養生是現代人一直追求的，因為它(ta)不但可以達到預防(fang)疾病(bing)的作用，而(er)且在一定程度上可以延(yan)長人的壽(shou)命(ming)。但很多(duo)人認為，養生的關鍵(jian)在于保護身體某個(ge)臟器，卻忽(hu)視(shi)疾病(bing)的根本來源于血液。
血液對身體有什么作用？
血(xue)液是人(ren)身(shen)(shen)體(ti)里的重要元(yuan)素，離(li)開了血(xue)液，人(ren)就無法存活(huo)。雖然血(xue)液每(mei)時每(mei)刻都在我們身(shen)(shen)體(ti)里流動，但(dan)很多人(ren)對它所(suo)知(zhi)甚少。全面認識與(yu)血(xue)液有關的知(zhi)識，對于保養身(shen)(shen)體(ti)、預防疾(ji)病(bing)(bing)、治療疾(ji)病(bing)(bing)都大有好處。
血液是由有形成(cheng)(cheng)(cheng)份和(he)無(wu)(wu)形成(cheng)(cheng)(cheng)份兩部(bu)分組成(cheng)(cheng)(cheng)。有形成(cheng)(cheng)(cheng)份包(bao)括(kuo)：紅細胞、白(bai)(bai)(bai)細胞和(he)血小板等，約占血液的45%其(qi)余55%為無(wu)(wu)形成(cheng)(cheng)(cheng)份——血漿。血漿中水份占91-92%。其(qi)他(ta)固(gu)體(ti)成(cheng)(cheng)(cheng)份有各種蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)（白(bai)(bai)(bai)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)、球蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)、纖維蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)原和(he)各種酶類等）：鉀、納、鈣(gai)、磷、氯化物等無(wu)(wu)機鹽(yan)；脂類；內分泌激素：維生素等。
血液(ye)的主要功(gong)(gong)能(neng)有(you)：運送功(gong)(gong)能(neng)（攜帶(dai)氧(yang)氣和(he)(he)二氧(yang)化碳、運送營養物質和(he)(he)代謝產物）：抵抗功(gong)(gong)能(neng)（殺(sha)滅病原體(ti)(ti)、排斥外來異物）：凝固功(gong)(gong)能(neng)（愈合傷口）；參與調節體(ti)(ti)溫和(he)(he)維持酸堿平(ping)衡(heng)等(deng)功(gong)(gong)能(neng)，中樞神經血液(ye)傳(chuan)遞來調節機體(ti)(ti)的功(gong)(gong)能(neng)。
血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)重要(yao)性可想而知，如(ru)果血(xue)(xue)液(ye)減(jian)少，人(ren)體會因為缺血(xue)(xue)而造成生命危險。再或者，由于外(wai)界因素的(de)(de)影響，如(ru)有長時(shi)間熬夜、暴飲暴食(shi)等不良的(de)(de)生活習慣，易使血(xue)(xue)液(ye)變臟、變黏、變得有毒，這(zhe)時(shi)的(de)(de)人(ren)體健康當然會受到威脅。所以(yi)，血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)好壞會直接(jie)影響身體健康，簡單點來說，身體的(de)(de)衰老(lao)、壽(shou)命的(de)(de)減(jian)短都與血(xue)(xue)液(ye)質量有直接(jie)的(de)(de)關系。
常吃換血食物對身體好
既然知道血(xue)液(ye)對人體健康的重要性(xing)，那么除了改變自(zi)身(shen)的生活習慣，還有(you)(you)什么方式(shi)可以使(shi)血(xue)液(ye)的質(zhi)量越來越好呢(ni)？其實，還可以用(yong)飲食的方式(shi)。但哪(na)些食物對血(xue)液(ye)有(you)(you)幫(bang)助呢(ni)？
洋(yang)(yang)蔥(cong)：圓蔥(cong)，也就是(shi)常說的(de)洋(yang)(yang)蔥(cong)。它是(shi)唯一含有(you)前(qian)列(lie)腺素A的(de)蔬(shu)菜(cai)，同時含有(you)槲皮素，兩者(zhe)可以(yi)擴張(zhang)血管，降(jiang)血壓；它還可以(yi)降(jiang)低(di)血液(ye)粘度，增加血液(ye)流(liu)量；降(jiang)低(di)膽固醇，防血栓。
胡蘿卜：胡蘿卜中含有的山奈(nai)酚、槲皮素等，可以降(jiang)血(xue)脂和增加冠(guan)狀動脈(mo)血(xue)液(ye)流量；它含有的鉀鹽，有助于改善血(xue)管(guan)硬化。
大蒜(suan)：工(gong)業(ye)和交通的(de)(de)快速發展，所帶來的(de)(de)副作用是鉛的(de)(de)危(wei)害。大蒜(suan)可以降低血液中鉛的(de)(de)濃度，減(jian)少鉛對神經系統的(de)(de)危(wei)害。
燕(yan)麥：燕(yan)麥不僅可以(yi)給脂肪減(jian)肥，還(huan)可以(yi)給血液(ye)減(jian)肥。燕(yan)麥中含有(you)水溶性膳食纖維(wei)、皂甙、人體必(bi)需的(de)8種氨基酸(suan)、鎂(mei)、酚酸(suan)類(lei)物質等，這些物質可以(yi)降(jiang)血糖、降(jiang)膽固(gu)醇、減(jian)肥、抗氧(yang)化，維(wei)持血液(ye)的(de)健(jian)康(kang)。
茄子(zi)(zi)：茄子(zi)(zi)中，含有維生(sheng)素(su)p、維生(sheng)素(su)C、皂草甙、鈣、磷、鎂等物質(zhi)，其(qi)中維生(sheng)素(su)p可(ke)以增強血(xue)管(guan)(guan)的(de)彈性，降(jiang)(jiang)低脆性、滲透性，防止(zhi)血(xue)管(guan)(guan)破裂和出血(xue)。其(qi)他物質(zhi)可(ke)以降(jiang)(jiang)低膽固醇，防止(zhi)血(xue)栓(shuan)的(de)形成。
粗糧(liang)：一(yi)項(xiang)研究結果顯示：參(can)與者10年(nian)來，每(mei)天(tian)都(dou)吃些粗糧(liang)，其罹(li)患高血壓(ya)的概率降低了4%。降低4%，聽起來不是多大(da)的好處(chu)，但因為高血壓(ya)會(hui)造成(cheng)心臟病發(fa)作、中風和許多其他健(jian)康問題。因此(ci)，每(mei)一(yi)小步(bu)都(dou)對健(jian)康有所幫助(zhu)。
粗糧(liang)中，含有多種人(ren)體需要(yao)的(de)微量元(yuan)素(su)(su)及植物(wu)纖維素(su)(su)，如鉻、錳在(zai)全谷類(lei)(lei)、豆(dou)類(lei)(lei)、堅果類(lei)(lei)中含量最(zui)高。如果用缺乏這兩種元(yuan)素(su)(su)的(de)飼(si)料，去喂養大鼠(shu)及家兔，動(dong)物(wu)就容易發生動(dong)脈硬化。而植物(wu)纖維素(su)(su)能增(zeng)加膽(dan)固醇(chun)的(de)排泄，使血膽(dan)固醇(chun)含量降低。
除了這(zhe)些食(shi)物外，平常還有獼猴桃、卷心菜、蜂膠、人參、海帶、木耳等食(shi)物對血液健康(kang)有利。
你好！是的，氣血充足，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調節能力就更強，也就更不容易受外界感染生病。 中(zhong)醫講"脾(pi)(pi)為氣血升化(hua)之源，脾(pi)(pi)主運(yun)化(hua)"，所(suo)以養(yang)護(hu)好(hao)脾(pi)(pi)胃是重點。這(zhe)里講的(de)(de)(de)脾(pi)(pi)，是指整(zheng)個人(ren)(ren)體(ti)消化(hua)循(xun)環(huan)(huan)系統，我們把人(ren)(ren)體(ti)比(bi)喻成循(xun)環(huan)(huan)的(de)(de)(de)灌(guan)溉(gai)系統，所(suo)吃三餐食物，通(tong)過腸(chang)胃消化(hua)吸(xi)收，肝臟代(dai)謝解毒，再通(tong)過血液運(yun)送到全身各(ge)處，食物營(ying)(ying)養(yang)充足，輸送給(gei)人(ren)(ren)體(ti)各(ge)個組織器官的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)物質就(jiu)更豐(feng)富，這(zhe)樣機(ji)體(ti)得到更多的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)灌(guan)溉(gai)，臟腑功能(neng)就(jiu)更強，循(xun)環(huan)(huan)代(dai)謝更好(hao)，氣血充盈(ying)，人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)這(zhe)塊土壤就(jiu)更加肥沃(wo)，莊(zhuang)稼自(zi)然長得更好(hao)，免疫強。
