深秋養生在衣食住行均應有度
深秋時節，氣候漸漸寒冷，氣溫逐日下降，人們在衣食住行及心理調攝等方面應做到有節、有度。
飲食多滋陰
天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現內熱上火的情況，對養陰不利。深秋季節寒冷而干燥，應該以保養陰精為主，正如中醫四時養生所說：“春夏養陽，秋冬養陰。”因此，飲食上，要適當多吃一些滋陰潤燥的食物，各種新鮮的谷物、花生、核桃、芝麻、蘿卜、蓮藕、銀耳、百合、梨、蘋果、葡萄、橘子等等甘甜滋潤的食物都是不錯的選擇，各種麻辣辛香的食物應該避免過多食用。
謹慎喝涼茶
秋季天氣干燥，一些忙碌的上班族可能會出現口舌干燥、牙齦腫痛等上火的癥狀，這時候千萬別盲目喝涼茶降火。深秋時節，上火往往是因為氣陰兩虛或者氣不化陰，盲目喝涼茶可能會加重秋燥，耗氣傷陰。
防寒重保暖
深秋時節，天氣由涼爽轉為寒冷，“秋凍”的日子必須結束。防寒保暖有助于預防秋季疾病的發生，尤其要注意足部的保暖。腳部距離心臟最遠，脂肪層薄弱，保溫性差。一旦腳部受涼，很容易引起毛細血管收縮，進而導致人體抵抗力下降，引起感冒。建議大家穿保暖性能好的鞋襪，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。睡前用熱水（不超過42℃）泡泡腳，不僅能讓人覺得全身暖洋洋的，還有助于睡眠。
早睡不熬夜
中醫認為，規律的作息習慣有利養陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。秋季的起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。
情緒莫焦慮
深秋時節，日照減少，草木槁枯，寒風蕭瑟，人們容易情緒低落，有些人甚至出現季節性抑郁。中醫認為，易發怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會大動肝火，對養陰不利。此時要學會潛藏情志，當出現緊張、激動、抑郁時，學會及時調整。可以吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物；通過下棋讀報、聽音樂、養花草等休閑活動轉移注意力；午飯后到戶外走走，曬曬太陽。還可以通過唱歌、跳舞、跑步、遠足、爬山等有效地宣泄積郁之情，讓人變得樂觀而豁達，開心過深秋。
運動別過度
運動鍛煉可以強健體魄，還可以在一定程度上趕走秋乏。但如果運動強度太大，反而會加重人體的疲憊感。在深秋時節，秋高氣爽，應該做一些貼近大自然的舒緩運動，如快步走、爬山等，能收斂心神，也可達到鍛煉的目的。
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——遇事不可過憂，即事不可留住，聽其自來，應以自然，任其自去，忿懥恐懼，好樂憂患，皆得其正，此 養生 之法也
生活節奏加快，壓力越來越大，亞 健康 ，失眠困擾著許多人。這些 西醫治療效果不好的疾病越來越多的人選擇通過中藥來調理的 中醫從一開始就提出了 養生 防病的思想，
“上醫治未病”中醫歷來防重于治。面對現代五花八門的疾病，以及發病年齡越來越低、亞 健康 人越來越多的狀況，利用中醫進行 養生 保健無疑是最合適的方式，中醫 養生 滲透在我們們每天的衣食住行的生活中。
衣
衣服多少也有講究，俗話說：二四八月亂穿衣＂，我們怎么理解呢？這句話指的是農歷的二月、四月，八月天氣變化大，早晚和中午的溫差較大，穿衣服來不及換，所以出現了亂穿衣的現象。俗話說：“春捂秋凍，冬捂四＂，就是說秋末冬初剛冷的時候，衣服要相對穿少ー些，不要一冷就穿很多；春季剛熱的時候，不要脫得太多、太快，脫多了，脫快了，容易感冒。
食
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。俗話說：“冬季進補，開春打虎＂。老年人吃補品以冬天為好，無疾病時可以適當吃一些補品，如：人參、桂圓、荔子等等。冬季進補針對不同的體質類型，因人而異，溫補僅適用于陽盧體質或體內有寒濕的人群，而不適合陰虛火旺和有實熱癥的人群。油膩、厚味的補品不宜過量，否則容易傷及脾胃，損害 健康 ，所以冬季進補應遵循“藥補不如食補＂的原則，病后腸胃虛弱的人更應注意。
住
素問·異法方宜論》中“黃帝問曰：醫之治病也，一病而治各不同，皆愈何也？岐伯對曰：
地勢使然也”。地域不同，環境不同，即使是同一種病，治法當然也就不同，所以這一施治原則就是中醫學“因地制宜”理論的源頭。
