夏天(tian)藏的“毒(du)”，秋天(tian)趕快(kuai)排(pai)！為(wei)什么？中國中醫科學院博士后蘇鳳哲的解釋是：
夏天的時(shi)候，驕陽似(si)火，天氣炎熱(re)，中醫認為“熱(re)生濕”，濕熱(re)之邪(xie)作為“毒(du)素”在體內潛藏下來(lai)，逐(zhu)漸(jian)增多!
而秋季主“收(shou)”，萬物趨向(xiang)于以(yi)收(shou)藏為用，"毒素(su)"也容易在體內蓄(xu)積(ji)，如果不能得到很好的排(pai)泄，就會堆積(ji)在體內，導致各種疾病。
所以，秋(qiu)天養生(sheng)的一項重(zhong)要內容就是："排(pai)毒"！怎么排(pai)，要靠“清(qing)”！
1
清肺肺是(shi)我們人(ren)體(ti)的(de)第一(yi)道防線(xian)，對其他臟腑有覆蓋(gai)保護作用，肺在(zai)秋(qiu)天最(zui)易傷，但同時也是(shi)清肺的(de)好時機。
1深呼(hu)吸(xi)(xi)長期堅持(chi)深呼(hu)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)入更(geng)多的新鮮(xian)空氣，排出肺(fei)內殘氣及其他代謝產物，能夠令肺(fei)部的彈性恢(hui)復(fu)，同時肺(fei)活量也會大(da)大(da)的增(zeng)加(jia)，不僅能夠起到預防、緩解(jie)呼(hu)吸(xi)(xi)道系(xi)統(tong)疾病的作用，還可(ke)以有效地(di)令身體(ti)恢(hui)復(fu)健康。
吸(xi)(xi)氣(qi)時，先(xian)使腹部膨脹，然后使胸(xiong)部膨脹，達(da)到(dao)極限后，屏(ping)氣(qi)幾秒鐘(zhong)，再逐漸呼出氣(qi)體。呼氣(qi)時，先(xian)收(shou)縮(suo)胸(xiong)部，再收(shou)縮(suo)腹部，盡量排出肺(fei)內氣(qi)體。反復(fu)進行吸(xi)(xi)氣(qi)、呼氣(qi)，每次(ci)3~5分鐘(zhong)，每日進行2~3次(ci)。
2主動(dong)咳(ke)嗽當然是在不生(sheng)病(bing)的(de)(de)情(qing)況下(xia)。咳(ke)嗽時(shi)，通過(guo)振動(dong)肺部，使停(ting)留在肺泡上的(de)(de)臟(zang)(zang)(zang)東西脫離，這些(xie)臟(zang)(zang)(zang)東西與人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)體(ti)(ti)液結合成痰，排出體(ti)(ti)外(wai)。能(neng)達到洗肺的(de)(de)最佳效果，保(bao)持肺臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)清潔。
具體的(de)方法是晨起、午休或臨睡(shui)前，在空氣(qi)清新(xin)處做深(shen)(shen)吸運動，深(shen)(shen)吸氣(qi)時緩慢(man)抬起雙臂(bei)，然后主動咳嗽，使氣(qi)流從口、鼻中(zhong)噴(pen)出，再(zai)下垂(chui)雙臂(bei)。反復10~12遍，可盡量(liang)將呼吸道(dao)內的(de)分(fen)泌物排出。
3擴擴胸平時(shi)注意呼吸系統的(de)鍛煉，可用腹(fu)式呼吸法：伸(shen)開雙臂，盡量擴張胸部(bu)，然后(hou)用腹(fu)部(bu)帶動呼吸,能增加(jia)肺(fei)容量，尤其有利于(yu)慢阻(zu)肺(fei)和(he)肺(fei)氣腫病(bing)人病(bing)情恢復，還可保持肺(fei)細胞與支氣管(guan)的(de)彈性。
4吃點白(bai)平(ping)時痰多(duo)、大(da)便(bian)干燥的人可(ke)盡量多(duo)吃些(xie)白(bai)蘿卜，因為(wei)大(da)腸和(he)肺(fei)(fei)的關系最密切，肺(fei)(fei)排(pai)出(chu)毒素(su)程度取決于大(da)腸是否通暢，而蘿卜能助(zhu)大(da)腸排(pai)泄宿便(bian)。