關(guan)于氣血(xue)不足要吃(chi)什么好？當我(wo)們了(le)解了(le)人(ren)體這樣的機理(li)，就(jiu)更清楚怎么做了(le)．
首先，做好日常飲食 ， 一日三餐是人體營養物質的根本來源，實打實的。 黃帝內經道："五谷為養，五畜為益，五菜為充，五果為助，氣味合而服之，以補精益氣" 。這已道明 合理膳食 的重要性，如何搭配一(yi)日(ri)三餐食(shi)物，在此也(ye)感嘆我(wo)們古人的智(zhi)慧(hui)！
五谷為養，即各類粗雜糧主食 ，這是我們三餐必不可少的部分，主要提供豐富的碳水化合物(當然還含其它各類的營養物質)，供給能量，人類生命活動需要能量。我們要做到 粗細搭配 ；
五畜為益，即各種肉類食物 ，提供人體優質的蛋白質，礦物質鈣、鐵、鋅等，各類維生素，維生素A、維生素D、維生素B12等。蛋白質是生命的物質基礎，可以說"沒有蛋白質就沒有生命"，所以這也是每日必不少的食物內容，但必須 嚴格管控 ，因(yin)為肉類(lei)當中，同時(shi)也(ye)含有(you)豐富的脂(zhi)肪，攝入過多，同樣造成(cheng)對(dui)人體 健康 的危害，比如高血(xue)脂(zhi)、高膽固醇等(deng)等(deng)。那優質蛋(dan)白質的來(lai)源還包括：蛋(dan)、奶、豆(dou)(dou)制品，這也(ye)是每天(tian)必不(bu)可少的食(shi)物組成(cheng)部(bu)分，每天(tian)一(yi)個蛋(dan)，每天(tian)適量(liang)豆(dou)(dou)制品、奶類(lei)。對(dui)于素(su)食(shi)主(zhu)義(yi)者，就要適當加量(liang)豆(dou)(dou)制品的攝入來(lai)彌補因(yin)不(bu)食(shi)肉葷來(lai)源的優質蛋(dan)白質。
五菜為充，即為充養意思 ，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質，以及植物化學物質，能量低，脂肪少，所以 多多益善。
五果為助，即為輔助 ，每天也需要適當的水果，水果含有豐富的果糖，膳食纖維，以及各類維生素，礦物質和植物化學物質等，但是，水果中糖份高，糖即是產生能量的重要物質，能量過多，消耗不掉，便轉化脂肪，這樣事必造成 健康 的危害，所以做到 適可而止， 指南建(jian)議每天200-350g為(wei)宜。
每天做到以上這(zhe)樣合理均衡的(de)飲食搭配，充(chong)養五臟六腑，提供人(ren)體充(chong)足的(de)原材料即各(ge)類(lei)營養物(wu)質，這(zhe)樣自然(ran)而然(ran)氣血(xue)更加充(chong)盈，人(ren)體的(de)狀態更好。
當然，關于氣血不足，吃是一方面，其實與運動，睡眠也有著密不可分的關系。所以，我們 還要做到適量運動 ，保持動態的生活方式，每天至少活動6000步以上，每周至少主動戶外運動兩三次。都說生命在于運動，運動能夠加快心率，加速氣血循環，物質垃圾的代謝，讓血氧量更高。 充足的睡眠 ，更是(shi)讓肝(gan)(gan)臟(zang)得(de)到充分的(de)休息(xi)，中醫講"肝(gan)(gan)藏血”，所(suo)以可想而(er)知(zhi)，養肝(gan)(gan)護(hu)(hu)肝(gan)(gan)的(de)重要性(xing)，合(he)理膳食是(shi)養肝(gan)(gan)護(hu)(hu)肝(gan)(gan)的(de)法(fa)寶之一，那充足的(de)睡眠也是(shi)養肝(gan)(gan)護(hu)(hu)肝(gan)(gan)的(de)重要法(fa)寶。
我們會發現，其實在中醫學和營養學 養生 保健很多理念方法是相通的，就像 世界衛生組織說的 健康 四大基石：合理膳食，適量運動，充足睡眠，良好心態， 這也是我們老祖宗中醫學說(shuo)的精髓(sui)。
學實用營養(yang)， 健康 生活！
首先感謝您的(de)提問(wen)。氣(qi)血(xue)足防百病，符合傳統中醫理論氣(qi)血(xue)與患病的(de)關系(xi)。隨著現代(dai)生(sheng)活節奏的(de)加快，現代(dai)人(ren)大多飲食和作(zuo)息都不(bu)規律，長(chang)期(qi)下去(qu)，很(hen)多人(ren)出現了氣(qi)血(xue)不(bu)足的(de)情況(kuang)，氣(qi)血(xue)不(bu)足會導致(zhi)我們的(de)身體長(chang)期(qi)處(chu)于亞(ya) 健(jian)康 狀態，那(nei)么，吃什么補氣(qi)血(xue)好？下面就做(zuo)一簡要介紹。
1、紅豆
紅豆不(bu)僅營養成分(fen)高，女性(xing)多食物還能幫助起(qi)到排毒養顏的(de)效(xiao)果，因為其(qi)鐵(tie)質(zhi)含量(liang)相當(dang)豐富，具有很好的(de)補血功能。
2、菠菜
這是(shi)最常(chang)見的蔬(shu)菜，也(ye)是(shi)有(you)名的補血食(shi)物，菠菜內(nei)含有(you)豐富(fu)的鐵質胡蘿(luo)卜素，所以菠菜可以算是(shi)補血蔬(shu)菜中的重要食(shi)物。如果不愛吃(chi)(chi)胡蘿(luo)卜，那就(jiu)多吃(chi)(chi)點蔬(shu)菜吧。
3、桑葚干
桑葚(shen)干(gan)是(shi)目前水果(guo)及其制品(pin)中(zhong)(zhong)含天然鐵最豐富的，每(mei)(mei)100克(ke)含鐵42.5毫克(ke)，是(shi)水果(guo)中(zhong)(zhong)的補血(xue)(xue)果(guo)。一般建議將桑葚(shen)干(gan)煮(zhu)粥吃(chi)，每(mei)(mei)日(ri)食用一碗桑葚(shen)粥不但可以(yi)補血(xue)(xue)，還可以(yi)美容。
4、牛奶
有書籍記(ji)載(zai)：牛奶最宜人，平補血脈(mo)、益心、長肌肉、令(ling)人身(shen)體 健康 、面目光悅(yue)、志不(bu)急，故為(wei)子(zi)者(zhe)常(chang)須供之(zhi)，以為(wei)常(chang)食。因此(ci)女(nv)性朋友(you)可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養的功效(xiao)。
5、紅棗
紅(hong)棗是(shi)補血的(de)(de)人首(shou)選的(de)(de)食物(wu)，它(ta)(ta)含(han)有大(da)量(liang)的(de)(de)環磷酸(suan)腺苷，它(ta)(ta)能調(diao)節人體(ti)的(de)(de)新陳代謝(xie)，使新細胞(bao)迅速生成，死細胞(bao)很(hen)快(kuai)被消除，并能增強骨髓(sui)造血功(gong)能，增強血液中紅(hong)細胞(bao)的(de)(de)含(han)量(liang)。
6、龍眼肉
龍眼(yan)肉(rou)(rou)就是(shi)(shi)桂圓肉(rou)(rou)，任何一家超市都有售(shou)。龍眼(yan)肉(rou)(rou)除了含(han)豐富(fu)的鐵(tie)質外還含(han)有維生素A、B和(he)葡(pu)萄(tao)糖、蔗糖等。補血的同時還能(neng)治療(liao)健(jian)忘、心悸、神經衰(shuai)弱和(he)失眠癥。龍眼(yan)湯(tang)、龍眼(yan)膠(jiao)、龍眼(yan)酒(jiu)之類也是(shi)(shi)很(hen)好的補血食物。
7、南瓜
南瓜(gua)是(shi)公認的(de)補血(xue)(xue)佳品，富含植物性蛋白(bai)質、胡蘿卜素(su)(su)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)及必需氨基酸、鈣(gai)、鋅(xin)、鐵，鈷、磷。鈷是(shi)構成(cheng)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B12的(de)的(de)重要成(cheng)分之(zhi)一，可幫(bang)助紅血(xue)(xue)球正常運作;鋅(xin)會直接影響成(cheng)熟紅血(xue)(xue)球的(de)功能;鐵質則(ze)是(shi)制造血(xue)(xue)紅蛋白(bai)的(de)基本微量元素(su)(su)，全都是(shi)補血(xue)(xue)的(de)優良營養素(su)(su)。
