腎不好，有哪些(xie)表現？又該如(ru)何養腎呢(ni)？

腎不好，會出現4個異常，強健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更(geng)好

異常1：尿頻、夜尿增多

尿液(ye)，是腎臟健康的一個“風向(xiang)標”。

腎臟受損(sun)，腎臟代謝功能下降，就會影響排尿(niao)。

出現尿頻、尿液泡沫增多、尿如(ru)茶色，夜尿增多等。

所以，一旦排尿(niao)出現異(yi)常，一定不要(yao)忽視了腎臟健康。

異常2：眼瞼浮腫

腎功(gong)能(neng)(neng)下降，人體內的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，就不(bu)能(neng)(neng)很好的(de)排出，容易(yi)滯(zhi)留體內。眼睛，又是(shi)水(shui)(shui)分(fen)(fen)的(de)集中部(bu)位(wei)之一(yi)。多余的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，會(hui)經血管(guan)流向(xiang)眼部(bu)，容易(yi)導致眼瞼(jian)浮腫。

尤其是，早起后，雙眼比平(ping)時腫，要注意是腎不好了。

異常3：貧血、乏力

經常乏(fa)力，精神不濟，異(yi)常疲憊，還出現貧血的(de)情況，也要注意腎臟(zang)健康。

腎臟受損，功能下(xia)降，在一定程度上，會造成(cheng)貧血，是由于(yu)腎臟不再分泌(mi)促紅細胞生成(cheng)素，無法觸發骨(gu)髓制造紅細胞所致。

異常4：耳朵發黑，聽力(li)下降

中(zhong)醫講，腎氣通于耳(er)，腎和(he)，則耳(er)能聞五音(yin)。

一旦(dan)腎臟受損，功(gong)能下降，則會導(dao)致聽(ting)力下降，經常耳鳴等。

此外，耳(er)朵發黑，多是腎氣衰敗的跡象，這(zhe)類(lei)人(ren)群，多半還有怕冷(leng)。

強健腎臟，堅持“五(wu)步走”，腎好(hao)你更好(hao)

第一步(bu)：飲食，滋補腎臟

食療(liao)，是養護腎(shen)臟，最重(zhong)要的一點。

1、多吃黑

多(duo)吃點黑色食物，可滋(zi)補(bu)腎臟健康(kang)。

黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身。

黑芝(zhi)麻，補肝腎、潤五(wu)臟，有益(yi)腎臟健康。

桑葚，滋(zi)肝補腎、滋(zi)陰、養血、黑(hei)發、延(yan)緩衰老(lao)等。

黑枸杞，補腎益精、生(sheng)津(jin)止渴、活(huo)絡通(tong)經(jing)。

2、海鮮類

生蠔(hao)、牡蠣等海鮮，有助于腎臟健康。

蛤(ha)蜊能(neng)(neng)促進性腺和甲(jia)狀腺機能(neng)(neng)活化、益(yi)(yi)精固腎(shen)、造血強(qiang)肝，有(you)益(yi)(yi)腎(shen)臟健康(kang)。

牡蠣(li)，肉肥爽滑，味道鮮(xian)美(mei)，素(su)有“海(hai)底牛奶”之美(mei)稱。經常吃一點(dian)，對(dui)于腎臟健康，十分有益。

第二步：喝茶，促(cu)腎排(pai)毒(du)

飲茶，是養腎最簡單的方式之一。

經常喝(he)茶水，可(ke)沖淡尿液，促進腎臟(zang)排毒，減少腎臟(zang)負擔(dan)，保護腎臟(zang)。

1、蒲公英褐頭須茶

用利(li)尿消(xiao)炎小植物，蒲公英(ying)，褐頭須、玉竹(zhu)、玫(mei)瑰花，搭(da)配泡水，促腎(shen)(shen)排毒，防腎(shen)(shen)炎，對腎(shen)(shen)臟健康，十分有益

蒲公英(ying)，隨(sui)處(chu)可(ke)見，有“尿床草(cao)”之稱，有強大利尿通淋之效，可(ke)以幫助腎臟(zang)排毒(du)，減輕(qing)腎臟(zang)負擔(dan)，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐頭須，歸(gui)腎(shen)經(jing)、膀(bang)胱經(jing)，用其泡水(shui)，可(ke)利尿、利膽(dan)，可(ke)改善腎(shen)炎水(shui)腫、泌尿系(xi)統感染等(deng)，還可(ke)減(jian)(jian)輕或消(xiao)退浮腫，減(jian)(jian)低或消(xiao)除尿蛋(dan)白等(deng)。

玉竹，可(ke)(ke)養陰生(sheng)津，止(zhi)消(xiao)渴，補五(wu)勞七(qi)傷虛損，腰腳疼(teng)痛，還可(ke)(ke)提高腎虛者的免疫力。

