生活中(zhong)，很多(duo)人都聽(ting)過各種(zhong)各樣的(de)“健康建議(yi)”，就比如大家(jia)都聽(ting)過的(de)“適量飲(yin)酒(jiu)，有(you)益健康”、“輸液可以疏(shu)通血管(guan)”、“趁熱吃，對腸胃(wei)更好(hao)”...
其實(shi)，這些坑人(ren)的“健康建議”，害了很(hen)多人(ren)！
01適量喝酒(jiu)，有益(yi)健康×相(xiang)信(xin)不少小伙伴都聽過“適量飲酒(jiu)，有益(yi)健康”這種說(shuo)法(fa)，甚至生活中(zhong)有一些所謂(wei)的“健康建議”中(zhong)說(shuo)，每(mei)天適量喝酒(jiu)可以“活血(xue)”，適量喝紅酒(jiu)和可以軟化血(xue)管(guan)的說(shuo)法(fa)。
然(ran)而，這個觀點恐怕也是錯誤的(de)！
2018年8月，世界頂級(ji)醫(yi)學期(qi)刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直(zhi)接導致了全(quan)(quan)球280萬人的死(si)亡(wang)，最安全(quan)(quan)的飲(yin)酒量為0，即(ji)不飲(yin)酒才能對健康有益！
由于人口眾多，中國(guo)(guo)是全球飲(yin)酒致死(si)最多的國(guo)(guo)家，每年(nian)有70萬國(guo)(guo)人把命喝沒(mei)了（65萬是男性）！
2016酒精導致男(nan)性死亡人數
同(tong)時，酒精和心血管疾(ji)病、癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)等(deng)多個疾(ji)病都有直(zhi)接關聯。2014年(nian)世界癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)報告中做(zuo)出了(le)一個統(tong)計(ji)——大(da)量(liang)飲(yin)酒的受試者(zhe)（每天大(da)于3次(ci)）相比于不飲(yin)酒的人，更容易罹患五種癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)：上消(xiao)化道(dao)/呼(hu)吸道(dao)癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)、肺癌(ai)(ai)(ai)(ai)、女性乳腺癌(ai)(ai)(ai)(ai)、結直(zhi)腸腫(zhong)瘤(liu)以及黑色素(su)瘤(liu)。
柳葉刀(dao)的(de)(de)研究中指出，最安(an)全的(de)(de)飲酒水平(ping)是“0”，即滴酒不沾也比少量(liang)飲酒風險(xian)更低。
因此(ci)，喝酒沒有“適量(liang)”，最健(jian)康的(de)做法(fa)就是一(yi)滴(di)也別喝！
02每(mei)(mei)天(tian)2萬步，活過(guo)100歲(sui)×杭州的劉(liu)先生想通過(guo)暴走減肥，每(mei)(mei)天(tian)走的步數都(dou)在15000以上(shang)。沒想到，不到一星期，就(jiu)患上(shang)了膝關節(jie)滑膜炎。
醫生說，劉先生是走得太多了。屬于過度運動，已經(jing)傷害到了身體。
正常人每(mei)天應該走6000-10000步(bu)，里程(cheng)3-5公里比較(jiao)合適。如果天天過量走路(lu)，很可能會傷了(le)膝蓋！
03晨(chen)起涼白(bai)開(kai)，喝(he)走血栓×很多人提倡早晨(chen)起床后先喝(he)一杯涼白(bai)開(kai)水，這個習慣(guan)不(bu)僅(jin)可以緩解一晚上的口渴，還(huan)可以降低血液黏度(du)，預(yu)防血栓。這聽起來真是一個好(hao)習慣(guan)，但(dan)是對身(shen)體真的不(bu)好(hao)！