其實中醫理(li)論就是氣(qi)血(xue)(xue)要同步，氣(qi)血(xue)(xue)是相互協調平(ping)衡的，缺一(yi)不(bu)(bu)可(ke)。補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)首先(xian)(xian)要先(xian)(xian)補(bu)(bu)(bu)鐵(tie)，平(ping)時日常飲食(shi)中建議(yi)要多(duo)(duo)攝入鐵(tie)含量(liang)較高(gao)的食(shi)物，以此來達(da)到補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)的目(mu)的。動物性鐵(tie)元素(su)(su)的吸收(shou)率要高(gao)于植物性鐵(tie)元素(su)(su)，所以建議(yi)優先(xian)(xian)選擇(ze)豬(zhu)肝、豬(zhu)血(xue)(xue)、牛羊肉等紅肉來補(bu)(bu)(bu)充鐵(tie)元素(su)(su)。素(su)(su)食(shi)主義者(zhe)也可(ke)以選擇(ze)菠(bo)菜，海帶，紅棗等鐵(tie)元素(su)(su)豐富的食(shi)品。平(ping)時生(sheng)活習(xi)慣上(shang)注意(yi)不(bu)(bu)能吃生(sheng)冷的食(shi)物，生(sheng)活要規(gui)律，多(duo)(duo)吃溫(wen)補(bu)(bu)(bu)的食(shi)品，來促(cu)進血(xue)(xue)液的形成，氣(qi)血(xue)(xue)自然(ran)就足了。
以上(shang)解(jie)答(da)希(xi)望能(neng)為您提供(gong)幫助。
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這個(ge)問題一直困擾著我，之前堅定(ding)(ding)的(de)進行食(shi)(shi)補(bu)，比如熬雞湯(tang)放大(da)棗枸杞，固(gu)定(ding)(ding)每(mei)月吃牛排(pai)，海魚等高(gao)蛋白優質(zhi)食(shi)(shi)物，還(huan)堅持吃堅果和各種粗(cu)糧調(diao)養身體，日常生活要對自(zi)己好，多吃有營(ying)養的(de)食(shi)(shi)物來慢慢調(diao)理。
后來我(wo)身體突然不好，實在(zai)沒(mei)(mei)辦法，我(wo)開了(le)中藥調理(li)，堅定的(de)(de)自己(ji)每天(tian)(tian)早起熬40分鐘(zhong)中藥，當天(tian)(tian)喝新(xin)鮮(xian)的(de)(de)，堅持了(le)七個(ge)(ge)月，從(cong)夏天(tian)(tian)到冬(dong)天(tian)(tian)，在(zai)我(wo)結束(shu)中藥調理(li)后半年里(li)，我(wo)食欲很(hen)好，吸收增強，氣(qi)血(xue)各個(ge)(ge)方面都(dou)得(de)到了(le)大幅提升，比食補效(xiao)果更(geng)好，我(wo)基本上現在(zai)沒(mei)(mei)有再感到寒冷(leng)，疲乏之(zhi)類的(de)(de)。
最后(hou)，我也一(yi)(yi)直(zhi)堅持各種散步，跑步機(ji)每天走動一(yi)(yi)會兒的(de)運(yun)動，堅持早睡早起的(de)好(hao)習慣。
想(xiang)要補(bu)氣血，不是簡單的一(yi)個方法(fa)可以解決，希(xi)望我的方法(fa)可以幫(bang)助到(dao)你。
說一句方(fang)舟(zhou)子，特反對的偏方(fang)：氣(qi)血不足(zu)，以益氣(qi)補血，生活調養，作息規律，不熬夜，勿勞累，不生氣(qi)。補食以山藥，枸杞，大棗，桂(gui)圓等(deng)為主！
一(yi) 哪(na)些人氣血不(bu)足。
氣血不(bu)足，主要見于中(zhong)老年人(ren)和身體虛弱(ruo)和大病之后(hou)的(de)人(ren)。其(qi)原因有(you)多種(zhong)多樣，中(zhong)醫認為(wei)，腎(shen)為(wei)先天之本，脾為(wei)后(hou)天之本。這(zhe)個腎(shen)不(bu)光是(shi)指人(ren)體的(de)雙腎(shen)和膀胱，還(huan)有(you)人(ren)體的(de)各種(zhong)內(nei)分必功(gong)(gong)能和腺體及神(shen)經功(gong)(gong)能等(deng)。這(zhe)個脾不(bu)光是(shi)脾臟(zang)，還(huan)有(you)胰腺，胃，大小腸等(deng)。
二 什么是先天(tian)不(bu)(bu)足(zu)和(he)后天(tian)不(bu)(bu)足(zu)。
總體(ti)意思(si)是說人的(de)腎功(gong)(gong)能及(ji)相(xiang)關功(gong)(gong)能是人在娘(niang)胎里(li)面(mian)發(fa)育的(de)主要因(yin)素，這(zhe)些(xie)因(yin)素決定了你(ni)(ni)(ni)的(de)先天(tian)體(ti)質的(de)好壞，這(zhe)些(xie)功(gong)(gong)能正(zheng)常(chang)，你(ni)(ni)(ni)先天(tian)體(ti)質就(jiu)好，這(zhe)些(xie)功(gong)(gong)能不(bu)好，你(ni)(ni)(ni)先天(tian)體(ti)質就(jiu)弱(ruo)而(er)多病。而(er)脾及(ji)相(xiang)關功(gong)(gong)能決定了你(ni)(ni)(ni)后(hou)天(tian)的(de)體(ti)質和疾病，你(ni)(ni)(ni)的(de)脾功(gong)(gong)能正(zheng)常(chang)，你(ni)(ni)(ni)后(hou)天(tian)發(fa)育就(jiu)正(zheng)常(chang)，氣(qi)血(xue)(xue)足，體(ti)質好，如脾功(gong)(gong)能不(bu)正(zheng)常(chang)你(ni)(ni)(ni)的(de)后(hou)天(tian)發(fa)育就(jiu)不(bu)正(zheng)常(chang)，氣(qi)血(xue)(xue)不(bu)足，身體(ti)弱(ruo)多病。
三(san) 多數人氣血(xue)不足(zu)的原因(yin)和引(yin)起的疾(ji)病。
還(huan)有(you)一(yi)個(ge)后天(tian)因素對脾(pi)的影響，如吃飯不正常(chang)，營養不足，長期(qi)過(guo)勞，其它疾病等因素也會造成脾(pi)功能虛弱，進而引發你身體的氣血(xue)(xue)不足。因為中(zhong)醫認(ren)為脾(pi)的功能主要是(shi)消化(hua)食物和吸收(shou)營養的，但(dan)還(huan)有(you)一(yi)個(ge)功能是(shi)統攝血(xue)(xue)液(ye)(ye)，不讓血(xue)(xue)液(ye)(ye)妄行，也即(ji)對血(xue)(xue)液(ye)(ye)起控制作用，不讓身體亂(luan)出血(xue)(xue)。如脾(pi)胃功能弱了，人不但(dan)氣血(xue)(xue)不足，有(you)些還(huan)會滲血(xue)(xue)和出血(xue)(xue)。
四(si) 氣血不足的簡單藥(yao)療(liao)和食療(liao)。
所以(yi)氣(qi)血(xue)對人(ren)體很重(zhong)要(yao)。至于吃什么才能(neng)保持氣(qi)血(xue)正常，或(huo)使(shi)已弱的氣(qi)血(xue)變正常起來。這要(yao)看(kan)各人(ren)情況而言，但(dan)凡氣(qi)血(xue)虛弱的人(ren)，都是(shi)(shi)先(xian)后天臟(zang)腑功能(neng)都弱化了(le)(le)。有的是(shi)(shi)年紀大了(le)(le)，衰老了(le)(le)，有的是(shi)(shi)長(chang)期(qi)患慢性病耗散了(le)(le)氣(qi)血(xue)。所以(yi)老人(ren)都要(yao)腎脾(pi)雙(shuang)調，年輕(qing)人(ren)主調脾(pi)胃就行(xing)了(le)(le)。
補氣(qi)血還要(yao)(yao)分型，一(yi)陰(yin)(yin)虛(xu)型。二陽虛(xu)型。三陰(yin)(yin)陽兩虛(xu)型等(deng)。陰(yin)(yin)虛(xu)型多(duo)吃(chi)(chi)(chi)補陰(yin)(yin)滋陰(yin)(yin)中(zhong)藥，如熟地，百合，玉竹等(deng)；陽虛(xu)型多(duo)吃(chi)(chi)(chi)大云，杜仲、仙茅等(deng)；陽陽兩陽虛(xu)性多(duo)吃(chi)(chi)(chi)金柜腎氣(qi)丸等(deng)。食物療法，陽虛(xu)的多(duo)吃(chi)(chi)(chi)羊肉，生姜，蔥等(deng)，陰(yin)(yin)虛(xu)的多(duo)吃(chi)(chi)(chi)豬肉，蒜，枸杞(qi)等(deng)，陰(yin)(yin)陽兩虛(xu)的輪(lun)著吃(chi)(chi)(chi)，吃(chi)(chi)(chi)一(yi)段時(shi)(shi)間補陽的，再吃(chi)(chi)(chi)一(yi)段時(shi)(shi)間補陰(yin)(yin)的。千萬不(bu)要(yao)(yao)亂吃(chi)(chi)(chi)，亂吃(chi)(chi)(chi)會(hui)出麻煩的。有什么疑問可私信。
