身(shen)邊有女性朋友(you)經(jing)期不適時，除了(le)安慰她們“多(duo)喝熱(re)水”，真的(de)愛莫能(neng)助嗎？其實，吃對食物也能(neng)對痛經(jing)、情緒不穩(wen)有緩(huan)解作(zuo)用。“新西(xi)蘭生活百科網”最(zui)新載文，刊出營養學專家斯(si)蒂芬(fen)妮·艾爾博士(shi)總結的(de)“可(ke)緩(huan)解經(jing)前綜合征的(de)6種(zhong)食物”。

奶(nai)(nai)制(zhi)品。研究(jiu)發(fa)現，補鈣可(ke)(ke)有效緩解(jie)緊張和肌肉痙攣(luan)，甚至可(ke)(ke)以預防經(jing)前(qian)情緒煩(fan)躁等問(wen)題。因此，每(mei)天攝入酸奶(nai)(nai)、低脂(zhi)牛奶(nai)(nai)或奶(nai)(nai)酪等高鈣食物，有助于緩解(jie)經(jing)前(qian)不(bu)適。

三(san)文魚(yu)。三(san)文魚(yu)等深(shen)海(hai)魚(yu)富含的歐米(mi)伽(jia)3脂(zhi)肪酸可保持(chi)皮(pi)質醇和腎上腺素等激(ji)素的平衡，有助(zhu)擺脫經前綜(zong)合征易怒(nu)情(qing)緒。

葵花籽。補充(chong)(chong)B族(zu)維生(sheng)素有(you)助于緩(huan)解(jie)腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生(sheng)素B1的重要(yao)食物來(lai)源。金槍魚(yu)、秋刀魚(yu)等富含維生(sheng)素B6的食物也應適(shi)當補充(chong)(chong)。此(ci)外，全麥面包等也富含B族(zu)維生(sheng)素。

香蕉。鎂(mei)對大腦中(zhong)快樂(le)神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中(zhong)富(fu)含微量元素鎂(mei)，是抗(kang)抑郁的極佳食物(wu)。富(fu)含鎂(mei)的食物(wu)還(huan)包括菠菜、豆腐和腰果等(deng)。

茶(cha)。很多茶(cha)都(dou)有助于緩(huan)(huan)解(jie)(jie)“每月(yue)中不快樂(le)的那幾天(tian)”。洋甘菊茶(cha)緩(huan)(huan)解(jie)(jie)壓(ya)力和(he)焦慮(lv)，薄荷茶(cha)防(fang)止反胃惡心(xin)。需要提醒的是，經期并不適合喝濃(nong)茶(cha)。

亞麻(ma)籽。亞麻(ma)籽不(bu)僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而(er)且含有植物雌激(ji)素(su)(su)，有助于調節人體(ti)內(nei)的激(ji)素(su)(su)。每天(tian)吃一把亞麻(ma)籽可平衡(heng)女性(xing)體(ti)內(nei)各種激(ji)素(su)(su)水平，進而(er)改善情緒，讓心情更(geng)快樂(le)。

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