我們經常會(hui)聽到有(you)人(ren)說自己(ji)昨(zuo)晚睡(shui)得不好,或者有(you)的人(ren)會(hui)說自己(ji)失眠(mian),那么睡(shui)眠(mian)質量(liang)不好是失眠(mian)嗎?下面(mian)大家就隨小編(bian)一起來了解一下吧。
現在(zai)(zai)臨床(chuang)醫(yi)(yi)學科學對失(shi)眠(mian)的認識存在(zai)(zai)局(ju)限(xian)性,但是,臨床(chuang)醫(yi)(yi)學家(jia)們(men)已經(jing)開始(shi)根(gen)(gen)據臨床(chuang)研究,給失(shi)眠(mian)進行定(ding)(ding)義,某(mou)睡眠(mian)障礙學組根(gen)(gen)據現有的循證醫(yi)(yi)學證據,制定(ding)(ding)了《中(zhong)國成人失(shi)眠(mian)診(zhen)斷與治(zhi)療指南》,其中(zhong)失(shi)眠(mian)是指患者對睡眠(mian)時間(jian)和(或)質(zhi)量不滿足(zu)并影響日(ri)間(jian)社會功(gong)能的一種主(zhu)觀體驗。
失(shi)(shi)眠(mian)(mian)是(shi)(shi)一種常見的(de)多(duo)發病(bing)。在臨床(chuang)醫學實(shi)踐(jian)中,失(shi)(shi)眠(mian)(mian)是(shi)(shi)指3周以(yi)上(shang)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)障礙,且(qie)專指那種呈現睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)障礙,如(ru)入(ru)睡(shui)困(kun)(kun)難,早(zao)醒等(deng),使患(huan)者嚴重感(gan)覺睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足(zu),自覺疲勞(lao),頭昏(hun)、精神不(bu)振(zhen)。若(ruo)任其發展,常常能夠進一步加重而引起(qi)其它許多(duo)疾(ji)病(bing),如(ru)焦慮癥(zheng)、抑(yi)郁癥(zheng)、心(xin)血管(guan)疾(ji)病(bing)、早(zao)搏、心(xin)律失(shi)(shi)常等(deng)。入(ru)睡(shui)困(kun)(kun)難、睡(shui)眠(mian)(mian)質量下降和睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)減(jian)少等(deng)都是(shi)(shi)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的(de)臨床(chuang)表現。
一(yi)般(ban)來(lai)說,睡(shui)不(bu)(bu)(bu)好的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因是比較明確(que)的(de)(de)(de)(de),我(wo)們可(ke)以通過查(cha)找(zhao)原(yuan)因來(lai)緩解(jie)睡(shui)不(bu)(bu)(bu)好的(de)(de)(de)(de)癥狀,它不(bu)(bu)(bu)是什么疾(ji)病,僅(jin)僅(jin)是睡(shui)眠不(bu)(bu)(bu)好的(de)(de)(de)(de)表現,是一(yi)種應引起重視的(de)(de)(de)(de)健康(kang)問(wen)題。在日常生活中絕大多數人都會(hui)在某一(yi)時間內或偶爾出(chu)現一(yi)次兩(liang)次的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠障礙,不(bu)(bu)(bu)必驚(jing)慌,也無需特殊治療,適當調節或治療那些引起睡(shui)眠障礙的(de)(de)(de)(de)原(yuan)發病如抑郁癥即可(ke)改善睡(shui)眠。但如果是失(shi)眠的(de)(de)(de)(de)話,就要努(nu)力找(zhao)出(chu)造成失(shi)眠發生的(de)(de)(de)(de)生理與病理,以及(ji)精神因素(su)的(de)(de)(de)(de)影響及(ji)其(qi)原(yuan)因,有針對性地進行治療或調整。另(ling)外,為(wei)睡(shui)眠營造一(yi)個(ge)良好的(de)(de)(de)(de)安靜的(de)(de)(de)(de)環境(jing)是非常重要的(de)(de)(de)(de),嘈雜(za)、臟(zang)亂的(de)(de)(de)(de)環境(jing)可(ke)能會(hui)影響睡(shui)眠質量(liang),不(bu)(bu)(bu)僅(jin)會(hui)引起睡(shui)不(bu)(bu)(bu)著的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang),同時也會(hui)導(dao)致容易醒、醒后難以入睡(shui)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。
