腎臟，好比(bi)是身體的“凈水機”。
大約每(mei)分鐘，腎臟可(ke)凈(jing)化1升的血液。
1小時(shi)可將全(quan)身血液過濾(lv)12遍，其(qi)重要(yao)性不(bu)言而喻。
然而，如此強大的腎(shen)臟，卻(que)十分脆(cui)弱，易生病，損害生命健康。
近年來，慢性(xing)腎病高發，與日常不良的生活習慣，密切(qie)相關(guan)，需格外注意。
腎有“五怕”，最好一個別占，初(chu)秋養(yang)腎，食一物，做二事，搓三處
一怕“咸”
咸入腎，過食(shi)咸味(wei)傷腎。
吃得過(guo)咸(xian)，會加重腎(shen)(shen)臟排泄負擔，容(rong)易誘(you)發腎(shen)(shen)病。
二怕“熬”
熬夜，睡眠(mian)不足，易導致(zhi)免疫力(li)低(di)下，誘發(fa)腎病(bing)復發(fa)。
一項研究表(biao)明：每(mei)晚睡眠時(shi)間(jian)不(bu)足5或(huo)6小時(shi)的人(ren)，與每(mei)晚睡7到8小時(shi)的人(ren)，發生蛋白尿的風險會增加70%，并(bing)且，腎功能下降速度會更快。
三怕“藥”
濫用藥物，對腎(shen)(shen)的損傷非(fei)常大(da)，會影(ying)響腎(shen)(shen)功能，甚至會引(yin)起腎(shen)(shen)衰竭。
一(yi)定要正(zheng)確用(yong)藥，最好在(zai)醫生的(de)指導下合(he)理(li)用(yong)藥，切莫濫用(yong)藥物。
四怕“煙”
吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者，整體高83%，下降速度較快。
吸(xi)煙與腎(shen)臟病，呈劑量(liang)依賴性相關，即吸(xi)煙越(yue)多者，其腎(shen)損傷風險越(yue)高。
五怕“酒”
喝酒，則會出現血肌酐增高，是(shi)腎功(gong)能損傷(shang)的強烈(lie)信號。
如果，煙酒“齊(qi)下(xia)”，則(ze)危害1+1＞2。
一(yi)顆好腎，有這8大“黃金標準”
1、尿液清澈(che)，無泡沫(mo)，或泡沫(mo)較少。
2、記憶力好，反應快(kuai)，腎精(jing)滋養大腦(nao)健康(kang)。
3、頭發烏(wu)黑，有光澤，不會發白，很少脫(tuo)發。
4、皮膚有(you)光彩，不晦暗，腎(shen)精充盈，氣血旺盛。
5、腰(yao)腹強勁、有力(li)量(liang)，不會腰(yao)膝酸軟、腰(yao)痛等等。
6、聽覺(jue)良好，聽力(li)清晰，沒有耳鳴、聽力(li)下(xia)降等(deng)。
7、骨骼強壯，牙齒硬，沒有腰酸背痛(tong)、牙齒松動(dong)。
8、神采(cai)奕(yi)奕(yi)，精神好(hao)，腎氣充(chong)足(zu)，不(bu)會(hui)乏力(li)、提不(bu)起勁來。
初秋養腎，食一物，做二事，搓(cuo)三(san)處
食一物
——黑色食物
多吃點黑色食物，可滋補(bu)腎臟健康。
黑豆，被譽為“腎(shen)之谷”，可補腎(shen)強身(shen)。
黑芝麻，補(bu)肝腎(shen)、潤五臟(zang)(zang)，有益腎(shen)臟(zang)(zang)健康(kang)。
桑葚，滋肝補腎、滋陰(yin)、養(yang)血、黑(hei)發(fa)、延(yan)緩衰老等。
黑枸杞，補(bu)腎(shen)益精、生津止渴、活絡通經。
做二事
1、飲熱茶
飲茶，是(shi)養腎(shen)最簡單的方式(shi)之一。
經常喝茶水(shui)，可沖淡尿(niao)液，促進腎臟排(pai)毒，減少(shao)腎臟負(fu)擔，保護腎臟。
蒲(pu)公(gong)英(ying)褐頭須茶(cha)(cha)，泡(pao)水代茶(cha)(cha)飲，促腎排毒，防腎炎(yan)，對腎臟(zang)健(jian)康，十分有益。
用蒲(pu)公(gong)英，褐頭須、玉竹、玫(mei)瑰花(hua)，搭配(pei)在一起(qi)，熱水沖泡代茶(cha)飲即(ji)可。
蒲公英(ying)，隨(sui)處可見，有“尿(niao)床(chuang)草”之稱，有強(qiang)大利尿(niao)通淋之效(xiao)，可以幫助腎臟排毒(du)，減輕(qing)腎臟負擔，再加上其消炎之效(xiao)，對于改善尿(niao)路感染、尿(niao)道炎等，十分有益。
