人(ren)工(gong)作久了會(hui)累，同樣，人(ren)體器官工(gong)作久了也會(hui)累。我(wo)們的器官就像“永動機”， 一天(tian)24個小時一刻(ke)不停(ting)地在工(gong)作，堪稱真正的勞模。

這里有幾種食物，能緩解器官的(de)(de)疲勞，一份健康清單，送給正在努力拼搏的(de)(de)你。

1、心疲勞：吃紅豆

有(you)人會出現胸(xiong)悶、心(xin)慌、氣短等癥狀，而(er)且特別愛嘆氣，有(you)時還出現心(xin)悸，但檢查卻沒(mei)有(you)異常。有(you)時候，這不是真正的(de)心(xin)臟病，而(er)是心(xin)臟疲勞、植物神經功能紊亂引起的(de)血壓忽高忽低。

中醫有“五色(se)入五臟”的(de)養生概念，紅(hong)(hong)色(se)食物入心，而(er)紅(hong)(hong)豆(dou)能帶(dai)動血液循(xun)環，血壓高的(de)人不妨多吃點，可(ke)以(yi)保護心血管。

? 這樣吃心不累：

紅豆(dou)中的鉀和膳食纖維很豐富，強(qiang)心(xin)、消腫利(li)尿、補血樣樣行。不論是蒸、煮(zhu)、燉，都能很好地發揮出紅豆(dou)的功效。

紅豆的外皮比較(jiao)厚(hou)，食(shi)用前先浸泡或(huo)者蒸(zheng)煮，讓它稍(shao)軟后再熬粥或(huo)隨大米做(zuo)成紅豆飯。

2、腎疲勞：吃栗子

中醫認為(wei)(wei)，栗子具有補脾健胃、補腎強筋、活(huo)血止(zhi)血的功效，又被奉(feng)為(wei)(wei)“腎之(zhi)果”。

《本草綱目》稱，板(ban)栗(li)“治腎(shen)虛，腰腳無力(li)，以袋盛生栗(li)懸干(gan)，每日吃十(shi)余(yu)顆，次吃豬腎(shen)粥助之，久必強健”。而(er)熟食板(ban)栗(li)還能和胃健脾(pi)，緩解脾(pi)虛。

?這樣吃很(hen)“走腎”：

栗(li)(li)子(zi)不容易消化(hua)，所以不建議生食(shi)，可以試試煮(zhu)(zhu)栗(li)(li)子(zi)吃。把(ba)栗(li)(li)子(zi)放在鍋里(li)煮(zhu)(zhu)十幾(ji)分鐘就行，這種吃法比糖炒栗(li)(li)子(zi)干凈，而(er)且水分大(da)，比較容易消化(hua)。

還(huan)可以搭配(pei)其他食材，比如淮山栗子粥。這款(kuan)粥有健脾益腎、強筋養血的功(gong)效，適用于腎虛腰酸背痛、下肢無(wu)力、脾虛泄(xie)瀉等癥。

3、腦疲勞：吃核桃

人(ren)的(de)大(da)(da)腦猶如(ru)一個(ge)儲藏庫，如(ru)果讓(rang)它承載的(de)東西過多，那它就(jiu)無法正常運(yun)(yun)轉。上班族工(gong)作量大(da)(da)，從早到晚大(da)(da)腦一直處于(yu)高速(su)運(yun)(yun)行的(de)狀態，一旦過度(du)，大(da)(da)腦疲勞了，工(gong)作就(jiu)會(hui)顯得(de)力不從心(xin)，記憶力也會(hui)下降。

?這樣吃修復腦力：

在(zai)工(gong)作時間，每隔(ge)1小(xiao)時不妨(fang)起(qi)來走動一下，放(fang)松(song)腦(nao)神經。

另(ling)外(wai)，在(zai)上(shang)午(wu)10點或者(zhe)下午(wu)3點左(zuo)右，可以吃一把(ba)核(he)桃(tao)仁(ren)，它含有(you)豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有(you)著(zhu)很好(hao)的修(xiu)復腦力(li)的功(gong)效。