你好，你這種晚上總是失眠，睡眠質量不好的情況，可能是因為生活作息不規律或心理精神和本身疾病導致，例如作息規律混亂，學習工作未完成造成心里壓力之類的問題。如果你經常白天休息時間過長，精力和體力消耗不足，到了晚上就會因為精力過剩使你無法睡眠。當你強行睡眠的時候，你會想明天還有事情要做，如果不睡覺就會耽誤而產生焦慮。如果伴隨焦慮感入眠，你會因為焦慮感而出現睡不踏實的情況，出現睡了覺了，但你精神恢復狀態并不好的情況。
現在人都有個問題，那就是不想空下來一點時間，哪怕是睡覺前都想抱著手機干點什么，不到睜不開眼睡著，那是絕不睡覺啊！這就導致睡眠前信息過于參雜而影響睡眠。如果你有以上情況，建議在白天盡量多運動，少讓自己在白天進入睡眠狀態，將以往過剩的精力消耗掉，使你在晚上的時候能夠有充分的困意，從順利進入順面狀態，減少失眠的情況出現。
當然，睡(shui)眠(mian)之前你需要不(bu)去(qu)(qu)做任何事情，不(bu)要讓(rang)自(zi)己產生(sheng)劇烈(lie)情緒波動(dong)刺激，使你躺下就能夠短時間進入睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態。如(ru)果你在睡(shui)覺(jue)(jue)之前去(qu)(qu)的某(mou)件事，使你神(shen)經反(fan)射與(yu)興奮傳導產生(sheng)你不(bu)能睡(shui)覺(jue)(jue)的指令，你就會短時間之內缺乏睡(shui)意，你懂得。
人的一生(sheng)大約有(you)1/3的時間是在(zai)睡(shui)眠(mian)中度過的，當(dang)我們在(zai)睡(shui)眠(mian)的時候，大腦和身體可(ke)以得(de)到休(xiu)息、休(xiu)整和恢復。但是有(you)的人的睡(shui)眠(mian)處于不好(hao)的狀態中，下面，為您帶來“為什么睡(shui)眠(mian)質量不好(hao)”，希望對您有(you)所幫(bang)助，更多內容盡在(zai)。
一、為什么睡眠質量不好
1、不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)導致的睡眠(mian)不(bu)好。精(jing)(jing)神緊張、興(xing)奮、抑(yi)郁(yu)、恐懼、焦慮、煩悶(men)、悲傷等(deng)精(jing)(jing)神因素，會讓(rang)我(wo)們的機體一(yi)時間不(bu)能調整適應而引起情(qing)緒(xu)波動，多伴隨著(zhu)焦慮和抑(yi)郁(yu)反應。這(zhe)樣的情(qing)緒(xu)不(bu)良(liang)會導致失(shi)眠(mian)，而且很(hen)容易隨著(zhu)情(qing)緒(xu)變(bian)化而復發。
2、心理因素導致(zhi)的(de)(de)睡(shui)眠不好(hao)。這(zhe)(zhe)種原(yuan)因表(biao)現為(wei)生活中長期處于緊張(zhang)的(de)(de)工(gong)作(zuo)狀態(tai)中，或者(zhe)發生了一些不好(hao)的(de)(de)事(shi)情，導致(zhi)睡(shui)眠不好(hao)。這(zhe)(zhe)個時候如果過(guo)分的(de)(de)焦(jiao)慮不安，或者(zhe)急切希望睡(shui)覺，反(fan)而更(geng)加無法入(ru)睡(shui)。
3、環境因(yin)素導致的睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)好(hao)(hao)。這些因(yin)素主要有兩個方面，一是(shi)由(you)于(yu)環境不(bu)(bu)好(hao)(hao)對(dui)睡(shui)(shui)眠造成(cheng)了影響，比如(ru)說寒冷、酷暑、噪音(yin)、強光(guang)、臟亂等(deng);二是(shi)養成(cheng)了某(mou)種入睡(shui)(shui)相伴隨的行為習(xi)慣，例如(ru)長期看電(dian)視入睡(shui)(shui)，形成(cheng)了一種依(yi)賴(lai)性，沒有電(dian)視就會睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著。