推(tui)薦 養生 食療古方(fang) 玉(yu)(yu)(yu)靈膏加四物(wu)(wu)湯。玉(yu)(yu)(yu)靈膏創始人王孟英是(shi)(shi)清代溫病大家(jia)，他對(dui)食材的(de)(de)(de)(de)性味、炮制的(de)(de)(de)(de)氣化(hua)達到爐火純(chun)青(qing)的(de)(de)(de)(de)地步，驚為(wei)天人。世人對(dui)他的(de)(de)(de)(de)評(ping)價(jia)是(shi)(shi) 膽熱(re)心堅。這(zhe)個(ge)評(ping)語和(he)(he)他創始的(de)(de)(de)(de)玉(yu)(yu)(yu)靈膏氣質(zhi)吻(wen)合。玉(yu)(yu)(yu)靈膏就是(shi)(shi)一(yi)個(ge)能(neng)讓人膽熱(re)心堅的(de)(de)(de)(de)食療方(fang)，膽為(wei)木(mu)(mu)為(wei)生機，桂圓(yuan)為(wei)元(yuan)肉，養血(xue)(xue)安神(shen)，而在米湯上柴火蒸(zheng)48小時則是(shi)(shi)引入了(le)土(tu)，木(mu)(mu)土(tu)工程，加了(le)補氣養津的(de)(de)(de)(de)西洋參，最后成就了(le)心火的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)源泉，故能(neng)使人膽熱(re)而心堅。而羅大倫老師改良的(de)(de)(de)(de)加味玉(yu)(yu)(yu)靈膏，是(shi)(shi)加了(le)秦嶺野生酸棗(zao)仁(ren)(ren)，酸甘(gan)化(hua)陰(yin)，丙辛而化(hua)水，對(dui)于心陰(yin)不(bu)足(zu)(zu)的(de)(de)(de)(de)失眠(mian)效果更(geng)好，同時薏(yi)苡仁(ren)(ren)來(lai)更(geng)好地幫助陰(yin)津氣化(hua)。而四物(wu)(wu)湯是(shi)(shi)中醫養血(xue)(xue)化(hua)瘀基(ji)本方(fang)，對(dui)于血(xue)(xue)虛血(xue)(xue)淤(yu)同時有作(zuo)用，不(bu)傷正(zheng)氣。它從(cong)歸經(jing)的(de)(de)(de)(de)角度入肝(gan)腎(shen)經(jing)，這(zhe)也(ye)是(shi)(shi)喝四物(wu)(wu)湯能(neng)增強精力和(he)(he)耐(nai)力的(de)(de)(de)(de)原因(yin)。腎(shen)精和(he)(he)肝(gan)血(xue)(xue)足(zu)(zu)則肝(gan)氣順，肝(gan)氣足(zu)(zu)，不(bu)妄動。
男(nan)子以(yi)血(xue)(xue)為本，女子以(yi)血(xue)(xue)為要(yao)(yao)(yao)。中醫認為，氣血(xue)(xue)都是(shi)人體(ti)(ti)重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)組成部分，有著重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)。氣具體(ti)(ti)是(shi)指運行(xing)于(yu)(yu)體(ti)(ti)內的(de)(de)一切精微物質，而血(xue)(xue)是(shi)指流(liu)動于(yu)(yu)經脈的(de)(de)紅色液體(ti)(ti)。氣的(de)(de)作(zuo)用在于(yu)(yu)推動和激發人體(ti)(ti)的(de)(de)臟腑功(gong)(gong)能(neng)，如溫(wen)煦(xu)機(ji)體(ti)(ti)和抵御(yu)外邪。血(xue)(xue)的(de)(de)作(zuo)用是(shi)調(diao)養臟腑和筋脈，也是(shi)人精神活(huo)動的(de)(de)重要(yao)(yao)(yao)基礎。
因此可見(jian)氣血(xue)在人體中起(qi)著(zhu)重要的作用。人體之氣血(xue)就像樹木的營養物質、陽光(guang)，只有營養豐富、陽光(guang)充足，樹木才能長(chang)得壯、長(chang)得高。
氣(qi)(qi)血不足(zu)有(you)哪些表現？我們先來(lai)看看氣(qi)(qi)血充(chong)足(zu)的(de)人(ren)有(you)哪些表現，氣(qi)(qi)血旺盛(sheng)之人(ren)往(wang)往(wang)是面(mian)色(se)(se)紅潤、精(jing)神飽滿(man)、精(jing)力充(chong)沛、手(shou)足(zu)溫暖(nuan)、思維敏捷(jie)、不易(yi)(yi)(yi)疲(pi)倦(juan)、不易(yi)(yi)(yi)生病(bing)等。而(er)(er)氣(qi)(qi)血虧虛(xu)之人(ren)，往(wang)往(wang)面(mian)色(se)(se)蒼白(bai)或(huo)萎黃、少氣(qi)(qi)懶言、容易(yi)(yi)(yi)精(jing)神疲(pi)倦(juan)、乏力、手(shou)足(zu)逆(ni)冷、容易(yi)(yi)(yi)生病(bing)等，而(er)(er)女子見月經量少色(se)(se)淡。
氣血(xue)虛者(zhe)，多(duo)見于(yu)一些(xie)有(you)(you)貧血(xue)、慢(man)性(xing)消耗(hao)性(xing)疾病(bing)如(ru)腫(zhong)瘤、先天(tian)性(xing)疾病(bing)如(ru)心臟病(bing)、動脈閉塞(sai)性(xing)疾病(bing)如(ru)脈管炎(yan)等，還(huan)有(you)(you)一些(xie)白領的(de)亞 健康(kang) 狀(zhuang)態也容易出現(xian)氣血(xue)不足的(de)現(xian)象。
從現代醫(yi)學(xue)角度來說，人體(ti)在40歲開始(shi)(shi)(shi)身體(ti)機能逐漸下降(jiang)，如骨質疏松(song)、動脈硬化、高(gao)血(xue)壓、糖尿病等開始(shi)(shi)(shi)找(zhao)上門，疾病敲開了人體(ti)的大(da)門。從中醫(yi)角度看，這也是(shi)氣血(xue)逐漸減弱的開始(shi)(shi)(shi)。
中(zhong)醫有(you)"實則(ze)(ze)(ze)瀉之(zhi)，虛則(ze)(ze)(ze)補之(zhi)"之(zhi)說，如(ru)有(you)濕熱則(ze)(ze)(ze)清熱利濕，如(ru)有(you)氣(qi)(qi)血虧虛則(ze)(ze)(ze)補益氣(qi)(qi)血。那氣(qi)(qi)血虧血之(zhi)人該如(ru)何進(jin)補？補氣(qi)(qi)血的(de)食物(wu)主要(yao)有(you)以(yi)下這些(xie)：
1.生活中常見的食品
如(ru)龍眼(yan)肉、黑芝麻、紅棗、枸杞等。如(ru)紅棗糕、固(gu)元膏、阿膠等。
龍眼肉有(you)補(bu)益心脾和(he)養血安神的功效(xiao)。枸杞有(you)補(bu)肝腎(shen)精血和(he)明目的功效(xiao)。黑芝麻有(you)潤(run)五臟和(he)益氣(qi)(qi)的功效(xiao)。紅棗有(you)健(jian)脾益胃、補(bu)中益氣(qi)(qi)、養血安神的功效(xiao)。這(zhe)些(xie)食(shi)物在(zai)商店可以隨便買到，可以泡水調(diao)糊食(shi)用(yong)，也可以即食(shi)食(shi)用(yong)方便。
另外市場(chang)上也(ye)有(you)一些紅(hong)棗糕、固(gu)元膏、阿(a)膠等制(zhi)成品(pin)，也(ye)是不錯的補氣(qi)補血(xue)之品(pin)。
2.常見的水果
如大(da)棗、蘋(pin)果、西紅柿、草莓、櫻桃、桑(sang)葚、桃子等。
如出(chu)現(xian)失眠(mian)多夢、心(xin)(xin)慌心(xin)(xin)悸等(deng)(deng)心(xin)(xin)氣血(xue)(xue)虛(xu)表現(xian)，可多進食(shi)大棗、蘋果、西紅柿等(deng)(deng)。如女子出(chu)現(xian)頭暈目眩、心(xin)(xin)悸、失眠(mian)等(deng)(deng)氣血(xue)(xue)不足癥狀，可多進食(shi)草莓、櫻(ying)桃、桑(sang)葚、桃子等(deng)(deng)水果，這(zhe)些(xie)食(shi)物富含b族維生素和(he)鐵。
3.常見的煲湯藥材
如(ru)五指毛桃、黨參、黃芪(qi)、熟地黃、黃精、當歸、紅(hong)棗等(deng)。這類(lei)醫食兩(liang)用的藥材有(you)很強的補(bu)益(yi)氣血功(gong)效，可以搭配一些常用的食材如(ru)瘦肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、排(pai)骨等(deng)，通過煲(bao)湯、燉(dun)湯等(deng)不同的烹飪方式，來進(jin)行進(jin)補(bu)。
雖說氣(qi)血(xue)不(bu)足(zu)應(ying)該(gai)進補，但是也不(bu)能隨(sui)意(yi)進補，否則適得(de)其(qi)反。如氣(qi)血(xue)旺盛之人不(bu)可隨(sui)意(yi)進補，否則容易(yi)出現上火、煩躁(zao)不(bu)安等，而且進補季節最好選擇冬(dong)季效果為佳。
