飲食調理

1、多食(shi)清熱(re)降(jiang)火的食(shi)物(wu)，如鴨肉(rou)、牛奶(nai)、銀耳、百(bai)合、菠菜、冬瓜、西紅(hong)柿、獼猴(hou)桃(tao)、蘋果(guo)、葡萄、桑(sang)葚(shen)、梨等。

2、陰虛火旺者可選(xuan)知母(mu)、黃柏、丹皮(pi)、茯苓、澤瀉等(deng)，胃熱熏蒸者可選(xuan)大(da)黃、連翹(qiao)、竹葉、甘草、薄荷(he)等(deng)中藥(yao)材。

生活調理

1、適當運動(dong)要吧增強身體抵抗力。

2、適當(dang)艾灸(jiu)涌泉穴、足三(san)里和(he)三(san)陰交(jiao)，能有效緩解經期上火所致的(de)口干(gan)、五心煩熱等(deng)癥。

食譜：紅棗枸杞米糊

材料：米碎50克(ke)，紅棗20克(ke)，枸杞10克(ke)。

做(zuo)法：1、把(ba)洗凈的紅棗切(qie)開，去除果核，再切(qie)成丁。

2、取榨汁機，選擇攪拌刀(dao)座組合，放入洗好的枸杞，倒入紅棗丁，倒入泡發的米碎，打成生米漿。

3、湯鍋上火燒熱，倒入紅棗米漿攪拌勻，小火煮(zhu)片刻至(zhi)米漿呈糊狀。

4、關火后盛(sheng)出煮(zhu)好(hao)的米糊，裝在(zai)碗中即可。

營養功(gong)效：本品益(yi)氣(qi)補血、健脾(pi)和(he)胃，可(ke)用于(yu)調(diao)理(li)經期上火癥狀。

食用時間：建議經(jing)前期食用。

菊花枸杞瘦肉粥

材料：菊花5克(ke)，枸杞10克(ke)，豬瘦肉100克(ke)，水發大(da)米120克(ke)。

調(diao)料：鹽、雞粉、胡(hu)椒粉各適量，水(shui)淀粉、食用油各少許。

做(zuo)法：1、豬(zhu)瘦肉切(qie)片，放調味料腌漬(zi)10分鐘入味。

2、砂鍋中注水燒開，倒入大米(mi)，攪散，加入菊花、枸杞(qi)，拌勻，用小(xiao)火煮30分鐘至米(mi)粒(li)熟透，倒入瘦肉片拌勻，煮1分鐘至瘦肉片熟透，放入鹽、雞(ji)粉拌勻，攪拌片刻，使食(shi)材更入味(wei)。

3、關火(huo)后盛出裝入湯碗即可。

營(ying)養功效(xiao)：本品益(yi)氣消炎、清熱(re)明目，可用(yong)于(yu)調理經期(qi)上(shang)火癥狀。

食(shi)用(yong)時(shi)間：建議月經期(qi)間食(shi)用(yong)。

百合葛根粳米粥

材料：鮮百合35克(ke)，葛根(gen)160克(ke)，水(shui)發粳米(mi)150克(ke)。

調料：鹽適量。

做法：1、將(jiang)洗凈(jing)去皮的葛根切成小塊。

2、鍋中(zhong)注水燒(shao)開(kai)，倒(dao)入大(da)米(mi)，葛根塊，攪拌(ban)至食(shi)材散開(kai)，用大(da)火燒(shao)開(kai)后轉(zhuan)小火煮約30分(fen)鐘至米(mi)粒變軟，放入百合拌(ban)勻，用小火繼(ji)續(xu)煮約15分(fen)鐘，至食(shi)材熟透，加鹽攪勻調味，繼(ji)續(xu)煮至食(shi)材入味。

3、關火(huo)后盛出煮(zhu)好的粥(zhou)，裝入(ru)碗中即可。

營(ying)養功(gong)效：本品除煩止溫、安神(shen)清熱，可用于調(diao)理經期上火、口干等癥。

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