《靈樞·歲露論》曰“人與天地相參也，與日月相應也”。中醫認為人與環境是一個有機的整體，互相影響，相互制約。正因為天人相應，所以人們居住環境的不同，也與人們疾病的形成以及身心 健康 有一定的關系
行
中醫文化理論基礎包括氣血、經絡、臟腑、陰陽等，所以我國很多傳統運動的特點都立足于練氣、養精、調神，注重意識與形體運動的配合。
例如我國傳統運動太極、五禽戲、易筋經、八段錦等拳術及各種氣功和武術運動等，以此來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”。
中醫 養生 強調天人一體， 養生 的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當的調整。中醫 養生 注重的是身心兩方面，不但注意身體的鍛煉保養，更注意心靈的修煉調養，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。
持續不斷的疫情，打亂了我們原本生活的節奏，一切仿佛被按下了暫停鍵。很多人不得不禁足在家中，被迫宅在家里，開啟漫長的“休假”模式。疫情給我們帶來了很多負面影響，讓我們感覺到恐慌，讓我們面臨威脅，對我們生活的方方面面都產生了不好的影響。但它也讓我們的生活節奏慢了下來。人們得以在家多待上些時間，陪伴家人，換種生活方式，體會另一種生活。
對大部分人來說：時間就是生命，時間就是金錢”，但慢生活理念和它并不沖突，不具備慢生活的現實條件，可以有慢生活的價值理念，可以把這種理念融入到生活工作中，慢的心態、慢的運動、慢的 旅游 等。《黃帝內經》強調“恬淡虛無”的境界，而慢生活倡導的也是一種境界，不爭名不逐利，淡泊從容。兩者的理念何其相似。
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衣食住行防病養生全攻略
7號臺風前腳剛剛走，8號臺風后腳也快要來了。暴雨天氣又來襲，衣食住行養生防病很重要。最近全國普遍出現了陰雨天氣。面對陰雨天氣，應該如何養生，雷雨天氣保健防病的注意事項是什么？高溫過后接著暴雨，變幻無常的天氣常會使人感覺不舒適，易疲倦，稍不注意就容易患上各種疾病。那么，多雨夏季該如何養生保健呢？
衣：干爽衣物 防濕防霉
宜選擇質地輕柔、干爽、透氣性佳的面料。研究顯示，亞麻衣物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節穿著的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。
床單被褥、T恤等織物最容易沾染汗水，稍微清洗或晾曬不及時，就有可能長出一塊塊深色的斑點。衣服、床品要充分晾干再收進衣櫥，并且要注意留出空隙，以利通風；盡量不要把衣物收納在不透氣的塑料袋中；衣櫥中要放些干燥劑，并定期更換；天氣晴朗干燥時，把被子拿到陽光下曬2~3個小時，并打開衣櫥通風換氣。
人腳底汗腺多，一天下來后，往往弄得鞋子里面沾滿汗水，特別是被雨水淋濕后，必須注意防霉。平時應選擇吸汗的棉質鞋墊；最好每天換雙鞋穿；換下來的鞋子不要馬上放入鞋柜或鞋盒，要先待其充分晾干，防止霉菌滋生；不論是運動鞋還是涼鞋，每周至少要陰干一次；如果沾染雨水、泥巴等污垢，一定要用刷子將污垢仔細除去，并用肥皂認真擦洗后再晾干。
最后，不要忘了雨傘，用完后隨手一放，不但會發霉，還會減少使用壽命。雨傘使用后應先收合，抖落掉傘面水分，再展開讓殘余水分蒸發；收起前要用毛巾將傘內外兩側及金屬支架擦一遍，除去縫隙中的水分及污垢；盡量陰干，以防傘面褪色或受損。
食：祛濕防病 防腹瀉
多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。隔夜飯最好不吃；不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃。
少進“濕熱”之品。很多人認為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導致“熱氣”，其實燒鴨燒鵝也是比較“濕氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因為里面多放了兩粒蒜，辛辣濕氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內滋長。芥藍、洋蔥和韭菜能滋長濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。