4、胃疲勞：吃小米

有些人(ren)整天大(da)吃大(da)喝，三餐不規律(lv)，胃(wei)難(nan)免(mian)會受累。

中(zhong)(zhong)醫認為，小米是一(yi)款和胃溫中(zhong)(zhong)的佳(jia)品。小米味(wei)甘咸，有清熱解渴、健(jian)胃除濕、和胃安(an)眠等功效，內(nei)熱者及脾胃虛弱者更(geng)適(shi)合(he)食用它。

?這樣吃養脾胃：

有(you)的人胃(wei)(wei)口(kou)不好，吃了小米后即能(neng)開胃(wei)(wei)又能(neng)養胃(wei)(wei)，有(you)助健胃(wei)(wei)消食、防止反胃(wei)(wei)嘔吐。可以(yi)只用(yong)小米熬粥喝，或者加入生燕麥(mai)一起熬粥，能(neng)起到養脾胃(wei)(wei)和消脂(zhi)的作用(yong)。

5、眼疲勞：吃枸杞

上班族成天(tian)盯著面前的(de)電腦，操作著各種密集排列的(de)文檔(dang)、表(biao)格，眼睛難(nan)免(mian)會(hui)覺得酸脹難(nan)忍。

《本草綱目(mu)》中(zhong)記(ji)載：“枸杞(qi)(qi)，補(bu)腎生精，養肝明(ming)目(mu)。”食用枸杞(qi)(qi)可以減少紫外線(xian)刺激，保護視神(shen)經不受損。

?這樣吃更明目：

要(yao)想發揮枸(gou)杞的護眼(yan)功效(xiao)，最好且(qie)最簡單(dan)的方法，就是將其嚼爛了(le)吃(chi)(chi)下(xia)去。一般(ban)健康的成(cheng)年(nian)人每天(tian)吃(chi)(chi)20克左右的枸(gou)杞比較(jiao)合適，吃(chi)(chi)多了(le)容易滋補(bu)過(guo)度。

6、腿疲勞：吃香蕉

走(zou)了(le)一天的路，感覺腿又(you)酸(suan)又(you)累，這(zhe)時可以吃根香(xiang)蕉，它號稱是食(shi)物(wu)中排名第一的“美(mei)腿高手(shou)”。

香蕉含(han)有(you)豐富的(de)鉀(jia)和鎂，鉀(jia)元素(su)能幫助伸展腿部(bu)肌肉和預防(fang)腿抽筋，鎂元素(su)具有(you)消除疲勞的(de)效果。

?這樣吃才美腿：

沒有熟透的(de)香蕉(jiao)含較多鞣酸，對消化道有收斂(lian)作用，會抑制胃腸蠕(ru)動。一般來說，將香蕉(jiao)放(fang)在透風處存放(fang)至(zhi)表(biao)皮有黑斑，但內里(li)質地并未(wei)改(gai)變時(shi)吃最好。

當然，食物還是要合理(li)搭配、種類豐富，除了有所(suo)側重地(di)選擇食用這些食物外，更要做(zuo)到膳(shan)食多(duo)樣化！

除了上(shang)(shang)面說到從飲食上(shang)(shang)來調(diao)理自(zi)己(ji)的狀態，小(xiao)健還得提(ti)醒大家：作息規律、適當鍛煉很重要！如果(guo)有一定條件，最好中午午休半(ban)個(ge)小(xiao)時。另外，下(xia)面這些小(xiao)招數，也可試試困頓發作時用上(shang)(shang)：干洗臉(lian)閉上(shang)(shang)雙眼，用雙手大魚際從嘴角(jiao)、鼻子向上(shang)(shang)，由(you)兩(liang)(liang)額頭向下(xia)，再收向下(xia)巴，再由(you)嘴角(jiao)向上(shang)(shang)，如此為(wei)一周(zhou)，每次做10~20個(ge)環周(zhou)，效(xiao)果(guo)不錯。按穴(xue)位按虎口部位的合谷穴(xue)、手掌心(xin)的勞宮穴(xue)一兩(liang)(liang)分(fen)鐘，出現酸麻感覺即可，醒神開(kai)竅，效(xiao)果(guo)頗(po)佳。

