長時間沒有運(yun)(yun)(yun)動，可(ke)降(jiang)低組織器官機能，造成肌肉(rou)萎縮，提高患多種疾病幾率。只要運(yun)(yun)(yun)動，身體就能受(shou)益；從運(yun)(yun)(yun)動的那(nei)一刻起，堅持一年之后，身體狀況越(yue)(yue)來越(yue)(yue)好，超(chao)乎人(ren)們(men)所想象的。
堅持運動，身體會發生怎樣的變化？
1、剛運動時
身體投入運(yun)(yun)動(dong)時可產生大量內(nei)啡肽，使得人們感(gan)覺到興奮，精力又充(chong)沛。做有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)時，大腦源源不斷的為(wei)肺部發出信號，增加呼吸頻率和深度(du)，為(wei)肌肉輸(shu)送大量氧(yang)氣。做有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)時以分(fen)解(jie)脂(zhi)肪(fang)來(lai)提供能量，使得大量脂(zhi)肪(fang)被消耗。
2、運動一小時
運(yun)動一小(xiao)時后(hou)，機(ji)體可產(chan)生(sheng)血清(qing)素和多巴胺等愉(yu)悅(yue)激素，能改善不良情緒，讓人們感(gan)覺到輕松和舒(shu)暢，壓力有(you)所減(jian)輕。運(yun)動能提高(gao)免疫球蛋(dan)白含(han)量，增強免疫力。運(yun)動結(jie)束后(hou)，即(ji)使坐著(zhu)或躺著(zhu)仍然(ran)繼(ji)續燃燒熱量，加(jia)快脂肪燃燒速度。
3、運動一天
運(yun)動(dong)能(neng)(neng)讓心血管系(xi)統受益，尤其是運(yun)動(dong)過(guo)程中(zhong)出汗，能(neng)(neng)輔助降低血壓(ya)。肌(ji)肉重量也逐漸增加，特別是做力量訓練(lian)時能(neng)(neng)重新建立肌(ji)肉，讓微小撕裂的(de)肌(ji)肉得(de)到修復(fu)。運(yun)動(dong)能(neng)(neng)使得(de)大(da)量血液(ye)和氧氣提供(gong)給大(da)腦，學習或(huo)工作時更易(yi)集中(zhong)注意(yi)力，提高效率。
4、運動一星期
運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)越長，越能提(ti)(ti)高胰島(dao)素敏感性(xing)，降低(di)血液(ye)中葡萄糖含量(liang)，預防2型糖尿病。與(yu)此(ci)同時(shi)(shi)機體耐力也有所提(ti)(ti)高，攜(xie)帶氧氣能量(liang)增強，身體能逐(zhu)漸適(shi)應高強度的運動(dong)。明(ming)顯看到身材有所變化，但期間(jian)仍然嚴(yan)格控制飲食(shi)。
5、運動一個月
肌(ji)肉耐力越來(lai)越強(qiang)，能(neng)輕輕松松做負重訓練，肌(ji)肉訓練次數(shu)有所(suo)增加。脂肪含量也逐(zhu)漸減(jian)少，體(ti)重下(xia)降。堅持運(yun)動能(neng)讓(rang)腦(nao)源(yuan)性(xing)神經生(sheng)長(chang)因子得到激(ji)活(huo)，促使新(xin)的大腦(nao)細胞生(sheng)長(chang)，增強(qiang)大腦(nao)功能(neng)。
6、運動一年
堅持運動(dong)一(yi)年(nian)后，有氧適能以(yi)及(ji)耐力(li)大幅度提升，運動(dong)時不(bu)再像以(yi)前那樣吃(chi)力(li)；心臟泵血(xue)效率也有所(suo)(suo)提高，降低心率。長(chang)時間運動(dong)也能延長(chang)端粒長(chang)度，減輕氧自由基對細胞所(suo)(suo)帶(dai)來的傷害，推遲衰老速度，降低患(huan)慢(man)性病風險。
溫馨提示
不(bu)能突然投入運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)，以(yi)免造(zao)成關節(jie)、軟骨和韌帶受到(dao)損(sun)傷。運(yun)動(dong)(dong)應(ying)循序漸進，起初運(yun)動(dong)(dong)10分鐘左右(you)，再慢慢的增加運(yun)動(dong)(dong)時間和運(yun)動(dong)(dong)強度(du)；運(yun)動(dong)(dong)前后需(xu)做好熱身以(yi)及(ji)放松。提醒(xing)，運(yun)動(dong)(dong)過程中(zhong)(zhong)一旦出現(xian)胸(xiong)悶胸(xiong)痛、呼吸困難和心慌，還需(xu)立即停下來(lai)休息。
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