一直以來，人們(men)都在尋找一個(ge)最適(shi)合的運動方式，既(ji)適(shi)合老人又適(shi)合年(nian)輕人，同(tong)時對(dui)于身體的增(zeng)益效果也最大(da)。
終于，世(shi)界衛(wei)生(sheng)組織(zhi)對于當下最流行(xing)(xing)的(de)所有運動方(fang)式(shi)進行(xing)(xing)了全面分析以(yi)及數據研究發現，最佳(jia)的(de)運動方(fang)式(shi)就(jiu)是——跳舞。
而在所有的(de)跳舞類型中，以(yi)廣(guang)場(chang)舞最有代表性，首先(xian)它需要身體的(de)協調性，再者(zhe)就是它的(de)節奏比較緩和，適合(he)各(ge)個年齡段的(de)人。
夜幕(mu)降臨，廣場上、小(xiao)區處處可見(jian)伴著音樂舞動的身影。很(hen)多 都不知道，跳舞會(hui)對生活、健康、壽命產生巨大的影響。今天(tian)就請您仔細看(kan)看(kan)——（圖(tu)片來源：視(shi)覺中國）
千萬別隨(sui)便跳(tiao)舞(wu)最(zui)(zui)好的(de)(de)(de)運動(dong)，作用太(tai)驚人(ren)(ren)了(le)(le)！世界(jie)衛生組織將跳(tiao)舞(wu)稱為(wei)“世界(jie)上最(zui)(zui)好的(de)(de)(de)運動(dong)”。英國貝爾法斯特(te)女王大(da)學(xue)研究發現，跳(tiao)舞(wu)有助長壽。舞(wu)蹈使(shi)老(lao)人(ren)(ren)們(men)經常在一起(qi)(qi)，增進(jin)相互了(le)(le)解(jie)和(he)溝通，減輕老(lao)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)孤(gu)獨感(gan)，讓(rang)他們(men)意(yi)識到自(zi)己并沒有被(bei)社(she)會(hui)(hui)遺棄，同時還能(neng)消減衰老(lao)帶來的(de)(de)(de)周身疼(teng)痛(tong)。北京(jing)協和(he)醫院關(guan)節外科副主任(ren)醫師(shi)馮賓(bin)認為(wei)：“只要動(dong)起(qi)(qi)來，就能(neng)鍛煉心肺功能(neng)。如(ru)果不(bu)太(tai)劇(ju)烈，跳(tiao)廣場(chang)舞(wu)能(neng)放(fang)松肌(ji)肉，緩(huan)解(jie)老(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)腰背疼(teng)痛(tong)，改(gai)善肌(ji)肉力量和(he)身體協調(diao)性。與按摩等被(bei)動(dong)放(fang)松肌(ji)肉方式不(bu)同，跳(tiao)舞(wu)還能(neng)讓(rang)中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)日(ri)漸僵硬的(de)(de)(de)關(guan)節靈活起(qi)(qi)來。”此外，跳(tiao)舞(wu)會(hui)(hui)讓(rang)人(ren)(ren)心情愉悅(yue)，身體不(bu)適自(zi)然(ran)而然(ran)就會(hui)(hui)得(de)到改(gai)善。（圖片來源：視覺中(zhong)國）
千(qian)萬別(bie)隨便跳舞跳舞會帶來六大神奇變化(hua)1心肺(fei)強(qiang)北(bei)京體育大學運動醫學系教(jiao)授陸(lu)一帆(fan)表(biao)示，長期堅(jian)持(chi)跳舞，可以增強(qiang)肺(fei)活量(liang)，加強(qiang)心臟儲備(bei)能力，還能增強(qiang)身(shen)體抵抗(kang)力，降低罹(li)患心臟病、高(gao)血壓及糖尿病等慢性疾病的(de)風險。