北京(jing)中(zhong)醫藥大(da)學(xue)基礎學(xue)院(yuan)副院(yuan)長(chang)賀娟解釋：“中(zhong)醫認為(wei)人體(ti)(ti)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)是(shi)生命之氣(qi)，陽(yang)(yang)氣(qi)損傷(shang)之后，可以導致(zhi)人體(ti)(ti)所有系(xi)統(tong)、臟腑、經(jing)脈、肢體(ti)(ti)等(deng)發生各(ge)種各(ge)樣的(de)病癥。晨起(qi)喝(he)涼白(bai)開(kai)(kai)水(shui)，會大(da)傷(shang)人體(ti)(ti)下焦陽(yang)(yang)氣(qi)。所以長(chang)期有這個習慣的(de)人大(da)多(duo)逐(zhu)漸出現(xian)虛(xu)寒(han)的(de)病癥，鼻炎、女性(xing)出現(xian)痛經(jing)甚至閉經(jing)，男性(xing)出現(xian)胃病、性(xing)功能降低等(deng)。所以，還是(shi)建議早上(shang)起(qi)床喝(he)一(yi)杯溫(wen)水(shui)，不要喝(he)涼白(bai)開(kai)(kai)水(shui)。”
04趁(chen)熱(re)(re)(re)吃，對腸胃更好×在(zai)(zai)吃喝(he)的(de)問題上(shang)，很多人都講究“趁(chen)熱(re)(re)(re)吃、趁(chen)熱(re)(re)(re)喝(he)”，尤其是請客吃飯(fan)時(shi)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會客套(tao)一(yi)句：趁(chen)熱(re)(re)(re)吃。而且在(zai)(zai)很多人的(de)觀念里，吃熱(re)(re)(re)的(de)、喝(he)熱(re)(re)(re)的(de)不僅(jin)吃到胃里暖暖的(de)，還有助于保(bao)護腸胃。
早在2016年6月，世界(jie)衛生組織下屬(shu)的國際癌(ai)癥(zheng)研究機構（IARC）發布(bu)在《柳(liu)葉刀·腫瘤學》雜(za)志(zhi)上的一份研究報告(gao)顯示，飲用(yong)65℃以上的熱飲，會增加患食道癌(ai)的風險。
專家提醒(xing)，人的食(shi)道十分(fen)柔(rou)嫩，只能承受(shou)50℃-60℃的溫度(du)。超越(yue)這(zhe)個溫度(du)，食(shi)道的黏膜就會被燙傷。
日常(chang)生(sheng)活(huo)中，不要(yao)(yao)吃過燙食物，溫度都盡量控(kong)制在65℃以下(xia)，最(zui)好在40℃左(zuo)右。剛出(chu)(chu)鍋的(de)(de)菜晾一晾再吃，撈出(chu)(chu)的(de)(de)火(huo)鍋菜放在盤(pan)里晾一會兒，剛沏(qi)好的(de)(de)茶不要(yao)(yao)貪圖品茗的(de)(de)快感。
05天天五谷雜(za)糧，遠離三高×五谷雜(za)糧確實有益健康(kang)，咱(zan)們(men)經常(chang)提倡適當多吃(chi)一些粗雜(za)糧，少(shao)吃(chi)細(xi)糧，但卻忽略了五谷雜(za)糧中含有一些抗營養的成分，可能引起鐵元素流失。
正常情況下，人體攝(she)入(ru)鐵元素后就能(neng)被細(xi)胞(bao)所利用(yong)。但當谷(gu)物(wu)類食物(wu)攝(she)取(qu)過多，就會形成(cheng)(cheng)一(yi)層屏(ping)障，導致鐵元素無法進入(ru)細(xi)胞(bao)，造成(cheng)(cheng)流失，誘發缺(que)鐵性貧血。
貧(pin)血(xue)(xue)患者(zhe)的(de)血(xue)(xue)紅(hong)蛋白含量(liang)減少，全身的(de)組織器官和(he)細胞就無法(fa)獲取足(zu)夠的(de)氧氣。當身體發現(xian)血(xue)(xue)氧能力不足(zu)時，心臟就會(hui)產生代(dai)償(chang)能力，增加收(shou)縮(suo)力、排血(xue)(xue)量(liang)，可(ke)能引起(qi)血(xue)(xue)壓增高(gao)、心臟擴大、貧(pin)血(xue)(xue)性心肌病等疾病。
此外大量進食(shi)粗糧，可(ke)導(dao)致一次性攝入大量不(bu)溶(rong)性膳食(shi)纖維，容易(yi)加(jia)重胃排空延遲，可(ke)能造成腹脹、早飽、消化不(bu)良(liang)等。