褐(he)頭須，歸腎經、膀胱經，用其(qi)泡水(shui)，可(ke)利尿(niao)、利膽，可(ke)改善腎炎水(shui)腫(zhong)(zhong)、泌尿(niao)系統(tong)感染等(deng)，還可(ke)減(jian)輕(qing)或(huo)消(xiao)退浮(fu)腫(zhong)(zhong)，減(jian)低或(huo)消(xiao)除尿(niao)蛋白(bai)等(deng)。
玉竹，可養陰生津，止(zhi)消(xiao)渴，補五勞七(qi)傷虛損，腰腳疼痛(tong)，還可提高腎虛者(zhe)的免(mian)疫力。
玫瑰花，性(xing)質溫和，起到中和調節之用，不(bu)寒不(bu)燥，泡(pao)水(shui)喝，促進腎臟健(jian)康。
2、勤泡腳
腎經，來于腳(jiao)底，足部的保(bao)暖，對(dui)于保(bao)護腎臟健(jian)康，十分重要。
腎(shen)經之氣，猶如源(yuan)泉之水，來(lai)源(yuan)于足下，涌(yong)出(chu)灌溉周(zhou)身四(si)肢各處(chu)。
因此，經常用熱水泡泡腳，有助于腎臟健康，還(huan)可溫補腎陽。
經常泡泡腳，可舒筋活絡(luo)、促進血(xue)液循環，刺激穴位，有益(yi)腎臟健(jian)康。
泡(pao)(pao)腳(jiao)一定要泡(pao)(pao)透，泡(pao)(pao)腳(jiao)水，溫(wen)度38℃-40℃左右為宜。
泡腳(jiao)時間不(bu)宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微(wei)微(wei)出汗即可。
泡(pao)腳水(shui)中，還可以加(jia)點(dian)生姜(jiang)、花椒、桂皮(pi)等(deng)，一起泡(pao)水(shui)，效果加(jia)倍(bei)。
搓三處
1、搓足心
泡腳后，揉搓足心涌泉穴，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
涌泉穴，于足底二三(san)趾間線直(zhi)下，腳掌從上往下約三(san)分之一處。
涌泉穴，屬于(yu)腎經的第一穴位，能夠把精氣運輸到身(shen)體的各(ge)個部位。
具有(you)強身健體(ti)，以及(ji)固(gu)本扶正之效，適當的(de)對涌泉(quan)穴進行按摩(mo)，能夠延年益壽，同時，也能夠讓(rang)腎精變得更(geng)加充足。
2、搓腰
腰為腎之府，經常搓(cuo)腰部，有(you)助于強(qiang)健腎氣。
尤其是，腰部的腰眼，經常搓一搓，不僅可(ke)強健腎(shen)氣，還(huan)可(ke)溫煦腎(shen)陽。
用掌搓腰眼(yan)和尾閭，可疏(shu)通帶脈，強壯腰脊(ji)，亦(yi)可固(gu)精(jing)益腎，延年(nian)益壽。
位(wei)于(yu)腰(yao)部第三(san)椎棘突(tu)左右3--4寸的凹陷處。
閑(xian)來無事，將兩手(shou)對搓，發熱(re)后(hou)，緊按腰眼處(chu)，上下(xia)來回揉搓，至皮膚(fu)微紅，有熱(re)感(gan)為宜(yi)。
此外，亦(yi)可用抖動方法，來揉搓腎俞穴。
雙(shuang)手握(wo)拳，拳心虛(xu)空，拳背(bei)輕貼腎俞穴，利(li)用抖(dou)動按摩穴位。
雙(shuang)腳，隨著身體抖動，輕(qing)微起踮，感覺到(dao)(dao)腰部輕(qing)微發(fa)熱為止，可(ke)激發(fa)腎(shen)氣，起到(dao)(dao)補(bu)腎(shen)的作用。
3、搓耳
中醫講：腎開竅于耳(er)，人體的耳(er)朵，也被稱為(wei)“腎開關”。
經(jing)常(chang)搓搓耳朵，可(ke)通(tong)經(jing)活絡，補腎養肝，有助(zhu)于(yu)強(qiang)健腎氣。
伸出雙手，用食指(zhi)、中指(zhi)、拇(mu)指(zhi)柔外耳(er)廓，從(cong)上往下2分鐘以(yi)耳(er)部微熱為宜。
搖(yao)耳法：伸出雙手，拇指(zhi)、食指(zhi)捏耳朵中部，順時(shi)針(zhen)、逆時(shi)針(zhen)搖(yao)耳兩分鐘。