什么食物有安神的功效

以(yi)下食物(wu)有(you)安神(shen)的(de)功效：

1、水(shui)果(guo)(guo)(guo)催(cui)眠：過度疲(pi)勞(lao)而失眠的人，臨(lin)睡前吃蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)，香蕉等水(shui)果(guo)(guo)(guo)，可抗肌肉疲(pi)勞(lao)；若把桔橙一(yi)類的水(shui)果(guo)(guo)(guo)放在枕(zhen)邊，其香味也能促(cu)進睡眠。

2、小米(mi)(mi)催眠：小米(mi)(mi)除含有(you)豐富(fu)的營養(yang)成分外，小米(mi)(mi)中色氨酸含量(liang)為谷類之(zhi)首。中醫認為，它具有(you)健(jian)脾，和胃，安(an)眠等(deng)功效。食法：取小米(mi)(mi)適量(liang)，加水煮粥，晚餐食用(yong)或睡前食用(yong)。

3、鮮藕(ou)催眠：藕(ou)中含有豐富的鈣，磷，鐵等(deng)和多種維生素(su)，具有清熱，養血(xue)，除煩等(deng)功效(xiao)，可治血(xue)虛(xu)失眠。食法：取鮮藕(ou)以小(xiao)火煨爛(lan)，切(qie)片后加適量蜂蜜，隨意食用。

4、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有(you)(you)補心益(yi)脾，養血安神等(deng)功效。近年(nian)來(lai)，生物(wu)學家經過(guo)試驗(yan)證實，蓮子中含有(you)(you)的蓮子堿，芳(fang)香甙(dai)等(deng)成(cheng)分有(you)(you)鎮靜(jing)作用；食用后(hou)可使人入睡(shui)。

5、大棗(zao)催眠(mian)：大棗(zao)味甘，含糖類(lei)，蛋白(bai)質(zhi)，維生素C，有機酸(suan)，粘(zhan)液質(zhi)，鈣，磷，鐵等(deng)，有補脾(pi)，安神的(de)功效。每晚用大棗(zao)30～60g，加(jia)水適(shi)量煮食，有助于入眠(mian)。

5、糖水催(cui)眠(mian)：若因煩躁發怒(nu)而難以入睡，可(ke)飲一杯(bei)糖水。因為(wei)糖水在體內可(ke)轉化(hua)為(wei)大(da)量血(xue)清(qing)素，此物質進入大(da)腦，可(ke)使大(da)腦皮層(ceng)抑制(zhi)而易入睡。

6、萵筍催眠(mian)：萵筍中(zhong)有(you)一種乳白(bai)色漿(jiang)液(ye)，具有(you)安神鎮靜作用，且沒(mei)有(you)毒性，最(zui)適(shi)宜神經(jing)衰(shuai)弱(ruo)失眠(mian)者。使用時，把萵筍帶(dai)皮切(qie)片煮熟(shu)喝(he)湯(tang)，特別是睡前服(fu)用，更(geng)具有(you)助眠(mian)效果。

擴展資料：

安神助睡眠的方法：

1、運動(dong)(dong)助眠法——睡前幾(ji)小(xiao)時適量運動(dong)(dong)

對于長(chang)期入(ru)睡困(kun)難(nan)戶來說(shuo)，運動是最好的(de)(de)方式，打打羽(yu)毛球都(dou)是非常不(bu)錯的(de)(de)選擇，大家不(bu)要(yao)做太激烈的(de)(de)運動。

2、聞香(xiang)助(zhu)眠法——擺放有助(zhu)睡眠的花草(cao)、香(xiang)薰

有很多(duo)植(zhi)(zhi)物散發(fa)的(de)(de)香(xiang)味都可(ke)以(yi)幫助我們(men)舒緩神經，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)幫助人們(men)最近睡眠。蘆(lu)薈(hui)、薰衣草、迷迭香(xiang)之類的(de)(de)植(zhi)(zhi)物，如(ru)果覺得種植(zhi)(zhi)物比較麻(ma)煩的(de)(de)話，大家就需要使用一些簡(jian)單的(de)(de)方式，比如(ru)說助眠香(xiang)薰也是(shi)可(ke)以(yi)的(de)(de)。