吃些祛“濕熱”食品。花生油、菜子油和粟米油不容易惹出濕熱問題。適合雷雨季節祛“濕熱”的食品有南瓜、茯苓、薺菜、金針菜、萵苣、冬瓜、鯽魚、赤小豆、薏苡仁、玉米等。
常備藥物防腹瀉。夏季也是消化道疾病的.多發期，氣溫的上升也為細菌病毒提供了溫床，使食物更容易變質，增加感染消化道疾病的概率。夏季可以常備一些藥物，如黃連素、藿香正氣液等。
住：注意通風 清螨蟲
夏季空氣潮濕，加上雨水增多，室內空氣潮濕。一些家庭在使用空調后，不注意通風除濕，導致室內濕氣過重，久而久之可能誘發風濕疾病。在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還濕的情況，此時大家可以關窗開風扇（別對人吹），維持空氣的流通，也能給室內除濕，避免關節受潮，預防關節炎。
潮濕生蟲，螨蟲、蚊子和各種蟲子都變得異常活躍。天晴時，衣服要見太陽，家里角角落落要打掃一遍，床單、窗簾都要清洗。如果連續幾天陰雨，內衣褲在洗干凈后，最好用開水燙洗再晾曬，穿前可用電吹風將衣服吹干，以防真菌滋生。
天氣潮濕悶熱，體內的汗液無法通暢地發散出來，容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振。對于經常感到困倦的人來說，中午小睡一會，能很好的改善疲乏的狀況。
行：排解抑郁情緒出行避雷暴
在陰冷潮濕的天氣里，心理素質較差的人會因為混濁空氣而誘發抑郁癥等一些心理障礙。很多人在潮濕的天氣里無故感到疲勞，情緒煩悶抑郁，脾氣也易變得焦躁。其實，許多季節性疾病與天氣氣候的變化密切相關。
醫生介紹說，氣壓、溫度、濕度、日照、風等多種氣象因素作用于人體后，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，就會使人出現心跳加快、呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化，又會引起情緒的緊張和煩躁。
一般來說，人都有釋放心情的需要。在晴天，人們安排的活動較多，心情往往比較愉快；而在陰雨連綿并且潮濕的環境里，戶外活動大量減少，一旦長時間空閑下來沒有事情可做，人就會產生空虛感，隨后，悲觀失望的情緒就乘虛而入，還會誘發抑郁癥等心理疾病。
在連續的陰雨天氣中，對于經常情緒低落的人，如果不及時排解，負面情緒容易堆積，到了一定程度就會導致疾病。抑郁患者要注意放松，聽聽輕音樂調節心情，最好找朋友聊聊天，做做桑拿、足療等，情緒一定要及時調整。
多雨天氣人的情緒易焦躁壓抑，如天氣狀況稍好，可外出運動以改善不良情緒，避免誘發抑郁癥、焦躁癥等心理疾病。外出時遇到暴雨，要盡量避免涉水淋雨。雷雨天氣時不宜使用、接觸電器設備；不要太靠近高大建筑物外墻。
處暑，是二十四節氣之中的第14個節氣。“處”在這里的意思就是“終止”，所以處暑的意思就是夏季的炎熱正式結束，大部分地方的氣溫要逐漸降低了。從處暑開始，我們要注意天氣各方面的變化，秋天來了之后，從衣食住行各方面都要注意。
首先是衣。
因為處暑過了之后天氣就會慢慢的變涼，晝夜溫差就會變得越來越大。白天熱晚上涼，對人們收斂陽氣起到了很好的作用，這個時候不要著急的添加衣服，過早穿上特別厚的衣服就不利于收斂陽氣。但是，晚上外出的時候要注意添加衣物，避免著涼。
其次是食。
炎熱夏天的時候，人們容易吃出汗，使胃腸功能減弱，食欲變差。天氣漸涼的時候，人們的食欲會變好，在這個時候也要注意保持飲食清淡、營養合理。
吃一些清淡的和調理脾胃的飯食，適當增加蛋白質的攝入，補充能量。多吃新鮮的蔬菜，有利于體內的新陳代謝。同時還可以吃一些溫補的東西：比如紅棗、桂圓或者羊肉等等。
第三是住。
處暑以后氣溫就逐漸下降，日夜溫差變大。這個時候天氣不再炎熱，人們的睡眠就會變好。這個時候要注意睡眠的規律，早睡早起，適當把睡眠時間延長，保證睡眠的質量，這樣才會精力無限。
最后是行。
我們這里說的行，其實就是指鍛煉身體。我們要養成良好的運動習慣，因為季節變化的時候人們都容易生病，所以這個時候要加強鍛煉身體，增強體體質，這樣才能應對由于季節變化所引起的身體不適。
秋天來了，大家都住一起來吧！
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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