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很高(gao)興(xing)回答這個問題，氣(qi)血虛(xu)(xu)其(qi)實是人體(ti)兩種(zhong)物質虧(kui)虛(xu)(xu)，分(fen)別為氣(qi)虛(xu)(xu)和血虛(xu)(xu)，所(suo)以我們要分(fen)兩種(zhong)表現(xian)來(lai)說(shuo)(shuo)明，首先來(lai)說(shuo)(shuo)氣(qi)虛(xu)(xu)。
氣(qi)(qi)(qi)虛，氣(qi)(qi)(qi)在人體中(zhong)有非常重要的作(zuo)用，氣(qi)(qi)(qi)又分好(hao)多種類，元氣(qi)(qi)(qi)，宗氣(qi)(qi)(qi)，營氣(qi)(qi)(qi)，衛(wei)氣(qi)(qi)(qi)。氣(qi)(qi)(qi)有推動，溫(wen)詢(xun)，防(fang)御，固(gu)攝，的作(zuo)用，所以氣(qi)(qi)(qi)虛會出(chu)現，發育生長遲緩，血(xue)行滯緩，容(rong)易(yi)感冒，人體的津液(ye)，血(xue)液(ye)，容(rong)易(yi)無(wu)故流失(shi)。
血(xue)虛(xu)，多為心血(xue)虛(xu)，和肝血(xue)虛(xu)，而心血(xue)虛(xu)會(hui)出現面色淡(dan)白，心煩(fan)，失(shi)眠，怔忡。肝血(xue)虛(xu)出現爪(zhua)甲色淡(dan)，面色萎黃，心煩(fan)，容易發(fa)怒。
而氣為血(xue)(xue)帥，血(xue)(xue)為氣母，氣血(xue)(xue)治療相互轉化(hua)，氣可以行血(xue)(xue)，攝血(xue)(xue)。血(xue)(xue)可以載氣，化(hua)氣。任何一(yi)方的不足，或者缺失，都會影響到另一(yi)方的病變。
綜合上述，所以氣(qi)血足(zu)。那么病(bing)邪不(bu)容易侵(qin)襲人體(ti)，氣(qi)血足(zu)，可以起到防病(bing)的作(zuo)用(yong)！
氣血(xue)不足可以(yi)使(shi)用(yong)當(dang)歸，黃(huang)芪。人參(can)，山藥，紅棗等中藥。都可以(yi)益氣養血(xue)，補氣血(xue)。
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氣血不足日常可以多(duo)吃些富含(han)“造血原料”的優質(zhi)蛋白質(zhi)，如動物肝(gan)臟(zang)，腎(shen)臟(zang)，魚，蝦(xia)，蛋類以及新鮮的蔬菜(cai)，水果等(deng)。如果出現女人(ren)氣血不足的表現，應(ying)該盡快調理
但是很多人陷入到了一個誤區 ： 養生 就是“補” 。這其實是不(bu)對了，很(hen)多(duo)人可(ke)能身體(ti)很(hen) 健(jian)康(kang) ，并不(bu)需要進補(bu)(bu)(bu)，但是一(yi)看到(dao)補(bu)(bu)(bu)腎、補(bu)(bu)(bu)氣血、補(bu)(bu)(bu)陽、滋(zi)陰就覺得自己應(ying)該補(bu)(bu)(bu)一(yi)補(bu)(bu)(bu)。
氣血足防百病，這句話是對的，因為氣血對人體的確非常重要。但是對于氣血，最好的方法不是補，而是養，除非萬不得已，氣血損傷的很嚴重，我們可以去補氣血，但不應該是常態。
氣(qi)(qi)血對(dui)人(ren)體的重要(yao)(yao)性 想要(yao)(yao)知道(dao)怎么養氣(qi)(qi)血，就(jiu)要(yao)(yao)了解(jie)氣(qi)(qi)血。氣(qi)(qi)血到(dao)底是(shi)什么？其實很多(duo)人(ren)并不清楚。
氣和(he)血是人(ren)體內(nei)的(de)(de)兩大物質，是相(xiang)互協調(diao)，相(xiang)互促進的(de)(de)，誰(shui)(shui)也(ye)離(li)不開(kai)誰(shui)(shui)。而且只要一(yi)方出現問題，另(ling)一(yi)方必然也(ye)會受到影響，所以我們常常將兩者一(yi)起去講。
氣像是動力一樣，推動著人體的新陳代謝，維持人正常的身體運轉。還可以起到協調平衡身體內部活動，保持人體溫恒定，保護人體受到侵襲等作用。
那么氣(qi)從哪里來呢？氣(qi)的來源和(he)(he)產生其實(shi)是(shi)(shi)身體極其復雜的一(yi)套流(liu)程。根據《素問(wen).陰陽應(ying)象大(da)論》中(zhong)的理論，氣(qi)和(he)(he)精、血、津液是(shi)(shi)密不(bu)可(ke)分的。
簡單點來說就是精能化氣，其中這個精包含著先天和后天兩種，后天的就是吃飯飲食形成的，吃下去的飯會生成營衛二氣，然后精、血、津液相互轉化，然后再化氣。
血(xue)起到作用就(jiu)是(shi)滋潤營養整個(ge)人體(ti)，為整個(ge)機體(ti)，各個(ge)臟腑，以及人正(zheng)常的(de)活動(dong)，提供營養物質。
如果將氣比作動力，那么血就是載體，承載著營養全身的物質，氣能行血，血又能養氣，兩者相互協調，周而復始，維持人體的 健康 和平衡。
補氣血之(zhi)前先調理 其(qi)實就像我(wo)開頭所說的(de)，我(wo)們并(bing)不提倡(chang)大(da)家(jia)都去補氣血，而是提倡(chang)大(da)家(jia)在生活中(zhong)養氣血。
因為 健康 不是(shi)補(bu)出來(lai)的，而是(shi)養出來(lai)的。
就拿我們說的補氣血來舉例子，既然要補就要吃下去，吃下去就要到脾胃，如果脾胃平時沒有養好，東西吃下去吸收不了，沒法消化，造成積食，這就毫無意義。
所(suo)以我們要先進行調養(yang)，調就(jiu)是(shi)調節自己本(ben)身出現的問(wen)題，不正確(que)的生活方式。養(yang)才是(shi)滋(zi)養(yang)，進補(bu)，所(suo)以要分清主次關系(xi)。
一．調理腸胃 前(qian)面我們(men)說了那么多，大(da)家應(ying)該也知道腸胃(wei)(wei)對氣血的一個重要性，所(suo)以一定要注意腸胃(wei)(wei)的調養(yang)。
1. 按時吃飯，規律飲食
不(bu)要(yao)覺得自己只要(yao)吃(chi)了，那么就沒問題，如果飲食(shi)不(bu)規律(lv)，就會(hui)出現(xian)長(chang)期(qi)饑餓的(de)情況(kuang)，胃酸膽(dan)汁等等消化液就會(hui)損傷脾胃。等再(zai)進食(shi)的(de)時候，就會(hui)出現(xian)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)的(de)情況(kuang)，食(shi)物又不(bu)消化，造(zao)成積(ji)食(shi)的(de)情況(kuang)。
2. 注意搭配
要(yao)(yao)保證每天的飲食(shi)搭配，不(bu)要(yao)(yao)吃得過(guo)于油膩，過(guo)甜，或(huo)者貪涼，吃太(tai)多辛(xin)辣食(shi)物，這些都(dou)會對腸胃(wei)造(zao)成損傷。
3. 戒煙少酒
適(shi)量飲酒(jiu)對(dui)身體(ti)并不會(hui)造成(cheng)太(tai)大的影響，但是如果長期(qi)大量飲酒(jiu)，不僅(jin)僅(jin)會(hui)傷(shang)害(hai)到腸胃，也會(hui)損傷(shang)肝臟。
除了(le)飲食以外還(huan)要注意休息，不要熬(ao)夜，也不要睡太久，根據季(ji)節調整作息時間(jian)。
氣(qi)血不足(zu)的表(biao)現 當身體真的出現氣(qi)血不足(zu)的情況(kuang)的時候，單(dan)單(dan)依靠調理已經無法彌補，這個時候就需(xu)要滋補。
1. 呼吸短促，稍稍一活動就氣喘吁吁，平時感覺呼吸不暢快。
2. 面色發白，沒有血色，畏寒怕冷，精神不振，低聲細語。
3. 指甲斷裂，頭發干枯易脫落。
4. 失眠健忘，神情恍惚，心慌心悸。
5. 頭暈耳鳴，視物昏花。
在(zai)日常(chang)生活(huo)中滋(zi)補(bu)的方(fang)法有很多，不(bu)一定非要吃藥，我們可以根(gen)據自(zi)身癥狀的輕(qing)重緩急，決(jue)定自(zi)己使用哪種滋(zi)補(bu)方(fang)式。
一.食補
補充氣(qi)血可以(yi)吃(chi)山藥，鯽魚(yu)，鴿(ge)肉，烏雞，蓮藕，桑(sang)椹，黑棗等。
二.藥補
藥補(bu)要根據(ju)自身整體身體的一(yi)個狀態進行滋補(bu)配(pei)伍，主要用到黃芪(qi)，當歸(gui)，西洋參，枸杞等。
總結 補(bu)氣血不如養氣血， 健康 的(de)(de)身體從來(lai)不是靠補(bu)，而是靠在日常生(sheng)活(huo)中，慢慢調養出來(lai)的(de)(de)。
最近美國《體線》雜志 （Fitness Magazine）列出了10種公認的“超級（健康）食物”。它們可以抗疾病、增體能。經常吃這些食物能使您的身體超級強健。
1
檸檬