4、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)習(xi)慣導致(zhi)(zhi)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不好。其實(shi)許(xu)多(duo)(duo)人會(hui)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不好，多(duo)(duo)是由于自(zi)己的(de)(de)不良(liang)習(xi)慣造(zao)成的(de)(de)。像(xiang)有的(de)(de)人喜歡(huan)睡(shui)(shui)覺前喝酒、喝茶或者(zhe)咖啡，亦(yi)或是吸煙(yan)、劇(ju)烈運動等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都會(hui)增加(jia)入睡(shui)(shui)的(de)(de)難度(du)，而(er)且睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量會(hui)下降(jiang)。也有的(de)(de)人是白天休息的(de)(de)過多(duo)(duo)，導致(zhi)(zhi)夜晚的(de)(de)時候精(jing)神很好發生失眠(mian)(mian)的(de)(de)現象。
如(ru)果睡眠不(bu)好，就應該找準原因，對(dui)癥下藥，科學的改善自(zi)己的睡眠問題。
二、睡眠質量不好的危害
1、長期患睡(shui)眠障(zhang)礙，將導致人(ren)體生理(li)機能(neng)紊亂。醫學專家指(zhi)出，有為(wei)數不(bu)少的高血壓病人(ren)和心臟病患者是由(you)于睡(shui)眠不(bu)好(hao)引起(qi)的。
2、輕(qing)微或(huo)偶發性的(de)短暫失(shi)眠(mian)，對工作或(huo)學業(ye)并不會(hui)造成明顯的(de)影響。
3、持續睡眠(mian)時間低于生(sheng)(sheng)理(li)(li)的(de)需要(約六至(zhi)八(ba)個小時)，達兩三天以上(shang)，由于生(sheng)(sheng)理(li)(li)上(shang)有補(bu)足睡眠(mian)的(de)需求，會造成立即(ji)且明顯的(de)影(ying)響。最先(xian)受(shou)到影(ying)響的(de)是注(zhu)意(yi)力(li)(li)、專(zhuan)注(zhu)力(li)(li)、精細操作能力(li)(li)、高智力(li)(li)思考(kao)及記憶力(li)(li)，學習(xi)效(xiao)率及創造性思考(kao)力(li)(li)也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可(ke)能誘發精神錯亂(luan)。
5、睡眠障礙除了(le)失眠外(wai)，還(huan)包(bao)括呼吸暫停綜合征(zheng)。
6、睡(shui)眠不足你會(hui)變(bian)(bian)老變(bian)(bian)胖
人(ren)們通(tong)常(chang)認(ren)為(wei)睡眠(mian)(mian)是被動的(de)(de)休息，其實不(bu)然，睡眠(mian)(mian)實際(ji)上(shang)是貯存、整(zheng)合(he)人(ren)的(de)(de)記憶、調(diao)節神(shen)經和內分(fen)泌(mi)的(de)(de)很重要(yao)的(de)(de)過(guo)程。比如人(ren)的(de)(de)生(sheng)長(chang)激素(su)，只有在(zai)人(ren)的(de)(de)深睡眠(mian)(mian)中才(cai)會達到高峰。所以睡眠(mian)(mian)對于兒童(tong)、成人(ren)都(dou)特別重要(yao)。所以有失眠(mian)(mian)趁早(zao)調(diao)理，建議(yi)可以使用貽郁安茶(cha)改善睡眠(mian)(mian)狀況(kuang)。
目前睡(shui)眠(mian)障礙可分為5類：
第一(yi)、睡眠不足，即失(shi)眠；
第二(er)、睡不醒，總是想睡；
第三、時(shi)間倒錯(cuo)，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由于社(she)會因素、生活(huo)習慣等影(ying)響了正常的生活(huo)頻率，比如(ru)人為地加班，使睡眠時間拖延(yan)；
第五、睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)過程中伴隨(sui)尿床、夜游、夢話、夜間(jian)心(xin)律失(shi)(shi)常以及睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中的高血壓、心(xin)絞痛、猝死等，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)障礙已涉及上百種疾(ji)病。 失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)是一(yi)種常見的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)障礙。據國內外資料統(tong)計，青年(nian)人(ren)有過失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)的超過50%，老年(nian)人(ren)則高達70%。人(ren)為何會失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)呢？