中國(guo)營養協會副理(li)事(shi)長馬冠生表(biao)示，如果纖維素(su)攝入過(guo)多(duo)，不僅影(ying)響(xiang)(xiang)消(xiao)化，還(huan)會影(ying)響(xiang)(xiang)某(mou)些營養物質的(de)吸收(shou)，甚至導致營養不良(liang)。按照中國(guo)營養學會的(de)建議，在(zai)全天250～400g主食中，粗(cu)雜(za)糧應占50～100g，但(dan)因人而(er)異(yi)，如果每天能量攝入較高(gao)，可以(yi)多(duo)食用一些不同(tong)種類的(de)粗(cu)糧食品(pin)。
中(zhong)年人尤其是有“三高”、便秘(mi)等癥狀的人群(qun)，可(ke)適量增(zeng)加粗(cu)糧(liang)攝(she)入；胃腸功能(neng)較(jiao)差的60歲(sui)以上(shang)人群(qun)，以及(ji)消化功能(neng)不健全的兒童應少吃(chi)粗(cu)糧(liang)，并且做到粗(cu)糧(liang)細(xi)吃(chi)。
正(zheng)常人吃粗糧(liang)以(yi)(yi)每天(tian)一次(ci)為宜(yi)，高(gao)血(xue)壓(ya)、高(gao)血(xue)脂以(yi)(yi)及高(gao)血(xue)糖(tang)人群(qun)則可(ke)以(yi)(yi)一天(tian)1～2次(ci)。吃粗糧(liang)的(de)(de)最佳時機是(shi)在(zai)中午，人體的(de)(de)消化功能(neng)較好。
06多吃水果(guo)(guo)身體好 ×現代人普遍認為(wei)吃水果(guo)(guo)很好，可以補充(chong)這個補充(chong)那個，獲(huo)取各(ge)種營養元素。不(bu)(bu)過水果(guo)(guo)再(zai)好，也不(bu)(bu)能貪多。
大家(jia)知(zhi)道，我們的(de)脾(pi)(pi)胃(wei)喜歡(huan)溫暖，脾(pi)(pi)胃(wei)溫暖了才(cai)能消化食物，運(yun)化營養。而水果是生冷(leng)的(de)，它(ta)是傷脾(pi)(pi)胃(wei)的(de)東西。
脾(pi)胃(wei)被稱為“后天之本”，主要因為人體(ti)的(de)生命(ming)活動有賴(lai)于(yu)脾(pi)胃(wei)輸送的(de)營養物質，是生命(ming)健(jian)康(kang)的(de)軸心力量。
脾(pi)胃有問題，不(bu)但(dan)影響(xiang)食欲、睡眠、情(qing)緒(xu)，時間長了，還會引起器質性疾病。相反，脾(pi)胃健運，能(neng)讓身體氣(qi)血(xue)充足，保證各(ge)個器官有條不(bu)紊地工作。更重要的是，脾(pi)胃好能(neng)長壽。
吃(chi)的(de)生冷水果(guo)傷到(dao)了(le)脾(pi)胃(wei)，連平(ping)時的(de)日常飲食都(dou)消(xiao)化不了(le)了(le)，吃(chi)下去的(de)水果(guo)中就算(suan)有再多(duo)的(de)營養(yang)物質，你拿什么(me)來吸收呢？
因此說(shuo)吃(chi)水果(guo)(guo)(guo)要(yao)(yao)有度，更(geng)要(yao)(yao)以(yi)自(zi)己(ji)脾胃的功(gong)能而定。對于吃(chi)水果(guo)(guo)(guo)，大家不要(yao)(yao)盲從(cong)，要(yao)(yao)因人(ren)而異(yi)。脾胃虛寒就不要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)，《中國(guo)居民(min)膳食(shi)指南》建議，成人(ren)每(mei)天應攝(she)入(ru)200~400克(ke)水果(guo)(guo)(guo)，普通(tong)個頭的蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)、梨、橘子等(deng)，每(mei)天吃(chi)1~2個就夠了
（放到你圈子(zi)里(li)，朋友們會感(gan)激(ji)您(nin)）
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