檸檬富含維生素C，可以幫助增加體內“好膽固醇”（HDL)。 檸檬中含有柑橘黃酮，其抗炎消腫作用
有助抑制癌細胞生長。
檸檬的功效與作用
檸檬味酸甘、性平，入肝、胃經；有化痰止咳，生津，健脾的功效；主治支氣管炎、百日咳、維生素C缺乏癥、中暑煩渴、食欲不振、懷孕婦女胃氣不和、納減、噫氣等。
1.生津解暑開胃
別看檸檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一樣生吃鮮食，但檸檬果皮富含芳香揮發成分，可以生津解暑，開胃醒脾。夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。
在西餐中多用檸檬作海鮮的調味，除去腥味異味，東南亞菜則用它來直接烹煮，以突顯其酸甜的食味。我國南方人愛吃的烤鴨、燒鵝中，也少不了檸檬這一調味品。
2.預防心血管疾病
檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，可預防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發現，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。
3.清熱化痰
檸檬也能袪痰。檸檬皮的袪痰功效比柑橘還強。夏季天氣濕熱，如果飲食上不加以注意，人體的內濕和自然氣候的外濕相互感應，濕濁郁積日久就可生痰。因此，夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出。
4.抗菌消炎
檸檬富含維生素C，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，平時可多喝熱檸檬水來保養身體。
5.美容果
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度堿性食品，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。
6.止吐果
兩廣地區中醫著述《粵語》記載：“檸檬，宜母子，味極酸，孕婦肝虛嗜之，故曰宜母。當熟時，人家競買，以多藏而經歲久為尚，汁可代 醋 。”就是說，懷孕婦女可以放置一些檸檬在床邊，早上起來嗅一嗅，有消除晨吐的效應。
2
綠菜花/西蘭花
綠菜花（西蘭花)
兩種有助于骨骼生長的維生素（維生素K和C）大量存在于西蘭花內。這兩種維生素也有抑制癌細胞的作用。
西蘭花的食用功效
1.防癌抗癌
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花椰菜不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長。
2.增強機體免疫力
西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。
3. 減肥 佳品
菜花的含水量高達90%以上，而熱量較低，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
4.促進生長
常吃花椰菜，可促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。
5.增強血管韌性
花椰菜中的維生素K能維護血管的韌性，不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。
6. 清熱 解渴
在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實或不暢通時，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。
7.抗衰老
常吃西蘭花還可以抗衰老，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品;醫學界還認為西蘭花對大腦、視力都有很好的作用，是營養豐富的綜合保健蔬菜。
3
黑巧克力
黑巧克力可以降血壓。其所含黃酮類能降低“壞膽固醇”（LDL)并增加體內“好膽固醇”（HDL)。
黑巧克力的功效
1.保護心血管
黑巧克力中天然抗氧化劑多酚的含量較高，其具有與阿司匹林相似的抗炎作用，在一定濃度下可以降低血小板的活化，轉移自由基在血管壁上的沉積，對心血管發揮保護作用，在一定程度上降低心血管疾病的發生率。
2.控制食欲
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進人體新陳代謝。適量攝入巧克力可制造飽腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。
3.調節消化系統
黑巧克力中的纖維素具有促進腸道蠕動，幫助胃腸消化的功能，異黃酮則具有抑制腸道內氯離子分泌的作用，能夠緩解腹瀉的癥狀。
4.調節免疫功能
黑巧克力能夠滿足人體對多種營養素的需求。同時，黑巧克力中的類黃酮物質也具有調節免疫力的作用，可以保護免疫系統免受自由基的傷害，多酚也具有調節多種人體免疫細胞的功能。
其它功效
降壓——每天6克
志愿者在實驗剛開始時，血壓平均值約為86毫米汞柱/147毫米汞柱。此后，部分志愿者每天只吃6克黑巧克力——德國“運動排塊”牌巧克力一板分16小塊，他們只吃一小塊。其他志愿者作為對照組，每天吃相同數量白巧克力。
連吃18個星期后，研究人員發現，食用黑巧克力組收縮壓平均降低近3毫米汞柱，舒張壓平均降低近2毫米汞柱，而食用白巧克力組血壓沒有變化。
保重——每天30卡路里
人們對食用黑巧克力降血壓的疑慮之一，即它所含可可成分具有高熱量，容易導致肥胖。為此，研究小組只讓志愿者每人每天吃含30卡路里熱量的黑巧克力。實驗結束，食用黑巧克力組血壓降低，但體重并未增加。
此前研究顯示，黑巧克力中的可可含有黃烷醇成分，具有與阿司匹林類似的稀釋血液作用。許多蔬菜、綠茶以及紅酒中都含有這種物質，它能夠增加血液中的一氧化氮，改善血管功能。
其他優點
1．提高對生活的樂觀態度
吃黑巧克力，會給人以愉悅的心情，從而在更大的意義上降低了更多疾病的發生。
2．懷孕后期食用，會生個聰明活潑的寶寶。
在懷孕后期，適當的少吃些黑巧克力，出生的寶寶明顯比媽媽沒有吃過黑巧克力的要更開朗，活潑。
3．保持愉悅的心情，有一種滿足感哦。
黑巧克力和中藥植物的功效差別
黑巧克力可以抗抑郁，讓人體產生一定的滿足感，也可以一定的抗食欲。
4
土豆
土豆富含葉酸和維生素A,有抗癌和促進機體免疫力作用。
土豆的功效
1.和中養胃、健脾利濕： 土豆 含有的少量龍葵素，可緩解胃痙攣，對胃痛有一定的治療作用。
2.寬腸通便： 土豆 含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體新陳代謝，對防止便秘，預防腸道疾病的發生有好處。
3.降糖降脂、美容養顏： 土豆 中的黏液蛋白，對預防心血管和系統的脂肪沉積，預防動脈粥樣硬化的發生有益。
4. 土豆 是一種堿性蔬菜，有利于體內酸堿平衡，有一定的美容、抗衰老作用。
5.利水消腫： 土豆 所含的鉀能取代體內的鈉，同時能將鈉排出體外，對高血壓和腎炎水腫患者有利。
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鮭魚（三文魚）
是N-3多不飽合脂肪酸的主要來源，可以減少患抑郁癥、心臟病和癌癥的風險。三文魚中富含的煙酸
可能防止老年性癡呆和記憶喪失。
三文魚的功效
1.延年益壽
很多人都知道，世界上最長壽的男人在冰島，而世界上最長壽的女人則在日本。兩者看起來并沒有任何的關聯，但經過調查以及研究發現，冰島和日本的飲食中都少不了三文魚。由于可見，經常食用三文魚具有延年益壽的功效與作用。除了著名的冰島以及日本等長壽的國家以及地區之外，還有像香港、地中海等同樣也是有名的長壽地區，而他們的共同點也是每天吃魚類和海鮮。
海鮮雖然具有延年益壽的功效，但在食用的時候還是要特別的注意，那就是盡量的不要過量食用。特別是對于一些對海鮮過敏的人群，更需要謹慎食用，以免導致不適癥狀的出現。
2.除皺養顏
經過最新的研究發現，所有的魚類食物都具有除皺養顏的功效，其中以深海魚類食物最具養顏的功效。比如像三文魚，它不僅僅可以起到除皺養顏防功效，同時還伴有降低血壓，保護心臟、關節和胰島的功效，在日常生活中多吃三文魚等深海魚類食物，可幫助我們有效的穩定血糖和情緒，增加智商，延年益壽。
3.促進大腦發育
對于三文魚的營養價值，我們可以從遠古時代進行研究以及考察。科學家認為，人類來源于海洋，人體的化學元素構成接近海水。而魚肉中所含有蛋白最接近人類的蛋白，而魚油則最接近人腦脂肪。我們的祖先生活在水邊，最常吃的就是甲殼類動物和魚類，在食用這些食物的過程中會攝入大量的必需脂肪酸并集中分布，這個時候就形成了大腦的主要部分。
因此也就是說，魚的營養促使了人的進化。對于現代人的我們來說，在生活中經常吃魚，可有效的促進大腦發育，并且還能幫助我們提高記憶力以及思維能力
4.減少皺紋
三文魚的營養價值有哪些?很多人都不知道，經常吃三文魚具有減少皺紋的作用，因此對于一些對皺紋特別在意的女性朋友來說，三文魚是消除以及預防皺紋的法寶。但是有一個前提，那就是需要戒糖，并且還要特別的注意控制精制淀粉，在平時的生活中還要多注意補充維生素和礦物質。
也就是說要遵循“無糖低碳，營養補充”露卡素營養食療法，這樣可以避免膠原蛋白被糖化而產生皺紋。女性朋友一定要記住，糖產生皺紋，魚消除皺紋。
5.減少炎癥
在三文魚中含有大量的歐米伽—3脂肪酸，這種物質具有減少炎癥，以及促進組織康復的作用。除了三文魚之外，還有像沙丁魚、青魚等魚類食物中同樣有歐米伽—3脂肪酸的存在。但同時也要特別的注意一點，因為魚為發物因此在皮膚受損時應該盡量禁止食用，以免加重皮膚過敏反應。