蘿卜湯就不(bu)錯(cuo)，吃的時候再(zai)撒(sa)上一點香(xiang)菜，清肺化痰、潤(run)腸(chang)通便的作(zuo)用會更好(hao)。
白色(se)入肺(fei)(fei)，對滋(zi)養(yang)肺(fei)(fei)部有益，秋(qiu)天就該多吃一(yi)些(xie)白色(se)食物。
2
清胃
1躲開7個字腸胃(wei)專家為大家總結出胃(wei)最怕的7個字，大家在日常(chang)生活中都應該盡量避免：胃(wei)很(hen)脆弱。
一(yi)怕(pa)(pa)(pa)(pa)過飽，覺得還能(neng)吃(chi)下(xia)(xia)半碗飯的(de)時(shi)候，不(bu)妨(fang)放下(xia)(xia)筷子；二怕(pa)(pa)(pa)(pa)吃(chi)太晚，晚餐(can)最晚也要在8點前吃(chi)完；三(san)怕(pa)(pa)(pa)(pa)胃痛(tong)(tong)忍著，可能(neng)使小病發展成大病；四(si)怕(pa)(pa)(pa)(pa)吃(chi)飯快，食(shi)(shi)(shi)物咀(ju)嚼不(bu)細，損(sun)傷消化(hua)道黏膜；五怕(pa)(pa)(pa)(pa)吃(chi)生冷，進食(shi)(shi)(shi)生冷食(shi)(shi)(shi)物后，容易引起腹(fu)痛(tong)(tong)、腹(fu)瀉和胃痛(tong)(tong)；六怕(pa)(pa)(pa)(pa)吃(chi)完飯就坐(zuo)著，對消化(hua)不(bu)利；七怕(pa)(pa)(pa)(pa)飲食(shi)(shi)(shi)過燙，滾(gun)燙的(de)熱(re)食(shi)(shi)(shi)進入胃里，會損(sun)傷粘膜，時(shi)間一(yi)久，有可能(neng)引起癌(ai)變。
2可(ke)(ke)溶性(xing)膳食纖(xian)(xian)維不可(ke)(ke)缺(que)山藥(yao)、秋葵、蓮藕(ou)、菌藻……在(zai)吃銀耳、秋葵、木耳時(shi)，都(dou)會有黏(nian)(nian)黏(nian)(nian)糊(hu)糊(hu)的感覺(jue)，這些黏(nian)(nian)液可(ke)(ke)都(dou)是(shi)營養精華(hua)，它們有一(yi)個統(tong)一(yi)的名字，叫可(ke)(ke)溶性(xing)膳食纖(xian)(xian)維。這種纖(xian)(xian)維具有黏(nian)(nian)性(xing)，對保護胃有很多好處。
黏(nian)液所(suo)特有(you)的(de)黏(nian)稠質可以對(dui)胃(wei)壁形(xing)成一層(ceng)保護，減輕胃(wei)黏(nian)膜(mo)的(de)工作壓力。同(tong)時，多糖類物(wu)質還(huan)有(you)助于促進胃(wei)腸道(dao)蠕動，使(shi)食物(wu)更快地被(bei)消化吸收(shou)，從(cong)而(er)減輕胃(wei)的(de)負擔。
3消(xiao)積食(shi)中老(lao)年(nian)人(ren)由于腸(chang)胃功能減退，都會(hui)或(huo)多(duo)或(huo)少出現吃(chi)多(duo)了不(bu)消(xiao)化、肚子脹等“積食(shi)”現象。除了腹(fu)脹，積食(shi)的人(ren)常出現口臭、手(shou)腳心發熱(re)、皮膚發黃、精神萎靡或(huo)睡(shui)不(bu)踏實，睡(shui)覺時身子不(bu)停(ting)翻動、磨牙等癥狀。
發現(xian)積食(shi)后，應減少飲食(shi)量，同(tong)時適當配(pei)合一(yi)些食(shi)療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容(rong)易消化，又有順(shun)氣(qi)、健胃、補脾的功(gong)效。
3
清腸
1定時(shi)排便(bian)(bian)中(zhong)醫經(jing)絡學(xue)認為，早上5點到7點是大(da)腸經(jing)“值班(ban)”，若此(ci)時(shi)排便(bian)(bian)，效果最(zui)好，可保持一天內的(de)(de)大(da)腦清爽。時(shi)間越(yue)晚，積累的(de)(de)毒(du)素就越(yue)多。因此(ci)建議，每(mei)天早起空腹喝一杯水，并(bing)養成一早大(da)便(bian)(bian)的(de)(de)習慣。
