大家都知道，運動對身體帶來的好處多多。冬季氣溫較低，尤其是早晨氣溫下降到0℃以下，因此很多年輕人習慣賴床，睡到八九點鐘才起床。相對比，有些中老年人早早的起床外出運動，但早晨運動有很多注意的小細節，防止運動過程中發生意外。
冬季早晨運動需注意什么？
1、有5分鐘的緩沖時間
冬天早晨氣溫格外低，血管處于應激狀態，醒后立即坐起來，身體無法適應，易出現頭暈、體位性低血壓以及心慌等。早晨醒來后先躺著5~10分鐘，活動活動手腳、做深呼吸和伸懶腰等；再緩慢坐起來且下床，這樣能給身體緩沖的時間。
2、喝杯水
睡眠過程中由于呼吸和出汗而消耗水分，再加上睡眠時新陳代謝速度減慢，四肢未活動，從而升高血液黏稠度，阻礙血液循環。所以早晨醒來后應喝100~150毫升溫水；盡量在床頭放一杯溫水，半夜醒來后喝一兩口。
3、不能過早運動
冬季外出運動應安排在8點以后，此階段太陽升起，氣溫慢慢升高，一邊曬太陽，一邊鍛煉身體，有助于陽氣生發，益于身體健康。
4、外出前應吃點東西
外出運動最忌諱的就是空腹，易誘發低血糖，所以外出運動前應先吃點東西，尤其是餅干或全麥面包以及包子等含碳水化合物的食物。糖尿病患者外出時應隨身攜帶糖果或含糖飲料；冠心病和高血壓患者應隨身攜帶硝酸甘油或降壓藥，以備不時之需。
5、延長熱身時間
沒有充分熱身可造成運動損傷，因此冬季應適當的延長熱身時間，至少達到15分鐘以上。運動期間若出現肢體麻木、頭暈、胸悶和心慌等，還需立即停止，必要時應及時撥打急救電話。
6、選擇緩和的運動
冬季應選擇緩和的有氧運動，比如打太極拳、慢跑和散步等，運動以身體稍微出汗為好，不能做劇烈運動。
溫馨提示
冬季早晨氣溫比較低，使得交感神經異常興奮，促使血管收縮，易導致血壓波動幅度大，從而誘發心腦血管意外。有基礎性疾病者，比如高血壓和冠心病等不能太早晨練，要么等太陽升起之后運動，要么安排在16：00~18：00之間。另外，北方冬季惡劣天氣比較多，雨雪天氣、霧霾天氣時盡量不要出門，以免跌倒或損害呼吸道。
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