跑步時(shi)全身大部分(fen)肌肉(rou)和骨骼參(can)與其(qi)(qi)中(zhong)，尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)肩關節、髖關節和膝關節、肘(zhou)關節等各司其(qi)(qi)職。但錯誤的跑步方式、沒有做好(hao)熱身和拉伸均(jun)會帶來損傷，最為(wei)常(chang)見的就是(shi)(shi)以(yi)下幾種。
跑步時常見的損傷有哪些？
1、腘繩肌拉傷
臀肌及髖骨肌肉薄弱(ruo)或是骨盆(pen)前(qian)傾，使得負荷集中在腘(guo)繩肌，從(cong)而造成(cheng)該(gai)部位僵硬和不適，特別是快速跑步或上坡跑時疼(teng)痛感加劇。
2、下背部疼痛
跑(pao)步時髖骨前(qian)、腘繩肌(ji)(ji)過度緊張(zhang)，又或是背(bei)部(bu)周(zhou)圍(wei)肌(ji)(ji)肉無(wu)力(li)，會使(shi)得骨盆(pen)向前(qian)旋轉，降低核心肌(ji)(ji)肉群力(li)量，身體易產生的(de)(de)代償機(ji)制(zhi)，壓力(li)集中在下背(bei)部(bu)，從而導致左右(you)兩側(ce)肌(ji)(ji)肉疼痛(tong)(tong)，尤其是移動或扭轉時疼痛(tong)(tong)感加劇(ju)。此類人可(ke)以用泡沫軸滾(gun)壓疼痛(tong)(tong)處，減輕下背(bei)部(bu)所承受的(de)(de)壓力(li)。
3、梨狀肌綜合征
由于臀肌(ji)力量比較(jiao)薄弱，或是劇烈運動(dong)，掌控髖關節外旋的梨狀肌(ji)處于疲勞狀態，從而壓迫周圍的坐骨神經，造(zao)成臀肌(ji)疼痛和(he)痙(jing)攣、有明顯(xian)的刺痛感，以至于連累腿部(bu)后方(fang)以及雙腳。
4、肩膀疼痛
跑步(bu)時(shi)上半身(shen)一直繃著，又或是背部肌肉力(li)(li)量(liang)不足，錯誤的跑步(bu)姿(zi)勢，使(shi)得部分壓力(li)(li)集中在肩胛提肌以及上斜方(fang)肌，從(cong)而導致肩膀肌肉疼痛(tong)或痙攣，此類人可通過做(zuo)平板支撐(cheng)的方(fang)式(shi)來緩解。
5、腳面痛
穿的鞋子太緊、太小(xiao)，使得神經或腳面(mian)受到壓迫，導致(zhi)局部神經發炎或腫脹(zhang)，從而導致(zhi)腳面(mian)疼痛，以至于疼痛放(fang)射到腳趾。
6、腳趾甲變黑
穿(chuan)的(de)鞋子(zi)不合適、受到創傷等(deng)會造成腳趾甲下流血，使得腳趾甲變黑，同時(shi)伴有腫脹(zhang)和壓痛感(gan)。此時(shi)應(ying)靜靜的(de)等(deng)待新的(de)指甲長(chang)出，若疼痛劇烈應(ying)及早就診。
7、足底筋膜炎
跑步的(de)時(shi)候(hou)膝蓋過(guo)度內旋、穿的(de)跑鞋不(bu)合(he)適(shi)、小腿部過(guo)度緊繃、跑太(tai)多上坡路，這些均會增(zeng)加足(zu)底筋(jin)膜(mo)所承(cheng)受的(de)壓(ya)力，使(shi)得足(zu)底筋(jin)膜(mo)發生撕裂，從(cong)而(er)導致腳跟疼痛(tong)，特別是早(zao)晨、長時(shi)間(jian)走(zou)路后、久坐不(bu)動后疼痛(tong)感加劇。
8、跟腱炎
小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)過(guo)(guo)度緊張、錯(cuo)誤的拉伸方式(shi)、過(guo)(guo)度跑步等，會使得負荷(he)會逐漸轉移到跟(gen)腱(jian)，從而導(dao)致跟(gen)腱(jian)后方鈍痛或劇痛，同時也會限制(zhi)踝關節(jie)靈活(huo)性。
溫馨提示
掌握正確(que)的(de)跑(pao)步姿勢，根據自(zi)身情況(kuang)來安排好跑(pao)步的(de)時(shi)間和強度。選擇合適的(de)運(yun)動鞋，穿寬松合適的(de)衣服(fu)。運(yun)動前需有15分鐘左右的(de)熱身，同時(shi)不能(neng)忽略拉伸。
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