隨著生(sheng)活節(jie)奏的(de)(de)加(jia)快，再(zai)加(jia)上勞逸(yi)結(jie)合不好(hao)，人(ren)的(de)(de)精神經常(chang)處(chu)于緊張狀(zhuang)態，引起許多人(ren)失眠，因而帶(dai)來了諸(zhu)多痛苦(ku)和(he)煩(fan)惱。服用安眠藥，雖能暫時解除失眠的(de)(de)煩(fan)惱，但“是藥三分毒”，長期服用不僅會有副反(fan)應，還會產(chan)生(sheng)藥物(wu)依賴。日常(chang)生(sheng)活中可以通過飲食(shi)調理達到調節(jie)睡眠的(de)(de)效果。
失眠的原因
心理(li)因(yin)素：大多數精(jing)神科專家都(dou)相信，壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)是造(zao)成失(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)重(zhong)要(yao)原(yuan)因(yin)。這(zhe)些壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)可能(neng)來(lai)自(zi)(zi)于工作(zuo)或學校，也可能(neng)來(lai)自(zi)(zi)家庭與婚(hun)姻(yin)，另外像身患重(zhong)病或親(qin)人往生也有可能(neng)。通常短期失(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)癥(zheng)狀會隨著壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)減去而得到改善，不過要(yao)是短期失(shi)眠(mian)(mian)沒有解決好的(de)(de)話，也有可能(neng)在這(zhe)些壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)消失(shi)后(hou)仍然被失(shi)眠(mian)(mian)困(kun)擾。
生(sheng)活習慣：一些生(sheng)活習慣可能正不知不覺(jue)地影(ying)響(xiang)你的(de)睡(shui)(shui)眠。例(li)如在下午(wu)或晚(wan)上(shang)喝(he)了含咖啡因(yin)的(de)飲料，或是在臨(lin)睡(shui)(shui)前做強度較大的(de)運動，特別要提(ti)醒的(de)是，如果在睡(shui)(shui)前喝(he)大量的(de)酒，反而(er)更(geng)容(rong)易導致(zhi)失眠。
環境因素(su)(su)：臥室房(fang)間太(tai)冷或(huo)太(tai)熱(re)，太(tai)吵或(huo)太(tai)亮，這(zhe)些因素(su)(su)都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題(ti)，也可能成為(wei)你的問題(ti)，例如打鼾聲太(tai)大等(deng)。
藥物(wu)(wu)原因：一(yi)般(ban)像治(zhi)療高血壓、氣喘或是(shi)(shi)憂(you)郁(yu)癥的(de)(de)藥物(wu)(wu)，可能會有失眠(mian)的(de)(de)副作(zuo)用。如果你的(de)(de)失眠(mian)問題長期存在(zai)，那么(me)最好還是(shi)(shi)去醫(yi)院(yuan)尋求(qiu)醫(yi)生(sheng)的(de)(de)幫助，醫(yi)生(sheng)可以(yi)(yi)幫你找出(chu)失眠(mian)的(de)(de)癥結所在(zai)，并給你一(yi)些專業的(de)(de)建議，必要時再輔以(yi)(yi)藥物(wu)(wu)治(zhi)療。
失眠該怎么辦
1、避(bi)免精神(shen)高(gao)度緊張,保持良好的(de)(de)心理(li)狀態(tai)。每個人都根據(ju)自己的(de)(de)特點(dian),安排工作(zuo),學習,不要太高(gao)的(de)(de)期(qi)望。通(tong)過這種方式,可(ke)能意想(xiang)不到的(de)(de)效果。
2、適當的運動(dong),防止失(shi)眠。在早上和晚上鍛(duan)煉,如散(san)步、慢跑、太極(ji)、等等,這有(you)利于精神放松,使人(ren)睡眠中心工作得很好(hao),睡個好(hao)覺。
3、保持規(gui)律的(de)(de)生活。日常對人們的(de)(de)健康很(hen)重(zhong)要,沒有好的(de)(de)休息(xi),不能(neng)很(hen)好地工作。所以,如果(guo)你想能(neng)源(yuan)來(lai)應(ying)對競爭(zheng),必(bi)須習慣,保證(zheng)充足的(de)(de)睡眠(mian)。
4、盡量不(bu)要熬(ao)夜。由于社會競爭激烈(lie),很多人每天都加班。晚上(shang)喝濃茶,咖(ka)啡(fei),提神繼續工(gong)作。從長遠來看,打亂了人體的生物鐘(zhong),摧毀(hui)了睡(shui)眠(mian)和失眠(mian)。所(suo)以睡(shui)前不(bu)能喝濃茶,咖(ka)啡(fei)和其它(ta)飲料的興(xing)奮。
5、不(bu)要(yao)太在乎的(de)(de)睡(shui)眠時間,需要(yao)的(de)(de)睡(shui)眠數量是因人而異,不(bu)同(tong)年(nian)齡(ling)的(de)(de)人也(ye)不(bu)同(tong),年(nian)齡(ling)越小,越睡(shui)眠的(de)(de)需要(yao),隨著年(nian)齡(ling)的(de)(de)增長,睡(shui)眠將逐漸減少。
6、注意(yi)飲(yin)食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡(shui)覺(jue),這兩(liang)種情況都會影響(xiang)人(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)。吃奶或喝(he)一杯牛奶在睡(shui)覺(jue)前可(ke)以幫助(zhu)睡(shui)眠(mian)。
治失眠中醫失眠食療也很關鍵：
參味湯
材(cai)料：太子參20g、五味子30g。
做(zuo)法：煎后加糖漿，每次(ci)服15cml，一日兩(liang)次(ci)。
功效：治(zhi)失眠、心慌乏力
生百合湯
材(cai)料：生百合100g
做(zuo)法：生百合加(jia)水500cml，文火煎煮(zhu)后加(jia)適量(liang)白糖，分兩三次(ci)服(fu)用。
功效：適用于病后余熱(re)未清，心陰不足(zu)的虛煩失(shi)眠。
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