2平(ping)衡(heng)(heng)好巴西里約熱內盧州聯(lian)邦(bang)大學研究發現，老(lao)年人連跳三(san)(san)個月交誼舞，每周三(san)(san)天，每次半(ban)小(xiao)時(shi)，其平(ping)衡(heng)(heng)能(neng)力可改善(shan)50%，跌(die)倒(dao)(dao)的風險(xian)明(ming)顯(xian)下降(jiang)，這對于(yu)預防老(lao)年人因(yin)跌(die)倒(dao)(dao)而引發的骨折(zhe)有(you)明(ming)顯(xian)作用。
3柔(rou)(rou)韌(ren)佳西安體(ti)(ti)育學院健康(kang)科學系教(jiao)授茍波認為，跳舞能(neng)提高人(ren)體(ti)(ti)柔(rou)(rou)韌(ren)性，大幅度(du)的(de)(de)動(dong)(dong)作可(ke)(ke)以(yi)充分舒展身體(ti)(ti)的(de)(de)各個部分，增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)肉和關節的(de)(de)柔(rou)(rou)韌(ren)性，增(zeng)(zeng)強靈活(huo)(huo)性和協調(diao)性。而(er)(er)良好的(de)(de)柔(rou)(rou)韌(ren)性會(hui)減(jian)少運(yun)動(dong)(dong)受傷(shang)的(de)(de)概率。4肌(ji)(ji)力壯茍波說，跳舞是全身性運(yun)動(dong)(dong)，會(hui)動(dong)(dong)用全身大部分肌(ji)(ji)肉，不僅能(neng)增(zeng)(zeng)強肌(ji)(ji)肉力量，增(zeng)(zeng)加(jia)耐力，還可(ke)(ke)改善體(ti)(ti)型。經常(chang)跳舞還能(neng)舒活(huo)(huo)筋骨，減(jian)少因運(yun)動(dong)(dong)不足(zu)而(er)(er)導致的(de)(de)腰酸背(bei)痛等問題。
5腦力棒美國(guo)《新英格蘭醫學雜志》公布的一項研(yan)究顯示，經常跳(tiao)舞能(neng)(neng)讓老年癡呆癥的患(huan)病(bing)率下(xia)降(jiang)76%，好于其他(ta)各類體育項目。還有一項研(yan)究表明，與舞伴的配合以(yi)及彼(bi)此間的身體接觸(chu)能(neng)(neng)改善已患(huan)病(bing)人(ren)群的運動能(neng)(neng)力。
6心花放茍波(bo)說，跳(tiao)舞(wu)是一(yi)項集(ji)體(ti)活(huo)動，能(neng)(neng)幫助老(lao)年(nian)人(ren)廣交(jiao)新朋(peng)(peng)友(you)、聯系老(lao)朋(peng)(peng)友(you)，增加(jia)社會交(jiao)往(wang)，增強社會適應能(neng)(neng)力。大家一(yi)起聊天可以驅走內心的孤(gu)獨感和失落感。跳(tiao)舞(wu)讓身體(ti)機能(neng)(neng)得到改善，可無形(xing)中(zhong)增強自信心。（圖片來(lai)源：視(shi)覺(jue)中(zhong)國）
千萬別隨(sui)便跳舞(wu)50個(ge)好處，多(duo)得(de)你(ni)數(shu)不過來跳舞(wu)有哪(na)些好處，我們也(ye)幫您梳理(li)了一番，數(shu)都數(shu)不清。1、你(ni)會感到如釋(shi)重負，因為跳舞(wu)能(neng)夠緩(huan)解你(ni)緊繃(beng)的(de)神經。
2、適量的跳舞能使你患結腸癌(ai)的幾率減少46%。
