不知道(dao)大(da)家有沒(mei)有發現,在進(jin)行了體育(yu)鍛煉(lian)之后,當天晚上的睡眠(mian)質量會得(de)到提(ti)升。那么(me)為(wei)什(shen)么(me)運動促進(jin)睡眠(mian)呢(ni)?下面(mian)我(wo)們(men)一起來了解一下。
運動(dong)為(wei)什么可以(yi)改善睡(shui)(shui)眠,其中(zhong)的原因很(hen)復雜(za)。首(shou)先是運動(dong)本身(shen)(shen),身(shen)(shen)體的運動(dong)鍛煉會(hui)造成身(shen)(shen)體疲(pi)憊,大腦(nao)對于身(shen)(shen)體疲(pi)憊的反應(ying)是增加深度睡(shui)(shui)眠的時(shi)間。現(xian)實生活中(zhong)就(jiu)(jiu)是,如(ru)果你(ni)今天進行了很(hen)多重體力勞(lao)動(dong),你(ni)會(hui)睡(shui)(shui)得更快、睡(shui)(shui)得更沉、睡(shui)(shui)得更香,這就(jiu)(jiu)是運動(dong)后深度睡(shui)(shui)眠延長的效(xiao)果。
其次,運動和體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)變化(hua)有密切的(de)(de)(de)關系。特別是(shi)有氧運動,可以(yi)顯著提(ti)升你(ni)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen),使得體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)峰值處于(yu)(yu)一(yi)個更(geng)(geng)高的(de)(de)(de)水平,延(yan)緩體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)下(xia)降,這會使人(ren)(ren)在白天精(jing)力(li)充(chong)沛,更(geng)(geng)清醒更(geng)(geng)有活(huo)力(li)。同(tong)時,由于(yu)(yu)運動會避(bi)免體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)節律曲線(xian)的(de)(de)(de)扁(bian)平化(hua),當體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)下(xia)降時,還可以(yi)降得比以(yi)往更(geng)(geng)低。我(wo)們(men)之前提(ti)到過(guo),體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)降低,人(ren)(ren)感(gan)到困倦(juan),所以(yi)運動過(guo)后你(ni)就會感(gan)到更(geng)(geng)好睡了。另外(wai),運動也會刺激大(da)腦(nao)分泌一(yi)種稱為“腦(nao)內(nei)啡”的(de)(de)(de)荷爾(er)蒙,這種荷爾(er)蒙能使人(ren)(ren)產(chan)生(sheng)愉悅的(de)(de)(de)感(gan)覺,也能提(ti)高身體(ti)(ti)(ti)對于(yu)(yu)疼痛(tong)的(de)(de)(de)忍受(shou)程(cheng)度。此(ci)外(wai),由于(yu)(yu)運動所產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)疲(pi)累感(gan),也能使大(da)腦(nao)代(dai)償性(xing)的(de)(de)(de)刺激人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti),進(jin)入(ru)更(geng)(geng)深層的(de)(de)(de)睡眠。
但(dan)是要(yao)特別注意的(de)是,并不是愈激烈的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就(jiu)愈好。其實運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)所持續的(de)時(shi)間比運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)強(qiang)度(du)來得重要(yao)。因為高強(qiang)度(du)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou),肌肉(rou)產生(sheng)的(de)乳(ru)酸會(hui)大(da)量堆積,而乳(ru)酸傳導到中(zhong)樞神經(jing),刺激腦(nao)內啡分(fen)泌,高強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)和(he)大(da)量運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)會(hui)促使腦(nao)內啡分(fen)泌更多(duo),從而讓(rang)人狀態興(xing)奮、更加清(qing)醒(xing),同時(shi)乳(ru)酸帶來的(de)酸痛(tong)也刺激神經(jing),大(da)腦(nao)更活躍。至于何時(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)較合(he)適?有些學(xue)者(zhe)認為睡覺前并不適合(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong),但(dan)這(zhe)項(xiang)說(shuo)法目前已(yi)受到很大(da)的(de)質疑。建議大(da)家不妨試(shi)著讓(rang)自己在(zai)不同的(de)時(shi)間(早晨、下(xia)午、夜間)進(jin)行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong),然后(hou)再(zai)找出最方便的(de)時(shi)間,將運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)變成一個規律的(de)習慣。
本文地址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/56034.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致(zhi)力(li)于(yu)保護作者(zhe)版權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用(yong)文章(zhang)因無法(fa)核實真實出(chu)處(chu)，未(wei)能及時與(yu)作者(zhe)取得聯(lian)系(xi)，或有(you)版權異議的，請聯(lian)系(xi)管理(li)員(yuan)，我(wo)(wo)們會立即(ji)(ji)處(chu)理(li)，本站部分(fen)文字(zi)與(yu)圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞(di)更多(duo)信(xin)息(xi)之(zhi)目的,若有(you)來(lai)源標注(zhu)錯誤或侵犯了您的合法(fa)權益，請立即(ji)(ji)通(tong)知我(wo)(wo)們(管理(li)員(yuan)郵(you)箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)(wo)們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝謝!