在平時不妨多吃，特別是在夏天的時候，它可以減輕曬傷后的炎癥反應。除此之外它還具有防曬的功效，因此愛美的女性在夏天應該多吃三文魚等魚類食物。
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核桃
核桃也富含N-3多不飽合脂肪酸。
核桃的功效和作用
1.破血祛瘀
用于血滯經閉、血瘀腹痛、蓄血發狂、跌打瘀能等病癥。
2.潤燥滑腸
用于腸燥便秘的大便難解。本品苦泄散瘀，入肝經血分，有較強的活血調經、祛瘀生新之功，適于血分瘀滯較重者。此外，兼有潤腸、止咳之功。
3.補虛強體，提供營養
經動物實驗證明，含胡桃油的混合脂肪飲食，可使體重增長，血清白蛋白增加，而血膽固醇水平升高卻較慢，故核桃是難得的一種高脂肪性物質的補養品。
4.消炎殺菌，養護皮膚
桃核仁有直接的抑菌消炎作用。據臨床報道，將核桃仁搗爛制成的核桃焦油氧化鋅糊膏，治療皮炎、濕疹，有效率可達100%。核桃仁富含的油脂，有利于潤澤肌膚，保持人體活力
核桃的營養價值及食用功效核桃的營養價值及食用功效。
5.防癌抗癌
實驗證明，核桃有效成分對小鼠S37腫瘤有抑制作用。核桃技對多種腫瘤，如食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲狀腺癌、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對癌癥患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
6.補腦
英國牛津大學一項新研究發現：兒童常吃魚和堅果成績好。兒童血液中歐米伽3脂肪酸(特別是DHA)水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發生行為問題的幾率也更低
7.減少患抑郁癥幾率
核桃中富含豐富的ω-3脂肪酸，可以減少患抑郁癥、注意力缺失多動癥(ADHD)、癌癥和老年癡呆癥等的幾率。
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鱷梨
牛油果又名油梨，鱷梨、酷梨、奶油果，有“森林黃油”之美稱，因其果實含油量高，熱帶美洲人把它當作糧食食用，因此，油梨是一種集果、糧、油于一身的保健果品，成為引人矚目的熱帶亞熱帶新興名果，許多國家都視為果中珍品。
吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。
鱷梨含有大量健康的植物脂肪，能降低膽固醇。所含葉酸能降低患心臟疾病的風險。
鱷梨的主要功效
1、抗氧抗衰老
它含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化和滋潤皮膚，還能收細毛孔，皮膚表面可以形成乳狀隔離層，能夠有效抵御陽光照射，防止曬黑曬傷。牛油果果仁里提取的牛油果油營養豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助于強韌細胞膜，延緩表皮細胞衰老的速度。
2、豐胸
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3、保護肝臟
經研究發現，牛油果中含有可能可以保護肝臟的有效化學成分。這一發現將有助于人們發明新的藥物，用于治療肝臟疾病。
4、美容
牛油果果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。
5、緩解糖尿病癥
油梨果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人難得的高脂低糖食品。而用果皮泡水飲用，對糖尿病有緩解作用。
6、保護子宮健康
因為牛油果長的很像子宮，能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。女性每星期吃一個牛油果，就能平衡雌激素、減掉分娩產生的多余體重，防止宮頸癌。
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大蒜
大蒜有較強的殺菌功能，能抑制多種病菌的生長。其所含蒜辣素有抗炎消
腫作用并能降低膽固醇和血壓水平。
大蒜的功效
1、抗菌消炎
大蒜是天然的植物廣譜抗菌素，大蒜約含2％的大蒜素，它的殺菌能力是青霉素的1／10，對多種致病菌如葡萄球菌、腦膜炎、肺炎、鏈球菌及白喉、痢疾、傷寒、副傷寒、結核桿菌和霍亂弧菌，都有明顯的抑制和殺滅作用。還能殺死更多種致病真菌和鉤蟲、蟯蟲、滴蟲。生吃大蒜是預防流感和預防腸道感染病的有效方法。但應注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。
2、抗癌
大蒜中的含硫化合物主要作用于腫瘤發生的“啟動階段”，通過增強解毒功能，干擾致癌物的活化，防止癌癥形成，增強免疫功能，阻斷脂質過氧化形成及抗突變等多種途徑，避免正常細胞向癌細胞轉化。大蒜含的微量元素，硒能殺死癌細胞，降低癌癥發病率。
3、抗血小板凝聚
大蒜精油具有抑制血小板凝聚的作用，其機理為改變血小板膜的理化性質，從而影響血小板的撮取和釋放功能，抑制血小板膜上纖維蛋白質原受體，抑制血小板與纖維蛋白原結合，影響血小板膜上的硫基，改變血小板功能。
4、降血脂
據流行病學調查研究發現，平均每日每人吃蒜20克的地區，其心血管疾病的死亡率明顯低于無食生蒜習慣的地區。研究人員對嶗山縣的50人進行測試，讓他們每日食生蒜50克，6日后測得血清總膽醇、甘油三脂及l3脂蛋白的含量均明顯低于實驗前。經常食用生蒜也有降壓作用。
5、降血糖
實驗證明，生食大蒜有提高正常人葡萄糖耐量的作用，還可促進胰島素的分泌和增加組織細胞對葡萄糖的利用，從而使血糖下降。
6、可使血液變稀
抽煙喝酒會使血液變得粘稠，如果同時吃些大蒜，就會平衡稀釋血液。而且還具有類似維生素E和維生素c的抗氧化特性。
7、降低血壓高
血壓患者每天早晨吃幾瓣醋泡的大蒜，并喝兩湯勺醋汁，吃半月對高血壓患者會有明顯的效果。
8、降低膽固醇
如果大蒜配蛋黃可抑制血管和皮膚老化，蛋黃里所含的卵磷脂能清除黏著在血管壁上的膽固醇，起到降低膽固醇的作用。另外，蛋黃還含有豐富的維生素E，能抑制活性酸素，減緩血管和皮膚老化；而大蒜又能促進血液循環。這一搭配不但能有更好的抗老化作用，對怕冷癥的治療甚至美容也有不錯的效果。對于那些不喜歡大蒜刺激性氣味的人來說，大蒜煎蛋黃是一個不錯的選擇。它是在搗碎的大蒜里拌入蛋黃，然后用文火慢慢煎成，既沒有刺鼻的味道，雙不會對胃產生強烈刺激。
9、消除疲勞、恢復體力
大蒜配豬肉是個不錯的吃法，豬肉是含維生素B1最豐富的食物之一。而維生素B1與大蒜所含有的蒜素結合在一起，能起到消除疲勞、恢復體力的作用。
10、使血液暢通
大蒜加青魚食用，能夠使血液通暢，大蒜能促進魚中蛋白質的消化。鯧魚、秋刀魚、青魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇、凝固血小板、溶解血栓有明顯效果，和大蒜一起吃，更有助于血液暢通。
溫馨提醒： 大蒜宜生食。食用大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末。并且先放10～15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結合產生大蒜素后再食用。
同時也要注意大蒜的量，不是吃得越多越好大蒜吃多了會影響維生素B的吸收，大量食用大蒜還對眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。胃潰瘍患者和患有頭痛、咳嗽、牙疼等疾病時，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2～3瓣。
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菠菜
菠菜中富含的葉黃素和玉米黃質是增強免疫力的抗氧化劑，有益眼睛健康。
菠菜的功效和作用
1.通腸導便，防治痔瘡。
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。
2.促進生長發育，增強抗病能力。
菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發育。
3.保障營養，增進健康。
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
4.促進人體新陳代謝，延緩衰老。
菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
5.潔皮膚，抗衰老。
菠菜提取物具有促進培養細胞增殖作用，既抗衰老又增強青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
6.補血。
菠菜的蛋白質量高于其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關，兩者對身體健康和補血都有重要作用。
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豆類
豆類
常吃豆類（包括豌豆和扁豆）可以降低患心臟病和乳腺癌的幾率。
豆類的功效
1、富含維他命，讓你瘦得漂亮。
大豆中的維他命B2有助于維持皮膚和頭發的健康，維他命E促進新陳代謝，可以讓你保持水當當!
