不知(zhi)道大(da)(da)家有沒有發現,當我們進行了運動鍛(duan)煉后,當天晚(wan)上(shang)會睡(shui)得比較(jiao)好(hao),有的人就(jiu)說(shuo)是運動的功勞。那么大(da)(da)家是否又(you)知(zhi)道,運動有助睡(shui)眠嗎?

美國某(mou)大學睡眠專家(jia)曾做過一(yi)項實驗,研究分(fen)組(zu)(zu)為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)與非運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)兩組(zu)(zu),運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)組(zu)(zu)每(mei)(mei)周運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)4次(ci),每(mei)(mei)次(ci)做兩種各20分(fen)鐘的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)或者同(tong)樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong),其中一(yi)次(ci)連續(xu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)30~40分(fen)鐘。而(er)非運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)組(zu)(zu)參加休閑或教育活動(dong)(dong)(dong)。16周之后(hou),運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)組(zu)(zu)睡眠質量明顯改(gai)善,抑郁(yu)等(deng)癥狀(zhuang)減輕,活力增加,白天犯困少(shao)。而(er)非運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)組(zu)(zu)睡眠狀(zhuang)態一(yi)如既往,白天沒(mei)精神,夜(ye)間難以入睡。所(suo)以運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是有助睡眠的(de)。

運(yun)動強(qiang)度會(hui)造成(cheng)身體疲憊(bei),由于(yu)(yu)運(yun)動所產(chan)生(sheng)的疲累感(gan)(gan),也(ye)能(neng)使大(da)腦代償(chang)性的刺激人體,進入更(geng)(geng)(geng)深(shen)層的睡眠(mian)。再者(zhe),進行有(you)氧運(yun)動可以(yi)(yi)避免(mian)體溫(wen)節律(lv)曲線的扁平化,運(yun)動后人的體溫(wen)峰值(zhi)處于(yu)(yu)更(geng)(geng)(geng)高水平,一旦降低也(ye)可以(yi)(yi)比以(yi)(yi)往(wang)更(geng)(geng)(geng)低,體溫(wen)下降,人會(hui)感(gan)(gan)到(dao)困(kun)倦,所以(yi)(yi)運(yun)動完(wan)畢你(ni)會(hui)感(gan)(gan)到(dao)夜間會(hui)睡得更(geng)(geng)(geng)好(hao)。運(yun)動也(ye)會(hui)刺激大(da)腦分泌一種稱為“腦內啡”的荷爾(er)蒙,這種荷爾(er)蒙能(neng)使人產(chan)生(sheng)愉悅(yue)的感(gan)(gan)覺,也(ye)能(neng)提高身體對于(yu)(yu)疼痛的忍受程度。

對于長(chang)期失眠者,可以(yi)試試用(yong)(yong)運動改善睡眠質量(liang)。例如(ru)剪刀腿運動。失眠者平躺在(zai)床上,雙手放置在(zai)身體的(de)兩側(ce)(ce)且手掌呈現(xian)朝下的(de)狀態,然后(hou)將雙腳伸直(zhi)舉起來后(hou)盡可能(neng)的(de)用(yong)(yong)力伸直(zhi),然后(hou)將兩腿向外(wai)側(ce)(ce)打開并且并攏成交叉(cha)狀,這樣來回做30-50次即可,還能(neng)很好的(de)消除大腿內側(ce)(ce)的(de)贅肉。

但應該(gai)注意的(de)是(shi),雖然運動(dong)可幫助(zhu)入睡,但它也(ye)存(cun)在一些局(ju)限性。比如運動(dong)強(qiang)度(du)不當(dang)和(he)不適宜的(de)運動(dong)時段,則容(rong)易(yi)影響夜間睡眠。高(gao)強(qiang)度(du)運動(dong)和(he)大量運動(dong)會促使腦內啡分泌更(geng)多(duo),從而讓人狀態興奮、更(geng)加(jia)清(qing)醒,同時乳酸帶來的(de)酸痛也(ye)刺激神經,大腦更(geng)活躍。而太(tai)靠近就寢時間的(de)運動(dong)對睡眠有負(fu)面影響,因(yin)此(ci),運動(dong)最(zui)好是(shi)在下午1~5點時進行。

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