3、食物助眠法(fa)——熱(re)牛奶、百(bai)合、小米等

睡覺前(qian)(qian)可(ke)以(yi)喝上一杯熱乎(hu)乎(hu)的牛奶，大(da)家不要在睡覺之前(qian)(qian)喝咖啡和綠茶，因為這樣會讓大(da)腦更加(jia)興奮，晚餐可(ke)以(yi)加(jia)些(xie)有助睡眠的食物。

4、隔(ge)離外界(jie)干擾法——聲音、光(guang)線等

有很多人是因為無(wu)法靜(jing)(jing)下心來，一(yi)聽到(dao)任(ren)何有響動，大(da)家都會(hui)無(wu)法入睡，這個時候我們可以采取隔(ge)音(yin)耳(er)塞，阻隔(ge)部分噪音(yin)，用眼罩遮擋光線。這樣如(ru)果可以讓(rang)心靜(jing)(jing)些，那就可以美美睡上一(yi)覺了。

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長期上夜(ye)班，吃什么(me)才能補充營養(yang)

長期上夜班，吃什么才能補充營養

夜班多吃點魚蝦
全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，有人稱其為生物節律，也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了“時鐘”，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會產生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病
”。
倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現象。研究發現，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作。有報告說，由于雌激素水平升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報告說，人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病。
那么如何調整生物節律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：
1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。睡前盡量不喝有 *** 作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用。
2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常。
3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助于調整“時差”，不妨試試。
4.出現經常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，要去求得醫生的幫助，自己隨意買藥吃的做法不應該提倡。
長期從事夜班工作，這就必然改變人們習慣的“日出而作，日落而息”的生活規律，常會使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至會損害健康。因此，經常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好夜班后的生活，避免健康受到影響。
常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當人們勞動、工作和學習的時候，興奮過程占優勢，睡眠時抑制過程占優勢，其興奮活動即被抑制所限制或替代。其興奮活動即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。
但是有的人由于生活習慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡，而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當然會頭昏腦脹，無精打彩，必須采取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩定，按時就寢；睡前就餐不賓過飽，不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視；可放一曲悅耳的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘，或洗個溫水澡。居室環境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鐘的體操，可調節大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進入夢鄉，國外有人研究發現，空腹饑腸轆轆會影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中斷睡眠。
上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時間長了影響營養供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。夜班工作多在光線較暗的環境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。飯菜還應品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進食欲，改善和保證夜班工作人員的營養供給，提高健康素質。
一(yi)年四季，尤其是(shi)冬春季節，晝夜溫(wen)差較大，“夜班(ban)族”還(huan)要注意(yi)防寒保暖，特別是(shi)清晨下班(ban)，室內(nei)外溫(wen)差更大，要及時加衣，以(yi)防感冒及因此(ci)而誘發其他(ta)疾病。

多(duo)吃(chi)一些清淡的菜…含(han)維生素胡蘿卜素的菜類…偶爾頓湯…頓點營(ying)養(yang)湯補補…

上夜班(通宵)如何保持精神和補充營養?

A、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。
B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
4、“夜(ye)班(ban)族(zu)”夜(ye)晚活動多，秋冬晝(zhou)夜(ye)溫差(cha)較大(da)(da)，應(ying)注意防寒保暖，特別是清晨下班(ban)，室內外溫差(cha)更(geng)大(da)(da)，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾(ji)病(bing)。

常期上夜班.吃什么能補?

慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。 熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。 熬夜原則 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的 *** 性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關，高強度學習。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
麻煩采納，謝謝!

