早餐：

蜂蜜水1杯，蕎麥雞(ji)蛋湯面1碗(wan)（雞(ji)蛋1個，黃豆醬(jiang)1勺，油菜2棵，蕎麥掛面50克），橙子1個，山(shan)核桃仁1勺。

上午點：

酸奶1小杯。

午餐：

豆腐(fu)絲(si)炒胡(hu)蘿卜青椒(jiao)，番(fan)茄紫菜蘑(mo)菇(gu)湯(tang)，饅頭1個(ge)。

下午點：

草莓1把。

晚餐：

涼(liang)拌(ban)茄子，木耳炒西蘭花(hua)，醬(jiang)牛肉幾片，八寶粥1大碗（大米、紅豆、花(hua)生、蓮子、百合(he)干(gan)、葡萄干(gan)、桂圓和(he)黑(hei)芝(zhi)麻）。

其中共有26種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)食物，包括谷類(lei)3種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，豆(dou)類(lei)2種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，堅果和種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)子(zi)4種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，水果2種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，果干3種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，蔬(shu)菜9種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)（其中有菌(jun)藻類(lei)3種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)），肉1種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)、蛋(dan)1種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)、奶1種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。

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