2餐后(hou)半個小(xiao)時(shi)喝(he)(he)溫茶(cha)綠茶(cha)可(ke)以促進腸蠕動，減少油膩食物(wu)在胃中的停留時(shi)間(jian)。但要在餐后(hou)半小(xiao)時(shi)以后(hou)再(zai)喝(he)(he)，否則影響(xiang)消化(hua)。
除了綠茶(cha)，普洱茶(cha)也是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。中醫認為(wei)，普洱茶(cha)還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。
要(yao)注意，茶(cha)要(yao)喝(he)(he)溫熱的(de)，既不要(yao)喝(he)(he)熱茶(cha)，也不要(yao)喝(he)(he)冷(leng)茶(cha)。喝(he)(he)溫熱的(de)茶(cha)比(bi)冷(leng)茶(cha)更能(neng)解膩，又能(neng)保護腸胃。
3熬點五谷雜糧粥五谷雜糧富含粗纖(xian)維，可以(yi)(yi)促(cu)進腸(chang)胃(wei)蠕動(dong)，有助于清腸(chang)排毒(du)。粥易消化(hua)，可以(yi)(yi)緩解腸(chang)胃(wei)的負(fu)擔。
把紅小豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)等(deng)豆(dou)(dou)類，搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷(gu)類同煮，口感更好。
4一(yi)個(ge)月一(yi)次輕斷食浙江省新(xin)華醫院消(xiao)化內科主任王章流有(you)一(yi)個(ge)自用的(de)(de)清腸(chang)辦法，每個(ge)月會(hui)挑一(yi)個(ge)休(xiu)息(xi)天，只吃(chi)流質食品(pin)，比如(ru)粥、酸奶、牛奶，或各種五谷豆漿也可(ke)以再吃(chi)一(yi)點水(shui)(shui)果(guo)(guo)，水(shui)(shui)果(guo)(guo)品(pin)種沒講究，有(you)什么吃(chi)什么。或者蔬菜沙(sha)拉(la)也可(ke)以。讓(rang)勞累了一(yi)個(ge)月的(de)(de)腸(chang)胃，有(you)一(yi)個(ge)休(xiu)養(yang)生息(xi)的(de)(de)時間。
4
清肝(gan)1起床后后及(ji)時(shi)排尿(niao)早上(shang)起床之后盡(jin)快排尿(niao)，可(ke)以將累積一整(zheng)夜(ye)的毒素及(ji)時(shi)排出體外，避免毒素滯留(liu)體內，導致肝(gan)臟“中毒”。
2玫瑰(gui)花(hua)泡水(shui)每(mei)天三朵玫瑰(gui)花(hua)泡茶(cha)飲(yin)，能疏肝解郁、調氣血(xue)。另外，青色(se)養肝，也可加些桔皮、綠茶(cha)等(deng)。
3不要(yao)胡亂吃藥(yao)(yao)是藥(yao)(yao)三分毒(du)，我(wo)們吃進去的毒(du)，肝臟(zang)也正在飽受這些(xie)藥(yao)(yao)的“煎熬”！因為服用多種藥(yao)(yao)物(wu)容易產生藥(yao)(yao)物(wu)交(jiao)互作用，影響肝臟(zang)代(dai)謝藥(yao)(yao)物(wu)能力(li)。除了醫師(shi)處方藥(yao)(yao)，應當(dang)避免自行服用其它(ta)藥(yao)(yao)物(wu)。
4少生氣(qi)保(bao)持樂(le)觀豁達的(de)心態，對養護肝臟是必(bi)不可(ke)少的(de)。
中醫常說“火(huo)(huo)大傷(shang)肝”，“怒傷(shang)肝”，“肝火(huo)(huo)太旺(wang)”，就是在說情志(zhi)過度刺(ci)激會使五臟之(zhi)氣平衡協調(diao)的關系受到破壞。