醫學科學研究認為，失眠(mian)大致有三方面的原因(yin)：
一是環境(jing)因素(su)當一個人乍(zha)一易(yi)地(di)，或(huo)氣溫(wen)急(ji)驟變化，或(huo)噪聲過大(da)地(di)影響等，都會引(yin)起人的睡眠障(zhang)礙。
二(er)是疾病因素如牙痛、咳(ke)嗽、哮(xiao)喘、蕁麻疹等(deng)都會干(gan)擾入睡，以致失眠(mian)。
三(san)是(shi)心理因(yin)素緊張、抑郁、興奮或悲(bei)傷(shang)等都會引起(qi)人(ren)(ren)(ren)(ren)失(shi)眠(mian)。 有學(xue)者研究了300例失(shi)眠(mian)患者，其中85%的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)存(cun)在著(zhu)精(jing)神方面(mian)的(de)障礙，研究發(fa)(fa)現，對許多(duo)失(shi)眠(mian)的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)來說，心理因(yin)素是(shi)導致失(shi)眠(mian)的(de)主要因(yin)素。而失(shi)眠(mian)又(you)影響人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)心理狀態。失(shi)眠(mian)使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)精(jing)力不足，精(jing)神萎靡，注(zhu)意力不集中，情緒(xu)低(di)沉，急躁，焦慮(lv)，緊張，易怒，從而降(jiang)低(di)了人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)學(xue)習效(xiao)率(lv)和工作效(xiao)率(lv)。長(chang)期失(shi)眠(mian)，還可使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)感(gan)知能(neng)力下降(jiang)，記憶力減(jian)退，思(si)維靈活性降(jiang)低(di)，計算能(neng)力降(jiang)低(di)。還會使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)性格(ge)發(fa)(fa)生(sheng)一些(xie)不良的(de)改(gai)變，或產生(sheng)一種難以忍受的(de)痛苦(ku)感(gan)，嚴重挫(cuo)傷(shang)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)生(sheng)活信心，造成悲(bei)觀情緒(xu)，甚至引起(qi)厭(yan)世念(nian)頭和自殺行為。可以說，失(shi)眠(mian)是(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)類健(jian)康的(de)大(da)敵。
生活中如何(he)才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了(le)一些辦法：
一(yi)、消除對(dui)失眠的恐懼心(xin)理不少(shao)失眠患者晚上一(yi)上床情(qing)緒(xu)就(jiu)緊張起來，憂心(xin)忡忡，生怕(pa)睡不著，結果越(yue)怕(pa)睡不著就(jiu)越(yue)睡不著，長(chang)此(ci)下去(qu)，便形成(cheng)條件反射(she)，造成(cheng)惡性循環。對(dui)此(ci)，心(xin)理學家指出：失眠固然(ran)有(you)害(hai)，但對(dui)失眠的恐懼和(he)憂慮更為有(you)害(hai)。
二、嚴格(ge)生活規(gui)律和作息制度白天要(yao)注意加強體育鍛煉，無論怎樣(yang)疲倦(juan)也不要(yao)睡覺。而(er)晚(wan)上即使(shi)沒(mei)睡好(hao)也要(yao)按時起床，這樣(yang)堅持數(shu)日(ri)，就會逐漸好(hao)轉，切不可(ke)一疲倦(juan)就打盹兒。
三、注意(yi)睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱(re)水泡腳或洗(xi)個(ge)熱(re)水澡(zao)，臥室應盡(jin)量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭(tou)不宜過高，否(fou)則會妨礙呼吸。