拉耳(er)法：先右手叉(cha)腰，伸出(chu)左(zuo)手食指(zhi)、拇(mu)指(zhi)，用力(li)夾住(zhu)(zhu)耳(er)尖，往(wang)(wang)上拉5次(ci)(ci)，夾住(zhu)(zhu)耳(er)廓往(wang)(wang)外拉5次(ci)(ci)，夾住(zhu)(zhu)耳(er)垂往(wang)(wang)下拉5次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)維持1-2秒再放(fang)松各指(zhi)。緊接(jie)著換另一只手再繼續即可。
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男(nan)人(ren)喝以下5種湯補腎(shen)：
1、甲魚枸杞百合湯。
甲魚又稱鱉、團魚，具有(you)滋陰補腎(shen)(shen)，清退虛熱的(de)功(gong)效。枸(gou)杞子補腎(shen)(shen)益(yi)精功(gong)效顯(xian)著(zhu)，而且藥性平和(he)，被(bei)歷(li)代名家推(tui)崇為強身健體、延年(nian)益(yi)壽的(de)良藥。百(bai)合味(wei)苦性平，有(you)潤肺止咳、清心(xin)安神之(zhi)功(gong)。甲魚枸(gou)杞百(bai)合湯，是適合男人補腎(shen)(shen)的(de)一道湯品(pin)。
2、靈芝蜜棗老鴨湯。
靈芝是(shi)很(hen)滋補肝(gan)腎(shen)、陰虛(xu)體弱(ruo)的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)以多(duo)喝，蜜棗(zao)含有很(hen)豐富糖份，維生素(su)E，是(shi)補腎(shen)最好的(de)(de)(de)，對你的(de)(de)(de)身(shen)體是(shi)很(hen)有幫助的(de)(de)(de)，消(xiao)化不良(liang)的(de)(de)(de)可(ke)以多(duo)喝。可(ke)助你排泄通便。此湯(tang)可(ke)滋補肝(gan)腎(shen)、養陰止喘、適宜陰虛(xu)體弱(ruo)者飲(yin)用(yong)。
3、核桃杜(du)仲燉豬(zhu)腰(yao)。
杜仲具(ju)有(you)補(bu)肝腎、強筋骨(gu)、安(an)胎、降(jiang)壓等功效；豬(zhu)腰能補(bu)腎精、治腰疼，中年男子食用有(you)益(yi)于(yu)骨(gu)骼保健(jian)與維持性(xing)能力。此湯有(you)滋補(bu)肝腎、強壯筋骨(gu)之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑(hei)者食用。
4、肉蓯蓉寄生羊(yang)肉湯。
肉(rou)蓯(cong)蓉是名(ming)貴中草藥(yao)，自古被(bei)譽為“沙漠人參”，歷代醫家視肉(rou)蓯(cong)蓉為補(bu)腎延年(nian)之良藥(yao)。鮮蓯(cong)蓉可以(yi)鮮食，烹煮藥(yao)膳，并可開發成增強體(ti)力，抗疲勞和抗衰老的保健品。肉(rou)蓯(cong)蓉寄生羊肉(rou)湯，具有較(jiao)好的補(bu)腎壯陽作用，但注意吃完羊肉(rou)后不(bu)宜喝茶，否則容易便秘(mi)。
5、黃豆芽(ya)燉豆腐湯(tang)。
別小(xiao)看一塊小(xiao)小(xiao)的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)，其(qi)實，豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)和(he)中，生(sheng)津(jin)潤(run)燥(zao)，與其(qi)他食物配(pei)伍，可(ke)有補腎壯陽，養陰益血(xue)之功效，為滋(zi)補強(qiang)壯之品。適用(yong)于身體(ti)虛贏，陽痿遺(yi)精，小(xiao)便(bian)頻數等癥。同時亦可(ke)作為中老年人(ren)的(de)(de)保健滋(zi)補膳食。