所以，要(yao)控制好情緒(xu)，心(xin)胸(xiong)開(kai)闊，遇到不快的事要(yao)戒(jie)怒，并及時(shi)宣泄，防(fang)止(zhi)肝(gan)氣(qi)郁結(jie)。
5多運動(dong)運動(dong)是疏(shu)肝降火、氣(qi)機(ji)升降相得(de)的好(hao)方法，多進行戶外(wai)活動(dong)，打太極、爬山(shan)、健步走、慢跑(pao)都是不(bu)錯的選擇(ze)。
6刮肝(gan)經(jing)我(wo)們大腿(tui)的(de)內(nei)側(ce)，是(shi)肝(gan)經(jing)循(xun)行路線。每(mei)天(tian)(tian)揉大腿(tui)內(nei)側(ce)，就是(shi)在按(an)摩肝(gan)經(jing)。每(mei)天(tian)(tian)對(dui)肝(gan)經(jing)進行按(an)壓(ya)，就能很好地(di)疏(shu)通肝(gan)經(jing)，成功為肝(gan)臟進行血(xue)液(ye)的(de)疏(shu)通。
刮肝經的方法(fa)很(hen)簡單，照著下(xia)面這句(ju)話去做，就(jiu)可對整條肝經進行按摩：
用(yong)(yong)掌根(gen)從大腿根(gen)部推至(zhi)膝蓋處(chu)。另外，也可握拳后，用(yong)(yong)四指的第二個(ge)關節向下推。每次(ci)推300下。當然(ran)，還(huan)有一個(ge)更為有用(yong)(yong)的方法，就是妙用(yong)(yong)搟面杖刮肝經。
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清膽囊
1早(zao)(zao)飯一(yi)定要吃人(ren)在早(zao)(zao)晨空腹時，膽(dan)(dan)汁貯存了一(yi)夜，膽(dan)(dan)固醇飽和度較高。如果(guo)正常吃早(zao)(zao)餐，膽(dan)(dan)囊收縮，使(shi)膽(dan)(dan)固醇隨著膽(dan)(dan)汁排出。
如果不吃早餐，膽(dan)汁(zhi)中的膽(dan)固醇排不出(chu)來，進而引起膽(dan)固醇沉積，逐漸形成結(jie)石。
2避免零食當主(zhu)食愛吃糕點甜食、精米細(xi)面，不(bu)吃粗糧蔬菜，這就(jiu)易使血(xue)液中(zhong)(zhong)膽固醇濃度(du)增高(gao)，膽汁中(zhong)(zhong)的(de)膽固醇濃度(du)也隨之(zhi)上升，從(cong)而促(cu)發膽結石形成。
順時養生(sheng)、規律(lv)養生(sheng)才是王道，一日三餐，按(an)時吃(chi)飯(fan)！
3少吃“大油”長期高(gao)(gao)脂肪、高(gao)(gao)膽(dan)固(gu)醇(chun)飲食(shi)，容易使血(xue)脂過(guo)高(gao)(gao)。作(zuo)為血(xue)脂的一部分(fen)，膽(dan)固(gu)醇(chun)也隨之升高(gao)(gao)，膽(dan)汁中的膽(dan)固(gu)醇(chun)濃度(du)過(guo)于飽和，就容易析出(chu)膽(dan)固(gu)醇(chun)結晶，形成結石。
盡量控(kong)制自己，少(shao)吃(chi)一(yi)些高脂肪食物(wu)（動物(wu)油脂，如豬油、羊油、牛油等(deng)(deng)）和(he)高膽(dan)固醇食物(wu)（奶油、蛋黃、動物(wu)內臟、魚(yu)子和(he)豬腦(nao)、羊腦(nao)等(deng)(deng)）。
4經常笑(xiao)笑(xiao)老(lao)生(sheng)悶氣、長期壓(ya)抑，找不(bu)到出口“泄洪(hong)”，就會肝氣郁結、氣滯(zhi)，膽汁易(yi)瘀(yu)阻，就易(yi)產生(sheng)膽結石。笑(xiao)也是一味良(liang)藥，能疏散郁結，使身心(xin)通暢，通則不(bu)痛。多笑(xiao)笑(xiao)，心(xin)情好。
5敲膽(dan)(dan)經(jing)可以(yi)每天敲敲膽(dan)(dan)經(jing)，膽(dan)(dan)經(jing)位于身體外(wai)側(ce)，用雙手握拳稍微(wei)用點勁敲打(da)左右大腿外(wai)側(ce)各50次。敲膽(dan)(dan)經(jing)能加速膽(dan)(dan)汁分(fen)泌(mi)，提升人體的吸收能力，且同時具有調理(li)情志、緩解(jie)緊(jin)張(zhang)情緒等作用。