四、注意(yi)睡(shui)(shui)前心(xin)理衛(wei)生睡(shui)(shui)前精神要放松(song)，情(qing)緒(xu)(xu)要安寧(ning)，不可思(si)緒(xu)(xu)過(guo)多，要力(li)求心(xin)無雜念。保持心(xin)神寧(ning)靜，也就能(neng)很自然入睡(shui)(shui)。
科學睡眠(mian)(mian)的四(si)個要(yao)素,睡眠(mian)(mian)的好壞，直(zhi)接關系著(zhu)人的心理和身體健康。睡眠(mian)(mian)有四(si)要(yao)素，對睡眠(mian)(mian)的質量影響很(hen)大。
a睡(shui)眠的(de)用具無論是南(nan)方的(de)床，還是北方的(de)炕(kang)，在安放或(huo)修造(zao)時，都應南(nan)北順向，人睡(shui)時頭北腳南(nan)，使機(ji)體不受地磁(ci)的(de)干擾。鋪的(de)硬度宜適中(zhong)，過(guo)(guo)硬的(de)鋪會使人因受其刺激(ji)而不得不時常(chang)翻(fan)身，難以安睡(shui)，睡(shui)后周身酸(suan)痛；枕高一(yi)般以睡(shui)者的(de)一(yi)肩(約10厘米)為宜，過(guo)(guo)低易造(zao)成頸椎(zhui)生理(li)骨刺。在夏季，枕頭要經常(chang)翻(fan)曬，以免讓病菌進入口鼻，肺(fei)部疾病增多。
b睡(shui)眠(mian)的(de)姿勢有(you)心臟疾(ji)病(bing)的(de)人，最好多(duo)右側(ce)(ce)臥，以免造成心臟受壓(ya)而增(zeng)加(jia)發病(bing)幾率；腦(nao)部(bu)因血(xue)壓(ya)高(gao)而疼痛者，應適當(dang)墊高(gao)枕(zhen)位；肺(fei)系病(bing)人除墊高(gao)枕(zhen)外(wai)，還要經常改換睡(shui)側(ce)(ce)，以利(li)(li)痰(tan)涎排出，胃部(bu)脹滿和肝膽系疾(ji)病(bing)者，以右側(ce)(ce)位睡(shui)眠(mian)為宜；四肢有(you)疼痛者，應力(li)避(bi)壓(ya)迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有(you)利(li)(li)于(yu)病(bing)情(qing)的(de)睡(shui)位，有(you)助于(yu)安睡(shui)。
c睡眠的(de)時(shi)間睡眠時(shi)間一般應維持(chi)7至8小時(shi)，但不一定強求(qiu)，應視(shi)個體差(cha)異而定。入(ru)睡快(kuai)而睡眠深、一般無(wu)夢或少夢者，睡上6小時(shi)即可完全恢(hui)復精力；入(ru)睡慢(man)而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時(shi)，仍難精神清(qing)爽。應通過各種治療(liao)，以獲(huo)得有(you)效睡眠，只(zhi)是(shi)延長睡眠時(shi)間對身體有(you)害。由于每個人有(you)不同的(de)生理節奏，在睡眠早晚(wan)的(de)安(an)排(pai)上要因(yin)人而異。
事實(shi)上，不同生理節奏使睡眠出現(xian)兩種情(qing)況，即(ji)"夜貓子(zi)"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利于提高工(gong)作(zuo)效率和生活質(zhi)量(liang)，反之，則對健康不利。睡眠的環境
d睡(shui)眠(mian)的好(hao)壞，與睡(shui)眠(mian)環境關系密(mi)切。在(zai)15℃至24℃的溫度中，可(ke)獲得(de)安睡(shui)。冬季關門閉(bi)窗后吸煙(yan)留(liu)下的煙(yan)霧(wu)，以(yi)(yi)及溢漏的燃燒(shao)不全的煤氣，也(ye)會使人不能安睡(shui)。在(zai)發射(she)高頻電離電磁(ci)輻射(she)源附近居住、長期睡(shui)眠(mian)不好(hao)而非自身(shen)疾(ji)病所(suo)導致者(zhe)，最好(hao)遷徙遠處居住。綜(zong)上所(suo)述，人們若能掌握(wo)科學睡(shui)眠(mian)的四(si)要素，則能有效地提高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，以(yi)(yi)更充沛的精力投入工作(zuo)。
好了(le)！晚安，祝你有個好夢，美(mei)夢成真(zhen).謝(xie)謝(xie)采納(na)
覺得答(da)案好，請給(gei)個感恩，鼓勵(li)一(yi)下
參考：失眠癥
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