失眠(mian)是一(yi)(yi)個困擾著都市人的常見的問(wen)題,有的專家表示,調整(zheng)呼吸有助改(gai)善失眠(mian),幫助入(ru)睡。那么(me)腹部呼吸可以幫助失眠(mian)嗎?下(xia)面我們(men)一(yi)(yi)起來(lai)了解一(yi)(yi)下(xia)。

中(zhong)醫里講,失(shi)(shi)眠(mian)主(zhu)要是(shi)兩(liang)條(tiao)經絡(luo)的失(shi)(shi)調而(er)引起的。一條(tiao)是(shi)肝經,另一條(tiao)是(shi)腎(shen)經。肝火旺盛的人(ren)就很(hen)容易產生失(shi)(shi)眠(mian)的問題,同時腎(shen)氣不(bu)(bu)足的人(ren),也會(hui)產生失(shi)(shi)眠(mian)的問題。如果說比(bi)喻(yu)的話,前者是(shi)水(shui),后者是(shi)火,兩(liang)者不(bu)(bu)協調了,就會(hui)變(bian)成水(shui)火的不(bu)(bu)容,失(shi)(shi)眠(mian)會(hui)變(bian)得嚴重,這就是(shi)心腎(shen)不(bu)(bu)交(jiao)。改善兩(liang)經絡(luo)的問題可(ke)以緩(huan)解失(shi)(shi)眠(mian),而(er)腹式呼吸法(fa),就是(shi)根據中(zhong)醫的經絡(luo)來定制(zhi)的。

每次睡前練(lian)習腹式呼吸(xi),讓呼吸(xi)的時間(jian)增加(jia)、每次呼吸(xi)的長度增加(jia)、吐氣的深入(ru)程度增加(jia),將(jiang)自律神(shen)經調整(zheng)好(hao),如(ru)此可以(yi)達到(dao)不會夜(ye)尿、夜(ye)間(jian)盜汗(han)的效果,讓睡眠品質(zhi)變好(hao)。而夜(ye)間(jian)如(ru)果醒(xing)來,可以(yi)使用腹式呼吸(xi)幫助再度入(ru)眠。腹式呼吸(xi)需要經常練(lian)習,才(cai)會達到(dao)幫助睡眠的功效。晚(wan)上腹式呼吸(xi)充分放松身心,具良(liang)好(hao)的睡眠品質(zhi),也有助于白天的活動,如(ru)此成為生活的良(liang)性(xing)循(xun)環。

腹(fu)式呼(hu)吸放(fang)松法(fa),強(qiang)調(diao)慢(man)、長和(he)深(shen)的(de)呼(hu)吸,透過(guo)鼻(bi)子慢(man)慢(man)將(jiang)空氣吸入,到(dao)達腹(fu)部(bu)深(shen)處(chu),再(zai)將(jiang)空氣慢(man)慢(man)從口(kou)出呼(hu)出。首先尋找一(yi)個舒適的(de)位(wei)置坐下或者躺下,然后慢(man)慢(man)抬起(qi)(qi)你(ni)的(de)雙(shuang)手(shou),緩(huan)緩(huan)交叉,放(fang)在你(ni)的(de)腹(fu)部(bu)。然后將(jiang)注意力(li)放(fang)在雙(shuang)腳,將(jiang)身體的(de)重量(liang)平均的(de)交給兩只腳掌。然后把注意力(li)移到(dao)雙(shuang)手(shou),將(jiang)雙(shuang)手(shou)輕輕放(fang)在腹(fu)部(bu),想象有個無形的(de)氣球在你(ni)的(de)腹(fu)部(bu),當吸氣的(de)時(shi)候,感受一(yi)下空氣慢(man)慢(man)經過(guo)鼻(bi)腔,進入身體,慢(man)慢(man)充(chong)滿(man)腹(fu)部(bu),使(shi)得腹(fu)部(bu)充(chong)脹了起(qi)(qi)來。

再慢(man)慢(man)地(di)(di)(di)將(jiang)空氣從腹(fu)部通過嘴巴(ba)(ba)吐(tu)出來(lai)(lai)(lai),感(gan)(gan)受腹(fu)部的(de)氣球(qiu),自然地(di)(di)(di)沉下來(lai)(lai)(lai)。接下來(lai)(lai)(lai)把(ba)注意力放(fang)(fang)在(zai)呼(hu)吸上(shang)面,慢(man)慢(man)的(de)用鼻子吸氣到達腹(fu)部,然后(hou)嘴巴(ba)(ba)吐(tu)氣。反(fan)復輕(qing)松(song)地(di)(di)(di)吸氣,緩(huan)慢(man)地(di)(di)(di)吐(tu)氣,慢(man)慢(man)地(di)(di)(di)感(gan)(gan)覺到你(ni)呼(hu)吸變得更深了,呼(hu)吸越(yue)(yue)來(lai)(lai)(lai)越(yue)(yue)緩(huan)慢(man),身體也越(yue)(yue)來(lai)(lai)(lai)越(yue)(yue)放(fang)(fang)松(song)了,甚至覺到頭(tou)腦(nao)也變得平靜了,煩惱也暫時(shi)消(xiao)失了,記(ji)住這種輕(qing)松(song)與(yu)平靜的(de)感(gan)(gan)覺。熟練(lian)這種呼(hu)吸方(fang)法(fa),對身體和心情的(de)放(fang)(fang)松(song)都有幫助。

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