hu)吸系(xi)統(tong)受到損害。
溫馨提示
除(chu)了單純的走路(lu)外(wai)，也可(ke)(ke)以嘗(chang)試著負重行走，給足部和(he)小腿負重，不(bu)僅能(neng)(neng)(neng)提高能(neng)(neng)(neng)量消耗，而且也能(neng)(neng)(neng)讓上下肢(zhi)得到鍛煉(lian)。也可(ke)(ke)以采取間隔式訓練(lian)法，走路(lu)幾分鐘(zhong)后再快(kuai)速(su)跑，這樣能(neng)(neng)(neng)加快(kuai)脂(zhi)肪燃(ran)燒速(su)度。年輕人也可(ke)(ke)以嘗(chang)試著踮(dian)著腳走路(lu)，能(neng)(neng)(neng)讓腿部肌肉(rou)得到鍛煉(lian)。
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