你(ni)知道一天(tian)中什么時候運(yun)動最(zui)好嗎，答案(an)是11：00~17：00之(zhi)間(jian)，能降低心血管疾病和全因死亡率，更好的提高(gao)心肺功(gong)能，增強抵抗力。大(da)家已經(jing)了解運(yun)動帶(dai)來的好處，紛(fen)(fen)紛(fen)(fen)開始運(yun)動，但(dan)錯誤的運(yun)動方式(shi)反而(er)會影(ying)響(xiang)身體(ti)健康。

如何根據自身情況來選擇運動強度？

1、小強度運動

首次(ci)參(can)加體(ti)育(yu)活動、體(ti)質虛弱(ruo)者應選擇小(xiao)強度運動，如散步，運動過(guo)程中(zhong)每分鐘心跳小(xiao)于100次(ci)。

2、中等強度運動

有(you)運動習慣、體質較好(hao)者應選擇中(zhong)等強度運動，如打太極拳、慢速騎自行車(che)、慢跑和快走(zou)等，每分鐘心跳達(da)到100~140次。

3、大強度運動

健身(shen)者可選擇大強度運動，如打網球、爬樓梯、爬山(shan)和跑(pao)步等(deng)，運動時每(mei)分(fen)鐘心跳應大于(yu)140次。

錯誤的運動方式有哪些？

1、突然運動

部(bu)分(fen)人(ren)群因為工作繁(fan)忙(mang)或(huo)太勞累，往往把運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)安(an)排在(zai)周末或(huo)節假日，用于彌補鍛煉不足(zu)的情況(kuang)。然而，無運(yun)動(dong)習慣者突然做劇烈(lie)運(yun)動(dong)可過度磨損身體器(qi)官。最好(hao)是把運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)均勻分(fen)布在(zai)每一天，利用碎片時(shi)間(jian)運(yun)動(dong)，如騎自行車或(huo)走路上(shang)下(xia)班(ban)、每工作一會做高抬(tai)腿(tui)訓練(lian)5~10分(fen)鐘(zhong)。

2、太早晨練

太陽還沒有升起時，空氣中含太多(duo)二氧化碳，空氣質量相當差，非但無法鍛煉身體，反而會傷害肺部(bu)。空腹晨(chen)練易出現低血(xue)糖，由(you)于早(zao)晨(chen)冠狀動脈張力較高，再加上交感神經異常興奮，過(guo)早(zao)晨(chen)練易出現心(xin)血(xue)管意外(wai)。因此運動時間(jian)應安排在太陽升起后，先吃幾片(pian)面包(bao)墊(dian)肚子。

3、生病時運動

即使小病也需足(zu)夠(gou)的休息，應減少運(yun)動(dong)量或(huo)停止運(yun)動(dong)，以免讓病情惡化，嚴重時(shi)可(ke)造成猝死。若只是出(chu)現(xian)輕微的打噴嚏(ti)、鼻(bi)塞和(he)流鼻(bi)涕，可(ke)適度活動(dong)；若出(chu)現(xian)劇烈咳嗽、惡心嘔吐(tu)、肌肉疼痛和(he)發燒(shao)等，那么拒絕運(yun)動(dong)。

4、盲目做高強度間歇訓練

該訓練是在短時間內做爆發(fa)性鍛煉，燃脂效果好，但僅僅適(shi)合身體(ti)健康(kang)的(de)(de)青年(nian)人，一星(xing)期(qi)三次就行。做該運(yun)動前至(zhi)少有30天的(de)(de)適(shi)應期(qi)，讓(rang)身體(ti)有個適(shi)應的(de)(de)過(guo)程(cheng)。

溫馨提示

不(bu)管做(zuo)哪種運動，運動前需做(zuo)好熱身，運動結束后做(zuo)拉(la)伸(shen)訓練，至(zhi)少達到10分鐘(zhong)，這樣(yang)能避免運動損傷(shang)。戶(hu)外運動時(shi)應選對地方，不(bu)能去車流較多(duo)的馬路旁或樹(shu)林密集處，最好選擇公園。另外，運動過程中出現胸悶、氣短(duan)、呼吸困(kun)難等不(bu)適(shi)還需立即(ji)停止。

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