貓長期補充營養喂肉罐頭嗎，貓吃肉罐頭能補充營養嗎

貓咪長期吃罐頭也是可以補充營養的，不過有的罐頭太油太咸了，不適合貓咪吃的，這樣貓咪容易消化不良而軟便拉稀，如果貓咪吃罐頭后有這種情況出現的話，說明罐頭不適合貓咪吃。
你也可以給貓咪吃貓糧啊，可以選擇那些肉類和蔬果含量比例均衡的生態糧或天然糧，比如家趣生態糧，貓咪吃了很少會引起消化不良問題的。
另外，要給貓咪補充營養平時也可以給貓咪適當吃一些肉類，比如魚肉、雞胸肉、牛肉等，不過要記得把肉切成小塊或者碎肉，貓咪比較方便咀嚼吸收。
還有，也(ye)可以給貓(mao)咪(mi)吃喵想.營養(yang)膏，可以給貓(mao)咪(mi)快速補(bu)充營養(yang)。

熬一宿夜吃什么能補充營養

你可以多吃以下健腦食物，對改善你的上述癥狀有很好的療效。
1 菠菜
菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素c和維生素e的佼佼者，對年長者特別有益。美國波士頓人類老年營養研究中心的科學家最近給8名老年婦女飲用了菠菜的提取液，結果發現，該液具有“強力抗氧化活性效果”，可使她們機體的抗氧化能力提高20%，這相當于攝取1250毫克的維生素c。
2 深色綠葉菜
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素b6或b12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
3 三文魚
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
4 葡萄汁或葡萄酒
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。
5 熱可可
熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。
6 全麥制品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素b6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。美國人很少吃“粗糧”，這是造成他們維生素b6攝入不足的原因之一。
7 杏仁和核桃
干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由于含有歐米伽-3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。這與中國“吃核桃補腦”的說法不謀而合。
8 橄欖油
腦動脈硬化的主要原因是長期食用高熱量、高脂肪(飽和脂肪酸)食物以及缺乏必需的營養素。研究發現，地中海沿岸國家的居民，心、腦血管疾病發病率低，這與他們膳食中多食用橄欖油有關。橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
9 大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素b1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素b1，但它能增強維生素b1的作用，因為大蒜可以和b1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素b1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
10 藍莓果
野生藍莓果富含抗氧化(hua)物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的(de)試驗結果表明，長(chang)期攝取藍莓果能加快大腦海(hai)馬部神經元(yuan)細(xi)胞的(de)生長(chang)分(fen)化(hua)，提(ti)高(gao)記(ji)憶力，防(fang)止隨著年齡增長(chang)，平衡和協調能力的(de)減(jian)弱，還能減(jian)少高(gao)血壓和中風的(de)發生幾率(lv)。

早上吃什么，最能補充營養

面(mian)包和水果(guo)最(zui)好牛奶豆漿雞(ji)蛋肉類每天

吃什么才能很快補充營養

吃(chi)什么不是關鍵，關鍵看(kan)你是不是經常鍛煉.

高考期間吃什么能補充營養

早(zao)餐(can)(can)時(shi)(shi)可以以碳(tan)水化合物的(de)主食為主，比如粥、米面(mian)，直(zhi)接給(gei)大(da)腦提供營養(yang)。午(wu)餐(can)(can)則應該多補充一些(xie)優(you)質蛋白質。到了晚(wan)飯的(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以選(xuan)擇一些(xie)清淡(dan)、養(yang)胃(wei)的(de)飲食，并(bing)且還(huan)要有優(you)質蛋白，這都有利(li)于晚(wan)上的(de)睡眠。

經常上夜班吃什么營養品

多吃(chi)水(shui)果多吃(chi)蔬菜，還要(yao)當季，最后就是多喝(he)水(shui)，跟你(ni)說吃(chi)營養品用處不大，畢竟含量極少。什么安利啊，無極限啊什么的，也不說沒(mei)用，要(yao)吃(chi)出(chu)效果，恐怕需要(yao)一(yi)些成(cheng)本。

現在不養生，將(jiang)來養醫生。千(qian)萬別贏了事(shi)業，輸(shu)了健康。關注(zhu)我，學點老祖宗的養生知識(shi)，對(dui)您有益無害！

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