3、跳(tiao)舞能(neng)使骨(gu)骼(ge)變得愈加堅實，從而大(da)大(da)減少患骨(gu)質疏(shu)松癥的可能(neng)。
4、跳(tiao)舞可防(fang)止你在(zai)變得苗條的(de)同時(shi)丟掉了肌肉，而(er)跳(tiao)舞又是消耗熱量(liang)最(zui)有效的(de)方法。
5、許多(duo)減脂后不(bu)參加(jia)跳(tiao)舞的(de)人(ren)(ren)在1~3年(nian)內會出現反(fan)彈現象(xiang)。在那些減脂不(bu)反(fan)彈的(de)人(ren)(ren)當(dang)中(zhong)，有95%的(de)人(ren)(ren)跳(tiao)舞。
6、定(ding)期跳舞，低波睡眠(mian)時間延長了，這個階段(duan)的睡眠(mian)被認(ren)為最有利(li)于恢復疲勞。
7、擁(yong)有一整(zheng)套優(you)良(liang)的(de)跳舞裝備。
8、跳舞(wu)能增強免疫系統的(de)功(gong)能。堅持跳舞(wu)的(de)人(ren)患感冒(mao)的(de)時(shi)間比(bi)那些懶在(zai)沙發上的(de)人(ren)要(yao)少一多半。
9、規律的(de)舞(wu)蹈練(lian)習可以(yi)延長(chang)壽命。
10、跳舞能增(zeng)添力量(liang)。跳舞達一年(nian)以上的中年(nian)婦女在(zai)日(ri)常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。
（圖片(pian)來源：視覺中國(guo)）11、適宜的(de)(de)跳舞能幫助你塑造(zao)更加(jia)渾圓(yuan)的(de)(de)臀部、結實(shi)有(you)力的(de)(de)臂(bei)膀和強健(jian)的(de)(de)雙腿，有(you)助于塑造(zao)健(jian)美的(de)(de)體態。
12、那些(xie)長(chang)期患腰部疼痛的人(ren)通過跳舞增強腰肌(ji)和腹肌(ji)的力量(liang)鍛煉(lian)也可以使病痛得(de)到緩。
13、跳舞可以幫助高血(xue)壓患(huan)者降低血(xue)壓。
14、你(ni)光顧海濱日光浴場(chang)的(de)可(ke)能(neng)性會更(geng)大，因為(wei)身體自信(xin)的(de)表(biao)現。
15、每星期1小時跳舞(wu)可(ke)以減(jian)少(shao)良性(xing)前列(lie)腺增生的幾率。
16、跳舞可以保持身體健壯可降(jiang)低(di)血糖和血脂，從而大(da)大(da)減少患非胰島素(su)依賴(lai)性糖尿病的幾率。
17、你會(hui)更有(you)信(xin)(xin)心(xin)成為好父(fu)親。一項對87位初為人父(fu)者的研究表明(ming)，對于做(zuo)父(fu)親，跳舞(wu)的人比(bi)那些不跳舞(wu)的人更有(you)信(xin)(xin)心(xin)。
18、減(jian)少(shao)患乳腺(xian)癌的(de)幾率。
19、增強記憶力。
20、更廣泛、健康的(de)社交圈(quan)。
21、減(jian)少患(huan)心臟病的幾率。
22、跳舞能減少月經前的綜(zong)合癥所引發的腹脹、背疼、頭(tou)痛和情(qing)緒緊(jin)張等。
23、就業機(ji)會會更多(duo)，因為健康(kang)美(mei)好的人到(dao)處受歡迎。
24、長期堅持(chi)跳舞會使(shi)你體質增(zeng)強(qiang)、注意力集(ji)中和精(jing)力旺盛。
25、增強身體的平衡能(neng)力。
26、減少(shao)患中風(feng)病的可能性。
27、跳舞后你(ni)的心情即刻好轉。
28、長(chang)期(qi)堅持跳舞更能給你增添快樂。
29、跳(tiao)舞能幫助你(ni)調節(jie)身(shen)體的不適，包括常見的因倒班造(zao)成的睡(shui)眠(mian)紊亂。