2、具洗凈作用，使腸道順暢。
大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。
3、降低膽固醇，使血液清澈。
豆漿中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質，所以可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態。
4、具高熱效應，能升高體溫
血液循環不良和肌肉不足(zu)，都(dou)會造(zao)成低體(ti)溫、低代謝。豆漿中(zhong)所含(han)的蛋白質(zhi)，是高熱效應、暖身的營(ying)養(yang)素。
一、桑葚干
桑(sang)葚(shen)干是(shi)目前(qian)水(shui)果(guo)及其制品中含天然鐵最豐富的(de)，每100克(ke)含鐵42.5毫(hao)克(ke)，是(shi)水(shui)果(guo)中的(de)補血(xue)(xue)果(guo)。一(yi)般(ban)建議將(jiang)桑(sang)葚(shen)干煮粥吃，每日食(shi)用一(yi)碗桑(sang)葚(shen)粥不但可以補血(xue)(xue)，還可以美容(rong)。
二、葡萄
葡萄(tao)含有豐富的鈣，磷和(he)(he)(he)鐵，以及(ji)多種維(wei)生素和(he)(he)(he)氨基酸，是老(lao)年，婦女，體弱貧血者和(he)(he)(he)過度疲(pi)勞者的滋補佳(jia)品；懷(huai)孕(yun)的婦女也建議可以多多食用，不(bu)但對胎(tai)兒營養有益(yi)，也能使(shi)孕(yun)婦面(mian)色紅潤，血脈暢通。如果有時買不(bu)到葡萄(tao)，吃葡萄(tao)干也行哦。
三、甘蔗
冬(dong)季水果中(zhong)(zhong)，相當受到人們喜愛的(de)甘蔗還(huan)有(you)(you)多量(liang)(liang)的(de)微量(liang)(liang)元素，包(bao)括鐵，鋅，鈣，磷(lin)，錳等等，其中(zhong)(zhong)以鐵的(de)含量(liang)(liang)最高，每公斤(jin)可以高達九毫(hao)克，位(wei)居水果之(zhi)冠，因而有(you)(you)了補(bu)血果之(zhi)稱。不過(guo)，從(cong)中(zhong)(zhong)醫的(de)角度來看(kan)，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
四、南瓜
被清代名醫陳修園贊譽為“補血(xue)之妙(miao)品”的(de)(de)南瓜，富含(han)植物(wu)性蛋白質(zhi)，胡蘿卜素(su)(su)，維生素(su)(su)，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵(tie)，鈷(gu)(gu)，磷等等，其中，鈷(gu)(gu)是(shi)構成(cheng)維生素(su)(su)B12的(de)(de)的(de)(de)重(zhong)要成(cheng)分之一，可以幫助血(xue)液中的(de)(de)紅(hong)血(xue)球正常運(yun)作；鋅則會直接(jie)影響成(cheng)熟(shu)紅(hong)血(xue)球的(de)(de)功(gong)能；鐵(tie)質(zhi)則是(shi)制造血(xue)紅(hong)蛋白的(de)(de)基本(ben)微量元素(su)(su)食之，全都是(shi)補血(xue)的(de)(de)優(you)良(liang)營養素(su)(su)。
五、黑棗與蜜棗干
干(gan)棗里最為推崇的是黑棗和蜜(mi)棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之(zhi)間(jian)，也算是補血食物中的佳品，干(gan)棗中還含有豐(feng)(feng)富的維(wei)生(sheng)素C，維(wei)生(sheng)素C是促進(jin)鐵離(li)子吸收(shou)的重要因子。但干(gan)棗含有豐(feng)(feng)富的膳食纖(xian)維(wei)，不利消(xiao)化，所以每日(ri)不宜多食，而(er)且最好是煲湯、煮粥(zhou)食用(yong)。
六、大豆食品
大豆食(shi)(shi)品(pin)自古以(yi)來就我(wo)國民間最常見的(de)一(yi)種(zhong)食(shi)(shi)物，我(wo)國中(zhong)醫指出，在(zai)平時生活中(zhong)多(duo)吃(chi)些(xie)大豆食(shi)(shi)品(pin)非常有(you)(you)利于人體健康。有(you)(you)研(yan)究發現(xian)，多(duo)吃(chi)些(xie)黑豆、黃(huang)豆等豆類食(shi)(shi)物可(ke)幫(bang)助我(wo)們有(you)(you)效(xiao)的(de)促進(jin)頭(tou)發的(de)生長，經常食(shi)(shi)用還可(ke)以(yi)起到很好(hao)的(de)生血(xue)功(gong)效(xiao)。這是(shi)由于在(zai)大豆食(shi)(shi)品(pin)中(zhong)含有(you)(you)大量豐(feng)富的(de)鐵(tie)，鐵(tie)能夠促進(jin)血(xue)紅細(xi)胞的(de)生成，從而起到生血(xue)的(de)功(gong)效(xiao)。
擴展資料：
補氣血小心陷入5大誤區
1.多吃豬肝補血
豬肝(gan)是(shi)豬體內最(zui)大(da)的(de)解毒器官，各(ge)種有毒代(dai)謝(xie)產物與飼(si)料中的(de)某些有毒物質，都會留在豬肝(gan)內，并經它解毒后進入(ru)腎臟，再通過小(xiao)便排出體外(wai)。豬肝(gan)中含有毒素的(de)血液是(shi)分(fen)散存于數以萬(wan)計的(de)豬肝(gan)竇(dou)中的(de)，豬肝(gan)有營養也(ye)有大(da)量毒素，補血效果(guo)微弱，不(bu)宜多吃。
2.吃大量含鐵元素的(de)食物
不(bu)少人進補的時候講究(jiu)多(duo)多(duo)益(yi)善，認為吃(chi)含鐵元素的食(shi)物越多(duo)效果也(ye)好。但實際上補鐵應該循序而補，遵(zun)循“小量(liang)、長(chang)期(qi)”的原則，一旦(dan)一次過量(liang)的攝入鐵，就會造成鐵中毒，輕(qing)微者(zhe)會頭暈惡心、腹瀉休(xiu)克，嚴(yan)重者(zhe)甚至(zhi)會昏迷死亡。
3.多吃紅棗補血
紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)歷來被(bei)認為(wei)是(shi)補血圣品，但(dan)雖(sui)然新鮮大棗(zao)(zao)(zao)含(han)鐵(tie)元(yuan)素(su)多，但(dan)大棗(zao)(zao)(zao)中(zhong)的(de)鐵(tie)吸收(shou)(shou)率(lv)極低，不(bu)能被(bei)人體很(hen)好地利用(yong)。即便(bian)紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)富含(han)能幫助鐵(tie)元(yuan)素(su)吸收(shou)(shou)的(de)維(wei)生素(su)C，由(you)于(yu)紅(hong)棗(zao)(zao)(zao)常(chang)(chang)常(chang)(chang)不(bu)多吃，效果也十分有限。
4.只吃菠菜補血
雖然菠菜是(shi)蔬(shu)果中(zhong)少有(you)的(de)含鐵(tie)量較高的(de)蔬(shu)菜，但(dan)還是(shi)比(bi)不上(shang)肉(rou)類。肉(rou)是(shi)鐵(tie)的(de)更好來源。牛肉(rou)、雞肉(rou)內(nei)含有(you)的(de)鐵(tie)元(yuan)素可以吸收15%—35%，但(dan)菠菜中(zhong)的(de)鐵(tie)元(yuan)素只(zhi)能(neng)吸收2%-20%。因此吃肉(rou)才是(shi)首選。
5.補血只看重鐵元素
缺鐵(tie)性(xing)貧血是(shi)(shi)最(zui)常見的(de)貧血種類(lei)，但但是(shi)(shi)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)靠鐵(tie)劑(ji)，停(ting)藥(yao)后(hou)就(jiu)很容易(yi)就(jiu)會復發。如果想要(yao)徹底(di)擺脫貧血，就(jiu)要(yao)從(cong)生活飲食習慣開(kai)始，避免挑食厭食，通過(guo)均(jun)衡飲食可(ke)以從(cong)根源(yuan)上預(yu)防貧血復發。
參考資料來源(yuan)：人民網—補(bu)氣血的食物(wu) 6種(zhong)補(bu)血養顏圣(sheng)品女人不可錯過
參考(kao)資料(liao)來源：人民網—女人補氣(qi)血小心陷入5大誤區
本文地(di)址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/79493.html.
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