睡(shui)(shui)眠(mian)對我們人體(ti)的健康是(shi)非常重要的,它是(shi)我們補充(chong)體(ti)力(li)最好的方(fang)法。但其(qi)實睡(shui)(shui)眠(mian)會受很(hen)多種因素影響,其(qi)中一個就(jiu)是(shi)環境。那么(me)睡(shui)(shui)眠(mian)環境對睡(shui)(shui)眠(mian)有什(shen)么(me)影響呢?
睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)環(huan)境(jing)包(bao)括有位置、顏色(墻壁和(he)窗簾)、聲音(yin)(包(bao)括室內(nei)聲音(yin)和(he)室外(wai)聲音(yin))、光(guang)線(室內(nei)照(zhao)明,室外(wai)光(guang)線,溫度(du)(du),濕度(du)(du),通風及其他(蚊子、跳蚤、蒼蠅(ying)等妨礙(ai)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的蟲類(lei))。一(yi)個(ge)人的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)環(huan)境(jing)的好壞可(ke)以直接影(ying)響到他一(yi)天的睡(shui)(shui)覺(jue)質量,所以好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)環(huan)境(jing)是很有必有的。
首先,藍(lan)色(se)和(he)綠色(se)是(shi)海和(he)樹的(de)顏色(se),對安定情緒有(you)利。而(er)人在睡(shui)眠時,光亮會造成眼皮刺激是(shi)神經,而(er)且抑制松(song)果(guo)體分泌褪黑素,故睡(shui)眠時寢室光線宜暗不(bu)(bu)宜亮。如果(guo)環(huan)境噪(zao)(zao)(zao)音(yin)不(bu)(bu)受你的(de)控制并影響休息(xi),可以使用耳(er)塞或白噪(zao)(zao)(zao)聲(sheng)機器。白噪(zao)(zao)(zao)聲(sheng)能夠壓制環(huan)境噪(zao)(zao)(zao)音(yin),讓入睡(shui)變得更容易(yi)。“靜”和(he)“暗”是(shi)睡(shui)眠的(de)兩大(da)要素。另外,枕頭不(bu)(bu)宜太高也不(bu)(bu)宜太低。以自(zi)己拳頭高為宜,硬度(du)(du)適中(zhong);其長度(du)(du)和(he)肩寬相等,頭涼足熱是(shi)最舒暢的(de)睡(shui)眠方法之(zhi)一。溫度(du)(du)方面,夏天22.3℃較合適,濕度(du)(du)則40%~60%為宜。床寬以肩寬***倍為宜,太寬易(yi)產生(sheng)不(bu)(bu)安心理。
還(huan)有(you)一(yi)個很重要的(de)環境因素就(jiu)(jiu)是(shi)床墊(dian)(dian)。從(cong)人(ren)體工程(cheng)學的(de)觀點來看,人(ren)的(de)骨(gu)骼(ge)有(you)兩大關節,即腰椎和頸椎,當人(ren)仰臥(wo)在柔軟的(de)床墊(dian)(dian)上面,身(shen)體就(jiu)(jiu)會(hui)成(cheng)“W”形(xing);而人(ren)體形(xing)成(cheng)“V”形(xing)或直(zhi)線型才是(shi)睡(shui)眠最舒暢的(de)姿勢。除(chu)此之(zhi)外,還(huan)要注(zhu)意保持臥(wo)室整潔。雜亂無(wu)序的(de)臥(wo)室會(hui)讓人(ren)難以放松(song),導致入(ru)睡(shui)時分心。每(mei)天花少許時間整理房間,確(que)保家中物品“各歸其位(wei)”,入(ru)睡(shui)會(hui)更輕松(song)。
保證睡眠質量(liang)除了要(yao)有好(hao)的(de)(de)睡眠環境外(wai),還(huan)需要(yao)注(zhu)意(yi)飲(yin)(yin)食。消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)在(zai)睡眠時(shi)會降(jiang)低其消(xiao)(xiao)化(hua)速度,而(er)在(zai)睡眠過程中,需要(yao)大量(liang)的(de)(de)能(neng)量(liang)使血液在(zai)肌(ji)肉中流動,以及補充體能(neng),而(er)大部分(fen)能(neng)量(liang)卻會被(bei)消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)所占用(yong)。所以,消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)需要(yao)的(de)(de)能(neng)量(liang)越(yue)多,睡眠質量(liang)就越(yue)差。因此睡前的(de)(de)飲(yin)(yin)食要(yao)少,最好(hao)不要(yao)進食。