30、跳舞能促(cu)進你(ni)的新陳代謝(xie)。
（圖片來源：視覺中國）31、幫助你(ni)節約用錢。省藥費。
32、享(xiang)受更多的樂趣。
33、神經性頭痛能得到緩解。
34、跳舞可以降低膽固醇。
35、退(tui)休后的生活會更有(you)樂(le)趣(qu)。
36、會促進(jin)孩子(zi)的(de)學習成績更好。
37、更有信心練就強壯的體(ti)魄。
38、你會更加有耐力。
39、你會(hui)更具有(you)創造(zao)力。
40、你會有(you)更(geng)好(hao)的身體控(kong)制力。
41、擁有矯(jiao)健挺拔的身(shen)姿
42、你會感覺自己更加年輕。
43、你(ni)看上去會更加年輕。
44、有心情去感(gan)受你身邊(bian)所有美(mei)好的事物。
45、找(zhao)到一(yi)種良好(hao)的(de)發泄方式。促進(jin)了身體健(jian)康。
46、保持身手靈活敏捷。
47、穿上無(wu)袖衫會(hui)顯得更(geng)加漂(piao)亮。
48、學到很多關于自己身體的知(zhi)識(shi)。
49、擴大社交范圍。
50、你能(neng)更好(hao)地享(xiang)受人生(sheng)。
千萬別隨便(bian)跳舞跳舞雖好，但要(yao)適(shi)度茍波指出(chu)，老年人要(yao)根(gen)據(ju)自身健康狀況、運動能力(li)以(yi)及興趣(qu)愛好選擇舞種(zhong)。總的(de)原(yuan)則是，隨著年齡增(zeng)加，運動強度需要(yao)適(shi)當地降低。
（圖片來源：視覺中國）
1、50歲(sui)(sui)~60歲(sui)(sui)，求樂。茍波表示，這個(ge)年齡段的老人(ren)心肺功能(neng)相對較好，可(ke)以(yi)按照各自的興趣(qu)愛好，選擇節奏稍微(wei)歡快的舞(wu)蹈，比如探戈、恰恰舞(wu)、交誼舞(wu)等。運動幅度(du)(du)和頻率可(ke)以(yi)稍快，達到(dao)中等強度(du)(du)運動，每天1~2小(xiao)時即(ji)可(ke)。
陸一帆認為(wei)，跳舞(wu)的負荷量要適(shi)宜，每(mei)周運動5~7次(ci)為(wei)佳(jia)，讓心率保持在每(mei)分鐘120次(ci)左右。
2、60歲~70歲，求柔。以中低強度的運動負荷為度，適(shi)當減小動作幅度和頻(pin)率。
茍波(bo)表示，六七十歲的(de)(de)老人可選擇扭秧歌、扇子舞(wu)等舞(wu)蹈，動(dong)作較為柔(rou)和(he)，對(dui)腰(yao)、膝、踝等關節造成沖(chong)擊較小(xiao)，可避(bi)免運(yun)動(dong)疲勞性損傷的(de)(de)發生。運(yun)動(dong)時的(de)(de)目標心(xin)率可以用“170-年齡”來計(ji)算，有鍛煉基礎(chu)者可在此基礎(chu)上(shang)適當(dang)增加5~10次/分鐘。
3、70歲(sui)以上，求動。年紀(ji)較大的老人(ren)心(xin)肺機(ji)能明(ming)顯下降，平衡感和柔韌(ren)性(xing)較差，發生(sheng)運動損傷的風(feng)險增加，最好選擇(ze)慢三、慢四、太極舞等(deng)舒(shu)緩柔和的舞蹈。
老人應避免突然的大幅度(du)扭腰、轉髖(kuan)、下腰等動(dong)作，以防發生關(guan)節、肌肉損傷(shang)或(huo)骨(gu)折。
看(kan)完(wan)是不是嚇一跳，跳舞(wu)竟然有這(zhe)么多好處！還等(deng)什么，趕(gan)緊呼(hu)朋喚友，舞(wu)起來吧(ba)！文(wen)章(zhang)來源于網絡：若涉及版權，敬請及時聯系我們，我們將在第一時間刪除內(nei)容。
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