玫(mei)瑰花，性(xing)質溫和(he)，起到中和(he)調節(jie)之用(yong)，不寒(han)不燥(zao)，泡水喝，促進腎(shen)臟健康(kang)。

2、桂圓菊花茶

桂(gui)圓，不但(dan)可(ke)滋陰補腎，還(huan)可(ke)安神(shen)助眠(mian)。

經(jing)常用桂圓泡水，對于睡眠有益(yi)，亦可(ke)保護腎臟。

桂圓性溫熱(re)，直接(jie)食用易(yi)上火，搭配涼(liang)性的菊花(hua)，是(shi)不錯(cuo)的選擇。

菊花(hua)，有很好的清(qing)肝作用(yong)，可以(yi)滋養肝血以(yi)充(chong)盈腎精。

第三步(bu)：睡眠，修復腎損

良(liang)好的(de)睡眠，有(you)助于腎臟(zang)自我修復，尤為重要。

1、不熬夜

熬夜，睡(shui)眠(mian)不足，會導致蛋(dan)白尿風(feng)險明顯(xian)增加，并(bing)且，腎功(gong)能(neng)下(xia)降(jiang)速(su)度更快，也會導致身體免疫力下(xia)降(jiang)，增加疾病的風(feng)險。

臨床發現，許(xu)多腎功能(neng)衰竭的患者有過(guo)分熬夜、過(guo)度疲勞、睡眠不足的經歷。

所以，一定要改掉熬夜的習慣，保證(zheng)良好的睡眠時間。

2、睡午覺

中午的時候，睡一份(fen)午覺(jue)，有助于(yu)調養(yang)腎臟。

午時，是心腎相(xiang)交(jiao)之際(ji)，睡午覺，可養好心腎，養護正氣。

尤其是(shi)經常熬夜的人，中午(wu)睡30分鐘午(wu)覺(jue)，是(shi)不錯的選擇(ze)。

第四步：運(yun)動，強健腎(shen)能

久坐傷腎，長(chang)時間坐著(zhu)，會增加腎臟(zang)器官的負擔。

所以，養護腎(shen)(shen)臟，要堅(jian)持適(shi)當(dang)的運動(dong)，強健(jian)腎(shen)(shen)臟能力(li)。

1、跑步

跑步(bu)時，能夠讓(rang)下肢得到(dao)(dao)訓(xun)練，胯部(bu)和(he)腿部(bu)的氣會運輸(shu)到(dao)(dao)腰腹(fu)部(bu)，從而達到(dao)(dao)了補腎氣之效。

另外(wai)，腳底有很多穴位，跑步的時候(hou)，腳底能(neng)得到相應的刺激，能(neng)補腎氣和強(qiang)身(shen)健體。

2、叩齒提肛

每天(tian)早晨醒來之(zhi)后(hou)，叩齒100次，然(ran)后(hou)，使(shi)用舌頭來舔住(zhu)上腭的(de)齒齦，不停的(de)咽口水。

吸氣(qi)(qi)的時候收縮肛門，呼氣(qi)(qi)時松弛，肛門連續50次，此方法能達(da)到補腎氣(qi)(qi)和益精之(zhi)效。

第(di)五(wu)步：揉搓(cuo)，強腎補氣

1、揉搓腰部

腰(yao)為腎之府，經常搓腰(yao)部，有助(zhu)于強(qiang)健腎氣。

尤其是，腰(yao)部的腰(yao)眼穴，經常搓一搓，不僅可強健(jian)腎氣，還可溫煦(xu)腎陽。

閑來無事(shi)，將(jiang)兩手對(dui)搓，發(fa)熱后(hou)，緊按腰眼處(chu)，上下(xia)來回揉搓，至皮膚微(wei)紅，有熱感為宜。

2、揉搓足心

“腎出于涌(yong)泉，涌(yong)泉者足心也”。

泡腳后，揉搓(cuo)足心涌泉(quan)穴(xue)，可(ke)促進腎(shen)(shen)臟排毒，有益腎(shen)(shen)臟健康(kang)。

涌泉穴，于足底二三(san)趾間線直下(xia)，腳掌從上(shang)往(wang)下(xia)約三(san)分之一處。

涌泉穴，屬于腎經的第(di)一穴位，能(neng)夠(gou)把精氣運(yun)輸(shu)到(dao)身體(ti)的各個部位。

具有強身健體，以(yi)及(ji)固本扶正之效，適(shi)當的對涌泉穴進行(xing)按摩，能夠(gou)延年益壽，同(tong)時，也能夠(gou)讓(rang)腎(shen)精變(bian)得更(geng)加充(chong)足。

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