首先(xian)說(shuo)說(shuo)我自(zi)(zi)己，我這(zhe)個就(jiu)(jiu)比(bi)較奇怪，我喜歡開著(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)燈，開著(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)電視睡(shui)覺，不然(ran)(ran)睡(shui)不著(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)，然(ran)(ran)后(hou)枕(zhen)頭(tou)能(neng)(neng)有(you)時(shi)(shi)候(hou)睡(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)睡(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)就(jiu)(jiu)被我抽走夾著(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)睡(shui)，至于(yu)(yu)睡(shui)衣，隨便套件T恤或者(zhe)不穿衣服就(jiu)(jiu)可(ke)以睡(shui)，所以題主說(shuo)的(de)(de)光線，聲音(yin)，溫度，氣味，枕(zhen)頭(tou)，睡(shui)衣這(zhe)些(xie)都是因人(ren)而異的(de)(de)，最(zui)重要的(de)(de)還是床(chuang)墊(dian)(dian)吧，想想在學生時(shi)(shi)代睡(shui)的(de)(de)硬(ying)板床(chuang)，再想想有(you)時(shi)(shi)候(hou)睡(shui)的(de)(de)沙發，睡(shui)醒(xing)了(le)都會(hui)(hui)全(quan)身這(zhe)不舒(shu)服那不舒(shu)服，所以選(xuan)(xuan)好床(chuang)墊(dian)(dian)還是至關重要的(de)(de)不能(neng)(neng)太軟不能(neng)(neng)太硬(ying)。那么怎(zen)樣(yang)挑(tiao)選(xuan)(xuan)適合自(zi)(zi)己的(de)(de)床(chuang)墊(dian)(dian)呢？首先(xian)我們得知道(dao)有(you)哪些(xie)床(chuang)墊(dian)(dian)的(de)(de)類型，市(shi)面(mian)上(shang)主要分為(wei)三(san)類：加(jia)棕床(chuang)墊(dian)(dian)、彈(dan)簧(huang)床(chuang)墊(dian)(dian)和乳膠床(chuang)墊(dian)(dian)。當(dang)然(ran)(ran)，除了(le)這(zhe)幾類主流的(de)(de)，還有(you)很多類似于(yu)(yu)充氣床(chuang)墊(dian)(dian)、水床(chuang)墊(dian)(dian)等，正常(chang)的(de)(de)居家中使(shi)(shi)用的(de)(de)較少，這(zhe)邊就(jiu)(jiu)不進行(xing)推薦和討論了(le)。彈(dan)簧(huang)床(chuang)墊(dian)(dian)，市(shi)面(mian)上(shang)使(shi)(shi)用最(zui)多，價格在幾類床(chuang)墊(dian)(dian)里相對實惠。由于(yu)(yu)彈(dan)簧(huang)墊(dian)(dian)芯的(de)(de)種(zhong)類繁多，這(zhe)類床(chuang)墊(dian)(dian)本省的(de)(de)質量也(ye)是參差不齊(qi)。像目前很多彈(dan)簧(huang)床(chuang)墊(dian)(dian)老(lao)舊之后(hou)，翻身會(hui)(hui)發出咯(ge)吱(zhi)咯(ge)吱(zhi)聲，影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)，或是床(chuang)墊(dian)(dian)內置彈(dan)簧(huang)缺乏彈(dan)性(xing)，讓(rang)床(chuang)墊(dian)(dian)非常(chang)的(de)(de)硬(ying)，造成一些(xie)人(ren)腰酸(suan)背痛后(hou)果。挑(tiao)選(xuan)(xuan)過程中自(zi)(zi)己最(zui)好能(neng)(neng)夠上(shang)去(qu)試躺5分鐘以上(shang)，感受一下彈(dan)性(xing)柔(rou)軟度貼合度等因素。
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