可(ke)用(yong)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)做成各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)“豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)菜”，如黃豆(dou)(dou)(dou)芽燉豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、雪(xue)里蕻(hong)燉豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、麻辣豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、五香豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)等。
擴展資料：
先天(tian)不(bu)足是導致腎(shen)(shen)虛的(de)重要(yao)原因(yin)。腎(shen)(shen)為先天(tian)之本(ben)，構成新生命(ming)的(de)物(wu)質和能(neng)量就是從父母那里繼(ji)承來(lai)的(de)，藏于腎(shen)(shen)中(zhong)。如(ru)果父母的(de)身(shen)體不(bu)好，腎(shen)(shen)氣虛弱(ruo)，遺傳給孩子(zi)的(de)物(wu)質和能(neng)量不(bu)夠，孩子(zi)的(de)腎(shen)(shen)也(ye)會虛弱(ruo)。凡是在體弱(ruo)多病時(shi)(shi)懷(huai)(huai)(huai)孕，或煙酒過度(du)時(shi)(shi)懷(huai)(huai)(huai)孕，或服藥期間懷(huai)(huai)(huai)孕，或年齡過大(da)過小(xiao)時(shi)(shi)懷(huai)(huai)(huai)孕等，都容(rong)易引(yin)起孩子(zi)的(de)腎(shen)(shen)虛。?
預防先天因素導致的(de)腎(shen)虛(xu)，要從(cong)父(fu)母做起，只有(you)父(fu)母的(de)腎(shen)氣旺盛(sheng)，下一代的(de)腎(shen)氣才(cai)會旺盛(sheng)。從(cong)年(nian)齡上(shang)看，最佳(jia)的(de)懷孕時(shi)期是(shi)女性21~28歲，男性24~32歲，這是(shi)一生中(zhong)腎(shen)氣最充盛(sheng)的(de)年(nian)齡。在準備懷孕之(zhi)前(qian)，保持(chi)(chi)正常的(de)生活(huo)規(gui)律(lv)，按(an)時(shi)作息，心情愉快，適當運動(dong)，維持(chi)(chi)良好的(de)身(shen)體狀態。飲食平和(he)，呵護脾胃。
腎(shen)為(wei)先天(tian)(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)本(ben)，脾(pi)為(wei)后天(tian)(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)本(ben)，先天(tian)(tian)和后天(tian)(tian)是互(hu)相滋生、互(hu)相促(cu)進的(de)。先天(tian)(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)本(ben)腎(shen)強壯，生命力就旺盛，脾(pi)胃從腎(shen)得到的(de)營養和能量(liang)也充足(zu)；反(fan)之(zhi)(zhi)(zhi)，消化吸(xi)收功能強，從飲食中得到的(de)營養物質充足(zu)，又可以(yi)對先天(tian)(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)本(ben)—腎(shen)進行補(bu)充。此外，過(guo)饑過(guo)飽、沒有(you)規律、過(guo)涼(liang)過(guo)熱等行為(wei)都可能傷脾(pi)胃，平時要避免(mian)這些不好的(de)習慣(guan)。?
參考資(zi)料：衰老從腎虛開始?吃(chi)什么能補腎--人民網
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