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清腎臟
1少吃鹽(yan)我們每天在飲食中攝取的(de)鹽(yan)分，95%是由(you)腎臟(zang)(zang)代謝(xie)掉的(de)，攝入(ru)太多，腎臟(zang)(zang)的(de)負(fu)擔就(jiu)會被迫加重。再加上鹽(yan)中的(de)鈉(na)離子會影響人體水分的(de)排出，會進一步加重腎臟(zang)(zang)的(de)負(fu)擔，從而導致了腎臟(zang)(zang)功能的(de)減退。
少(shao)吃(chi)重口(kou)味(wei)，少(shao)下館子(zi)。另外，甜味(wei)食(shi)物(wu)可能也含(han)有不(bu)少(shao)鹽，一定要控制量
2多喝水(shui)(shui)水(shui)(shui)可(ke)是(shi)最好的護腎(shen)(shen)(shen)劑，充足的飲水(shui)(shui)對腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)至少有兩大好處(chu)：一是(shi)能保證腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)充分的血流灌注。二是(shi)促(cu)進(jin)腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)排毒，尿(niao)液是(shi)腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)(zang)排毒的載(zai)體，尿(niao)液不足還易發(fa)腎(shen)(shen)(shen)結石。
建議6歲(sui)以(yi)上兒童日均飲水(shui)量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水(shui)。
3吃點全谷(gu)物《美國腎臟疾(ji)病雜志》中一(yi)項為期11年、涉(she)及3121名女(nv)性參(can)試者的(de)研究發現，富含紅肉、加工(gong)肉食、飽和(he)脂(zhi)肪和(he)甜食的(de)飲食模式會增加腎功能減退危(wei)險(xian)。這種飲食模式會增加心血管疾(ji)病風險(xian)，而腎臟是(shi)血管密(mi)布的(de)器(qi)官。
多(duo)吃全谷食(shi)物、水果、蔬菜，堅(jian)持低脂飲(yin)食(shi)，有助于保護腎(shen)臟(zang)。
4多吃(chi)些利水(shui)消腫的(de)(de)食(shi)物腎(shen)主水(shui)，主管水(shui)液的(de)(de)疏(shu)泄，可維持體(ti)內(nei)水(shui)液的(de)(de)正(zheng)常代謝。如(ru)果腎(shen)臟“失靈”，就會(hui)發生水(shui)腫。生活中，小到熬夜后晨(chen)起(qi)的(de)(de)眼袋(dai)，大到面部浮腫、四(si)肢沉(chen)重等都是典型病癥。
日常多吃(chi)些利水消腫的(de)食物，比如冬瓜、薏仁、芹(qin)菜、桑葚(shen)、鯉(li)魚等，還可(ke)以用玉米須泡水喝，都(dou)能起到溫陽(yang)利水、消除水腫的(de)功效。
夏天毛細孔張開(kai)，最(zui)容易“攢”下毒(du)素，現在不排毒(du)，冬天病纏(chan)身。
房(fang)子經常打掃(sao)，人體內也(ye)一樣，這份器官清(qing)洗方，必須人手(shou)一份，看(kan)完馬上給(gei)自(zi)己來(lai)一次徹底的大掃(sao)除吧。
現在(zai)不(bu)養生(sheng)，將來(lai)養醫(yi)生(sheng)。千萬別贏了事業，輸了健康。關注(zhu)我，學點老祖宗的(de)養生(sheng)知識，對您有益(yi)無害(hai)！
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